Heut morgen 75,3
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Heut morgen 75,3
74,4
und es geht weiter ^^
nach oben :twisted:Zitat:
Zitat von muskelfleisch
das les ich ja erst jetzt.
ja morgen gehts sogar auf und ab. wenn ich kniebeugen mache :mrgreen:
pass lieber auf das es mit deinen 3. bein beim train nicht aufwärts geht. :twisted:
wenn ich wieder von nackigen trainerinen träume oder wie? :mrgreen:
74,1kg
noch paar gramm und ich wieg schon mal weniger wie letzte woche.
letzte woche war mein tiefstgewicht 73,9. je nach dem wie diese woche mein tiefstgewicht sein wird werde ich nächste woche eventuell mit cardio anfangen.
Heute hier mal ein Diätlog
10:10
10g Glutamin und 20g Whey in 300ml Wasser
EW:21g KH:0g F:0g Kcal:84
10:50
250g Magerquark mit 30g Whey
EW:47g KH:10g F:0,5g Kcal:232,5
Wie ja wie? Hat bei dir 20g Whey 21g Eiweiß oder ist in Glutamin Eiweiß drin?Zitat:
Zitat von muskelfleisch
Ich glaube ich habe ne falsche Vorstellung von Glutamin.
Du bist eh krank im Kopf :tschuess:Zitat:
wenn ich wieder von nackigen trainerinen träume oder wie?
aber übelst :shock: Glutamin is pures Eiweiss. Beziehungsweise eine Aminosäure.Zitat:
Ich glaube ich habe ne falsche Vorstellung von Glutamin.
aber man lernt nie aus ;)
SO
gerade gepumpt wie ein Mörder...
Kniebeugen
85x6
80x6
70x8
65x8
Beinpresse
160x11/8
150x8
140x7
Beincurls im liegen
60x10
52,5x11/9
Armeepresse an der Multipresse im sitzen
40x7
35x9
30x8
Seitheben im sitzen mit Kurzhanteln
10x12/8
7,5x11
Seitheben im liegen auf einer Schrägbank mit Kurzhanteln
10x10
7,5x12/11
Kniebeugen und Beinpresse haben mit fast kaputgehauen! Die Diät macht mich schlap... ich überlege ob ich mein Volumen verringern soll bis ich die Diät durch habe... ich bin auch im Alltag total schlap. DAZU SIND AUCH RATSCHLÄGE ERWÜNSCHT :)
Nach Beincurls gab es einen PWO von 30g Whey in Wasser... heist so viel wie 21g Eiweiss.
Mahlzeit 2 kam dann um 13:50
3 gekochte Eier
EW:16,5g KH:0g F:27g Kcal:309
16:00
300ml Milch (1,5%)
20g Proteinpulver
1 EL Wallnussöl
EW:27,2 KH:14,7 F:14,5 Kcal:298,1
18:00
4 gekochte Eier
EW:22g KH:0g F:36g Kcal:412
20:00
300ml Milch (1,5%)
20g Proteinpulver
1 EL Wallnussöl
EW:27,2 KH:14,7 F:14,5 Kcal:298,1
Nimmst du jetzt immer soviel Flüssignahrung zu dir oder ist das ne Ausnahme?
Ausserdem zuviel Milch (Lactose).
0,6l am Tag ist zu viel? das glaub ich nicht.
heute war ich unterwegs, ausserdem habe ich heute bischen apetitmangel.Zitat:
Nimmst du jetzt immer soviel Flüssignahrung zu dir oder ist das ne Ausnahme?
jetzt kommt noch
23:00
250g Quark
20g Eiweisspulver
3 EL Wallnussöl
EW:47g KH:10g F:30,5g Kcal:502,5
Gesammt
Eiweiss - 207,9g
Kohlenhydrate - 49,4g
Fett - 123g
Kcal - 2136,2
74,1
also seit gestern nicht viel getan :mad:
Ich war heute in einem anderen Studio. Da hatten die keine übliche Wadenmaschine sondern so eine wo man irgendwie schräg steht und dann zwei Griffe in der Hand hat und das Gewicht dann mit sich zieht und nicht wie ich es vorher machte mit den Schultern hochdrückt. Hat Vor- und Nachteile... es gab keine Wadenmaschine im sitzen. Bei einigen Übungen habe ich auf einmal viel mehr Geschaft und bei einigen auf einmal viel weniger. Das liegt dann aber an den Maschinen...
Klimmis mit schulterweitem Untergriff ohne Zusatz gewichte
12 stück
4 stück
4 stück
Langhantelrudern
50x12/10/8/6
Kurzhantelrudern
18x12/11/10/8
Trizepdrücken vor Kopf beidarmig
27,5x12/10
22.5x10/9
17,5x11/10/9/8
Beinheben
14x9
10x10
5x11
Crunchmaschine
100x13/11
Hyperextensions
5kilo-Scheibe vor Brust x 15/12
Frei mit Händen hinterm Kopf x 12
Wadenheben im stehen
50x10
40x12
35x11
30x11
Edit: Ich war danach noch 15 Minuten joggen.
Wenn der untere Teil deiner Waden dünn ist, dann setz dich auf die Bank und leg ne LH auf die Knie oder du legst jeweils ne KH auf dein Knie und machst so sitzendes Wadenheben. Kannst dir auch unter die Füße ne Kiste/Erhöhung legen.
Ausserdem warum schaffst du 12 Klmmis im ersten Satz und dann nur noch 4wdh.?
jup, wenn man nur ganz ganz kurze satzpausen macht kann das schon mal seinZitat:
Zitat von hmm...egal
das mit den waden habe ich früher mal gemacht... ist nicht so berauschend. war aber auch zu meinen trainingskellerzeiten. ich versuch das vielleicht noch mal wenn ich bock drauf hab.
74,6
Habe mich gerade erst geärgert. Dann habe ich mein Caliper genommen und mal den Bauch gemessen und hey, wieder was weg, jetzt sind es 2,1. Also das wird wohl nur eine übliche Schwankung sein. Fazit: sich nicht verrückt machen.
74,0
Caliper sagt 2,0 :)
Fresstaaaaaaaaaaaaaaaagg!!!!!!!!
75,8
habe aber noch das halbe essen im bauch
Heute Abend ---> :step: <--- :twisted:Zitat:
Zitat von muskelfleisch
Da sagste wat :D
Bankdrücken mit Kurzhanteln
30x8
25x9
20x10/8
HABE ZUM ERSTEN MAL DIE 30ER GESCHAFT!
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
15x12/9/8/7
Fliegende m. KH auf Flachbank
10x11/9
7,5x12/11
Langhantelcurls
30x12/10
Konzentrationscurls
10x11/9
Langhantelcurls m. Obergriff
20x12/11
HABE MEHR FÜR BIZEP/UNTERARME GESCHAFT WIE DIE LETZTEN MALE! SEI ES NUR 2-3 WIEDERHOLUNGEN!
Shrugs m. LH vorm Oberkörper (frei)
90x8
Shrugs an der Multipresse hinterm Rücken
80x12/9
70x10
NACKEN AUCH EINE KLEINE STEIGERUNG
Beinheben
12,5x12/10/9
Crunchmaschine
80x10
70x11
BAUCH KEINE STEIGERUNG
!Zitat:
HABE ZUM ERSTEN MAL DIE 30ER GESCHAFT
Herzlichen Glückwunsch. ;)
heute morgen 75,0
ich war gerade draussen joggen :)
bin schnell gleaufen, insgesammt knap 15 minuten... nicht viel, ich weiss, aber ich werd mich steigern. ich werd jetzt öfter mal losgehen! das hat natürlich was mit dem diäten zu tun aber auch der kondition und beweglichkeit wegen! ausserdem ist es gut der regeneration wegen (bin auch extra mit dem auto in den wald gefahren um wenigstens bischen saubere luft zu haben).
wie war es im dunkelen wald zu joggen? :mrgreen:
gut :mrgreen:
73,8 (neues Tiefstgewicht)
Am Sonntag gibts dann das neue Höchsgewicht. :diablo:Zitat:
Zitat von muskelfleisch
normal alter :mrgreen:
so gibt wieder ernährungstechnisch paar änderungen!
meine carbs sind seit samstag gekürzt. ab morgen werden sie nochmal gekürzt. dann sieht meine tägliche nährwerteinnahme insgesammt so aus:
ew:219g kh:20g f:136g kcal:2180
Heut 74,1
Ich bin total schlap und in letzter Zeit wird mir beim Training oft schwarz vor den Augen... also mit Kniebeugen und Beinpresse war heut mal garnix.
Quadrizeps habe ich mit Beinstreckern bearbeitet. Dabei habe ich in jedem Satz unterschiedliche Wiederholungsgeschwindigkeiten gehabt, manchmal sass ich komplet im sitz und manchmal eher so abstützen... von daher muss man sich nicht wundern wenn ich manchmal zwei mal hintereinander gleich viele Wiederholungen gemacht habe und beide mal ans Muskelversagen kam.
Beinstrecker
70x11/10
80x12/11/11
85x10/10
95x8
90x10
Beincurls
60x11/8
52,5x11/9
45x12/10
Armeepresse an der Multipresse im stehen
30x8/7/4 (krasser unterschied zum pressen im sitzen...)
Seitheben mit Kurzhanteln im sitzen
12,5x8
10x10
7,5x11
Seitheben mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank auf dem Bauch liegend
(Die letzte Wiederholung immer noch so lange gehalten wie es ging)
10x10
7,5x12/9
Gewicht: 74,3
Caliper: 1,9
Machst du Schulterdrücken oder richtige Armeepresse? Wollte ich schon immer fragen, aber kam net dazu :twisted:
Der Caliper zeigt niedrigere Werte an :D :daumen:
Ne Armeepresse. Also halt die Stange immer hoch und runter drücken (zur Brust).
Der Caliper wird langsam korrekt :D
Also wird langsam aus dem Kaliber ein Caliber :mrgreen: