nix geht über Kniebeugen! einziges Problem - mein arsch wird mega dick und das sieht richtig scheisse aus. :arrow: ich mach keine Kniebeugen mehr!
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nix geht über Kniebeugen! einziges Problem - mein arsch wird mega dick und das sieht richtig scheisse aus. :arrow: ich mach keine Kniebeugen mehr!
jdenfalls temporär...mal sehen was die Zukunft bringt. Kh werd ich dann bald wieder machen.
kniebeugen beansprucht doch jeden muskel!
Na ja , eig. hauptsächlich Gesäß , Waden , Quadrizeps und Rückenstrecker . Die Belastung auf weitere Muskeln ist ziemlich gering , genauso wie man nicht sagen kann man trainiert die Schulter mit Klimmzügen .
ja,wie gesagt,ich mache eben verstärkt brust und bauch,weil ich das eben am ehesten wegbekommen will!
Mache nichts das, was du am ehesten wegbekommen willst, sondern alles! Wenn du dich nur auf 1-2 Muskelgruppen konzentrierst, wirst du nichts anderes als Haltungsschäden bekommen.
5 Tage war mein Internet jetzt kaputt, aber ich bin erleichtert, dass man hier über den immernoch lachen kann.
watt willst du hans wurst denn?
Deine arrogante signatur sagt ja wohl alles! :lol:
heut gehts aber wieder rund! :mrgreen:Zitat:
watt willst du hans wurst denn?
Also echt , können die Forenmitglieder nicht nett miteinander umgehen :|
Na ja , is mir auch egal chocoyote hat so ein schlechtes Gedächtnis das er das was man ihm eben noch gesagt hat ne Stunde später schon wieder vergessen hat , is nur ne Theorie . Ist das vill. so ? Deshalb fragst du doch immer dasselbe zig mal .
Eingebildet! Arrogant ist was anderes, Freundchen! :lol:Zitat:
watt willst du hans wurst denn?
Deine arrogante signatur sagt ja wohl alles!
Aber, laut Mz91's Theorie prallt diese Korrektur wohl auf hohle Wände, wenn man davon ausgeht, dass die Halbwertszeit deiner Gedankenströme in ihrer kurzweiligkeit kaum noch zu messen sind. :twisted:
Aber back to topic (auch wenns weh tut, sich damit nochmal zu beschäftigen).
EDIT : 'tschuldigung, ich werd wieder nett :oops:
oh man ey.... :nono:
Morski, stammst wohl von den Kletten ab,wenns dir net passt, laid!
:gruebel: ? :stupid: ? Kletten?....LAID?Zitat:
Morski, stammst wohl von den Kletten ab,wenns dir net passt, laid!
naja , BACK TO TOPIC!
ja,ok,streit gelegt.
Ich hab mich heute ma gewogen seitdem ich auf 2000 kcal hochgegangen bin pro tag.
Ich esse jetzt statt 1300-1500 2000 kcal.
grund, ich will meinen stoffwechsel wieder in fahrt bringen.
ich hab 3 kg zugenommen.
innerhalb von 1 1/2 wochen.
wahnsinn oder?
das ist irgendwie nicht so das wahre!
hmmm...... :| Poste mal bitte deinen Ep, dann kann man das besser beurteilen.
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Lebensmittel Menge kcal Fett
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Brot Heidetaler 80 gr 171.20 kcal 1.92 gr
Roggenbrötchen 190 gr 423.70 kcal 1.9 gr
Lätta Extra Leicht Brotau 30 gr 87.00 kcal 8.4 gr
Delikatess Hinterkoch-Sch 100 gr 107.00 kcal 3 gr
Rinderfilet / Rindersteak 350 gr 675.50 kcal 29.75 gr
Ei 2 Stück 168.00 kcal 12.4 gr
Demeter Kakao-Milch 200 gr 162.00 kcal 7.12 gr
Knusper Joghurt Original 150 gr 222.00 kcal 7.65 gr
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Summen
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Energie: 2016.4 kcal (=8442.26 kJ)
Fett: 72.14 gr
F/kcal: 41.21
LF30: 32.20%
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+ 250 g magerquark eben noch
lg
Okay,
1.Kh's , Eiweiss?Zitat:
Lebensmittel Menge kcal Fett
2.wie spät abends?Zitat:
Demeter Kakao-Milch 200 gr 162.00 kcal 7.12 gr
Knusper Joghurt Original 150 gr 222.00 kcal 7.65 gr
3.Der hat auch Kcal und Nährwerte!Zitat:
+ 250 g magerquark eben noch
4.Unwissend : Was ist das?Zitat:
LF30: 32.20%
5.Roh? Oder wird das in Öl gebraten ;)Zitat:
Rinderfilet / Rindersteak 350 gr 675.50 kcal 29.75 gr
6.Isst du das auch jeden Tag?
7.Wiegst du immer genau ab?
8.War deine Kh-Aufnahme vorher sonderlich gering? Kann sein, dass der Körper empfindlich auf die plötzliche Steigerung der Kohlenhydrate reagiert. Es könnten aber auch einfach nur Wassereinlagerungen durch die Kh's sein.
9.Du solltest defintiv deine Nahrungsmittel besser auswählen. Kakao und Joghurt sind 'ne leckere Sache aber die kannst du viel besser durch Lebensmittel ersetzen die sättigender sind und dazu noch weniger kurzkettige Kh's enthalten!
Quark schmeckt mit Süßstoff und Wasser fast genauso lecker ;)
10.:nono: Rinderfilet und Rindersteak sind zwei paar Schuhe! Die haben leider Gottes nicht die selben Nährwerte! (2 Jahre beim Metzger gearbeitet, Fleisch ist mein Hobby ;) )Zitat:
Rinderfilet / Rindersteak 350 gr 675.50 kcal 29.75 gr
ich esse rindersteak,also frisches.Zitat:
Zitat von Morski
Kohlenhydrate sind eine art zucker bzw werden zu Zucker umgewandelt und ziehen daher wasser. Das kann der Grund für die anfängliche Gewichtszunahme sein.
Ich rate dir dringend Knusperjogurt und Kakaomilch weg zu lassen bzw durch nathurjoghurt oä. zu ersetzten.
Grund: ungesunde fette/ zu viele Kalorien und zucker. Auserdem hast du den Knusperjoghurt als letztes genannt und ich gehe daher davon aus das dies deine letzte mahlzeit ist. In diesem Joghurt sind sehr viele KH (in form von zucker) die du auf die Nacht nicht verbrennst und nicht brauchst.
Spätestens nach dem Mittagessen würde ich KH meiden.
Wurde aber auch schon hier erwähnt du musst dich nur dran halten, und wenn es doch nicht auf dauer zu einer Fettreduktion kommt senke die Kalorien etwas ab.
Gruß
ja,aber 2000 kcal,wenn ich die herabsetze lande ich wieder bei 1500!
uuuuund Kh's?Zitat:
Zitat:
Lebensmittel Menge kcal Fett
Kh's , Eiweiss?
eiweiß ca 180g
Was? Wie meinst du das? 2000kcal + 250g Quark sind dann mehr als 2000kcal, das ist dir klar?Zitat:
Zitat:
+ 250 g magerquark eben noch
Der hat auch Kcal und Nährwerte!
ja,aber der trägt nur zum eiweißbedarf dazu ^^
Nur Steaks? :shock:Zitat:
ich hab bei meiner Diät nur darauf geachtet, von 1500 kcal zu essen.
habe damals aber wirklich jeden tag Steaks gegessen.
ja,aber der quark hat hat nur 115 kcal die 250 gramm.
ja,jeden tag steaks, 1 refeed, halt auch noch andere savchen,aber zu mittag nur steak!
Falsch! Wenn du die herabsetzt landest du ersteinmal wieder bei 1900kcal.Zitat:
ja,aber 2000 kcal,wenn ich die herabsetze lande ich wieder bei 1500!
D.h.: Du nimmst keine 2000kcal zu dir, wie angegeben, sondern 2115kcal.Zitat:
ja,aber der quark hat hat nur 115 kcal die 250 gramm.
Das ist ein Unterschied.
Was sind denn diese Anderen Sachen?Zitat:
ja,jeden tag steaks, 1 refeed, halt auch noch andere savchen,aber zu mittag nur steak!
Nur Steaks? Das klingt alles sehr vage für eine gute Diät.
Bitte beantworte doch mal alle Fragen die man dir stellt :!:
JA,ich habe als Hauptmahlzeit steaks gegessen und meist 3 roggenbrötchen mit aufschnitt.
mehr nicht.
und dazu
Zitat:
ja,aber der quark hat hat nur 115 kcal die 250 gramm.
D.h.: Du nimmst keine 2000kcal zu dir, wie angegeben, sondern 2115kcal.
Das ist ein Unterschied.
ich sollte trotzdem unter 3000 kcal nicht zunehmen!
Bei einem richtigen Steak nimmt man Fett zum anbraten ich wette du hast das auch nicht mit gerechnet ist zwar auch nicht die Welt aber so sumiert sich das bei schlampiger Rechnung.
Salat ist mit Öl, berchnest du solche sachen?
Versteif dich nicht auf 2000Kalorien das soll nur eine richtlinie sein das kann ruig abweichen nach oben und unten.
Ich zB esse an Trainingstagen um die 2200kcal(ist leider auch mal mehr) und an freien Tagen (1800kcal), ich stehe zwar auch im moment auf 78Kg aber ich warte erst mal ab was sich tut über eine Woche bevor ich gleich Panik bekomme. Ist frustrierend aber so ist das halt. Wenn es dann immer noch hängt senke ich oder stell mehr auf Eiweiß um und noch weniger KH.
ich esse keinen salat,für das steak habe ich nen kleinen tropfen olivenöl genommen.
hä!
ich dachte du baust auf,da muste doch mehr essen,verstehe deinen letzten absatz komplett nicht!
Naja geht ne. Ich nehm auch bei 2600kcal zu. Ist doch kein Problem. Je mehr Muskelmasse du aufbaust, desto mehr kcal verbrennst du auch später, denn 1kg Muskelmasse verbrennt (bin mir nicht ganz sicher aber irgendwie so war es) 3x so viel, wie 1kg Fett.Zitat:
ich sollte trotzdem unter 3000 kcal nicht zunehmen!
EDIT// Und mach dir nicht so viele Gedanken, weil du in der ersten Woche so viel zugenommen hast. Hab bevor ich mit meinem EP angefangen hab noch weniger kcal als du am Tag gegessen und in der ersten Woche auch knapp 5Kilo zugenommen. Das müsste sich in der zweiten Woche eigentlich legen mit dem Zunehmen.
Den Großteil von den 5 Kilo hab ich wohl durch Wassereinlagerung zugenommen, weil ich hab in der Zeit vielleicht nen halben Liter am Tag getrunken :oops:
Bedenk auch den Mageninhalt, der kann auch einiges auf der Waage ausmachen ;)
nein ich bin seit 26 Tagen auf Diät, habe bisher 2-3Kg abgenommen also auch sehr langsam.Zitat:
Zitat von chocoyote
also definierst du?
aber wenn man mit 2000-2500 kcal schon zunimmt,kann man damit ja auch schon die massephase beginnen oder?
lg!
ich hab bislang heute 1 roggenbrötchen mit 20 g butter und 50 g hochschinken gegessen.
dazu 2 l wasser + 1 normales brötchen mit frikadelle!
ICH WEIs,das frikadellenbrötchen war ein fehler!
Ja war ein Fehler aber Kochschinken ist auch nicht das wahre lieber Putenaufschnitt.Zitat:
Zitat von chocoyote
und hier ist gerade ein geb,d.h. ein stück käsekuchen und 1 marmorkuchenstück mussten dran glaube!dann ist eben heute mein refeed tag,ist hallt so!
Sind Refeedtage überhaupt so sinnvoll wenn man keine anabole diät macht? Hab hier irgendwo mal gelesen, dass man dann am besten einfach seine KH wärend der Woche variiert um dem "Einschlafen" des Stoffwechsels entgegen zu wirken.
Und wenn man noch net mal bei 2 Stück Kuchen in einer Diät "Nein" sagen kann und den Refeedtag als Ausrede nimmt schlecht zu Essen zweifele ich ja mal stark daran, dass du sehr weit kommen wirst ^^
PS: in Kuchen ist Fett aufgrund der Eier enthalten. An normalen Refeedtagen wird auf Fett verzichtet und man beschränkt sich auf KH und EW weil Fett sofort ansetzt.
ich bin schon sehr weit gekommen,hab ja nich umsonst 16 kg abgenommen!
war halt ne ausnahme! ^^
Klar Geburtstag geht vor find ich auch.Zitat:
Zitat von chocoyote
ironiemodus?
glaub nicht das das Ironie war...wobei es hätte ja nur ein Stück sein müssen trotz Gebutrstag...
ääähm....*räusper*....entschuldige aber da kommt wieder der hier :nono:Zitat:
ich esse keinen salat
Ich hoffe, das gilt nicht für alle Gemüse?
Ein Salat alle zwei Tage ist bei einer Diät sehr hilfreich, sonst droht das Risiko einer Verstopfung o.Ä., da solltest du vorsichtig sein, ich sprech da aus Erfahrung :oops: ;) .
Generell sollte deine Ernährung keine der großen Nahrungsgruppen ganz ausklammern.Gemüse ist obligatorisch!
ich ess täglich Salat, egal ob Diät oder nich, schmeckt doch geil das zeuch :D