Trainingslog von Scarface82

Letzten TE waren für meine Verhältnisse wieder sehr gut ^^- poste noch ein paar wenn ich mal wieder mehr Zeit haben sollte

Werde jetzt auf jeden Fall das Trainingsprinzip ändern (sind jetzt 11 Monate am Stück Volumentraining mit fast immer den gleichen Übungen ... denk ein Wechsel wird nicht schaden)
Werde nun im ersten Schritt aber erst auf HIT umsteigen - was ich die letzte Tage so gelesen habe ... ist für mich irgendwie aktuell das interessanteste

Bin schon sehr gespannt auf wie viel Gewicht ich bei den einzelnen Übungen runter muss und wie das ales laufen wird

Könnte mir jemand bei meinem TP helfen ? Welche Übungen mit welchen Wdh wären sinnvoll ? (Sollte im Homegym darstellbar sein)

Kurzer Nachtrag
seit 01.08 in Massepahse ( zu 100% ernst erst seit 10.08 )bin jetzt von ca 85 auf ca 87 Kg hoch und habe am Bauch keinen mm zugelegt^^(scheint wohl gut zu laufen?!) - Glaube stell zum Monatsende keine Fotos ein
am 01.11.2012 ist dann genau ein Jahr rum seit Trainings und Diät beginn hoffe da gibt s noch paar Veränderungen was die Bilder angeht

So heute die erst HIT TE hinter mir...

muss sagen, dass ich sehr positiv überrascht bin. Hab mich schon lange nicht mehr so während und nach dem Training gefühlt. Teilweise völliges Muskelversagen - grad der letzte Satz/ letzten Sätze Bizeps waren der HAMMER
Zeih das jetzt auf jeden Fall mal paar Wochen durch mal sehen was draus wird ^^

Gewichte habe ich heute nicht wirklich notiert, wollte mich erstmal an das neue System gewöhnen

KB warens 90kg
BD 60Kg
SBD je KH 15 Kg
Bizeps mi je KH10 Kg
...
werde dann künftig wieder alles detailiert mit Gewicht Wdh etc posten
Hat so Spaß gemacht und wieder einen derben Motivationsschub (wobei der nicht nötig war ) gebracht

So mal wieder ein kleines Bilderupdate

hoffe man kann kleine Fortschritte erkennen ?!
Anhang 47192Anhang 47193Anhang 47194

Habe in den letzten 2,5 Monaten ca 4,5 Kg zugenommen. Ist das zu viel ? oder paßt das so ?
Bitte um ein paar Meinungen.

Aktuell HIT - angestrebte Kadenz 4-2-4

Klimmzüge so langsam es ging, aber wird wohl keine 4-2-4 gewesen sein
10 Wdh.
8 Wdh
6 Wdh
Kreuzheben
10*40
8*60
7*70
LH-Rudern vorgebeugt
10*40
7*50
Schulterdrücken
10*30
6*40

Und dann meine "Finish-Him-Übung" pro KH 5 Kg OHNE PAUSE!!!

6*ARNOLDPRESS
6*FRONTHEBEN
6*SEITHEBEN

5*ARNOLDPRESS
5*FRONTHEBEN
5*SEITHEBEN

3*ARNOLDPRESS
3*FRONTHEBEN
3*SEITHEBEN

Enges BD
8*30
6*40

French Press
10*30
8*30
EInarmiges KH-Rudern vorgebeugt
10*18
8*22


Bauch

den plan versteh ich nich so ganz :P

vor allem diese ewig langen kadenzen

Das ist TE B

TE A sieht ca so aus

3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beincurls
2 Sätze Ausfallschritte
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze BD
2 Sätze SBD
2 Sätze Hammerscurls
2 Sätze Konzentrationscurls SZ-STange

Dachte die Kadenz ist i.O. so
was würdest du ändern?

So ,bin die nächsten 5 Tage im Hotel (blödes Seminar)
wieder eine kleine"Zwangspause" im EP und vorallem beim Training -na ja dafür heute nochmal richtig Gas gegeben

@EPE
Um deine Frage,nochmal etwas ausführlicher zu beantworten

Ich trainiere seit ca 11 Monaten
die ersten 5 Monate GK jeden 2 Tag, Volumen
Danach im 2er Splitt, Volumen

und eigentlich immer die gleichen Übungen (+-)

dachte so 6-8 Wochen Volumenpause, könnte sinnvoll sein??!! -Habe nicht vor über Monate so zu trainieren

Warum die langen Kadenzen?
-Es fordert mich absolut,ich geh bei jedem Satz fast zu Grunde
-Ich kann weniger Gewicht nehmen und mich sogar mehr verausgaben (denke ist gelenkschonender auf lange Sicht)
-Ich habe das Gefühl mehr Power zu haben (bei Sätzen mit "normaler" Geschwindigkeit)
-Die Ausführung der einzelnen Übungen, ist noch besser geworden
-Kann auch Zufall sein (evtl. wäre es so oder so an der Zeit gewesen) - ich habe das Gefühl viel "härter" geworden zu sein - klingt sau blöd bei den Fotos - Ich weiß aaaaaber für meine Verhältnisse...
z.B. die Unterarme sind richtig "angeschwollen" und viel viel härter als sie je waren
- Es ist mental noch derber, soll jetzt nicht irgendwie pervers klingen aber man leidet noch viel mehr und jede Wdh. kostet Überwindung

Ist das ne zeitlang o.kß? oder sollte man sowas lieber lassen?
Ist die Kadenz wirkich so ungewöhnlich... dachte HIT funktioniert so ?

ka,kann es mir nicht vorstellen, so langsam kniebeuge ode rkreuzheben zu machen, denke im endeffekt geht es darum, das gewicht zu ueberwinden und nicht in zeitlupe sich evtl mit 60kg zu verletzen weil man mal probleme mit der spannung hat beim atmen oder irgendwo 2 sekunden unten wartet

na ja
ob s nun wirklich 4-2-4 ist, glaub ich manchmal auch nicht , hab ja auch "angestrebte Kadenz" geschrieben
ich zähl ja nur mit (kann schon sein, dass ich bei den letzten Wdh schneller zähle :-) )- hab s noch nicht gestoppt

evtl sind´s auch nur 2,8-2,8 -1,4... :orange:

So meld mich auch mal wieder,will mein Log wieder gewissenhaft führen. Bringt mir persönlich wirklich mehr.

Bin nach kurzen HIT Versuchen wieder bei Volumentraining angelangt ^^
An den Werten hat sich auf den ersten Blick kaum was geändert. Liegt daran, dass ich meine Ausführung und Arbeitstempo in den Fokus gestellt habe. Mußte erstmal überall paar Kg runter aber langsam wieder bei alten Werten angekommen.

KB
15* 50
12* 80
12*120
8 * 130
8 * 140
Beincurls
12*45
12*52,5 PR
Ausfallschritte
12*50
10*50
BD
12*50
8*70
3*80
12*60
SBD
12*18
12*25
11*29
SZ-Curls
15*30
8*40
13*30
Konzentrationscurls
12*15
10*18
12*15

Bauch
2 Sätze Sit-ups
2 Sätze Crunches
2 Sätze Crunches an Dipholmen
Seitliche Sit-ups

Klimmzüge
12*eng
12*eng
7*Weit
6*weit
KH
12*50
10*80
3*100
8*80
Vorg LH-Rudern
12*50
10*60
10*50
Schulterdrücken
12*40
10*50
Seitheben+Frontheben+Arnoldpress mit je 5 Kg KH je 12 Wiederholungen ohne Pause 3 Sätze
Dips
12*
12*
10*
Frenchpress
12*30
12*30
KH Rudern
12*30
12*36
Bauch
2 Sätze Sit-ups
2 Sätze Crunches
2 Sätze Crunches an Dipholmen
Seitliche Sit-ups

KB
15* 50
12* 90
8*140
8 * 140 PR
12* 110
Beincurls
15*45
12*52,5
12*52,5
Ausfallschritte
12*50
12*50
BD
12*50
1*90
4*80
3*80
SBD
12*29
8*32
12*29
SZ-Curls
15*30
12*35
12*35
Konzentrationscurls
12*18
10*18
12*15

Bauch
2 Sätze Sit-ups
2 Sätze Crunches
2 Sätze Crunches an Dipholmen
Seitliche Sit-ups

KB
12*50
12*90
8*130
8*140 Also die 8*140 waren kein Zufall ^^ (also 150 bis 160sollten angsam drin sein, muss mir nun wirklich noch paar 50mm Hantelscheiben zulegen
14*90
BeinCurls
15*52,5
12*60 PR
12*60
Ausfallschritte Langhantel
12*50
12*60 PR
BD
12*50
10*70
1*90 1eit langem die 90 wieder geschafft
7*80
SBD KH
8*32
12*27
11*27
sehr weite Liegestütze -sehr langsame Liegestütze
20*
15*
SZ-Curls
12*35
12*35
12*35
Hammercurls
12*20
10*20
12*18
Konzentrationscurls
12*18
10*22

und dann noch 8 Min Bauchworkout aus Youtube

Beintraining macht mir irgendwie am meisten Spaß, da läuft s vom ersten Tag an gut.
Brust/Rücken dafür eine mittlere Katastrophe, streng mich richtig an , ist so anstregend ... aber vom Arbeitsgewicht da tut sich so gut wie NICHTS

Dann ändere mal den Plan. Also so ein 2er gefällt mir einfach nicht, weil man immer drückt. Probier mal einen Push&Pull. Also Beinbizeps, hintere Schulter(reverse Flys) und Bizeps in die Rücken-TE, vordere(drücken) und seitliche Schultern(Seitheben) und Trizeps in die Brust-Beine-TE.
Dann würd ich die Push-TE so gestalten:
Brust-Beine-Schultern. Warum? Brust muss aufholen, Beine sind stark genug und Schultern sind nicht gleich nach Brust. Und mach bitte 3 vernünftige Arbeitssätze beim Bankdrücken.
Kannst auch mal FKB probieren. Die brauchen mehr Torso-Stabilität.

Thx Truthahn

FKB habe ich angetestet, sehr sehr gewöhnungsbedürftig aber werd ich jetzt mal weiter versuchen - zieht bei mir deutlich mehr am Hintern am nächsten Tag leichten MK gehabt ^^

Brust-Beine-Schultern habe ich verstanden, aber aus dem oberen Absatz werd ich ehrlich gesagt nicht so wirklich schlau ?! Wär s möglich mir kurz eine TP zu schreiben Übung 1, 3 Sätze zu je XY Wdh. ... Wäre mir wirklich eine große Hilfe !!!

Push:
3 x BD
4 x Dips/schräges BD
4 x (F)KB
3 x Schulterdrücken
3 x Seitheben
3 x Trizeps

Pull:
5 x Klimmis
3 x vorg. Lh-Rudern
3 x Kh-Rudern
3 x reverse Flys/vorg. Seitheben
3 x Beincurls
3 x gestr. KH
3 x Bizeps

So mach ichs ca. Musst halt sehen, wie du damit zurecht kommst, bzw. wie oft du das machen willst, oder ob du z.B. eine extra Bein-TE mach willst.

Vielen Dank !!!!

werd ich die nächsten Wochen mal so austesten bin schon sehr gespannt - auf den ersten Blick sieht s erstmal "wenig" aus evtl hier und da 1 Satz mehr dann müßte es passen

Werde bei alle 2 Tage trainieren bleiben, komm damit sehr gut klar hab aktuell auch Zeit dafür, kommen evtl auch wieder Zeiten wo es anders wird

Mhm, bin auch grad am Überlegen, ob und wie ich den verändern soll. Werde noch eine 4te Rückenübung machen und vllt noch eine Brust-Drückübung. Aber dann würd ich schon sehr viel drücken. KH hat halt mMn. in so einem Split nichts verloren.
Edit: Aber wenn du jetzt 1 Satz bei den beiden Ruderübungen mehr machst, und bei den Brustübungen 2 x 4 Sätze und vielleicht noch Fliegende rein nimmst, dann passt das schon.

KH ist halt die Übung wo ich am meisten abkack ^^

Wenn ich teilweise die Logs im Forum vergleiche, gibt es viele die bei vielen Übungen sehr ähnliche Werte haben aber dann im KH sind die meisten teilweise 50-100% besser - Kann s mir nicht wirklich erklären ist aber leider so
Werd die Übung ab und zu mal zwischen schieben aber die nächsten Wochen mal so versuchen

Klimmzüge weiter griff:
8 x EG
7 x EG
6 x EG
Klimmzüge weiter griff:
10 X EG
8 X EG
8 X EG
vorg. Lh-Rudern:
12 x 70 kg
10x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg

KH-Rudern

12 X 32 Kg
12 X 29 kg
12 X 29 kg
Reverse Flys:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 9 kg
Beincurls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
gestr. KH
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
SZ-Curls:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Hammer-Curls
12 X 20 kg
12 X 18 kg

Bauch

Zitat:

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Zitat von scarface82

KH ist halt die Übung wo ich am meisten abkack ^^

Wenn ich teilweise die Logs im Forum vergleiche, gibt es viele die bei vielen Übungen sehr ähnliche Werte haben aber dann im KH sind die meisten teilweise 50-100% besser - Kann s mir nicht wirklich erklären ist aber leider so
Werd die Übung ab und zu mal zwischen schieben aber die nächsten Wochen mal so versuchen

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Kreuzheben ist eh überbewertet und ist hauptsächlich eine Beinübung und für den unteren Rücken, aber untere Rücken kann auch mit Kniebeugen und Rudern genug trainiert werden;)

Hallo Leute

meld mich auch mal wieder (und hoffe künftig wieder regelmäig(er)

werde die letzten TE posten und künftig so gut wie es nur geht wieder regelmäig loggen

-Was gibt s zu berichten -Training läuft absolut konstant und regelmäßig
-die "großen" Sprünge beim Arbeitsgewicht sind leider nicht mehr drin
-BIN bein KH endlich bei 120 Kg angekommen und bin sehr froh drüber - hier geht s grad am besten vorwärts und die 150 Kg erscheinen mir nun nicht mehr so unwahrscheinlich wie es vor 6 Wochen noch die 100 erschienen sind
-BDeine Katastrophe bin wieder auf 80-85 runter /geblieben und komme eigentlich gar nicht mehr weiter - ärgert mich wirklich
-KB immer noch bei 140 - Hab nicht mehr Gewichte und bin mir unsicher ob ich wirklich noch mehr Gewicht bewegen will - Hab wirklich große Sorge um meine Knie ( Glaube hier wären paar Kg mehr drin )
- Alle Isos bisschen mehr Abreitsgewicht

Binvon ca 83 Kg aukuell wieder bei 92 !!! Hab sehr sauber weitergegessen und laut Maßband nur ! cm am Bauch zugenommen - Habe allerdings kaum messbare Erfolge bei Armen, Beinen etc ...
dachte 9 Kg mehr müßte man deutlich sehen ?!?!

Werde mal Fotos machen und posten würde interessieren ob ihr rein optisch Veränderungen gfestellt ?!

Das mit BD kenn ich. Vorallem wenn es mal rennt und dann aufhört und man keine Ahnung hat warum - furchtbar.

wieso hast du angst um deine knie? is deine technik so schlecht oder warum?