Bauchtraining immer am Ende der TE's. Warum nicht auch an TE2, wenn du die Regenerationszeiten einigermaßen einhalten kannst, und nicht über die "magischen" eineinhalb Stunden Training kommst.
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Bauchtraining immer am Ende der TE's. Warum nicht auch an TE2, wenn du die Regenerationszeiten einigermaßen einhalten kannst, und nicht über die "magischen" eineinhalb Stunden Training kommst.
Wenn du Bauchtraining gemacht hast, gib deinem Bauch 48h Erholungszeit. Heißt wenn du Montag trainiert hast und Dienstag wieder gehst, würde ich das Bauchtraining weglassen. Wenn du allerdings erst am Mittwoch wieder gehst, kannst du ruhig wieder Bauchtrainig machen sofern du keinen Muskelkater mehr hast.
Wie macht ihr das mit dem Gewicht bei den Chrunches ?
Legt ihr das Gewicht einfach auf die Brust ?
und Arme über der Bust verschränken, damit das Gewicht sich nicht verschiebt.
Mein persönliches Problem:
Ich habe ein Hohlkreuz deshalb sieht mein Sixpack eher nach 5(wtf?) pack aus.(man sieht 5 Wölbungen) was kann ich machen, damit es anders/besser aussieht?
poste doch mal ein bild
[normal wären 8 "Wölbungen"]
hast du nur gerade Bauchmuskeln trainiert??
ich kenn jemanden der das gemacht hat, wenn der anspannt sieht das überhaupt nicht schön aus
warte muss kurz ein ort mit gutem licht suchen
:tschuess:
ich strecke bei crunches die arme nach hinten aus und halte dann das gewicht fest. mehr brennen geht nicht.
irgendwie sieht es auf den bildern nicht danach aus...soll ich eines der Bilder trotztdem posten...?(Nicht erschrecken..)
Bild ist zu groß ... ich hab es vorerst rausgenommen.
also das was ich da erkenne sieht normal aus ?
ok, dann sch**ß ich einfach mal auf meine Komplexe :D.
Ich bin grade ein wenig verwirrt da ich einiges noch über den Bauchmuskel in anderen Foren lese
ich will nicht Short Dawgs wissen in Frage stellen
sondern nur sicher gehen
Mir wird mindestens genausooft gesagt den bauchmuskel darf ich 5 mal die woche trainieren - sprich auch mehrmals nacheinander ,und genauso oft höre ich das man das eben nicht tun soll
Die andere tese sagt das der bauchmuskel ein Ausdauermuskel (?) sei und kein Massemuskel
und darum darf man den öfter trainieren?
Dan kam der typ noch mit bewiesenen studien an usw??
Stimmt des?
meine frage ist ein wenig komisch gestellt aber vieleicht kann mir einer die andere theori wiederlegen oder so?
Soweit ich weiß ist der Bauchmuskel ein "Stützmuskel", was heißt man kann ihn ruhig mehrmals die Woche trainieren .. 5 mal erscheinen mir allerdings ein bisschen zu viel, kenne auch niemanden der ihn so oft trainiert
Mehrmals die woche ist mir schon klar,nur ob man ihn auch mehrmals nacheinander trainieren darf ?
Erzählt wird viel. 3x pro Woche mit 3 Sätzen reichen vollkommen aus, der Muskel wächst schließlich nur in der Regenerationsphase.Zitat:
Zitat von Dagger79
bist du sicher dass du da ueberhaupt muskeln hast ?
Mit 59 kg kann jeder einen Sixpack haben, nur muss man dir mal sagen, dass das ohne Arme, Brust und Beine einfach beschissen aussieht.
Werden deine Rückenstrecker nicht parallel dazu auch mittrainiert, so bekommst du ganz schnell eine falsche Haltung.
Denk dran: Auf Hungersixpacks stehen nur die kleinen Mädchen.
Ja, Bankdrücken ist die Grundübung für die Brust.
Für die unteren Bauchmuskeln Beinheben und Beintraining, da werden die Bauchmuskeln auch stark kontrahiert, sowie bei allen anderen Grundübungen auch,
Zitat:
Und ich mache butterfly für brust 40 kilo 3 Sätze Und 12 wdh.
definiere richtig.Zitat:
Trainiere richtig seit ca 4-5 Monaten.
wenn du sixpack willst senk deinen kfa
da hat dein trainer recht ;)Zitat:
Aber der trainer sagte zu mir ich solle nicht abnehmen oder so??
indem du abnimmstZitat:
Und wie senke ich diesen ??
Bei 62KG auf 178, sollte er lieber Vernünftig trainieren und nicht diäten...
Ich hab da auch mal ne Frage: Und zwar, wenn ich aufrecht stehe, dann kann man nur Ansätze des Sixpacks erkennnen. Wenn ich mich jedoch nur etwas bücke, dann sieht man ihn schon sehr deutlich. Warum? Und muss ch damit er auch beim aufrechten Stehen zu sehen ist einfach weiter trainieren Ich bin 16 und trainiere dementsprechend ohne Gewichte, d.h. Ich mache für den Bauch Beinhebe und Crunches…
KFA reduzieren,.
Normalerweise Körperfettanteil reduzieren, um den Sixpack sichtbar zu machen. Sollten deine Angaben (59kg auf 180cm) stimmen, dann solltest du auf jeden Fall futtern und Masse aufbauen! Nebenbei schön die Crunches und Beinhebe-Übungen machen und abwarten... Ein Magersixpack ist auch nicht das Wahre!Zitat:
Zitat von Pr3dator
Den KFA reduziere ich ganz einfach mit Joggen ,steppen etc ?
Was wäre da das beste?
Den KFA reduzierst du mit einem Kaloriendefizit, das heißt, dass du weniger essen musst, als dein Körper benötigt. Dazu gibt es hier im Unterforum Ernährung eine Anleitung, mit der du bestimmen kannst, wieviel du brauchst. Cardio, also Joggen, Steppen, etc. steigert nur die Menge an Energie die dein Körper pro Tag benötigt. Du kannst also auch KFA senken, in dem du nur deine Kalorien herunterfährst... Wenn du jedoch zusätzlich noch Cardio machst, dann benötigt der Körper mehr Energie und dein Defizit wächst sozusagen.
Bei deinen Daten würde ich eher zunehmen ;)
Also einfach so weiter machen, wie ich es schon tue (->2.5kg ZunAhme im ersten Monat)! Mein KfA habe ich zwar noch nie gemessen, er wird allerdings sehr niedrig sein. Im Prinzip sind die Vorraussetzungen für den Sixpack also da, es fehlen nur noch die ausreichenden Muskel -richtig? Und @moralconduct Wenn deine Sig. stimmt , dann hast su in den ersten zweimonaten Training 9kg! Zugenommen - das geht?!Zitat:
Zitat von moralConduct
richtig
Naja du wiegst 3kg weniger als ich und bist um einiges größer... Wenn ich morgens aufstehe und in den Spiegel schaue ist auch ohne Anspannen leicht ein Sixpack zu sehen. Wenn ich anspanne kommts geil ;) Einfach immer schön Crunches und Beinheben machen, dann wird das ;)Zitat:
Zitat von Pr3dator
Ja, das ist schon möglich, wenn man sich davor nie korrekt ernährt hat ;)Zitat:
Zitat von Pr3dator
ab wann sollte man den anfangen zu definieren? wenn man grade steht und ein sixpack erkennbar ist ? oder kommt es gar nicht soweit ohne defienieren??
danke schonmal ;)
Drück dich mal klar aus.Zitat:
Zitat von atis
Ne Diät lohnt sich nur wenn du a) entweder dick bist , oder b) danach nicht dünner aussehen würdest.
Wenn keins von beidem zutrifft --> Aufbau.
Also ich bin nicht zu dick hab einen körperfettanteil von 9%.Zitat:
Zitat von Mz91
ich trainiere mein bauch schon länger und seh erfolge wenn ich anspanne ist ein sixpack zu sehen. nun die frage wann ich anfangen sollte mein bauch zu defienieren also zuformen ?
Hier, mal ne Frage Jungs:
Macht es einen Unterschied, ob ich mein Bauchtraining am Ende oder in der Mitte von meinem Training mache?
Ich trainier nen 2er Split, normal sind grade Bauchmuskeln am Brust-Trizeps Tag dran und dann mache ich die Sätze gerne mitten drin, um Brust-Arme etwas Auszeit zu geben, ist das in Ordnung oder spricht da was dagegen?
Das gibt es nicht , les dich mal etwas in die Materie ein.Zitat:
nun die frage wann ich anfangen sollte mein bauch zu defienieren also zuformen ?
Es wirkt sich bei manchen Übungen negativ auf die Ausführung aus wenn der Bauch ermüdet ist , bei nem Brust/Trizeps-Training wohl eher nicht , aber anstatt den Bauch "zwischendrin" zu trainieren würde ich mir lieber nen Abschnitt in der Te nehmen in dem du dich nur auf den Bauch konzentrierst.Zitat:
Macht es einen Unterschied, ob ich mein Bauchtraining am Ende oder in der Mitte von meinem Training mache?
Und ne Auszeit brauchen deine Muskeln nicht während sonder nach der Te :motz1: .
Ist es ne gute idee am Ende des trainings (wenns so 40-50 min dauert) 20 minuten auf dem laufband zu joggen ? ich will ein bisschen an speck verlieren und wüsste gerne wie am besten
Nein. Speck verliert man über eine entsprechend gesteuerte Ernährung.Zitat:
Zitat von Dagger79
Welcher Teil des Bauchmuskels wird bei den negativ sit-ups am meisten beansprucht?
Hallo alle,
ich habe eine Frage zum Thema Six-pack. Es ist so ich Trainiere schon lange an meine Bauch nur, ich sehe noch keine großen Erfolge erst 2packs sind zu sehen. Nun frage ich mich, ich habe gelesen das dass Fettanteil auf 10% runter muss. Meins ist 18% bin ich nun dafür zu Fett oder wie ist das? Gehe ja schon seid 1jahr 5-6mal in der Woche joggen.
Die ungeschönte Wahrheit: Ja, mit 18 % bist du wohl zu "fett" für einen Sixer.