@santa: frag nach!
@alien: sie haben eine PN
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@santa: frag nach!
@alien: sie haben eine PN
man, an irgend ner stelle muss ich schrauben...ich brauch so immer ca. 1h15minuten u das ohne schwätzen.
Wo steckt denn ein aktueller TP, Jens? Wenn du willst, könntsch ma ein Blick drüber werfen. :ratlos:
brust
geführtes BD 4*10-12wdh
KH schrägbankdrücken 3*10-12wdh
brustpresse 3*10-12wdh
beine
beinpresse 4*10-12wdh
beuger 3*10wdh
strecker 3*10wdh
rücken
latzug 4*20wdh
rudern 3*10-12wdh
brustpresse rückwärts (ka wie das ding heißt) 2*10wdh
trizeps
kabelzug-stange 4*10wdh (pull down)
kabelzug-seil 3*10wdh (überkopf)
bizeps
sz-stange-curls 4*10-12wdh
hammercurls 3*10wdh
schulter
schulterheben 3*10wdh
Dein GK Volumen kommt ja fast an das eines Dreiersplits dran! :mrgreen:
Wie wär's denn einfach so?
brust
KH schrägbankdrücken 3*10-12wdh
geführtes BD 3*10-12wdh
beine
beinpresse 4*10-12wdh
rücken
latzug 3*20wdh (20 Wdh. wegen dem Handgelenken?)
rudern 2*10-12wdh
trizeps
kabelzug-stange 3*10wdh (pull down)
bizeps
sz-stange-curls 3*10-12wdh
schulter
schulterheben 3*10wdh (Aka Seitheben?)
Die Reihenfolge und die Wdh.zahlen habe ich jetzt mal bewusst unberührt gelassen, nur das Volumen und Übungen gekürzt. Das Volumen ist jetzt zwar immernoch hoch, aber du könntest es ja mal so ausprobieren. Und wenn du merkst, dass es so geht, kann man ja den Rest noch ändern.
Vielleicht schlaucht dich dein Training auch nicht so, weil du relativ wenig Grundübungen drin hast, wie z.B. Kniebeugen, dafür aber viele geführte Übungen?!
joa, das sieht doch viel besser aus...:mrgreen:
kniebeugen mag ich überhaupt nicht (obwohl ich sie sehr geil finde)...weil meine gelenke dann immer mega laut knacksen...
ich weiß leider nicht, was ich ansonsten für grundübungen einbauen könnte.
Was du machen könntest, wäre dich auf eine Rückenübung zu beschränken, auf 4 Sätze zu erhöhen und danach noch 2 bis 3 Sätze gestrecktes Kreuzheben zu machen. Latziehen mit 20 Wdh. machen zu müssen, ist ja auch Mist. Und wenn Rudern gut geht, du den Rücken da gut spürst und die Handgelenke keine Probleme machen, machst du halt die Übung. Das sollte den Rücken auch gut beanspruchen und machst auch wat fürn Beinbizeps. Was denkst du?
Nimmst du schon Glucosamin, wegen deinen Gelenken?
ne, stimmt, mit sowas könnte ichs auch versuchen und latziehen hasse ich auch ;)....sehr gute vorschläge, danke!
Büdde Büdde! ;)Zitat:
sehr gute vorschläge, danke!
hab heute mal so trainiert, ging ganz gut:
brust
KH schrägbankdrücken 3*10-12wdh
geführtes BD 4*10-12wdh
beine
beinpresse 4*10-12wdh
rücken
latzug 4*20wdh
rudern 3*10-12wdh
trizeps
kabelzug-stange 4*10wdh (pull down)
bizeps
sz-stange-curls 4*10-12wdh
schulter
schulterheben 3*10wdh (Aka Seitheben?)
training heute war spitze, hab aber wegen schmerzen in der achillessehne das beintraining vorsichtshalber weggelassen :floet: :tschuess:
:action: komisch, seitdem ichs wie shorty mache u mir täglich mindestens n liter milch hinter die binde kippe, wachsen meine muskeln fast schon so, dass man dabei zusehen kann :biggrin:
Ehrlich?Zitat:
Zitat von Jens1981
joa, zumindest bilde ich mir das ein...bzw hat mich gestern n "kumpel" im studio angesprochen, was ich n jetzt nehmen würde, weil ich so schnell aufbau...
Vllt. trainierst Du einfach anders oder motivierter?
Wenn wir Milch hätten, würde ich das gerne mal austesten :(
Zitat:
Zitat von robert234
wenn dann eher das gegenteil...ich laber mehr :biggrin::oops:
training war bombe...hab am schluss nochmal 5 sätze wadenheben eingebaut...meine form steigt an!
was für einen effekt hat es eigentlich, wenn ich beim bankdrücken soweit möglich außen greife, wie nur geht? kollege rühl macht das ja?
Der weite Griff geht mehr auf den Brustmuskel. Beim engen Griff wird der Trizep mehr belastet.
das ist mir schon klar. bringt es dann was, noch weiter außen zu greifen? bis jetzt greife ich etwas weiter außen als schulterbreit.
Wie gesagt, wenn du die Belastung auf die Trizeps noch mehr minimieren willst, müsstest du weiter greifen. Rühl hat ja fast für jede Muskelgruppe eine eigene TE, deswegen wird er wahrscheinlich versuchen, die Belastung auf die anderen Muskelgruppen an den jeweiligen TEs zuminimieren.
Ob es was bringt, musst du für dich selber rausfinden. Wobei das dann auch vom TP abhängig sein wird, weil z.B. Push&Pull auf die Vorbelastung baut, d.h. da würde es eher negative Auswirkungen haben.
evtl schaffst du mit nem breiteren griff weniger gewicht, sogar wahrscheinlich. also ich komme mit nem engeren griff besser klar, aber variation kann ja auch nicht schaden. würde sagen probiers einfach mal wie so das muskelgefühl ist.Zitat:
Zitat von Jens1981
joa, habe ich gestern im training, da hatte ich danach den üblen pump in der brust.
heute merk ich aber keinen unterschied zu sonst :(
oh man, ich glaub ich muss mit milch u mq aufhören....ich bekomm auf einmal übel pickel :(
aufhören mit milch und mq? da hätt ich nurnoch die hälfte meiner eiweißbilianz drin..
kp, ich will aber auch kein pickelmonster sein :(
sehr verständlich...
aber warum kriegst du davon erst jetzt pickel? könnte es auch an was anderem liegen?
glaub ich nicht, ich habe jetzt meinen milch u mq verbrauch gewaltig hochgeschraubt.
mindestens 1 liter milch und 750g - 1kg mq am tag.
Zitat:
Zitat von Jens1981
Ist bei mir Standard, bis auf die milch, da sind es mind. 2-3L... ^^
na rat mal, warum ich auf einmal soviel mq u milch zu mir nehme...früher hab ich gar keine milch genommen usw...Zitat:
Zitat von Short Dawg
training heute war geil. lag wahrscheinlich an den zwei dönern vorm training...konnte überall die gewichte oder wenigstens die wdh erhöhen...
wadenheben sogar beides.
2 Döner... da hätte ich ein richtig schlechtes gewissen ^^
ich nicht MASSEMASSE-phase :action-smiley-035:Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
ich verstehs nicht, ich mache grad wieder verstärkt wadentraining, bekomm da aber kein mk, restliches beintraining läuft normal, da hab ich welchen...
Das ist normal Jens, wenn ich öfter als 1x wöchentlich die Waden trainiere, bekomme ich praktisch auch keinen MK mehr.
na dann bin ich ja beruhigt.
bin grad am überlegen, ob ich von 3 auf 4 trainingstage in der woche erhöhen sollte...
so, hab jetzt wieder auf nen 2er umgestellt:
te1:
brust/beine/bizeps
brust
4*bankdrücken
3*schrägbankdrücken mit KHs
3*butterfly
beine
3*beinbeuger
3*beinstrecker
3*beinpresse
4*wadenheben
bizeps
4*sz-curls
3*hammercurls
2*extremecurls
te2:
rücken/trizeps/schulter
rücken
3*rudern
4*latzug je 2*zur brust/zum rücken
3*butterfly reverse
trizeps
3*seilzug(seil) überkopf
3*seilzug(V-stange)
4*dips in der maschine je 2*eng/weit
schulter
3*frontheben
4*seilzug je 2*vorne/hinten
3*schulterheben
Findsch ne schlechte Reihenfolge Jens. Ändere das mal um wie folgt:Zitat:
3*beinbeuger
3*beinstrecker
3*beinpresse
4*wadenheben
- Beinpresse 3x
- Beinstrecker (wenn es denn sein muß, Ausfallschritte würde ich lieber sehen) 3x
- Beinbeuger 2 - 3x
Die Waden würde ich in die andere TE verlegen, und dort mindestens 3 Sätze stehend + 3 Sätze sitzend machen.
Das Volumen beim Bizeps erscheint im Verhältnis zu hoch, 6 Sätze täten es wohl auch. Ähnlich sieht es bei den Trizeps aus.
Beim Rücken würde ich 4x vorgebeugtes LH-Rudern und 4 - 5x Latziehen empfehlen, Butterfly reverse könnte auf zwei Sätze gekürzt werden.
Warum hast Du bei der Schulter keine Drückübung drin? Nacken würde ich in TE1 legen.
Warum Schultern nach Trizeps?
Habe ich mich auch gefragt, aber falls es bei den Schultern ohne Drückübung bliebe, wäre es auch soherum möglich.Zitat:
Zitat von pouz