Nach 14,5 Stunden auf der Arbeit, ich sollte keinen Urlaub machen denn da bleibt zu viel liegen, und 2 Gute-Nacht-Geschichten hat mich meine Frau aufs Rad gejagt zum "durchpusten".... Ne knappe Stunde nur ich, das Rad und die Dunkelheit....
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Nach 14,5 Stunden auf der Arbeit, ich sollte keinen Urlaub machen denn da bleibt zu viel liegen, und 2 Gute-Nacht-Geschichten hat mich meine Frau aufs Rad gejagt zum "durchpusten".... Ne knappe Stunde nur ich, das Rad und die Dunkelheit....
Das nenn ich doch mal Disziplin! Sauber, nach so einem Tag noch was getan. :applause:
Heute zickt das Knie ein wenig....
Heute
KH
40 x 12
60 x 12
65 x 8
vorgebeugtes LH Rudern
77,5 x 12
77,5 x 12
77,5 x 12
70 x 12
60 x 12
50 x 12
40 x 11
vorgebeugtes Sh
10 x12
10 x 12
Sz-Curls
33,5 x 12
33,5 x 11~
33,5 x 10
So, fertig!
Rücken hab ich wohl platt gekriegt...:biggrin2:
Also dafür bekommst von mir auch ein :respekt:.Zitat:
Zitat von Brisko
So spät Abends , im Dunkeln und bei dem Wetter noch zu biken würde mir persönlich 0% Spaß machen .
Und Ich liebe Rad-fahren . Dazu noch nach 14 Std. Arbeit ...... :daumen:
Danke! Ich arbeite in nem Lager, bzw. Büro, in dem es sehr staubig und "Sauerstoffarm" ist, ohne direktes Tageslicht, da muss ich abends einfach noch raus... Und es gibt ja für jede Wetterlage entsprechende Kleidung!
Ok, unter den Umständen wäre ich aber auch genauso !
Der perfekte Tagesablauf ist :
Aufstehen, Frühstück, Kinder fertig machen und wegbringen, Training, zur Arbeit, Familien-Abendessen, Zwerge ins Bett, raus aufs Rad, mit Frauchen kuscheln und ab in die Falle!
Push
Seit Ewigkeiten, eigentlich Jahren, mal wieder BD. Muss ich das Gewicht erst finden, aber 3 x 8 wird bleiben.
LH BD 30 x 12 / 40 x 12
55 x 8, 8, 8KH SBD 17,5 x 12, 12, 12 Fliegende 12,5 x 10, 10 SD im SS mit 12,5 x 12, 12, 12 SH 10 x 12, 12, 12 Frenchpress Sz 28,5 x 12, 12, 12
Ansonsten ok.
Heute
KBDas kaputte Knie wurde auf einmal total instabil/weich und schmerzte auf einmal wieder...
30 x 12
40 x 12
45 x 12
50 x 10
45 x 5
Abruch....
Ich könnte kotzen!!!!
Hoffe das beruhigt sich wieder....
Beim Biken hast du wohl gar keine Beschwerden?
Nein! Ab und zu zickt der Hüftstrecker, nach Extremtouren, aber das liegt an meiner Dehnfaulheit!
Vielleicht einfach nur “zu schnell“ zu viele kb gemacht ?
Das muss sich nach so langer Zeit ja erst mal wieder daran gewöhnen .
Was ist mit Ausfall schr. , beinpresse ?
Mag sein das es zu schnell zu viel war....
Beinpresse hab ich keine im Keller, aber Ausfallschritte probier ich mal!
Front Kniebeugen wären noch eine Option.
kannst aber auch bei den kb mal mit der Fuß Stellung , stand , experimentieren.