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Ich sag ja net das der Bauch nicht angespannt ist beim ziehen der Kabel. Nur ist es net mehr Belastung für den Bauch als bei Kniebeugen oder LH Rudern. Hatte halt mehr erwartet.
Nächste mal werde ich das Gewicht erhöhen. Habe ja bei beiden Sätzen 12 wdh geschafft. Deswegen abwarten, vielleicht spühre ich mit mehr Gewicht den Bauch stärker. ;)
Merkwürdiger Bauch. :o
Da bekommt das Wort Six-Speck ne völlig neue Bedeutung. :mrgreen:
Scheiße scheiße scheiße scheiße 76,4kg warum jetzt mehr?
Noch nicht gesch*****? :mrgreen:Zitat:
Scheiße scheiße scheiße scheiße 76,4kg warum jetzt mehr?
Doch ich war schon ka...n. :) Ich hatte nur die letzten Tage keine disziplin. :-(
hmm...egal, mach dich nicht verrückt. wiege dich einmal am wochenende um eine tendez zu erkennen.
kingKikapu, ich weiß. Habe mich die letzten 3-4 Tage nicht an meinen EP gehalten und mich nicht gewogen. Sonste habe ich auch keine schwankugen über 1 kg.
Zitat:
Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit 8wdh+2 6wdh+1 5wdh+1 7wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions 12wdh 10kg/8 10kg/8
2x Rudern LH weiter Griff 40kg/10wdh. 40kg/10wdh
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/10wdh. 15kg/10
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 48kg/8 48kg/6
2x Stehendes Rudern Maschine 40kg/6wdh. 35kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 9kg/10wdh. 9kg/8
Trizeps
3x Frechnpress auf der Bank mit LH 20kg/12wdh. 30kg/12wdh 30kg/8
2x Dips 12wdh. mit Gewichtsweste (etwa 10-15kg) 8wdh. + 5 ohne Weste
- Klimmzüge bin ich etwas schwächer geworden.
- Hyperextensions mach ich beim ersten Satz ohne Zusatzgewicht
- Die anderen zwei Ruderübungen stagnieren ein wenig, habe sogar mehr Probs die wdh. zu erreichen.
- Nackendrücken habe ich das Gewicht minimal erhöht, war aber zu schwer, werde wieder auf 46kg gehen.
- Stehendes Rudern habe ich das Gewicht beim 2 .Satz auch gesenkt, war heute zuviel.
- Reverse Flys erhöht. :)
- Die KH bei den Frenchpress gegen LH ausgetauscht.
So langsam stagniere ich und werde zum Teil schwächer, kaka. :-( Ab morgen beginnt meine Creakur, mein Whey ist endlich da.
du tier!Zitat:
Nackendrücken mit LH 478kg/8
HAHAHA habs geändert, da war ne 7 zuviel sollte 418 heissen. :-P :lol:Zitat:
Zitat von kingKikapu
418 kilo ist ja auch nicht schlechtZitat:
sollte 418 heissen
Höre ich das Sarkassmus aus deinen Beitrag raus? :lol:Zitat:
Zitat von muskelfleisch
Ach die sind doch bloß neidisch. :mrgreen:Zitat:
Höre ich das Sarkassmus aus deinen Beitrag raus?
Auf jeden Fall. :twisted:Zitat:
Zitat von robert234
Heute ist start meiner Creatinkur. Bin immer noch auf Diät!
01.11.2007 Gewicht 75,5kg
Heute morgen erstmal 500g Wasser + 5g Creatin... 30 Minuten später 30g Whey + 40g Dextrose eingenommen.
Etwa 1-2g vom Creatin, (Weider Pure Creatine) haben sich net im Wasser aufgelöst. :?
Werde morgen früh mal bissi wärmeres :brech: Wasser benutzen.
Nachher gehts zum Beintrain, und da werde ich danch 70g Dextro + 30g Whey + 5g Creatin gemischt einnehmen, mit 500g Wasser. Was freu ich mich schon drauf. :roll:
Das hat man bei den meisten Präparaten, ich bin inzwischen dazu übergegangen mir das Creatin einfach per Löffel in den Mund zu tun und dann mit reichlich Wasser hinterzuspülen. Geht besser als man denkt. ;)Zitat:
Etwa 1-2g vom Creatin, (Weider Pure Creatine) haben sich net im Wasser aufgelöst.
oder einfach umrühren und während das creatin noch überall rumschwimmt schnell wegexe. wieder das glas auffüllen und noch mal wegtrinken um die letzten krümmel mit zu nehmen.
Genau so mache ich es auch!Zitat:
Zitat von muskelfleisch
Jetz zum Beintrain:
Training war wieder ok.Code:Fortsetzung TE1 - Beine
Beine
4x Kniebeugen ohne Gewicht/12 Gewichtsweste/12 LH/12 LH+Weste/8
1x Frontkniebeugen LH+Weste/8
2x Ausfallschritt mit LH 40kg/10 40kg/10
1x Abductor 55kg/9
1x Beinstrecken 80kg/9
3x gestreckstes Kreuzheben 40kg/8 50kg/6 50kg/6
Nix neues wie zum letzten Train, nur habe ich Beincurls gegen gestrecktes Kreuzheben getauscht. Komme irgendwie mit den "geraden Rücken" nicht klar. Ich werde es noch 1-2 mal testen. Vielleicht wird es besser, wenn net mach ich wieder Beincurls.
70g Dextro + 30g Whey + 5g Creatin = ich glaube ich habe über 10 Minuten gebraucht bis ich den Shake runter bekommen hatte. :?
Ich konnte das Zeug nur in meinen Magen behalten, indem ich mich selber verarschen musste, ich habe ständig zu mir gesagt, "ist heute nur ne Ausnahme ab morgen brauchst du das net mehr".
Ich guck mich mal nach Maltodextrin um.
so schlimm? klar, das ist süß, aber mit ordenlich wasser kann man es eigentlich trinken. mit wieviel füllst du deinen shake auf?
Habe einen Shaker wie es in ihr auch im Shop gibt. Also... nachdem das Pulver drinn ist, mach ich den Shaker bis oben hin mit Wasser voll. Steht dann bei 700ml, werden wohl 500-600 ml Wasser sein wenn ich das Pulver abziehe.
Code:Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/12wdh. 50kg/10wdh. 60kg/8wdh 70kg/6wdh.
2x SBD LH 35kg/10wdh. 45kg/8
2x Schrägbankdrücken am Gerät 35kg/12wdh. 35kg/8wdh.
2x einarmiges Cablecross 20kg/12wdh. 20kg/12wdh.
2x Butterfly am Gerät
Nacken
1x Shrugs am Gerät volle Gewichte/12wdh
1x Shrugs mit KH je 30kg/12wdh
1x Shrugs LH eng gegriffen 80kg/10wdh
2x Shrugs LH hinterm Rücken 80kg/10wdh. 80kg/9wdh.
Bizeps
3x LH Curls 34kg/7 34kg/6 38kg/5
1x 21er mit 7,5kg
1x enge LH Curls 25kg/10
Bauch
3x Beinheben Holm
1x Situps Römische Liege
1x Crunches
Naja heute habe ich das Train mit einen Discopumper absolviert. Ihr werdet es net glauben, aber anhand des Volumens könnte man es merken. :D
War echt lustig mal wild drauf los zu trainieren vorallem sein erstaunen darüber, dass ich jedes mal mehr wdh + Gewicht gepackt hab als er.
Das geilste war, nach diesen Volumen was wir trainiert haben meinte er, er hat das Gefühl zu wenig gemacht zu haben und will heute abend nochmal trainieren. :D
Hahaha geiler TP ;)
Für die ganze lustige Trainingsgeschichte über den Discopumper Vormittag einfach hier rein gucken... http://www.muskelbody.info/forum/son...tml#post456072
Na, das wird ihn gleich anspornen, noch ein paar mehr Sätze reinzupacken, ist ohnehin schon zu wenig ;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Na klar, Brust und Arme sind eh das wichtigste. :DZitat:
Zitat von rv
Habe bedenken wegen der Creatinkur.
5.05 Uhr Creatin/Wasser
5.35 Uhr Whey/Dextrose
5.50 Uhr fang ich an körperlich zu arbeiten
9.00 Uhr feste Mahlzeit
Verblase ich net die aufgenommene Dextrose durch die arbeit? Wenn ja wird doch mein Insulinspiegel net erhöht und dann war die Dextrose für die Katz, genau so wie das Creatin.
Stimmt meine Vermutung oder mach ich mir zuviel Sorgen?
Ich kann nicht noch früher aufstehen um eine Std nach den Shake zu frühstücken, da 4.40 Uhr schon saumäßig früh ist. Deswegen esse ich erst um 9 Uhr ne feste Mahlzeit.
Deine Befürchtung ist unbegründet, um die Dextrose für die arbeitenden Muskeln zu verbrauchen muß sie ja erst mal in diese hineingelangen, und das läuft über das Insulin. Beim Transport der Dextrose in die Muskeln nimmt diese das Creatin mit, was hinterher mit der Dextrose passiert ist zweitrangig.
so ist es. ferner kannst du die kreatin-whey-dextrogabe zusammenlegen. alles andere ist erbsenzählerei.
robert, kingKikapu, danke für eure antworten.
Train war gut. Irgendwie komm ich mit den wdh. bei den Kniebeugen net weiter. :cry:Code:Fortsetzung TE1 - Beine
Beine
4x Kniebeugen ohne Gewicht/12 Gewichtsweste/12 LH/12 LH+Weste/8
1x Frontkniebeugen LH+Weste/6
2x Ausfallschritt mit LH 40kg/10 40kg/10
1x Abductor 55kg/10
1x Beinstrecken 80kg/8
2x gestreckstes Kreuzheben 40kg/6 40kg/6
1x Beincurls sitzend 85kg/12
3 mal dürft ihn raten wen ich im Studio getroffen habe. :angel: Der hat heute mit 30er KH´s Schulterdrücken gemacht und er trainiert erst seit 4 Moanten. :eek:
Morgen will er mit mir wieder Brust trainieren. :jumpers:
Den Discopumper?Zitat:
3 mal dürft ihn raten wen ich im Studio getroffen habe.
geht mir genau so seit dem ich meine ernährung umgestellt habeZitat:
Irgendwie komm ich mit den wdh. bei den Kniebeugen net weiter
Genau... der meinte du mit deinen Beinen immer. Dann als ich Ausfallschritte gemacht hatte meinte er zu mir. Cüsch moruk was du für Übungen machst. :DZitat:
Zitat von robert234
Hä? Das einzige was ich auf türkisch kenne heißt anima koydum cocoglu oder so ungefähr, und ist bestimmt nichts nettes.Zitat:
Cüsch moruk
Ich kenn noch "Dürüm"
Cüsch = Oha - ohjee - hamma
morruk = alder
Robert, das ist nichts nettes und Master das ist was zu essen. :D
"Cüsch moruk" ist auch nichts besonders nettes...
Das habe ich mir gedacht, ergab sich aus dem Zusammenhang schon so.Zitat:
Robert, das ist nichts nettes
Weiß ich doch :)Zitat:
Zitat von hmm...egal
ne ist einfach so ne redensart wie "boah alter".Zitat:
Zitat von kingKikapu