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Kniebeugen, pausiert
117,5kg 5x5
Floorpress
87,5kg 5x5
Sumoheben bis Knie
135kg 5x5
Latziehen
40kg 4x10
Heut beim Beugen mal flache Schuhe getestet, denke ich behalte das erstmal so bei, für die pausierten Beugen. Ansonsten gewohnt leicht, trotz einer heftigen Magenverstimmung den gestrigen Tag über.
Kniebeugen
160kg 5x5
Bankdrücken
120kg 4x5 / 1x4 PR
Blockpulls
185kg 5x5
viel Rotatorenkrams
Beuge sehr sehr easy, obwohls technisch zum Schluss nicht ganz so war, wies hätte sein sollen, da bin ich ein wenig mit den Knien vorgekommen.
Bank eher so medium. Technisch nicht so ganz klasse, was sicher auch an meiner aktuellen Schulterproblematik liegen dürfte. Da dann auch den letzten Satz nicht vollbekommen. Dennoch heftiger PR.
Heben dann trotz der Vorbelastung sehr flockig.
Heberei von gestern:
https://www.instagram.com/p/B4exCFqo...d=34onnwgkpvln
Frontbeugen
80kg 5x5
Bankdrücken, eng
60kg 5x5
Pendlay-Rudern
92,5kg 5x5
viel Rotatorenspaß
Halloween ist rum, keine Frankensteinbeugen mehr, dafür normale Frontbeugen. Die bekommen meiner Schulter ein wenig besser und ich bin stabiler. Bank eng war Schulter sei Dank eher Mist heute (nicht schwer, aber recht instabil). Rudern war locker flockig.
Kniebeugen, pausiert
120kg 5x5
Floorpress
90kg 5x5
Sumoheben bis Knie
140kg 5x5
Rotatorenparty
Alles leicht. Beuge ist ein wenig seltsam, setze mich nicht richtig nach hinten, obwohl es sich so anfühlt. Dafür abartig leicht. Floorpress leicht, kann sein, dasses da auch 6 Sätze waren. Heben quasi wie mit ner leeren Stange.
Kniebeugen
165kg 5x5
Bankdrücken mit Slingshot
125kg 5x5
Blockpulls
190kg 5x5
viel Rotatorenkrams
Beuge war ziemlich fluffig muss ich sagen, hatte ich fast nicht mit gerechnet. Bank heut mit Slingshot, um die Schulter zu entlasten. Hat auch recht gut gefunzt und war daher natürlich sehr leicht. Heben läuft aktuell auch richtig gut, richtig fluffig.
Beuge von heut:
https://www.instagram.com/p/B4vP8Rio...d=yxnx2wm37axs
Hier hab ich erst „Hab auch recht gut gefurzt“ gelesen, was dann mit dem Rest des Satzes gut zusammenpasst ^^ :jumpers:Zitat:
Hat auch recht gut gefunzt und war daher natürlich sehr leicht.
Würde auch passen, ja. :lol:
Kniebeugen, pausiert
122,5kg 5x5
Floorpress
92,5kg 5x5
Sumoheben bis Knie
142,5kg 5x5
Beuge okay, Floorpress eher medium und Heben sehr easy. Läuft also weitestgehend.
Kniebeugen
170kg 5x5
Bankdrücken mit Slingshot
130kg 5x5 (vielleicht auch 6x5, ich weiß es nicht )
Blockpulls
195kg 5x5
235kg x1
Mir steckte noch gut der gestrige Tag in den Knochen. Beim Aufwärmen mit 140kg stach plötzlich der rechte Hüftbeuger, was sich dann bis in den ersten Arbeitssatz gehalten hat. Danach gings dann wieder. Bin relativ zufrieden, wie sich das ganze dann bewegt hat, hinterher hätte ich aber auf der Bank direkt pennen können. Bank lief dann eigentlich recht geschmeidig, obwohl sich leichte Krämpfe im Rückenstrecker ankündigten, aber nicht kamen.
Heben war dann wie gewohnt sehr leicht, sodass ich dann doch noch etwas vermeintlich schweres ziehen durfte. Überraschung, es war nicht schwer und ohne Gurt. Müsste demnach irgendwie eine Art von PR sein.
Frontbeugen
85kg 5x5
Bankdrücken, eng
65kg 5x5
Pendlay-Rudern
100kg 5x5
Alles in allem ein wenig saftlos heut. Beuge und Bank nicht so optimal, dafür Rudern umso besser. War tatsächlich das erste Mal, daß ich dreistellig gerudert habe. Da läufts.
Kniebeugen, pausiert
130kg 5x5
Floorpress
100kg 5x5
Sumoheben bis Knie
147,5kg 5x5
Joa. Fühlte sich eigentlich alles ziemlich scheiße an. Bei der Beuge waren die Adduktoren fest, bei der Floorpress hat zwischendurch mal wieder die Schulter genervt und beim Heben hatte ich so üble Schweißpfoten, dass ich quasi jede Wdh neu greifen konnte. :roll: Technisch hats alles in allem gepasst.
Kniebeugen
175kg 5x5
Bankdrücken mit Slingshot
135kg 5x5
Blockpulls
200kg 5x5
252,5kg x2 PR
Hatte nach dem Tag heute ehrlich gesagt nicht mit so einem Training gerechnet. War ewig unterwegs, wenig gegessen, viel Stress. Vorm Training war ich ziemlich unmotiviert, was sich glücklicherweise beim Aufwärmen bei der Beuge gelegt hat. Fühlte sich doch besser an, als zunächst befürchtet. Die 175 waren zwar schwer, aber nicht unmöglich, oder so, dass ich grinden musste, passt also. Bank und Heben war dann ziemlich locker und zur Feier des Tages durfte ich noch nen PR einstellen. Zum Vergleich: Vor der DM hatte ich sackschwere 2er mit 250 vom Block und da habe ich lediglich leicht vor gebeugt. Die 252,5 heute hingegen waren dagegen echt luftig. Ich denke, hätte ich da absolut all out gehen dürfen, hätte ich mindestens noch eine Wdh machen können. Ich bin also sehr zufrieden damit. :)
Beuge von gestern:
https://www.instagram.com/p/B5VbI8Iop80/
Frontbeugen
90kg 5x5
Bankdrücken, eng
70kg 5x5
Pendlay-Rudern
105kg 5x5
Alles gut machbar, ich bin zufrieden.