Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

Code:

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TE2:
Dauer: ca 60-70min
Gewicht: 81,5Kg

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge mit engem Paralellgriff:
8 x ohne Gewicht
5~ x ohne Gewicht
4~ x ohne Gewicht

Latziehen breit:
12 x 39Kg
10 x 45Kg
8 x 52Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
6 x 25Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 66Kg
10 x 73Kg
8 x 79Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 15Kg
8 x 17,5Kg
5 x 20Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Dips (Maschiene mit gegengewicht):
10 x 23Kg
8 x 18Kg gegengewicht
6 x 14Kg gegengewicht

Cable-Pushdowns (Seil):
12 x 27Kg
9~ x 32Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 17,5Kg (je Seite)
15 x 20Kg (je Seite)

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Anmerkung: Ab hute ist meine Diät vorbei, werde also bestimmt bald kräftemäßig wieder zulangen können in nächster Zeit.
-Klimmzüge schaffe ich nur noch sehr wenig, werde mich aber bestimmt zügig steigern.
-Die Latzüge in meinen Studio gefallen mir nicht, bekomme da nicht so ein Gfühl hin wie mit den alten im anderen Studio. Vielleicht gewöhnungssache.
-Hyperextensions werde ich mich auch noch ziemlich steigern können, mache da aber vorerst langsam um erstmal ein gefühl für die Maschiene zu bekommen.
-Beim Schulterdrücken hatte ich heute leichte Probleme, mir wäre fast die linke Schulter weggeknickt. Da muss ich besser aufpassen.
-Bei den Dips spühre ich leider auch die Brust, hoffe das führt nicht zu problemen. Wenn doch muss ich die Übung kicken. Als ich letztens Dips für die Brust gemacht habe spührte ich nur den Trizeps :lol:.
Cable-Pushdowns heute am Seil gemacht und ging auch wesentlich schwerer, kann sein das ich mit dem Gewicht runter muss.
Die Wadenmaschiene ist kacke, und das sitzede Wadenheben ist auch nicht das ware...

Zitat:

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Die Latzüge in meinen Studio gefallen mir nicht, bekomme da nicht so ein Gfühl hin wie mit den alten im anderen Studio.

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Sind die Stangen dicker?

Zitat:

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Zitat von Morski

Sind die Stangen dicker?

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Ja sie sind dicker, und ich glaube auch etwas kürzer. Und in der mitte ist so ein kleiner bollen der weh tut wenn man ihn sich auf die Brust drückt. Einer der beiden Latzüge hat zwei Seile und gibt mehr stabilität, was auch nicht gerade einem guten Muskelgefühl dienlich ist. Viele verschiedene Griffstangen gibt es auch nicht.
Der alte Latzug war aber Hammer, schade das ich mit den öffnungszeiten nicht auskomme vom alten Studio.

Wir haben bei uns im Studio eine Klimmzügestange, der Girff ist so dick, dass er ein ordentliches Klimmzugtraining unmöglich macht, kenne das Problem.

TE2:
Dauer: ca 90min :shock:
Gewicht 80,8Kg

Zitat:

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Bankdrücken LH:
15 x 35Kg
10 x 55Kg
6 x 60Kg
7 x 55Kg

SBD KH:
10 x 17,5Kg
8 x 20Kg
7~ x 22,5Kg

Fliegende Schräg:
12 x 10Kg
10 x 12,5Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 40Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6 x 113Kg

Ausfallschritte mit KH:
12 x 25Kg (Gesamtgewicht)
10 x 30Kg (Gesamtgewicht)
8 x 35Kg (Gesamtgewicht)

Beincurl sitzend:
12 x 32Kg
10 x 39Kg
8 x 45Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 30Kg

SZ-Curls:
10 x 22,5Kg
8 x 25Kg
6~ x 27,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
10~ x 10Kg

Maschienen Crunches:
20 x 23Kg
20 x 23Kg

Beinheben liegend:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Das Training hat sich heute extrem in die länge gezogen bzw habe ziemlich geödelt. Bräuchte mal einen Trainingspatner der mir wenn ich zu lange pausiere in den Arsch tritt.
Habe heute nach dem LH Bankdrücken die Hantel gewogen und festgestellt das sie ca 16-17Kg wiegt. Ich bin davon ausgegangen sie wiegt 10Kg nach abschätzen, es ist eine Olympiahantel aber getürkt aus China. Naja werde jetzt als 15Kg dafür rechnen.
Ausfallschritte mit KH werde ich beibehalten.
Bei den Shrugs erhöhe ich das Gewicht im letzten Satz, wär mehr drin aber steigere langsam.
Maschienen Crunches werde ich doch kicken und durch freie mit Zusatzgewicht ersetzen.

Code:

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TE2:
Dauer: ca 60min
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge mit engem Paralellgriff:
8~ x ohne Gewicht
5~ x ohne Gewicht
4~ x ohne Gewicht

Latziehen breit:
12 x 39Kg
10 x 45Kg
8~ x 52Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
7~ x 25Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 66Kg
10 x 73Kg
8 x 79Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 15Kg
8~ x 17,5Kg
5~ x 20Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 41Kg
8 x 45Kg
6 x 50Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 32Kg
10 x 36Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 22,5Kg (je Seite)
15 x 25Kg (je Seite)

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Anmerkung: Training war heute nicht so gut, habe gestern gedrunken.
Der Latzug ist echt kacke!
Habe heute statt Dips Trizepsmaschiene gemacht, und werde das auch so mal beibehalten den es geht nicht auf die Brust. Pushdowns tausche ich evtl bald aus.
Wadentraining ist auch nicht das ware...

Warst du noch besoffen beim Train? :twisted:
Wieviel Promille? :lol:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Warst du noch besoffen beim Train? :twisted:
Wieviel Promille? :lol:

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:lol: nee war nicht mehr bedrunken, war eigentlich gestern auch nicht soo voll. Habe nur Qowaz gedrunken und war gut angeheitert. Aber merkt man halt schon, vor allem wenn man so ne lange essenspause in der Nacht hat usw.

TE2:
Dauer: ca 80min :shock:
Gewicht --Kg

Zitat:

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Bankdrücken LH:
15 x 30Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg

SBD KH:
10 x 17,5Kg
8 x 20Kg
8 x 22,5Kg

Fliegende Schräg:
12 x 10Kg
10 x 12,5Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 40Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6 x 113Kg

Ausfallschritte mit KH:
12 x 30Kg (Gesamtgewicht)
10~ x 35Kg (Gesamtgewicht)
8~ x 40Kg (Gesamtgewicht)

Beincurl sitzend:
12 x 32Kg
10 x 39Kg
8 x 45Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 32,5Kg

KH-Curls:
10 x 10Kg
7~ x 12,5Kg
5~ x 12,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
10 x 10Kg

Crunches:
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben liegend:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Beim SBD erhöhe ich im letzten Satz das GEwicht auf 25Kg je KH. Bald werde ich auf KH FBD wechseln und als zweit Übung SBD mit LH.
Bei den Ausfallschritten habe ich spontan das Gewicht erhöht, und ging eigentlich in ordnung so.
Bei den Shrugs habe ich mich im letzten Satz auch gesteigert.
Die SZ Stange war heute irgendwie verschwunden dann habe ich KH benutzt.
Bauchtraining war gut.

Code:

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TE2:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 79,8Kg

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge mit engem Paralellgriff:
8~ x ohne Gewicht
5~ x ohne Gewicht
4~ x ohne Gewicht

Latziehen breit:
12 x 39Kg
10~ x 45Kg
8~ x 52Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
7~ x 25Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 66Kg
10 x 73Kg
8 x 79Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 15Kg
8~ x 17,5Kg
6~ x 20Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 54Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 32Kg
10 x 36Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 22,5Kg (je Seite)
15 x 25Kg (je Seite)

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anmerkung: bis auf das lattraining war das training gut. ich kann es nur immer wieder sagen, der latzug ist kacke. habe irgendwie das gefühl mein lat schrumpft. für klimmzüge fehlt mir eigentlich noch die power aber kann nur besser werden.
heute kam endlich eine freie hyperextensionsbank rein, die werde ich wohl irgendwann demnächst nutzen.
beim schulterdrücken neige ich zum hohlkreuz, das sollte ich vermei bzw etwas mit dem gewicht runter, aber das gute alte ego.;)
Wadenheben sitzend und Pushdowns wid das gewicht erhöht.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

beim schulterdrücken neige ich zum hohlkreuz, das sollte ich vermei

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was ist denn so schlimm daran? :? Habe das Problem auch und finde es net störend.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

was ist denn so schlimm daran? :? Habe das Problem auch und finde es net störend.

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ich denke mal ist nicht so gut für den rücken, habe es auch gestern noch etwas unangenehm gespührt. auserdem fälscht man auf diese art ab, den ohne das hohleuz könnte man das gewicht nicht mehr bewältigen. ich werde wohl vor erst im dritten satz bei 17,5Kg bleiben und eben paar mehr wdhs machen oder langsamer ausführen.

TE2:
Dauer: ca 85min
Gewicht 80,3Kg

Zitat:

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Bankdrücken LH:
15 x 30Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
5 x 60Kg

SBD KH (15°):
10 x 17,5Kg
8 x 20Kg
6 x 25Kg

Fliegende Schräg:
12 x 10Kg
10 x 12,5Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 40Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6~ x 113Kg

Ausfallschritte mit KH:
12~ x 30Kg (Gesamtgewicht)
10~ x 25Kg (Gesamtgewicht)
8~ x 30Kg (Gesamtgewicht)

Beincurl sitzend:
12 x 32Kg
10 x 39Kg
8 x 45Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 32,5Kg

SZ-Curls:
10 x 22,5Kg
8 x 25Kg
6~ x 27,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
10~ x 10Kg

Crunches:
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben liegend:
20 x 1Kg
20 x 1Kg

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anmerkung: brusttraining war gut konnte mich beim sbd im letzten satz steigern. bei allen brustübungen ziemlich langsame ausführung.
bei der beinpresse abe ich heute einen breiteren stand gemacht und hat viel besser reingeknallt, konnte auch weiter runter gehen. bei den ausfallschritten war aber dann die luft raus, und ich muss wieder das gewicht senken.
beim bizepstraining ist ein deutlicher kraft unterschied da, evtl. sollte ich KH bevorzugen.

Code:

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TE2:
Dauer: ca 60min
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge mit engem Paralellgriff:
8~ x ohne Gewicht
5~ x ohne Gewicht
4~ x ohne Gewicht

Latziehen breit:
13 x 39Kg
10 x 45Kg
8~ x 52Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
7~ x 25Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 73Kg
10 x 79Kg
8 x 86Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 15Kg
7~ x 17,5Kg
6~ x 17,5Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 54Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 36Kg
10 x 41Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 25Kg (je hantel)
15 x 27,5Kg (je hantel)

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anmerkung: ausgerechnet beim aufwärmsatz (latziehen breit) hat es mir eine in die schulter geschossen, konnte aber schmerzfrei weiter trainieren.
alles in allem war ich heute kräftemäßig nicht gut dabei, habe am am wochenende wieder etwas gefeiert und das steckt wohl noch ein bisschen in mir.
beim schulterdrücken bin ich mit dem gewicht runter gegangen, ausführung war schon besser aber noch nicht perfekt. bei den letzten wdhs neige ich wieder zum hohlkreuz.

so jetzt muss ich was ändern! seit ca 3-4 wochen lasse ich es mit ernährung, schlaf und dadurch training etwas schleifen. am wochenende immer öffter alkohol, essen worauf ich lust habe oder teilweise 15 stunden ohne nahrung über die nacht. wiege jetzt 80,3Kg optisch auch etwas an breite verloren, vor allem am lat. da das lattraining im neuen gym ziemlich kacke ist. für klimzüge habe ich nicht wirklich die kraft, und die latzüge kann man vergessen. muss da bald wieder etwas ändern, vielleicht mach ich auch zu viel, da ich jeden satz klimmis bis zum MV mache. werde wohl wieder komplett auf latziehen breit/eng umstellen und nur in den letzten sätzen bis zum MV.
mein gewicht müsste ich auch öffter kontrollieren, komme aber sellten morgens zum wiegen da ich fast nie zuhause schlafe. evtl muss ich auch mal die kalorien erhöhen, werde aber erst versuchen die anderen störenden faktoren zu beseitigen, also den alk, die unregelmäßige ernährung und den unregelmäßigen schlaf. stress habe ich imo auch ziemlich viel, habe aber bald urlaub.

ab jetzt reiss ich mich wieder am riemen!!!!!!!!!!

Für den Lat kannst du Klimmis machen, so wie ich es am anfang gemacht habe. Eine Zahl zwichen 25-30 festelegen und so wiele Sätze machen bis du die 30 wdh geschafft hast.
Dann wäre noch gestrecktes Latziehen ne alternative. http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html

gestrecktes latziehen kannte ich bis jetzt garnicht, werde das vielleicht mal antesten. das mit den 25-30wdh als ziel wäre auch mal einen versuch wert.

danke :daumen:

TE2:
Dauer: ca 75min
Gewicht 80,3Kg

Zitat:

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Bankdrücken LH:
15 x 30Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6~ x 60Kg

SBD KH (15°):
10 x 17,5Kg
8 x 20Kg
6 x 25Kg

Fliegende Schräg:
12 x 10Kg
8 x 12,5Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 40Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6 x 113Kg

Ausfallschritte mit KH:
12~ x 25Kg (Gesamtgewicht)
10~ x 30Kg (Gesamtgewicht)
8~ x 35Kg (Gesamtgewicht)

Beincurl sitzend:
12 x 32Kg
10 x 39Kg
8 x 45Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 32,5Kg

SZ-Curls:
10 x 22,5Kg
8 x 25Kg
6~ x 27,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
10 x 10Kg

Crunches:
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben liegend:
20 x 1Kg
20 x 1Kg

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anmerkung: brusttraining war richtig gut, habe die fliegenden heute noch langsamer wie sonst ausgeführt. darum weniger wdhs.
beintraining fällt mir sowas von schwer nach dem brustaining. es ist die reinste qual, am liebsten würde ich es als grad auslassen.
ausfallschritte mit KH sagen mir gar nicht mehr zu. spühre zu sehr meinen beinbizeps und neige sehr zum abfälschen mit der LH hatte ich dieses problem nicht. gibt aber keinen KB ständer. ich werde die ausfallschritte durch KB oder FKB in der multipresse als zweit übung ersetzten. als erst übung geht nicht wegen meinem rücken den soll ich nicht so schwer belasten.
das restliche training war auch gut.

EDIT: habe links leichte schultererzen, das kann sicher wieder ewig dauern bis das weg ist.

Gestrecktes Latziehen gleicht für mich der Bewegung bei Überzügen oder irre ich mich?

Zitat:

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Zitat von Morski

Gestrecktes Latziehen gleicht für mich der Bewegung bei Überzügen oder irre ich mich?

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ja hab ich mir auch gedacht, nur das man keinen spannungsabfall hat und einen größeren bewegungsradius.

ich finde gestrecktes kreuzheben geht richtig geil auf den lat. viel besser als das normale latziehen.
konnte es mir auch net vorstellen das es auf den lat geht, aber habs ausprobiert und es war krass.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

ich finde gestrecktes kreuzheben geht richtig geil auf den lat. viel besser als das normale latziehen.
konnte es mir auch net vorstellen das es auf den lat geht, aber habs ausprobiert und es war krass.

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:finger: gestrecktes kreuzheben? :gruebel::tschuess:

:oops: ich meinte gestrecktes latziehen. :lol: ich hoffe net das du gestrecktes kh probiert hast um deinen lat zu belasten. :diablo:

Was ist gestrecktes Latziehen?
Gestrecktes KH geht jedenfalls super auf den Beinbeuger, bei mir...

Zitat:

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Was ist gestrecktes Latziehen?

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http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...rmPullDown.gif

Code:

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TE2:
Dauer: ca 60min
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge mit engem Paralellgriff:
7~ x ohne Gewicht
5~ x ohne Gewicht
4~ x ohne Gewicht

Latziehen breit:
12 x 39Kg
10 x 45Kg
8 x 52Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
6~ x 27,5Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 73Kg
10 x 79Kg
8 x 86Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 15Kg
8~ x 17,5Kg
6~ x 17,5Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 50Kg
8 x 54Kg
6 x 60Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 36Kg
10~ x 41Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 25Kg (je hantel)
15 x 27,5Kg (je hantel)

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anmerkung: klimmzüge werde ich wieder kicken und nur noch latziehen breit/eng machen. beim KH rudern konnte ich mich steigern, und hat auch gut geklappt. die linke seite schwächelt etwas und das gefühl stimmt noch nicht so ganz aber das wird schon.
beim schulterdrücken geh ich ein gutes stück mit dem gewicht runter, dafür langsamere ausführung und vor allem sauberer.
sitzendes wadenheben mit KH sagt mir überhaupt nicht zu, werde es wohl duch wadenheben an der beinpresse eintauschen bald. bekomme da eh kein gutes muskelgefühl hin, und es ist unangenehm die hanteln zu positionieren.

TE2:
Dauer: ca 85-90min
Gewicht 81,5Kg

Zitat:

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Bankdrücken LH:
15 x 35Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6~ x 60Kg

SBD KH (15°):
10 x 17,5Kg
8 x 20Kg
6~ x 25Kg

Fliegende Schräg:
12 x 10Kg
9~ x 12,5Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 45Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6 x 113Kg

Kniebeuge in der multip.:
12 x 30Kg
10 x 40Kg
8 x 50Kg

Beincurl sitzend:
12 x 39Kg
10 x 42Kg
8 x 52Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 32,5Kg

SZ-Curls:
10 x 22,5Kg
8 x 25Kg
6~ x 27,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
10~ x 10Kg

Crunches:
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben liegend:
20 x 1Kg
10 x 1Kg + 10 x ohne gewicht

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anmerkung: training war heute nicht so toll. habe aber das gefühl das ich mich bald mal wieder im BD steigern kann, beim SBD werde ich im ersten satz auch erhöhen.
beintraining war relativ gut heute, kniebeuge machen jeden falls viel mehr spass als ausfallschritte. hoffe meine quads wachsen nun endlich wieder.

Code:

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TE2:
Dauer: ca 65min
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 52Kg
8 x 59Kg

Latziehen eng paralellgriff:
12 x 45Kg
10 x 52Kg
8~ x 59Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
6 x 27,5Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 73Kg
10 x 79Kg
8 x 86Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 12,5Kg
8 x 15Kg
6~ x 17,5Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 50Kg
8 x 54Kg
6 x 60Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 36Kg
10~ x 41Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 25Kg (je hantel)
15 x 27,5Kg (je hantel)

---

anmerkung: beim latziehn breit kann ich das gewicht erhöhen. habe mich so langsam an das gerät gewöhnt und etwas anders gezogen, auf die art spühre ich den lat nun besser. latziehen paralellgriff habe ich heute auch erhöht und kann man denke ich so lassen.
beim schulterdrücken hoffe ich das ich mich da bald steigern kann und auf keinen fall noch schwächer werde, den sonst muss ich das volumen kürzen.
die trizepsmaschiene spühre ich nun doch ziemlich in der brust, hoffe das es keine probleme mit der regeneration geben wird.

TE2:
Dauer: ca 90-100min
Gewicht 81,8Kg

Zitat:

---

Bankdrücken LH:
15 x 35Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6~ x 60Kg

SBD KH (15°):
10 x 20Kg
8 x 20Kg
6~ x 25Kg

Fliegende Schräg:
12 x 10Kg
10~ x 12,5Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 32,5Kg

SZ-Curls:
10 x 22,5Kg
8 x 25Kg
6~ x 27,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
10 x 10Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 45Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6 x 113Kg

Kniebeuge in der multip.:
12 x 30Kg
10 x 40Kg
8 x 50Kg

Beincurl sitzend:
12 x 39Kg
10 x 42Kg
8 x 52Kg

Crunches:
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben liegend:
20 x 1Kg
16 x 1Kg + 4 x ohne gewicht

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anmerkung: training war gut. da heute die beinpresse eine weile belegt war und ich erst gewartet habe ob sie frei wird hat sich die trainingszeit ziemlich in die länge gezogen. dauerte mir zu lange also habe ich nacken und bizeps vor gezogen.
beincurl kann ich gewicht erhöhen. die scottcurls führe ich schön langsam aus, genauso die fliegenden.
rücken spühre ich jetzt nach den KB etwas, hoffe es ist nur der rückenstrecker.

bekomm momentan heufiger gesagt wie breit ich geworden bin, oder das man sieht das ich trainier. das geht runter wie öl :mrgreen:

Ganz ehrlich, Kniebeugen an der Multipresse würde ich wirklich sein lassen. Der Bewegungsablauf ist einfach viel zu unnatürlich, wodurch automatisch Haltungsfehler zustande kommen. Es wird auch auf allen BB-Seiten abgeraten, Kniebeugen an der MP auszuführen, was schon seine Gründe haben wird.

Ich habe heute testweise das erste mal KB an der Multipresse gemacht und fand es besser als mit ner freien LH. Wenigstens kipp ich an der Multipresse net um.

joa an der multipresse kann man besser auf die quads abzielen wie ich finde. auserdem gibt es leider keinen freien kb ständer sonst würde ich den wohl auch nutzen.

Code:

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TE2:
Dauer: ca 65min
Gewicht: 79,9Kg

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)
10 x 52Kg
8 x 59Kg
7 x 66Kg

Latziehen eng paralellgriff:
12 x 45Kg
10 x 52Kg
8~ x 59Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
6~ x 27,5Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 73Kg
10 x 79Kg
8 x 86Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 12,5Kg
8 x 15Kg
6~ x 17,5Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 50Kg
8 x 54Kg
6 x 60Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 36Kg
10 x 41Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 25Kg (je hantel)
15 x 27,5Kg (je hantel)

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anmerkung: nach dem sylvester exces ist mein gewicht wieder auf 79,9Kg zurück gesunken. denke aber das pendelt sich die tage wieder ein. warscheinlich etwas dehydriert und eben kack ernährung, wenig schlaf usw...
beim latziehen im paralellgriff musste ich heute auf den anderen latzug ausweichen und konnte da meine arme nicht ganz ausstrecken, dadurch kein so gutes lattraining.
eim KH rudern habe ich bissl probleme mit der linken seite, bekomme da kein so gutes muskelgefühl rein wie rechts. das muskelgefühl ist in der linken körperhälfte allgemein etwas schlechter. viellicht gleicht sich das mit der zeit an.
bei den hyperextension hatte ich kurz ein komisches gefühl im rücken. werde denke bald wieder auf freie wechseln.
wadenheben sitzend kann ich mit dem gewicht hoch gehen.

Zitat:

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Zitat von Morski

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...rmPullDown.gif

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Achso, Überzüge.

TE2:
Dauer: ca 90min
Gewicht --Kg

Zitat:

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Bankdrücken LH:
15 x 35Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
4 x 60Kg + 2 intensivwdh. mit patnerhilfe

SBD KH (15°):
10 x 20Kg
8 x 20Kg
3 x 25Kg

Fliegende Schräg:
10 x 12,5Kg
12 x 10Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 45Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6 x 113Kg

Kniebeuge in der multip.:
12 x 30Kg
10 x 40Kg
8 x 50Kg

Beincurl sitzend:
12 x 45Kg
10 x 52Kg
8~ x 58Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 32,5Kg

SZ-Curls:
10 x 22,5Kg
8 x 25Kg
4 x 27,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
10~ x 10Kg

Crunches:
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben liegend:
12 x 1Kg

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anmerkung: hatte heute kaum kraft, das training war misserabell. beim bauchtraining war ich dann so platt, depremiert und lustlos das ich abgebrochen habe. kann nur besser werden.

ich finde du solltest dich nicht zu sehr unter druck setzen und vor allem deine zeiten mal etwas nach unten schrauben

du kannst nur eines entweder lange oder effektiv trainieren,versuche lieber
harte aber kurze einheiten zu absolvieren , damit du auch die nötige kraft hast um die übungen ordentlich aus zu führen ,es bringt dir nichts , wenn du gewicht reduzierst

nur ein guter rat , viel glück und erfolg weiter hin !

Zitat:

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Zitat von Cyborg

ich finde du solltest dich nicht zu sehr unter druck setzen und vor allem deine zeiten mal etwas nach unten schrauben

du kannst nur eines entweder lange oder effektiv trainieren,versuche lieber
harte aber kurze einheiten zu absolvieren , damit du auch die nötige kraft hast um die übungen ordentlich aus zu führen ,es bringt dir nichts , wenn du gewicht reduzierst

nur ein guter rat , viel glück und erfolg weiter hin !

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ja hast schon recht, 90 minuten training ist schon bissl lang. da war der 3er 2 mal die woche fast besser mit jeder TE so ca 45min.

naja hab nur momentan nicht die lust so oft ins studio zu gehen. und das volumen kürzen halte ich auch nicht für sinnvoll. das einzige ist das ich versuchen werde nach jedem satz und übung nur 60 sekunden pause zu machen. zur zeit mache ich das so zwischen den sätzen zwar, aber nach einer muskelgruppe pausiere ich ab und zu etwas länger. werde jetzt aber dran arbeiten das training schneller durch zu ziehen.

3er 2mal pro woche... warst du dann 6 mal pro woche im train??
is doch zu viel oder

Zitat:

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Zitat von Hustler1989

3er 2mal pro woche... warst du dann 6 mal pro woche im train??
is doch zu viel oder

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ja war 6mal im studio.

nee das ist nicht zu viel, mir jeden falls nicht. war das gleiche volumen wie im 2er nur beine/bauch extra tag. das ganze mit push and pull. Morski macht es momentan auch so und kommt gut klar. die regenerationstage bleiben gleich von erholung und training. nur man hat mehr energie bzw ist nicht durch andere muskelgruppen vorerschöpft und hat jede TE schneller hinter sich.

ist nur sehr zeitaufwändig jeden tag ins studio zu fahren. man muss schon sehr motiviert sein. übertrainings erscheinungen hatte ich aber nicht im gegenteil.

wie hattest du es dann gesplittet??