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Möchte auch so fette Arme haben :(. Deine BD-Leistungen finde ich heftig. Ich möchte auch mal ein aktuelles Bild von dir sehen. Durch die Massephase bin ich so ein fettes Schwein geworden, das geht gar nicht, aber besser fett werden und etwas Muskeln zulegen, als gar nicht zulegen.
ja das ist die Reihenfolge, wieso?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
@ GAGO:
ich hab keine fetten Arme, leider^^
Bilder gibts erst wenn ich bei 95Kg bin, vielleicht auch erst mt 100Kg:kh:
Ich dachte, KH und KB immer VOR allem anderen ...Zitat:
Zitat von Sentoz
das ist im grudne auch richtig, aber das is eigentlich die Brust TE, kh udn kb einfach so zum ausklingen, bzw als leichte TE, das is ja leichtes gewicht, abgesehn von den Kb^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
aber wenn du genauer wissen willst wieso, frag dirk,. den TP hab ich von ihm
hahahaha, dann wird's schon stimmen ... ;)Zitat:
Zitat von Sentoz
09.02.2010 Dienstag
Beine hab ich mich nicht an dei vorgegebenen 145Kg gewagt, genauso wie bei FKB, hatte da schon mit 105Kg solche probs und scheiss Ausführung, dann lieber mit dem Gewicht runter.Code:Kniebeuge:
140Kg 3/3/3
Frontkniebeuge:
100Kg 6/6/6
Beinstrecker:
120Kg 8/8/8
Beincurls:
75Kg 6/6/6
Waden:
250Kg 10/10
Bankdrücken:
100Kg 6/6/6
enges Bankdrücken:
90Kg 6/6/6
Konzentrationcurls: hab aber mit dem Linken arm 3*6 gepackt
32,5Kg 6/4/4
SZ-Curls:
42,5Kg 6/5/4
27,5Kg 8x redu satz
44er hast du doch. Das bedeutet für mich fett. Mach mal Armbilder, nur für mich.:wink:Zitat:
Zitat von Sentoz
OK, BD sieht ja schon mal sehr schön aus!Zitat:
Zitat von Sentoz
Wie war dein Feeling bei den KB´s? Ich meine wären im Nachhinein vom Gefühl her die 145 gegangen?
also KB, die ersten 2 sätze bestimmt, aber den 3., war schon mit den 140Kg am stark am kämpfen, vielleicht eine und ne halbe wiederholung.
Aber was FKB angeht merke ich das echt stark in den Beinen udn hab auch en gutes Gefühl bei. Ich denke es wäre nicht verkehrt wenn ich das öfter mache, zumal das Gewicht nicht ganz so hoch ist, weil mit den Beinen hab ich echt zu kämpfen bei hohem Gewicht.
Ja Sven,
bei dir geht´s ja eh dem Ende zu, also machen wir uns langsam mal Gedanken, wie es sinnvoll weitergeht!
Ich stelle dir die Tage mal ein paar Konzepte vor und dann schauen wir, was für dich im Moment das beste ist.
12.02.2010 Freitag
Das training war so beschissen, das wir wiederholt, nach der Brust Te, so will ich es nicht zu ende bringen, nein nicht so, war so enttäuscht, hatte keine power... is bestimmt Freundin dran schuld^^Code:Kreuzheben:
200Kg -/-
190Kg 2/-
Latziehen:
75Kg 8/7/4
Langhantelrudern:
85Kg 6/6
Kh-Schulterdrücken:
34Kg 6/6/6
Military Press:
65Kg 3/3/4/4
Seitenheben:
12Kg 8/8/8
Egal, es wird wiederholt und dann gehts rund^^
Mich würden mal bilder von gago interessieren .. der avatar schaut verdammt gut aus und deine daten (grösse gewicht und auch kraftwerte) sind vielversprechend!
Das war nach meiner AD mit etwa 90 kg und exzellenten Lichtverhältnissen im März 2009. Aktuell bin ich einfach nur ein fettes Schwein.:-)Zitat:
Zitat von burton4tw
17.02.2010 Mittwoch
So damit endet das Dirk Spezial Programm. Jedoch wird die Rücken TE nocheinmal wiederholt, weil die echt beschissen war.Code:Bankdrücken:
120Kg 2/1+1 mit hilfe
Schrängabkdrücken: war max gewicht-.-
35Kg 8/8/8
enges Bankdrücken:
85Kg 7/6
Kniebeuge:
117,5Kg 2/2/2/2
Kreuzheben:
180Kg 1/1/1
Boxlifts:
110Kg 6/6
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
120Kg 8/8/8
Hammercurls:
25Kg 6/6/6/6
Kickbacks:
15Kg 8/8/8/8
Waden:
250Kg 10/10
Ich bin schon auf die Max-Werte, die doch hoffentlich kommen werden, gespannt. Was waren denn deine Max-Werte vor Beginn des neuen TP gewesen?
Kniebeuge 140Kg
Bankdrücken 110Kg
Kreuzheben 180Kg
So Sven
sobald du deine letzte TE hinter dich gebracht und überlebt hast, würde ich vorschlagen, mal 5 Tage nix zu machen, evtl. gaaaanz leichtes Cardio ( hast eh im Dienstplan^^) und gut essen nicht vergessen. Danach maxen wir mal eine Runde, was hältst du davon??
Gruß Dirk
Sagt mal Jungs, was versteht ihr eigentlich unter "gaaaanz leichtem Cardio"?Zitat:
Zitat von Dirk_39
ich bin nächste woche von montag bis mittwoch eh im Biwak mit den Rekruten, da is nichts mit essen und auch nicht mit trainZitat:
Zitat von Dirk_39
Kannste doch Rekruten stemmen und dann deren Ration futtern!
25.02.2010 Donnerstag
BD-Max
So Bankdrücken Max liegt also nun bei 130Kg, das hätte ich nie erwartet, bevor ich dirks TP bekommen habe, unglaublich.Code:Bankdrücken:
60Kg 12x
80Kg 8x
90Kg 6x
105Kg 4x
115Kg 2x
122,5Kg 1x
130Kg 1x
135Kg -
130Kg -
Bankdrücken eng:
85Kg 8/8
90Kg 5x + 3 Teilwiederholungen
Schrägbankdrücken:
70Kg 15x
90Kg 3x+2 Teilwiederholungen /1
Fliegende:
10Kg 12/12
French Press:
42,5Kg 10x
45Kg 4x
Trizepsdrücken am Seil:
23Kg 12/10/7
Frenchpress mit 45 kg... Respekt! :smile:
Wow, mit 18% mehr habe nicht mal ich gerechnet, bombastisch!
Mann, das freut mich fast mehr als dich^^^........
So, genauso entspannt und locker gehst bitte an die beiden anderen Disziplinen, vom Aufwärmen etwa so wie beim BD!
Gruß und allzeit Glück ab!
Dirk
hey dirk oder sentoz kannst du mir mal den plan schicken =) ?
hammer leistung sentoz :lh:
Zum Training kann ich nix sagen, dass es außerhalb meiner Sphären liegt, aber es ist schön, dich hier mal zu lesen, Sveni ... :daumen:
27.02.2010 Samstag
Kh-Max
Training war gut, ich hätte gerne bei Kh die 202,5Kg geschafft, aber die hab ich auch bald, hauptsacher die 200Kg Marke ist geknacktCode:Kreuzheben:
80Kg 10x
100Kg 8x
130Kg 4x
160Kg 2x
190Kg 1x
202,5Kg 0,5x
200Kg 0,5/1
Langhantelrudern:
90Kg 6/5
Latziehen:
75Kg 8/7
Latziehen in den Nacken:
75Kg 8x
90Kg 4x
Sz-Curls:
42,5Kg 6/6/3
Hmmm, vom Aufwärmen her hätte man das etwas anders machen können, aber egal: sehr schön!
Außerdem tue ich mich leichter mit dem Rechnen, bei runden Zahlen^^.
Beugen wann?
gebeugt wird am montag oder dienstag, mal schauen wegen arbeit
was hätte ich beim aufwärmen ändern sollen?
Alles klar.
Wie waren die letzten Beugeeinheiten vom Feeling und vom Gewicht her? Beugst du mit Gürtel ( ist zwar nicht relevant, mich interessiert es nur^^)
ich beuge ohne gürtel, hab auch gezogen ohne gürtel (war keiner da)
beugen war ganz ok, ich strebe die 155kg an, alles drüber wäre ultra
Mir würden 150 schon reichen! Beine ist nicht grade deine Stärke, von daher denke ich wird auch deine Steigerung ( in Prozent ausgedrückt) nicht so hoch ausfallen wie bei den beiden anderen Disziplinen. Die logische Konsequenz ist dir schon klar,oder?:
Deine Haxen werden im nächsten Turnus schwerpunktmäßig aufgebaut !!!
das finde ich super, die wollen endlich stärker werden^^Zitat:
Zitat von Dirk_39
Auch wenn ich dich jetzt schon für deine Kraftwerte hasse:lol: :
Herzlichen Glückwunsch bisher und hau weiter so auf die Kacke. ;)
hallo ,sieht schon ok aus versuche einfach immer wieder etwas im Trainining zu ändern.Die letzten beiden Sätze sin immer Arbeitssätze bei denen du dich wirklich absolut verausgaben solltest.Die reihen folge der Tage und die Muskelgruppen kannst du auch anders gestalten.Damit das Training nicht einseitig wird,wechsele ich oft die Übungen untereinander aus,oder tausche die Übungen.Das verhindert auch das der Körper nicht an die selben Übungen und Gewichte gewöhnt.Es werden immer wieder neue Reize gegeben.
GRUSS SIRHOT
Ich glaube, Sentoz weiß, was er tut, schau dir mal seine Kraftwerte an. ;) Der Junge ist gut beisammen.
Sirhot, bevor du deine hochqualifizierten Beiträge machst, solltest du die Themen wenigstens teilweise gelesen haben und zumindest in Ansätzen wissen, welche Ziele die Leute verfolgen. Das gilt übrigens für alle Threads, in denen du dich heute zu Wort gemeldet hast.
Zitat:
Zitat von Sentoz
Vergiß was war und konzentriere dich auf die kommende Beugeeinheit:
also ich würde es wohl so machen:
10 min. lockeres Cardio/ Dehnen
15-20 x Stange (20kg)
10x 60kg
3x 80kg
2x110kg
1x125kg
dann an die Arbeistgewichte....
01.03.2010 Montag
KB-Max
So geil, ich hab Kb 155Kg gepackt, geil.Code:Kniebeuge:
60Kg 10x
80Kg3x
110Kg 2x
125Kg 1x
150Kg 1x
155Kg 0,5/ 0,5/ 1
Frontkniebeuge:
100Kg 6/6
Waden:
250Kg 10x
280Kg 10x
Beinstrecker:
125Kf 8/8
Beincurls:
75Kg 6x
77Kg 6x
Kh-Schulterdrücken:
35Kg 5/5/4
Seitenheben:
12,5Kg 8/8/6
Max werte in den GÜ´s:
Bankdrücken 130Kg
Kreuzheben 200Kg
Kniebeuge 155Kg
Summe: 485Kg
Bald knack ich die 500 Grenze woohooo MOTIVATION PUR :pokal:
Na da kann man doch nicht meckern. Weitermachen! :daumen: