4 Scheiben a 20Kg...Sieht kommisch aus wenn ich damit rumlauf aber stört nicht bei dips.
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4 Scheiben a 20Kg...Sieht kommisch aus wenn ich damit rumlauf aber stört nicht bei dips.
Schnecke,
Auf dem Foto hab ich kein Shirt an. Die 150kg sind raw, insofern man die Handgelenksbandagen nicht als Hilfsmittel zählt!?
Was ich momentan mit dem Shirt drücke kann ich dir nicht sagen! Als meine Maxkraft noch bei 140kg im Bankdrücken lag hab ich nach kurzer Zeit mit dem Shirt bereits 145-150kg gedrückt! Ich kann mir vorstellen die 160kg mit ein wenig Training zu erreichen.
Ich weiß das ist verhältnismäßig schlecht aber muss noch ein bissle dran arbeiten ;)
Gestern wieder eine leichte Einheit. Ich glaub ab nächster Woche kann ich wieder etwas mehr ran gehn. Heilungsprozess verläuft ganz gut.
Bankdrücken 3x15x50kg
Butterfly 1x20x15kg
Latziehen 4x15x40kg
KH-Shruggs 2x20x10kg
LH-Curls 2x15x20kg
Bankdrücken 3x a 12 WDH 50kg, 60kg, 65kg
Fliegende 3x a 12 WDH 17,5kg, 20kg, 22,5kg
Butterfly 2x a 10 WDH 15 kg
Trizeps Seil nach unten 3x a 12 WDH 15kg, 17,5kg, 20 kg
Dips ohne zusatz Gewicht 3x a 10 WDH
Julez
Kniebeugen 80kg 10,8,7
Beinpresse 250kg 8,5,3
Beinstrecker 3x12 WDH im Supersatz mit Wadenheben 12,15,20 WDH
Schulterdrücken 20kg KH 12,10,9
Seitheben 8kg KH 10,8,6
Flachbank:
110Kg ~6Wdh
105Kg ~7Wdh
100Kg ~9Wdh
KH Schrägbank:
45Kg/Seite ~8Wdh
42Kg/Seite ~9Wdh
42Kg/Seite ~7Wdh gleich Weiter mit 32Kg ,20Kg jeweils bis nichts mehr geht
Fliege Frei Schrägbank
35Kg/Seite ~8Wdh
35Kg/Seite ~6Wdh
32Kg/Seite ~8Wdh gleich weiter mit 22Kg, 15Kg, 10Kg jeweils bis nichts mehr geht.
Kabelzug Stehend,Ziehend zum Boden
45Kg/Seite ~10Wdh
45Kg/Seite ~8Wdh weiter mit
35Kg...
25Kg...
20Kg...
15Kg...jeweils bis nichts mehr geht
Das war mein Brust Programm...
Eingesetzte Mittel: Handtuch, Flasche mit Magnesium, MP3 Player, Schaumstoffe
Ablenkung: Durch einen Typen der in Latschen durch das Studio läuft und so hässliche Zehe hat wo jeder einzelne Zeh in eine andere Himmelsrichtung schaut :lol:
Motivation: Eine Schönheit mit sehr hübschen "AUGEN" ;) und die Augen waren sehr erregt :oops: ...Kraftsteigerung um 100% :lol:
Brust/Bizeps
BD 4 Sätze 7 7 6 5 ---> 60kg
Fliegende 4 Sätze 8 8 6 6 ---> 12kg je seite
Dips 4 Sätze 10 10 10 10
Bizeps (war heut zu ausgepowert oder hatte keine lust mehr,vllt beides...also wird morgen folgen)
Sz-Curls 3 Sätze 8 8 8 ---> 28,5kg
Hammercurls 3 Sätze 8 8 8 --> 12kg
Konzentrationscurls 3 Sätze 8 8 8 ---> 12kg
Heute hatte ich Brust Bizeps
3 mal Flach lh
3 mal Schräg kh
3 mal Schräg fliegende
3 mal Seilzug curls
3 mal Scottcurls
2 mal negative Hammercurls
arom,
Warum ist dein Bizeps nach dem Brusttraining platt?
Rücken-Training heute:
4 Sätze Klimmis
4 Sätze Sitzend Rudern am Kabel mit engem Griff
3 Sätze Langhantelrudern
3 Sätze Kurzhantelrudern
3 Sätze Bizepscurls am Kabel mit SZ-Griff
3 Sätze Kurzhantelcurls im Stehen
Wenn ich Fliege mit meinen Gewichten mache, was glaube ich nicht ganz wenig ist, und die arme auch so durchgestreckt lasse wie es geht sind meine Biceps durch das statische halten auch meist so platt das ich das Biceps train auf den nächsten tag verschieben muss...Zitat:
arom,
Warum ist dein Bizeps nach dem Brusttraining platt?
Achso...
Samstag Beine:
Kniebeuge Frei auf 180 Kg...
also das ich nach oben noch luft hatte wußte ich ja weil ich beine meist Faul war aber statt Fr abend bin ich Sa früh mal zum training und hatte echt gut power... 8-)
Latinlover,
Deswegen muss man die Arme anwinkeln damit es nicht so sehr auf den Bizeps geht!
Gestern,Schultern Trizpes
Das fälscht aber die übung ab... ;)Zitat:
Latinlover,
Deswegen muss man die Arme anwinkeln damit es nicht so sehr auf den Bizeps geht!
Hier ein Pic wie sie sein sollte...nagut ganz durchgestreckt geht kaum aber annähernd ein muss.
@latinlover: probier mal Fliegende ganz normal bis zur unteren bewegung und dann beim hochkommen drehst du die handflächen richtung gesicht
haut gut rein ^^
Du meinst die Handinnenflächen richtung Gesicht...
Nun ich geh auch nicht ganz zusammen mit den gewichten sondern lass ungefähr eine Schulterbreite oben platz damit immer spannung ist...knallt auch gut rein ;)
Mein letztes Train von Freitag war:
(jeweils ohne Aufwärmsatz)
Schulterdrücken LH
31 kg x 8
38 kg x 6
Seitheben
9 kg x 12
11 kg x 8
Kniebeugen
56 kg x 8
68 kg x 6
Beinstrecken
28 kg x 8
34 kg x 6
Kreuzheben
77 kg x 8
94 kg x 6
Danach... I.N.R.I.
[quote="Latinlover"]Zitat:
arom,
Warum ist dein Bizeps nach dem Brusttraining platt?
is net platt, war nur allgemein ausgepowert
sonst mach ich immer bizeps hinter her, war aber zu heiß gewesen :)
naja habs samstag nachgeholt
Heute: Beine, Waden, Bauch, Schultern
Kniebeugen: 10 , 8, 6 72,5kg next week 75
Beinstrecken: 10, 8, 6 105kg next week 110
Beincurls: 10, 8, 6 55kg next week 60
Wadenheben: 3x20 / Situps: 3x30
Nackendrücken: 10, 8, 6 47,5kg next week 47,5
Seitheben: 10, 8, 6 13kg next week 13
aufrechtes Rudern: 10, 8, 6 39,5kg next week 40
mein letztes training war gestern :
Kreuzheben 102,5 kg : 6/10/10 bei den letzten zwei hab ich endlich die ideale haltungsweise fuer die liftstraps rausgefunden :mrgreen:
latzug eng im untergriff 90kg : 7/6/6 letzte wiederholung im 3.satz mv, ansonsten zufrieden mit der 5kg steigerung in dem bereich.
Dips mittel gegriffen, leicht vorgebeugt mit 8kg zusatz gewicht : 7/6/7 bei dips erhol ich mich komischerweise waehrend des satzes am ende nochmal ein bisschen. :gruebel:
Rudern am Seilzug 70 kg : 8/7/6 zufriedenstellend nach der steigerung :)
Frontdrücken 42,5 kg : 7/6/6 ok, hatte mich letztes train zu frueh gesteigert...
alles in allem extrem auslutschend und zufriedenstellend :D
Heute Brust, Bizepstag! Alle Übungen 10, 8, 6
BD: 72,5kg next week 75
SBD: 62,5kg next week 63,5
Flys: 17kg next week 18
Sz-Curls: 37 next week 37
KH-Curls: 16,5 next week 16,5
Hai zusammen!
Mein heutiges Training war geil ;-)
Rücken
Klimmzüge UG mit 55kg Kontergewicht 12/10/8/6 nächste Woche auf 50kg
Latzug 47,5 kg 11/9/7
Rudern am Kabelzug 45kg 11/9/7
Schultern
KH Drücken 15kg je Hantel 10/8/6
Seitheben 8,5 kg je Hantel 10/8/6
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 10/8/6/5 ; letzte Woche im 1 Satz 12 Wdh. gepackt,denke aber heute durch Gewichtserhöhung beim KH Drücken war Trizeps etwas mehr vorbelastet!
Anschliessend noch 20 Minuten Intervall auf dem Laufband!
Gruß
Allstar
Dienstag:
6x5x100kg Kreuzheben
Paar Überzüge
Bißl Seitheben
Bißl Rotatoren
War zufrieden. Langsam schwindet die Angst, für den Wiedereinstieg OK.
Heute war der Tag!!!
Herr Kohlmann hat sich nach laaaaaanger Zeit wieder im Gym geschunden. Er wollte seinen neuen 2er ausprobieren, siehe auch hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic16553.html
Doch es kam alles anders...
Herr Kohlmann hat´s natürlich wieder voll übertrieben, aber lest selbst:
Kohlmanns Trainingstagebuch hat geschrieben:
Zitat:
Beinpresse, aufwärmen:
20x 40 Kilo
20x 60 KIlo
Beinpresse jetzt geht´s los:
12x 120 Kilo alles klar, Gewicht ok, die 4 Sätze pack ich
12x 120 Kilo ok, noch 2x das ganze
12x 120 Kilo Schwindelgefühl, Nackenschmerzen
12x 120 Kilo die letzten Wh´s zu schnell, Schwindelgefühl, Nackenschmerzen, Kotzreiz, Kopfschmerzen
Zeit: 15 Min
Kurz überlegt ob ich aufhören soll, weils mir sehr dreckig ging. Die anderen Leute gucken schon.... .... Nein, ich mache weiter, aber ganz vorsichtig. erstmal 5 Min Pause bis das Kotzgefühl weg geht.
Dann Beinstrecker.
Gaaaanz vorsichtig:
Jetzt die Brust :?Zitat:
12x 20 Kilo
12x20 Kilo
12x20 Kilo
eigentlich wäre jetzt noch ein Satz dran, aber es reicht... Fühl mich Kotzübel.
Trainingsabbruch :mad:Code:Warmmachen: leere Stange 20x
40 Kg 12x
EXTREMKOTZREIZ UND EXTREMSCHWINDEL :shock: 3 Min Pause zum verschnaufen.
2ter Warmmachversuch:
40 Kg 12x
[i]4 x musste habe ich innegehalten um mich nicht zu übergeben. Nachdem ich den Satz zu Ende geführt habe, bin ich trotzdem vorsichtshalber zum Klo gegangen, konnte mich aber beherrschen.[/i]
Brust nicht zu Ende gemacht und Bizeps gar nicht erst angefangen. :evil:
Fazit:
Scheisse. 1. Trainingstag nach langer Zeit und beim Beintraining direkt übertrieben und mir so die ganze TE versaut.
Ich dachte so lange ich 12 WH´s ohne MV mache, kann mir nix passieren.
Die Idee war ein Griff ins Klo!!!
beine/Bizeps
Kniebeuge 90kg < lol
Beinpresse 215kg (RC : 1,2 tonnen)
wadenheben 60kg
SZ-curls im stehen 40kg
konzentrations curls 15kg
hab heute vorm Training mal nach langer zeit wieder Creatin genommen und es hat ma geil gewirkt :D hatte heut Power ohne ende und wollt ganet aufhören zu trainiern ach wenns immer so wäre :D....
Brust und Bizeps waren heute bei mir dran... un hab beide schön ausgepowert!
meine beine sind zum kotzen....ich spüre nur shcmerz aber kein pump etc. definitiv bin ich dort am schwächsten
... zum kotzen.
heute waren vordere schulter und brust inkl. trizeps dran.
esse seit einer woche fast garnichts, 2 wochen lang kaloriendefizit wegen umzug, 2 kilo verloren. habe heute nichts vernuenftig gepackt. ziemlich deprimierend.
puh erst lauftraining beim fußball und im anschluss schweres kreuzheben usw an meinem rücken/trizeps/waden tag :>
freu mich schon auf den muskelkater in den waden
also heut wars total *piep*
wollte heute nur brust und rücken mache, weil ich morgen arme mache, ahso, leuts, hier die 2 tage sind ausnahme, sonst mach ich 2er split, also nit meckern, hab meine gründe^^
fang mit bd an, erst nur mit sehr viel mühe und not nur 5 wdh mit 80 kilo, sonst 6, wollte aba eg 7 schaffen :motz:
dann gings mit 75 kilo weiter, gingen au nur 5, dann nomma 75 gingen nur 4, und pausen waren fast 3 mins lang :conf:
liegt wohl an der diät, aber da muss ich durch :sport:
ausserdem sind mir noch 2 5 kilo gewichte aufs laminat gefallen, 2 digge beulen nu drin :schimpf:
und dann bei kh bin ich fast ausgetickt, 90 kilo gingen noch jut, dann aba bei 100 war nur eine drin? hallo die schaff ich sonst mind 6 ma :motz:
heute war nur eine drin? ansonsten schaff ich 120 einma, boah eh danach hat ich zuviel für heute, alles liegen gelassen und raus ausm raum, war mein erster, und hoffentlich letzter trainingsabbruch, hab aba noch soooooooooooooooooooooooo nen hals eh
Trainingsverbot ist aufgehoben - endlich. Gestern zum Einstieg:
Kreuzheben 3x6x110kg
Beinpresse 2x12x120 kg
Klimmzüge 1xMV
Bankdrücken 15x30kg, 12x50kg, 10x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 10x50kg
Seitheben 2x8x7 kg
SZ-Curls 3x8x20 kg
Bißl gepost. Solarium. Geduscht. Fußballgekuckt und dabei gegessen.
Gestern: Rücken, Bizepstag
Kreuzheben: 100Kilo 10, 8, 6 nächste Woche 102,5
Latziehen Untergriff: 80kg 10, 8, 6
Rudern an meinem special Gerät *lol*: 12, 10, 8 mit 60 Kilo Zusatzgewicht nächste Woche 65
Sz-Curls: 37Kilo 10, 8, 6 nächste Woche 38
KH-Curls: 17,5 10, 8, 6
*ausgrab* :mrgreen:
Mein letztes Training war: Am Montag
10 Sätze Klimmzüge (1Wdh. vor MV aufgehört)
im Supersatz mit
10 Sätzen Bankdrücken (5x5x70kg, 5x5x80kg)
und danach 2 Sätze Seitheben.
Fazit: Heute immernoch übelst Muskelkater aber ein geiles Gefühl.
Mein letztes Training war : Gestern
60 minuten Ausdauer (Crosstrainer, Stepper, Bike)
gerade eben vom Training gekommen :
ca. 85 min. Beine. Schulter ,bauch
verdammt...brauche jemand der mir für den rest des Tages meine Arme bei bedarf hochhält :mrgreen: ...bekomme im moment nicht mal ein glas wasser hoch hehe
@Sebastjen
Wie trainierst du Schultern?
Ich hab das Gefühl ich krieg die nie richtig platt!
Mein letztes Training war Montag: Schultern, Trizeps
Aber kanns sein das Rudern aufrecht auch stark auf die seitlichen geht?
Weil wenn ich im FS erst Schulterdrücken und dann Seitheben mach, schaff ich da mehr als wenn ich zuhause Rudern aufrecht und dann Seitheben mach??
Heute: Beintraining
GEIL! Ich steigere mich momentan von Woche zu Woche. So viel Spaß hat mir das Beintraining selten gemacht.
Klassische Kniebeugen:
12 x 80 kg, 10 x 100 kg, 8 x 120 kg, 5 x 130 kg.
Frontkniebeugen:
10 x 80 kg, 8 x 90 kg, 6 x 90 kg
Beinstrecken (einzeln):
12 x 30 kg, 9 x 40 kg, 6 x 50 kg
Beinbeugen (beidbeinig):
15 x 40 kg, 13 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg
Stehendes Wadenheben an der Multipresse (siehe mein Trainingslog):
experimentiert
Sitzendes Wadenheben:
15 x 60 kg, 12 x 80 kg, 8 x 100 kg