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Brust / TrizepsDie Seuche steckt doch noch ganz gut in den Knochen...
Liegestütz als Warmup
15
15
15
BD
75 x 5
75 x 7
75 x 7
75 x 5~
75 x 5~
Kh SBD
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8~
Dips vorg.
bw x 8
bw x 8~
bw x 7~~
Bank- (Arnold) dips
+10 x 10
+20 ( Tochter) x 9~
+31 ( Sohn) x 6~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 12
blau x 12
blau x 12
Aber für die erste Einheit wars ok denk ich.
Mal sehen wie es mir morgen geht, zum Glück bin ich auf nem Seminar die ganze Woche.
Rücken / BizepsNe suboptimale Idee die TE (und deshalb so kurz) derweil der Lat total verkatert ist...
KH
50 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 5
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 15
70 x 15
70 x 15
Sz Curls
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Crunches auf neg. Bank
15
15
15
Außerdem spielt die Luft noch nicht ganz so mit wie ich will in geschlossenen Räumen.
Beine / SchulternHabe fertich!
KB
30 x 10
50 x 10
50 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Ausfallschritte mit Kh's
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Strecker (1:1)
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Nu noch nen paar Gesetze lernen und dann ins Bettchen...
Schaun dich da die anderen Eltern auch immer blöd an ... geht mir langsam am Nerv.Zitat:
Zitat von Brisko
pong
Die gucken erst doof wenn sich die Kleine an die Beine hängt...
Diesmal wäre aber Sonntag früh, da war noch keiner da ausser uns.
Eigentlich wär heute ne TE dran aber nach der Prüfung und danach noch 4 Std Tapete abreißen bin ich einfach zu müde.
Geplant nun für morgen früh....
Brust / TrizepsNice!:mrgreen:
Musik gabs von Greenday mit Kerplunk
BD
30 x 20
50 x 15
60 x 8
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
Kh SBD
25 x 8
25 x 8
25 x 8~
Fliegende mit Kh
17,5 x 10
17,5 x 9~
Frenchpress mit Sz
30 x 12
32,5 x 12
35 x 12
Bank- (Arnold) dips
+10 x 12
+10 x 11
+10 x 11~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 20
blau x 20~
blau x 18~~
Crunches
20
20
20
Hatte eigentlich kaum noch Lust nachdem die restliche Tapetenabreißorgie doch wieder mehr als 4 Std gedauert hatte.
Hab mich durchgerungen und hat sich gelohnt.
wirklich ein fettes Workout. Aber warum schreibst du bei Theraband die Farbe hin?
Da gibts verschiedene Stärken von den Bändern.
Achso ;)
Rücken / BizepsVieeeeel zu wenig Schlaf, nen 12 Std. Arbeitstag, das merkt man schon irgendwie...
KH
50 x 10
70 x 8
80 x 6
100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
100 x 8
vorg. Lh Rudern (UG)
80 x 10
80 x 10
80 x 10
Kh Rudern auf Bank gestützt
35 x 8
35 x 8
35 x 8
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 9~
Kh Curls sitzend auf Schrägbank
10 x 9
10 x 7~
10 x 6~~
Nu noch nen Quark und dann :moon:
Beine / SchulternHatte heute keinen Bock auf Ausfallschritte, deßhalb einfach mehr KB's.
KB
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
90 x 3
90 x 3
90 x 3
50 x 15
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken
20 x 12
20 x 11
20 x 10~
Beinheben am Holm
3 x 15
Brust / TrizepsBrust macht langsam Spaß!:hihi:
BD
30 x 20
50 x 15
60 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 9~
Fliegende mit Kh
17,5 x 10
17,5 x 9~
Frenchpress mit Sz im SS mit
30 x 12
30 x 12
30 x 12
EBD
30 x 12~
30 x 12~~
30 x 11------
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 15
blau x 15
blau x 15
3 Sätze Plautze
Ist nu aber mehr als bedient und platt....
Trizeps nach dem SS schön aufgepumpt!
Beim EBD ist mir die Sz-Stange nach der 11. auf der Brust kleben geblieben...
Das, was ich hier sehe, gefällt mir ziemlich gut, das BD hat sich in der letzten Zeit auch mehr als gut gemacht. Gib weiter Gas!!
Danke!