Trainingslog von Ayland

nachtrag

TE 1

Code:

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Brust
Bankdrücken Dual
12 x 15kg (Gewicht pro Arm ohne gewicht des Hebelarms)
10 x 25kg
5 * 5 x 32,5kg

Dips
12 x
8 x 5kg

Kabelziehen ü. Kreuz
12 x 22,5kg ( Gew. pro Seite)
12 x 25kg
11 x 35kg

Schultern
KH-Schulterdrücken
12 x 15kg
10 x 20kg
8 x 20kg

KH-Seitheben
12 x 4kg
12 x 7kg

L-Flys
2 * 12 x 3kg

Bizeps
Langhantelcurls
12 x 27kg
10 x 27kg + 10 x 22kg (Reduktionssatz)

Konzentrationscurls
12 x 12,5kg
12 x 9kg

Waden
Wadenheben im stehen
15 x 55kg
15 x 70kg
12 x 80kg

Bauch
Bauchmaschine (keine ahnung, wie es heißt)
15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 50kg

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Dauer: 70 min.

Hab mal das 5 x 5-System beim BD angewand. Leider an Maschine, da kein TP. Hat mir super Gefallen, musste mich selbst etwas Pushen:sprechen:

von gestern

TE2

Code:

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Beine

Hackenschm-KB
12 x 45kg
12 x 75kg
10 x 100kg
9 x 110kg

Beinpresse
12 x 180kg
10 x 200kg
8 x 210kg

Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 55kg
10 x 60kg


Rücken

Latzug Dual
15 x 50kg
12 x 80kg
8 x 100kg im anschluß 6 x Klimmzüge

Rudern Dual
15 x 50kg
12 x 80kg
10 x 90kg

Butterfly Reverse
12 x 35kg
12 x 45kg
12 x 50kg


Trizeps

Pushdowns
15 x 25kg
12 x 35kg
12 x 40kg

Seilzug am Turm
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 35kg


Bauch

Seitbeuge
15 x
12 x 5kg
12 x 5kg + 12 x

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Dauer: 110 min.

Bei der Beinpresse konnte ich gut steigern, da die Übung für mich neu ist und ich mich langsam ran tasten will.

Zitat:

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Zitat von Ayland

[...]
Dauer: 110 min.

Bei der Beinpresse konnte ich gut steigern, da die Übung für mich neu ist und ich mich langsam ran tasten will.

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Nicht ein bischen lang?

Ja fand es im nachhinein auch etwas lang... aber die Zeit ist für mich wie im flug vergangen.

hab vorher auch noch 2o.min auf dem Laufband verbracht. so das ich ingesamt über 2 1/2 Stunden im studio war. Am Plan seh ich aber nichts was ich rausschmeißen könnte :ratlos:

TE 1

Code:

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Brust
Bankdrücken
12 x 40kg
12 x 60kg
4 x 85kg (da wusste ich noch nicht das die LH an der Bank 20KG wiegen soll)
4 * 5 x 80kg
 
Dips
12 x
8 x
 
Kabelziehen ü. Kreuz
12 x 22,5kg ( Gew. pro Seite)
12 x 30kg
11 x 35kg
 
Schultern
Multipress
10 x 20kg (ohne gewicht der stange)
8 x 30kg
3*5-7 x 35kg
 
KH-Seitheben
12 x 4kg
12 x 9kg
12 x 8kg
 
L-Flys
2 * 12 x 3kg
 
Bizeps
SZ-Curls
10 x 32kg
8 x 32kg
12 x 27kg
 
Curls am Turm
12 x 30kg
12 x 35kg
 
Waden
Wadenheben im sitzen
2*15 x 35kg
15 x 45kg
15 x 50kg
 
Bauch
Crunches
15 x 0kg
12 x 15kg
12 x 15kg/ 0kg (reduktionssatz)

---

Dauer: 90 min.

Die Reihenfolge stimmt t.w nicht, da es sehr voll heute war, so das ich ausweichen musste...

Dachte immer die LH an der Bank würden nur 10kg wiegen und war schon enttäuscht das ich die 65kg die ich drauf gepackt hab (also für mich 75kg) nur 4 mal gepackt hab... zu sicherheit mal zwei trainer gefragt, was die LH den wiegt. Jo 20kg soll die LH bei McFit wiegen (also die mit dem dicken ende) gut zu wissen^^

Die mit den "dicken Enden" sind meist die Olympia Hanteln und die wiegen alle quer durch die Bank 20kg ;)

Beachtliche Leistung, findest auch wieder schnell ins Training!

Zitat:

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Zitat von bounce

Die mit den "dicken Enden" sind meist die Olympia Hanteln und die wiegen alle quer durch die Bank 20kg ;)

Beachtliche Leistung, findest auch wieder schnell ins Training!

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um genau zu sein 17,5 :mrgreen:. hab die in meinem alten studio mal gewogen!

I see...
Bei mir bleibens 20kg, ist ne runde Summe :D
Vorallem mit den Klemmen kommt dann auch wieder was dazu und wir nähern uns den 20kg.

Und wir ham im Studio leider keine 1,25kg Hantelscheiben...
daher kann ich das A) nicht ausgleichen und B) sind immer nur Steigerungen von 5kg möglich :(

Zitat:

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Zitat von bounce

I see...
Bei mir bleibens 20kg, ist ne runde Summe :D
Vorallem mit den Klemmen kommt dann auch wieder was dazu und wir nähern uns den 20kg.

Und wir ham im Studio leider keine 1,25kg Hantelscheiben...
daher kann ich das A) nicht ausgleichen und B) sind immer nur Steigerungen von 5kg möglich :(

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was habt den ihr für klemmen^^ :lol:

aber hast recht, wenn man einfach von 20Kg ausgeht hat mans viel einfacher und muss nicht jedesmal mit krummen zahlen hantieren! auserdem kommts ja nicht aufs gewicht an sondern das man sich steigert!
in 5Kg steigern ist halt kacke, seit ich mich in 2-2,5Kg schritten steigere komm ich viel besser klar!

ps: sry für offtopic!

Schicke Kraftwerte, grade bei den Hackenschmidts.... tolle Leistung.

Jo...
5kg Steigerungen sind da leider echt ziemlich happig, aber bleibt mir leider nichts anderes übrig!
Mit 2,5kg kann man sich sicher besser und kontinuierlicher steigern.

So, auch ich entschuldige mich für Offtopic!

Zitat:

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Zitat von bounce

So, auch ich entschuldige mich für Offtopic!

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Kein Problem, es ist ja sogar einige Erkenntnisse bei raus gekommen - das die Olympiastange (1. Erkenntnis) genau genommen nur 17,5kg wiegt (2. Erkenntnis):) ...werde sie aber weiterhin mit 20kg berechnen^^

Danke Chaser, Ich bemüh mich das ich einpaar Schwere Sätze mache. Merke auch eine Kraftsteigerung, was wohl z.T daran liegt das sich meine Koordination verbessert hat (kannte so einige Maschinen vorher nicht) und zum anderen durch die Gewichtszunahme durch Creatin:thumleft:

Zitat:

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das die Olympiastange (1. Erkenntnis) genau genommen nur 17,5kg wiegt

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Mit Verschlüssen sollten es eigentlich 20 kg werden. :motz1:

TE2

Code:

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Beine
 
Hackenschm-KB
15 x 45kg
12 x 75kg
5*5 x 120kg
 
Beinpresse
12 x 180kg
10 x 210kg
 
Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 60kg
 
 
Rücken
 
Latzug Dual
12 x 60kg
11 x 90kg
8 x 100kg im anschluß 6 x Klimmzüge eng
 
Rudern Dual
12 x 70kg
11 x 80kg
9 x 90kg + 4 x KZ weit
 
Butterfly Reverse
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg
 
 
Trizeps
 
Pushdowns
12 x 30kg
12 x 35kg
11 x 40kg
 
Seilzug am Turm
12 x 25kg
12 x 35kg
12 x 40kg  + 12 x 25kg
 
 
Bauch
 
Crunches
15 x
12 x 15kg
12 x 15kg + 12 x
 
Beinheben
12 x
12 x

---

Dauer: 90 min.

Heute hab ich mich recht stark gefühlt:mrgreen:
und schein das 5*5 HS-KB falsch gemacht zu haben, da ich noch weiter Beinübungen dran hängen konnte (läut Chaser)^^

Weiss einer wie schwer die LH-Aufnahme bei der Multipresse wiegt?

Zitat:

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Zitat von Ayland

TE2

Code:

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Beine
 
Hackenschm-KB
15 x 45kg
12 x 75kg
5*5 x 120kg
 
Beinpresse
12 x 180kg
10 x 210kg
 
Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 60kg
 
 
Rücken
 
Latzug Dual
12 x 60kg
11 x 90kg
8 x 100kg im anschluß 6 x Klimmzüge eng
 
Rudern Dual
12 x 70kg
11 x 80kg
9 x 90kg + 4 x KZ weit
 
Butterfly Reverse
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg
 
 
Trizeps
 
Pushdowns
12 x 30kg
12 x 35kg
11 x 40kg
 
Seilzug am Turm
12 x 25kg
12 x 35kg
12 x 40kg  + 12 x 25kg
 
 
Bauch
 
Crunches
15 x
12 x 15kg
12 x 15kg + 12 x
 
Beinheben
12 x
12 x

---

Dauer: 90 min.

Heute hab ich mich recht stark gefühlt:mrgreen:
und schein das 5*5 beinheben falsch gemacht zu haben, da ich noch weiter Beinübungen dran hängen konnte (läut Chaser)^^

Weiss einer wie schwer die LH-Aufnahme bei der Multipresse wiegt?

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Beinheben? :gruebel:

Müssten auch so 20kg sein.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Beinheben? :gruebel:

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Upps, danke. Verschrieben. Hab noch nichts gegessen... das Denken fällt schwer:-(

Freu mich schon auf die Lasagne, daher auch schneller mit dem Workout fertig gewesssen:esser1:

Das kenn ich, direkt nach schwerem KH krieg ich keine zusammenhängenden Sätze aus mir raus...^^

Bin begeistert von dem 5x5 System. Konnte bei der letzten Brust- und Beineinheit ohne probleme erhöchen...

Hätte eig. vor zwei Tagen die Bein TE gehabt, hab mich aber noch zu schwach gefühlt gehabt, daher Heute ein GK Training absolviert um die Pause für die Brust und co nicht zulang werden zu lassen, mit der Krafteinheiten:
5x5 Schrägbank Dual 25kg und
5x5 HS-KB 122,5kg

Ich seh da ein Problem kommen. Auf die Hackenschmitd passen nicht mehr scheiben drauf :ratlos:
Könnte vllt. höchsten noch statt der 2,5er scheibe nen 15ner drauf packen... mal schauen:???:

TE 1

Code:

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Brust
Bankdrücken Dual
12 x 15kg (Gewicht pro Arm ohne gewicht des Hebelarms)
10 x 25kg
5 * 3 x 35kg
4 x 35kg
1 x 35kg

Kabelziehen ü. Kreuz
12 x 22,5kg ( Gew. pro Seite)
12 x 35kg + 12 x 20kg

Schultern
Rudern Stehend
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg

KH-Seitheben
12 x 9kg
12 x 7kg

Bizeps
Langhantelcurls
6 x 45kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Konzentrationscurls
6 x 15kg
2*12 x 9kg

Bauch
Crunches
15 x
12 x 15kg
12 x 15kg + 12 x

Beinheben
2*12 Wh.

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Dauer: 80 min.

So nen Typ der 3 LH in beschlag genommen hatte und sich 5 minuten!! zwischen den Sätzen - alles für den Bizeps hat mich aufgeregt:evil:
und das ich die 5x5 beim BD nicht gepackt hab :(

wie war das den, versuch ich es einfach das nächste mal wieder oder muss man dann wieder einen schritt (2,5kg) zurück?:conf:

Zitat:

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wie war das den, versuch ich es einfach das nächste mal wieder oder muss man dann wieder einen schritt (2,5kg) zurück?

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eigentlich noch mal versuchen. seitden das gewicht war viiiiel zu schwer!

aber 5 x 5 bringt an der maschiene eh nicht viel, bis garnichts! den 5 x 5 ist ja mehr oder weniger ein zwischen ding zwischen hypertrophie und kraft. aber bei kraft wird ja hauptsächlich die intramuskuläre koordination trainiert, und die schaltest du mit der maschiene nahezu aus!

oder seh ich das falsch und du machst das garnicht mit maschien?^^

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

eigentlich noch mal versuchen.

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Jepp, hab mich noch mal infomiert.

Zitat:

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oder seh ich das falsch und du machst das garnicht mit maschien?^^

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Ja, trainier an den Dual gerät. Die Arme sind unabhängig von einander beweglich aber die Bahn wird vorgegeben.
Das das an der Maschine nix bringen soll, war mir neu. Entweder ich mach trotzdem weiter und schau, obs wirklich nix bei mir bringt oder ich geh wieder zur Hypertrophie.. den einen TP hab ich z.Z net:neutral:

achso, ja ohne trainingspatner ist das bissl blöd. allerdings je nach trainingsgewicht zumutbar auch mal abzurollen^^, und im rack eh kein problem, allerdings hat das ja kaum ein studio.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

achso, ja ohne trainingspatner ist das bissl blöd. allerdings je nach trainingsgewicht zumutbar auch mal abzurollen^^, und im rack eh kein problem, allerdings hat das ja kaum ein studio.

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jo abrollen oder um hilfe schreien^^:-)

Wir haben einen Rack für KB, kann man da wirklich BD machen. Hab ich noch nie gesehen :ratlos:

Wenns ein RICHTIGES Rack is, dann kann man da auch BD und sowas drin machen. Wenns nur nen KB-Ständer is, dann net.

Halt das ding bei McFit.

Ich probier es mal aus. denke man kann da ne Bank drunter stellen. Danke für den Tip;)

edit: die abbilung zeig nur in etwa das gemeinte Model^^

Diese untere Auflage kannst du nicht verstellen oder?

nein. Die ist fest, deshalb müsste ich erstmal schauen obs von der Höhe passt...

Eben, das is das einzige Problem..... naja, wirste schon machen. ;) Ansonsten musste eben auf deinen Körper hören, wann das MV bevorsteht.

glaub nicht das das zufällig die passende größe hat, meinte nähmlich ursprünglich so ein klassisches powerrack wo man sowohl drücken wie beugen kann.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Eben, das is das einzige Problem..... naja, wirste schon machen. ;) Ansonsten musste eben auf deinen Körper hören, wann das MV bevorsteht.

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naja beim 5 x 5 ist ja MV eigentlich vorgesehen! aber ich weiss nicht was du drückst ayland, denke aber bis 80Kg ist abrollen noch einigermaßen ertragbar. sieht halt immer dumm aus, und meistens rennt auch gleich einer an weil er denkt du bringts dich um :lol:. ansosnetn vielleicht als mal einen ansprechen ob er helfen könnte, was allerdings auf dauer dann auch wieder bissl nervig sein kann... denk du wirst dir schon was einfallen lassen! :smile:

nachtrag

TE2

Code:

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Beine
 
Hackenschm-KB
12 x 45kg
10 x 90kg
5*5 x 125kg
 
Beinpresse Dual
12 x 60kg (pro Seite)
12 x 75kg
 
Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 60kg
 
 
Rücken
 
Latzug Dual
12 x 50kg
12 x 80kg
10 x 100kg + 4 x KZ (breit)
 
Rudern sitz. am K-Zug
12 x 40kg
12 x 65kg
10 x 75kg
 
Butterfly Reverse
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg
 
 
Trizeps
 
Pushdowns
12 x 30kg
12 x 35kg
11 x 40kg
 
Seilzug am Turm
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
 
Waden
 
Wadenheben sitzend
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg

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Dauer:

Hab die neue Dual-Beinpresse ausprobiert. Hatte während der Übung schmerzen im Knie (rechts) und das Kreuz fühlt sich auch nicht gut an. Es drückt einen aus dem Sitz raus.. Kann auch sein das ich was Falsch gemacht hab :ratlos:
Sonst eig. ganz gut und an der Hackenschmidt kann man bis 135kg gehen, hab also erstmal genug Zeit bis ich mir was einfallen lassen.

Werde ne Zeit nicht nach Plan, sondern nach Lust und Laune trainieren, da ich eh keine Massezuwächse erwarte - etwas definieren ist angesagt^^

Habs das mit dem Rack übriegens ausprobiert:
Es klappt aber es ist recht umständlich so eine Bank dahin zu bukxieren, da schmal gebaut..

Hab jetzt schon in einigen TP gesehen das Beinpresse vor der Hackenschmidt gemacht werden soll, machs eig. anders rum, wie rum ist es den Sinnvoller?:???:

Hab an der Hackenschmidt beim letzten training 135kg 6 mal gedrückt:action-smiley-035: ..und zwar so:
http://www.youtube.com/watch?v=4eCe-vISzqg

Kann ichs weiterhin so rum machen oder ist das bedenklich ..(McFit-)trainer hatte mir davon abgeraten:ratlos:
Mir wurde nach dem letzten Satz auch schwarz vor den Augen und ich dachte ich kipp gleich um.. aber mir gings vorher schon nicht so gut:neutral:

Defi läuft sehr gut:)

Was hat es denn mit den 5*5 auf sich?

Zitat:

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Zitat von ImmerHungerHaber

Was hat es denn mit den 5*5 auf sich?

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Trainingssystem zur Kraftsteigerung
kuckst du Hier