also ich hab mal gelesen wenn man jede woche 1x kb mit max kraft versuchen macht sollte man nach 3-4 wochen damit aufhören und stattdessen z.b. kh machen. in der zeit wo man kb macht, macht man z.b. rum. kh als supp übung ... wsb halt.
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also ich hab mal gelesen wenn man jede woche 1x kb mit max kraft versuchen macht sollte man nach 3-4 wochen damit aufhören und stattdessen z.b. kh machen. in der zeit wo man kb macht, macht man z.b. rum. kh als supp übung ... wsb halt.
Hallo Masshunter!
Mit deinem Plan würde mir schnell langweilig werden.
Eigentlich wär es nicht verkehrt wenn du am Vortag z.B. Bankdrücken gemacht hast, dass du am Tag danach vielleicht eine andere Übung wie z.B. Dips, KH-Bankdrücken, etc. ausführst.
Damit kannst du nicht nur im Verhältnis zu den anderen Muskelgruppen, schwache Partien stärken, sondern hast auch eine Abwechslung im Training.
Ein weiterer Punkt ist, dass sich der Körper nicht so schnell an den Plan gewöhnt, was ja mitunter auch gewollt ist.
Nur ein kleiner Einwand meinerseits.
Funktionieren müsste der Plan aber auch so.
mfg, metalwilli
;)
Tag1 des Experiments, Montag: Heavy
Kniebeuge
3x 145kg
Bankdrücken
1x 110kg
Kreuzheben
4x 120kg
Rotatoren Training
12x Peciball Liegestütze
Beim Kreuzheben wurde mir kurz schwarz vor Augen bzw. verschwommene Sicht. Aber ansonsten freu ich mich auf morgen wenn ich das ganze wieder leicht machen darf.
Und dafür dann morgen bei der "leichten" TE mehr Volumen?
Man gucke auf die vorrige Seite, da steht der ganze Plan.
Ich hasse dich, alles dreistellig... :(
Heute
Bankdrücken
2x 12 55kg
Kniebeugen
2x 12 80kg
2x Explosive Klimmzüge
Die Klimmzüge krieg ich schon verdammt gut hin, zwar berühren sich die Hände nur und klatschen nicht so doll, aber immerhin :lol:
Allerdings merkt man wie die Griffweite nachlaesst je weiter fortgeschritten der Satz ist. Sone leichte TE ist garnicht so leicht, musste schon kämpfen um auf die Wiederholungen zu kommen, allerdings ist es noch nicht der Bereich wo ich dannach erstmal 5min auffer Bank sitz und träume. Meine Rückenstrecker und der untere Rücken wollten bei Kniebeugen nicht so ganz. Ansonsten: Top.
Klasse. :DZitat:
Die Klimmzüge krieg ich schon verdammt gut hin, zwar berühren sich die Hände nur und klatschen nicht so doll, aber immerhin
Wie viele Wdh. hast du geschafft?
Das Klatschen musst du halt vorher zum Aufwärmen 3x5 trocken machen. Muss auch geübt sein. :lol:Zitat:
zwar berühren sich die Hände nur und klatschen nicht so doll, aber immerhin
Wie läuft es so weit? War das jetzt der 2. oder schon der 3. Tag hintereinander?
Was ist das für eine Übung?Zitat:
Zitat von Masshunter
Weil Rotatorentraining sollte man ja doch nicht außen vor lassen, vorallem wenn man schwer trainiert.
Edit. Schon gut. Falsch verstanden... :oops:
Das sind doch Liegestützen mit den Händen auf einem Gymnastikball. Nicht ganz einfach, habe ich auch mal gemacht. Da muss man schon echt Körperspannung halten um auf dem Ball zu bleiben. ^^
Öhm, also Rotatorenübung die Arme wie beim Seitheben nur mit 90° Winkel zwischen den Armen und dann in die Schulterdrück ausgangsposition und wieder zurück ^^
Edit: War heute der 2te Tag hintereinander, wobei durch die wenigen Übungen keine solchen "komplett Tot" Phasen zustande kommen. Man kann sich halt aufs Wesentliche konzentrieren
Edit2: (Ausführlicher Bericht über den neuen Plan im einzelnen, als ganzes mach ich ihn ja noch zu kurz) Dadurch dass man wirklich nur 3 Übungen hat kann man sich von der Zeit her nehmen was man braucht, selbst wenn ich für die 3 Sätze knapp ne Stunde brauche dann zahlt sich dass aus. Ich kann mit dem Aufwärmen langsam raufgehen ohne an Kraft einzubüßen weil man sich eben entsprechend Zeit lässt, genügend Vorbereitung kriegt um in dem Satz auch zu leisten was Sache ist. Ist dann auch nichtmehr so dass man gezielt eine Muskulatur rausgreift und die entsprechend belastet, sondern den Körper als ganzes maltretiert und zum wachsen/mehr bewegen zwingt. Es fehlt zwar das Gefühl völlig ausgebrannt zu sein (Hey, ein Satz Bankdrücken grillt meine Brust jetzt nicht) aber darauf kommt es auch garnicht an. Man merkt wie man sich an die Bewegungsabläufe gewöhnt, an das Gewicht. Das wichtigste werd ich sowieso erst die nächsten Tage merken, langt die Regeneration, profitiert ich von der Häufigkeit der einzelnen Übungen. (Wer im Bankdrücken stärker werden will muss Bankdrücken) Und vorallem, lohnt es sich mit unterschiedlichen Gewichten (in %) zu trainieren. Dem Gegenüber bin ich eigentlich relativ positiv eingestellt da sich meine Kraftsprünge immer gedeckt haben mit "Ausreißern" aus meiner TE die eine niedrigere Belastung über einen größeren Zeitraum verlangten. Da die Form so wie sie jetzt ist sich eh nichtmehr großartig ändert (Aus BB-Sicht, liegt daran weil ich nach Gefühl esse, und damit halte ich mein Gewicht, auch wenn mich hier alle für die Ernöhrung zerreissen würden) kann ich schauen ob sich der Plan jetzt auf die Kraft auswirkt. Weil der Körper wächst, das merk ich. Meine kleine Baustelle Bizeps werd ich auch weiterhin beobachten, stören die mich allerdings beim Kraftaufbau, stell ich die hinten an. Gesamteindruck > Arme.
Heute: Mittwoch
Kreuzheben
5x 120kg // Gefühl war sehr gut(leicht), im Vergleich zu Montag ziemlich leicht, da steckt Potential drin
Kniebeugen
8x 110kg // War schon gut, aber jetzt nichts besonderes
Bankdrücken
8x 75kg // Ging ziemlich gut von der Brust
Fazit: Das Training ist Bombe. Man verliert kaum Kraft über die Wochentage hinweg, die Erschöpfung merkt man zwar leicht im Alltag ist aber ansonsten top drauf. Wenn das Training in dem Stil so weiterlaeuft bin ich extremst zufrieden. Das einzige Manko wird sein das ich in 2 Wochen erstmal ne 3 wöchige Pause einlege, die entweder vollkommen Trainingsfrei sein wird oder noch ein paar TE's zwischen drin hat. Hoffentlich geht's da nicht bergab, das würde mich so enttäuschen.
Das wird schon, so wie ich es richtig verstanden habe hast du keinen richtigen EP, richtig?
Wie lange schläfst du?
:daumen:Zitat:
5x 120kg // Gefühl war sehr gut(leicht), im Vergleich zu Montag ziemlich leicht, da steckt Potential drin
Habe ich das nicht gesagt? ;)
Wegen der drei Wochen Pause mach dir keine Gedanken. Die Gewichte wirst du innerhalb von einer Woche wieder drauf haben. Sieh halt zu, dass du zwischendurch wenigstens ein bisschen was machst: Klimmzüge (z.B. am Türrahmen irgendwo), KG-Kniebeugen, Kastensprünge, Dips...
Nein EP hab ich nicht, und um ehrlich zu sein ist das aus purer BB-Sicht auch nicht sonderlich optimal was ich da in mich reinschieb. Ich nehm in der Regel dass worauf ich Hunger hab. Wann und was bestimmt also alles mein Gefühl^^
Schlaf ist auch sone Sache, meistens so etwa 8 Stunden. Wenn ich merke das ich müde bin oder einfach nur fertig leg ich mich auch nachmittags hin. Auch hier wieder: Ich tue das was mir mein Körper sagt. Reize den auch ungern in solchen Dingen. Wenn ich am Wochenende bis 2 Uhr am PC gammle dann schlaf ich aber auch bis halb 2 Mittags. So einfach ist das^^
Kranke Scheiße!
Was ein Broken hey^^ und dass schon mit 16:respekt:
Bayrischer Hormonskandal aufgedeckt!
:lol:Zitat:
Bayrischer Hormonskandal aufgedeckt!
Posen muss du noch üben, das dritte Bild gefällt mir am besten.
Das spornt weiter an. :action:
Nächstes Jahr komm ich mal runter nach Bayern.
HULK!!!
Dann fahre besser zu Kasi, dort ist es schöner. :motz1:Zitat:
Nächstes Jahr komm ich mal runter nach Bayern.
:action:Zitat:
Zitat von robert234
Awa, ich musste mal in Weilheim auf nen Turnier. Morgens um 6:00 Abfahrt. Sonntag. Aber soweit biste nichtmal weg und da kannste mich aufn weg aufgabeln. Ich habe sowieso die gleiche Fahrtstrecke in egal welche bayrische Metropole
Was soll das denn sein? :shock:Zitat:
bayrische Metropole
:mrgreen:
Sieht mächtig aus! Mächtig gut. :thumright:
joa mächtig mächtig, war das heute ne leichte Einheite :-& :-?
Also für den Alter ist des eine Beachtliche Leistung..Will garnicht wissen wie du in 4 Jahren ausschaust..TOP
Du bist ein Tier, Masshunter. :shock: Und zwar ohne den blöden Zusatz "für dein Alter". Du bist ein Monster, fertig.
Wollte Dirk dich nicht mit irgendeinem Verein bei dir in der Gegend verkuppeln? Die würden sich um dich reißen.
jau respekt
Beine Beine Beine *gierig* *sabba* ^^
Hast du welche Bedürfnisse wovon wir nicht wissen ? Oo
ja er ist in wirklichkeit ein hund mit hormonproblemen :)
Ja, war eine leichte Einheit, also nix bis zum äußersten gezwungen und auch noch nicht in Bereichen wo man schon besonders konzentriert sein sollte.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Danke an alle für die Blumen^^
@spammer, das mit dem Verein hab ich so geklärt das ich da nach den Ferien mal hinschau. Wobei ich glaub vorher noch irgendwie Kontakt aufnehmen sollte. Keine Ahnung ob die da gut/schlecht/whatever sind, aber ist halt der einzige in meiner Nähe. Ansonsten könnte ich es vielleicht so hindeichseln das ich ab und zu nach Nürnberg fahre und mal BamBam kontaktiere, das ist aber auch mehr Wunschdenken als Wirklichkeit
http://www.youtube.com/watch?v=jw9bmN6fEqA
sind das normale "laufschuhe" ?
Peter, wie viel KG sind das in dem Vid? Und hebst du im OG und Kreuzgriff? BTW, schicke Ausführung, würd ich mal so sagen.
@chills, jo.
@Chaser, 90kg im Kreuzgriff. Benutze den von Anfang an weil ich keine Lust habe später irgendwie zu wechseln ^^
Okay. Ich bin momentan am überlegen, ob ich nicht vielleicht doch den OG nehmen sollte....
Warum das? Kreuzgriff soll doch ein stabileres Heben ermöglichen, oder?
Auf jeden Fall schöne Ausführung. :daumen: