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Soo, hier, stellt euch jetzt noch Kurzhanteln in den Händen vor. ^^
Davon mach ich 1 oder 2 Sätze immer direkt nach der letzten "offiziellen" Schulterübung, ohne pause, also Hanteln wechseln und sofort anfangen.
Ach ja und ich bin erkältet, deswegen guck ich so scheiße und habs maul so halb offen, sonst bekomm ich keine Luft. :D
http://www.myvideo.de/watch/5048890/...Schultertoeter
Danke für's Video. Und gute Besserung, was deine Erkältung betrifft. :)
:jumpers: Bei Minute 1.24 ist der Blick so geil. :lol: Was hast du da gesehen?
Einfach zu geil :]
Danke @Erkältung.
Katze hat auf ihrem Fuß rumgekaut^^
:D Dann versteh ich das, macht meiner manchmal auch ^^Zitat:
Katze hat auf ihrem Fuß rumgekaut^^
Jo der Blick ist echt geil!
Es geht aber um die üung, die is viel geiler. :)
Ne, die is eig langweilig^^Zitat:
Zitat von Short Dawg
Wechselst du während Übung die Gewichte?
BTW: Siehst krass aus :daumen:
Ne, in einem zug alles durch. mit 5kg oder so meistens :oops:
Danke. Aber zu meiner Verteidigung muss ich sagen, dass mich das Video doch recht dünn erscheinen lässe. :tschuess:
Nu jammer nich, das schaut gut aus! ;)
Das brennt auch ohne Gewicht gut, kann das sein?^^
Ehm, das sollte eigentlich nciht der Fall sein. ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Bei Shorty's Armen kann ich mir das vorstellen. :DZitat:
Das brennt auch ohne Gewicht gut, kann das sein?^^
Da wiegt ja jeder Arm alleine schon 10kg. :lol:
Aso, dachte, ich habs ja nich ausprobiert, stells mir nur vor, wenn man 2,5 Minuten die Arme durch die Luft wedelt.^^
Hatten wa die nicht gemacht als du hier warst, da war doch Schultertraining? :gruebel:
Jo, allerdings meintest du, dass die Pause nachm restlichen Schultertrain zu lang war, als dass es noch was bringen würde. Ergo hab ichs net gemacht. ;)
Aso. Und ich konnte kein Schulterdrücken machen :cry:
Genau, weil du unbedingt den Berg runterrutschen wolltest! :nono: :mrgreen:
Gruppenzwang. :tschuess:
Das Video geht nicht
ist auch wieder entfernt.
sag ma hast du keine schule?
doch, bin aber krank ;)
Dienstag, 9.9.08: Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken:
80kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 5
Brustpresse:
??kg x 9
??kg x 8
??kg x 10
??kg x 5
Fliegende:
15kg x 12
15kg x 12
Militaty Press:
40kg x 12
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 6
55kg x 2
Pushdowns:
??kg x 12
??kg x 10
??kg x 8
??kg x 10
~ 35 min.
Anmerkung: Das Training war derbe scheiße...! Gewichte total niedrig und trotzdem so wenig WDHs beim Bankdrücken geschafft, Pump war kaum bis gar nciht vorhanden, fazit: Training mit leichten nachwirkungen einer Erkältung bringts nicht! :thumbdown: :mad:
Trotzdem Respekt das du dich mit Erkältung ins Gym wagst^^
ISt ja nicht wirklich empfehlenswert
Ja, dachte mir wenns nur noch bissl Schnupfen, sprich zuhe Nase ist eist egal...aber irgendwie war ich total Abwesend, so Tunnelblick-mäßig, konnte schwer atmen undhab kaum geschwitzt und wenn, dann so komsich nach kranbk müffelnder (kennt das wer? :) ) kalter Schweiß. Also nicht so pralle.
Mittwoch, 10.9.08: Brust, Bizeps, Nacken
Klimmis:
9
6
5
3
1+1
Langhantelrudern:
50kg x 12
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 6
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
70kg x 9
80kg x 7
Rudermaschine:
90kg x 7
80kg x 10
Kurzhantelcurls:
20kg x 6
15kg x 10
Schrägbankcurls:
12,5kg x 12
12,5kg x 10
10kg x 12
Kurzhantelshruggs:
20kg x 10
40kg x 8
40kg x 10
~ 55 min.
Läuft, läuft...
Freitag, 12.9.08: Brust, (vordere und mittlere) Schultern, Trizeps
Bankdrücken:
100kg x 3
100kg x 2
90kg x 6
80kg x 9
Schrägbank Multipresse:
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
50kg x 6
Fliegende:
20kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 9
Kurzhantel-Schulterdrücken:
30kg x 3
22,5kg x 6
Special-Übung:
5kg x 50
Pushdowns mit Tau:
30kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
Trizepsstrecken:
6kg x 12
~ 40 min.
...und die Kraft auf der Bank steigt... :)
Wie süüüüüüüß! :mrgreen:Zitat:
Pushdowns mit Tau:
30kg x 12
405g x 10
50kg x 8
:lol:, gleich mal editiert. ^^
9 Klimmzüge mit 92kg !!!!
Respekt, Respekt.
Montag, 15.9.08: Rücken, Bizeps, Nacken
Latziehen weit zur Brust:
90kg x 8
80kg x 8
70kg x 10
Rudermaschine:
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 7
80kg x 6
80kg x 5
Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 8
70kg x 9
70kg x 8
Kurzhantelcurls:
20kg x 7
15kg x 10
15kg 2WDHs pro Seite + halten und dann wechseln-Stil x 5
12,5kg 2WDHs pro Seite + halten und dann wechseln-Stil x 5
10kg 2WDHs pro Seite + halten und dann wechseln-Stil x 5
Kurzhantelshruggs:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
~ 50 min.
Ernährung aktuell:
Morgens: 50g haferflocken + 30g Whey + 250g Milch
Schule: 250g magerquark + 100g Vollkornbrot + 50g Putenbrust
Mittag: 120g Kartoffeln + 150g Pute
Später: 5 Eier
1h vorm Training: 100g Haferflocken + 250g Milch
PWO
1h nach dem Training: 100g Vollkornbrot + 100g Putenbrust
Vorm Schlafengehen: 500g Magerquark
Gesamt ca. 250g Protein bei 2750kcal (ohne PWO)
...geplant bis nächsten Sommer, mal schauen wie sich die Form verbessert und wieviel Fleisch ich dabei draufpacken werde.
Weiter so, Dicker!
Mittwoch, 17.9.08: Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken:
100kg x 3
100kg x 2
80kg x 5
80kg x 7
80kg x 4
Schrägbankdrücken Multipresse:
50kg x 8
50kg x 6
40kg x 7
Cablecross:
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 10
Pumpsatz Bankdrücken:
50kg x 10
Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Special-Übung:
6kg x 40
Kurzhantel-Schulterdrücken:
6kg x 10
Nosebreakers:
28kg x 12
35kg x 10
38kg x 9
Pushdowns mit Tau:
50kg x 12
50kg x 10
~ 60 min.
Ich muss sagen, P&P fetzt derbe rein...Bei den Schultern ging echt gar nichts mehr, konnte hinterher nichtmal richtig trinken (Arm heben)...saugeil. Trizeps ebenfalls derbster Pump und in der Brust sowieso.
Ich drück das mal so aus: Der allerschlechteste Pump den ich bis jetzt beim P&P hatte, entspricht ungefähr dem besten bei der alten Aufteilung. :D
Nächste Woche wird beim Bankdrücken im ersten Satz 105kg erhöht, mal gucken ob ich da vllt sogar 2 WDHs packe.
Rock on :daumen:
Wieviel Aufwärmsätze machst du für die Brust?
2-3Zitat:
Zitat von MPB
5zeichen
Freitag, 19.9.08: Rücken, Nacken, Bizeps
Klimmis weit:
9
7
6
4
2
Langhantelrudern:
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 7
85kg x 5
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 10
??kg x 6
??kg x 4
??kg x 6
Langhatelshruggs:
80kg x 12
90kg x 8
95kg x 7
Scottcurls SZ-Stange:
32kg x 10
32kg x 8
28kg x 9
28kg x 7
25kg x 10
~ 40 min.
Montag, 22.9.08: Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken:
100kg x 1 ( :thumbdown: )
90kg x 3
80kg x 5
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
27,5kg x 10
35kg x 2
Butterfly:
45kg x 12
50kg x 8
50kg x 10
Cablecross:
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 8
20kg x 12
Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Special-Übung:
5kg x 40
Pumpsatz Kurzhantel-Schulterdrücken:
5kg x 12 (erbärmlich)
Nosebreakers:
28kg x 12
35kg x 12
35kg x 10
Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 10
~ 60 min.
Das Training war, bis auf Trizeps, einfach nur scheiße... :thumbdown:
Gewichte zum kacken, Pump zum kacken, WDh-Zahlen erstrecht....son schlechtes Train hatte ich schon lange nicht mehr. Bin bzw war grad ziemllich geladen :mad: :evil:
macht sich die diät langsam bemerkbar?
geringfügig. glaube allerdings nicht dass das scheiß training vonner diät kommt, hab letzte nacht auch nur etwa 4 stunden gepennt.