Na schmeiß doch eine der beiden Übungen am Kabel raus.Zitat:
@trizeps ich kann mich ned entscheiden *g*
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Na schmeiß doch eine der beiden Übungen am Kabel raus.Zitat:
@trizeps ich kann mich ned entscheiden *g*
k, dann fliegt das einarmige raus
Wird bestimmt ein hohes Volumen, schon allein das 8x8 an der Beinpresse ist krass, aber wenn du damit klar kommt, ists ok. Sonst finde ich den Plan gut, ist was anderes als diese Standard 3er den ich mal hatte. :)
ich werd nicht alles 8x8 machen
bei beinen werd ich aber bei jeder Übung 8x8 machen
bei rucken zb. nur die Lat Übungen 8x8 die anderen 2 normal
Pausen werden so oder so sehr sehr kurz gehalten
und aushalten ist relativ: nach 1 Monat Training mach ich 1 Woche Pause, glaub ncih das ich das durchgehend packen würde
edit: kk ich schreib für euch mal die Sätze hin die ich mir so gedacht habe zum besseren Verständnis
TE 1
Rücken
Lat Ziehen enger T Griff 8x8
Lat Ziehen Breiter T Griff 8x8
Kreuzheben <----- bach to the roots :lol: 4 Sätze ( 5-8 )
Einhändiges Rudern frei 4 Sätze (8-16)
Schulter
KH Schulterdrücken frei 8x8 (die Übung ist für mich die Hölle muss ab Satz 6 mit den Beinen nachhelfen, empfehl ich auch mal die Übung frei zu probieren ihr müsst verdammt viel stabilisieren mit eurem Körper)
KH Seitheben 8x8
Aufrechtes Rudern 3 Sätze (8-12)
Nacken
4 Sätze KH Shruggs (8-16)
Bauch
Beinheben 8x20
Irgendeine Crunsh Übung 3 Sätze (15-30)
_______________
TE2
Brust
Flachbankflys 8x8
KH Schrägbankdrücken in verschiedenen Winkeln (6-10 WDH's Sätze weiß noch nicht)
Schrägbankdrücken in der Multipresse 3 Sätze mit 8-16 WDH's
Cable Crossover 8x8
Bizeps
SZ Curls 8x8
Hammercurls 3 Sätze (8-12)
Konzentrations Curls / Kabelcurls an 2 Türmen 3 Sätze (Konzentrationsculrs 10-12, wenn Kabelcurls drankommen 12-20)
Beinbizeps
Beinbeuger liegend 5 Sätze (8-16)
Waden
Freestyle, keine Ahnung was ich mache aber ich versuch einfach mal immer die Kernschmelze zu erreichen
___________________________
TE3
Trizeps
Einarmiges Trizepsstrecken hinterm Kopf als aufwärmübung mit vielen WDH's
(20)
Frensh Press im Supersatz mit engen Bankdrücken 3 Sätze (8-12 Frensh Press + enges Bankdrücken soviel wie noch gehen)
Trizepsstrecken am Kabel 8x8
Dips ohne Gewicht soviele wie noch gehen 2/3 Sätze
Quads
Kniebeuge 8x8
Beinpresse 8x8
Beinstrecker 8x8
so das isser
volumen teilweise zu hoch
8x8er bleiben, rest 2 Sätze mit MV einer mit weniger Gewicht mit viel WDH's und einer mit weniger Gewicht und normalen WDH's
außer so spezial Muskelgruppen wie bauch/waden/beinbizeps das wird so weiter gehandhabt...
das hätte ich dir auch vorher sagen können. :diablo:Zitat:
Zitat von Crono
Wie lange brauchst du für eine TE?
60-70 min
erste te in 50 min durch gebracht, aufrechtes rudern ist keine optimale übung für mich und meine zarten handgelenke :lol:
hat jemand vielleicht alternativen (sollte ne genauso schwere Übung sein und mir bitte nichts hinterm nacken anbieten ;P)
Grüße
Crono
Vielleicht greifst du die Stange falsch beim aufrechten Rudern ? Ich mach das mit einer SZ-Stange, da kann man ziemlich gut den Griff variieren, sodass die Handgelenke in eine nicht allzu unnatürliche Position gezwängt werden
Bin auch eine Handgelenkprinzessin wie du und ich habe bei aufrechten Rudern keine Probs mit meinen Gelenken.
Ich tippe auch auf einen Griff-Fehler.
So müßte es korrekt aussehen:
ich greif eine handbreit wie der enger
robert dafür das du nur die waden trainierst klappts mit den anderen partien aber auch ganz gut :twisted:
Jo, geht so.Zitat:
Zitat von Crono
also breiter greifen ?
hey über 10000 Hits in dem Thread hier ^^
Ausprobieren. Ansonsten SZ-Stange oder KHs nehmen. Merke: Es gibt keine Probleme, nur Lösungen, schließlich sind wir Ossis. :DZitat:
also breiter greifen ?
Ahjaaa kurzhanteln lol warum bin ich ned selber drauf gekommen >.<
das probier ich gleich beim nächsten mal
Bei Kurzhanteln ist der Griff aber etwas breiter, weil die sonst aneinander stoßen. Also ich schwöre auf SZ-Stange :cool:
Im Studio sind die KHs kürzer, weil fest verschraubt. :idea: ;)Zitat:
Zitat von rv
TE 2, ist sehr geil
allerdings hab ich gemerkt das ich bei hammercurls wenn in den bereich des mv's geht auch so komisch meine linke schulter nach hinten zieh bei der positiven bewegung
te 3 war auch hammer, hab aber die belastung des beinbizeps und der waden am mittwoch etwas unterschätzt hinsichtlich der gewichtswahl beim quadtraining ging aber im endeffekt trotzdem voll in ordnung
Training gestern war geil, besonders die Brustübungs konstellation war spitze
wers mal nachmachen will
1. 3 Sätze Flachbankflys 8 WDH's jeweils, mit Gewichtsreduzierung pro Satz --> Pause 30-45 Sekunden
2. Kurzhantel Schrägbankdrücken selbes Gewicht 3 Sätze im ersten Satz 12 WDH's dann wieviel ihr halt noch packt Pausen 45 - 60 Sek
3 Schrägbankdrücken in der MP 3 Sätze 20-12 WDH's Gewichtsteigerung pro Satz (mit vielen WDH's gehts los dann runter...)
4. 2 Sätze Kabelcrossover an 2 Türmen, Maximal Kontraktion 30 Sek halten ---> ihr könnt hier sehr viel Gewicht nehmen (die Übung kracht rein am Ende, beim halten werdet ihr am ganzen Körper zittern ^^)
Edit: 4 Übungen für nen 3er Split, wer nen 2er Split macht lässt das Schrägbankdrücken in der MP halt weg und macht beim Kabelcross noch nen Satz mehr...
Grüße
Crono
Neuer Plan
Montag
-Rücken-
Klimmzüge Obergriff etwas mehr als Schulterbreit
Kreuzheben
Langhantelrudern
Kurzhantelrudern stehend mit 2 Hanteln
-Schulter-
Seitheben im Sitzen (Max Kontraktion)
Stehendes Kurzhantel Schulterdrücken
Shruggs
-Bauch-
Knieheben am Dipholm
Crunshes am Latturm im Sitzen (Max Kontraktion)
_______________________________
Mittwoch
-Brust-
Flachbankflys
KH Schrägbankdrücken
Fly Maschine (Max Kontraktion)
Cable Crossover (Max Kontraktion)
-Bizeps-
SZCurls
KH Curls
Pumpsatz Cable Curls an 2 Türmen
-Beinbizeps-
Beincurls im Liegen
-Waden-
Freestyle
__________________________________
Freitag
-Hintere Schulter-
Seitheben auf der Schrägbank
-Trizeps-
Einarmiges Trizepsstrecken hinterm Kopf zum Aufwärmen
Dips
Trizepsstrecken am Kabel
Einarmiges Trizepsstrecken am Kabel
-Quads-
Kniebeuge
Beinstrecken (normal und Max Kontraktion)
Beinpresse
__________________________________________________ ____
Grüße
Crono
wann gibt's denn 'mal pics von dir, crono?
Guck doch einfach auf sein Avater :mrgreen:Zitat:
Zitat von pharmazeut
:thumleft:
so Te 1 ist supi bis auf die Klimmzüge komischerweise gehen die an der Stange ziemlich auf die Arme, hier bei mir zuhause am Schrank eher auf den Lat
werd deshalb wieder zu Latzug wechseln bzw. ich probier noch was aus nächstes mal bei den Klimmis wenn das dann nicht in den Lat geht, spring ich endgültig wieder auf den Lat Zug um
Oder auf den Schrank. ^^Zitat:
wenn das dann nicht in den Lat geht, spring ich endgültig wieder auf den Lat Zug um
:lol:
ich frag mal den Studiobesitzer ob er einen Schrank als Klimmzuggerät besorgen kann ^^
ne ich find den Schrank zuhause echt besser als ne Stange für Klimmis
werd jetzt 4 übungen für rücken machen (5 wenn man die kurzhantelshruggs mitzählt), Latziehen enger T-Griff, Kurzhantelrudern Frei, Langhantelrudern, Rudern im Sitzen (wenig gewicht, Pump)
so heute mal etwas neues porbiert, kann ich nur empfehlen da die Kontraktion gigantisch ist
Einarmige Flys in der Flymaschiene, Hammerübung, sehr sehr großer Bewegungsumfang da ihr mit den einen arm bis auf die höhe kommt wie eure gegenüberliegende Schulter
Brust wird total kontrahiert, für leute die Schulterprobleme haben und so ein Gerät im Studio oder Zuhause stehen haben kann ichs nur empfehlen es mal auszuprobieren einarmig
kleines update hab ja lange ncihts mehr reingeschrieben
a. Glucosamin, nehms jetzt schon ne ganze weile und es wirkt schmerzen in der linken schulter konnten gelindert werden, ich muss immernoch ein paar punkte beim training beachten aber es geht sehr viel besser vonstatten als damals vor der Glucosamineinnahme
b. On Whey Geschmack Rocky Road = Sehr Lecker (Mischung aus Marshmellows/Karamell/Nuss und Schoko würd ich meinen hat nen Weihnachtstouch), Löslichkeit absolut Top
c. On Whey Geschmack Extreme Milk Chocolate = nicht so lecker wie Rocky Road, schmeckt nicht wirklich nach Milchschokolade und ist zu Süß aber trotzdem noch trinkbar
d. beim training läuft es super ich bin jetzt ne ganze weile die kraft ausdauer schiene gefahren und werd jetzt mal die gewichte wieder etwas erhöhen zumindest pro Übugn 1 Satz wo dann mal was draufgelegt wird ^^
e. ernährung: momentan mit nem sehr kleinen kcal-
f. Trainingszeiten sind immernoch sehr kurz in der Regel 60 min oder noch schneller, Pausen demnach auch noch sehr kurz das hab ich vor beizubehalten
g. Trainingsystem momentan nicht so wirklich ein spezifisches, ich änder viel ab und intensitätstechnicken werden auch nach lust und laune eingesetzt, das soll nicht heißen das wischi waschi trainiert wird, intensiv ist es immer :D
das training nehm ich ernster als die ernährung wo ich mir desöfteren was kleines gönne bzw. was großes am wochenende :lol:
das wars von mir, mal sehen wann das nächste mal was in den log kommt
Grüße
Crono
moin
neuer Plan neues Glück
Diesmal ausschließlich mit Super und Tri Sätzen
einzelheiten werden vielleicht noch gepostet, muss erstmal sehen ob das Train so klappt, nach dem letzten Plan der eher 'normal' war hab ich mal wieder lust was anderes/extremes
werd versuchen die Trainingsdauer bei 45 min zu halten
Grüße
Crono
so rücken/schulter train fertig
wirkung gut, hauptproblem ist aber meine unterarme machen schlapp (nicht die griffkraft)
bei den schulter war alles supi
so ich behalts bei training ist einfach nur geil
das Beinworkout wurde komplett auf einbeinig umgestellt und es ist der hammer :twisted:
Komplett einbeinig, das muss ja ewig dauern !
PS: Wie sieht dein neuer Plan aus ? Immer noch nach dem selben Schema wie der oben ?
nö dauert nicht sehr viel länger als sonst, vielleicht 5-10 min länger
ja plan besteht jetzt größtenteils aus tri/supersätzen