trainingslog von chills

fühlt sich heute immer noch super an, keine schmerzen und der radius in dem ich ein leichtes ziehen spüre ist viel kleiner geworden. ich werd jetzt übers wochenende noch warten und dann vllt. nächste woche zum arzt gehen.

ich verändere die hand und armstellung, d.h. ich veränder den oberarm-körper winkel und wenn ich kurzhanteln verwende die handstellung, z.b. daumen nach oben ...

am meisten hat beim bd und schulterdrücken die schulterbewegung ausgemacht. beim bd z.b. achte ich in jeder position darauf so zu drücken, dass es nicht weh tut...die bahn der hantel sieht dann wie ein bogen aus von der seite denk ich. es fühlt sich zumindest so an.

ja das mit der konzentration kann ich bestätigen. problem ist nur es richtig in der bewegung hinzubekommen. was ich damit mein ist, dass ich in der theorie sehr wohl weiß wie ichs machen muss, mir meine fehler aber nicht auffallen und mein trainingspartner leider nicht alles weiß worauf er achten soll und immer nur teilweise mit dingen rausrückt die ihm auffallen. knie ist btw. auch durchs training besser geworden, also ich bin optimistisch ... zumindest noch :D

Zitat:

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Zitat von chills

fühlt sich heute immer noch super an, keine schmerzen und der radius in dem ich ein leichtes ziehen spüre ist viel kleiner geworden. ich werd jetzt übers wochenende noch warten und dann vllt. nächste woche zum arzt gehen.

ich verändere die hand und armstellung, d.h. ich veränder den oberarm-körper winkel und wenn ich kurzhanteln verwende die handstellung, z.b. daumen nach oben ...

am meisten hat beim bd und schulterdrücken die schulterbewegung ausgemacht. beim bd z.b. achte ich in jeder position darauf so zu drücken, dass es nicht weh tut...die bahn der hantel sieht dann wie ein bogen aus von der seite denk ich. es fühlt sich zumindest so an.

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:daumen:

Alles Andere ist dafür bekannt, auf lange Sicht Schulterprobleme zu verursachen.

Zitat:

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ja das mit der konzentration kann ich bestätigen. problem ist nur es richtig in der bewegung hinzubekommen. was ich damit mein ist, dass ich in der theorie sehr wohl weiß wie ichs machen muss, mir meine fehler aber nicht auffallen und mein trainingspartner leider nicht alles weiß worauf er achten soll und immer nur teilweise mit dingen rausrückt die ihm auffallen. knie ist btw. auch durchs training besser geworden, also ich bin optimistisch ... zumindest noch :D

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Ich drücke dir auch die Daumen.

war jetzt wieder beim arzt. diesmal war eine ärztin in der praxis statt dem arzt vom letzten mal. ist mir eh lieber ich komm mit frauen viel besser klar. naja hab ihr meine geschichte erzählt, woraufhin sie mit mir ein paar übungen gemacht hat. sie meinte dann, dass die manschette komplett in ordnung ist, also keine schädigung des muskels oder der sehnen. röngten termin hab ich auf jedenfall schon und sie hat mir jetzt mal deflamat verschrieben, weil sie davon ausgeht, dass ich eine schleimbeutelentzündung hab. war am mittwoch dort und nehme seitdem das med. anfangs ist der schmerz zum armansatz des seitl. delta gewandert und jetzt ist er eigentlich ständig weg.

wenns ein entzundener schleimbeutel ist würd sie eine mir kortisonspritzen dagegen geben ... was sagt ihr dazu?

Zitat:

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Zitat von chills

war jetzt wieder beim arzt. diesmal war eine ärztin in der praxis statt dem arzt vom letzten mal. ist mir eh lieber ich komm mit frauen viel besser klar. naja hab ihr meine geschichte erzählt, woraufhin sie mit mir ein paar übungen gemacht hat. sie meinte dann, dass die manschette komplett in ordnung ist, also keine schädigung des muskels oder der sehnen. röngten termin hab ich auf jedenfall schon und sie hat mir jetzt mal deflamat verschrieben, weil sie davon ausgeht, dass ich eine schleimbeutelentzündung hab. war am mittwoch dort und nehme seitdem das med. anfangs ist der schmerz zum armansatz des seitl. delta gewandert und jetzt ist er eigentlich ständig weg.

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Wie soll man das verstehen? Dass der Schmerz nur im Training auftritt?

Zitat:

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wenns ein entzundener schleimbeutel ist würd sie eine mir kortisonspritzen dagegen geben ... was sagt ihr dazu?

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Mmmnaja. Ich meine, manchmal ist Corti wirklich notwendig. Wenn die Entzündung nach einer Kur weg ist, ist das OK. Wenn sie dann nach ein paar Wochen wieder auftritt, dann gibt es irgendwo eine tiefere Ursache, der man nachgehen sollte. Bloß sind die Ärzte (zumindest hier in Deutschland) sehr schnell bereit, Cortison zu spritzen, um den Patienten zumindest vorüber gehend von Schmerzen zu befreien und so loszuwerden. Davon halte ich persönlich überhaupt nichts.

richtig, das wegen dem kortison ist bei uns eh auch so, aber sie meinte eben, wenn ich jetzt schmerzen habe, kann sie mir sofort was spritzen. wenns eine entzündung ist, was sich offenbar nach dem röngten ergeben wird, dann sollt ich auf jedenfall eine kur machen.

naja das deflamat hat erst so gewirkt, dass der schmerz gewandert ist, von der schulter runter in den arm, jetzt ist der schmerz komplett weg. zu deiner frage, nein eigentlich ist während dem training eigentlich super, sofern ich z.b. schulterdrücken so ausführe, dass ich eine armstellung finde die mir nicht weh tut => dann fühlt es sich sogar "heilend" an, also richtig gut :)

naja wir werden ja sehen, ich schreib hier wieder wenn ich die befunde hab. bin schon echt gespannt.

Zitat:

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Zitat von chills

naja das deflamat hat erst so gewirkt, dass der schmerz gewandert ist, von der schulter runter in den arm,

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:gruebel: Wohin genau? In den Bizeps? Bei welcher Bewegung genau hat dir die Schulter eigentlich weh getan, eher Anteversion oder Adduktion?

Zitat:

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jetzt ist der schmerz komplett weg. zu deiner frage, nein eigentlich ist während dem training eigentlich super, sofern ich z.b. schulterdrücken so ausführe, dass ich eine armstellung finde die mir nicht weh tut => dann fühlt es sich sogar "heilend" an, also richtig gut :)

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Du machst das Schulterdrücken immer noch mit Kurzhanteln, richtig?

Zitat:

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naja wir werden ja sehen, ich schreib hier wieder wenn ich die befunde hab. bin schon echt gespannt.

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Bin auch gespannt.

nein ... also der schmerz ist eigentlich dort wo das schlüsselbein aufhört, also im prinzip im seitl. delta. aber eben am oberen ansatz des muskels. gewandert ist er in den unteren ansatz (am arm).

wenn man den arm gerade nach vorne streckt => 0°
genau auf die seite => 90°

bei ca. 45-60° bei auf schulterhöhe nach vorne gestrecktem arm, leichte rotation nach außen (also ab dem punkt wo der daumen nach oben schaut).
wobei sich die rotation auf die schulter bezieht und nicht auf den unterarm. .... wenn du den arm anwinkelst und dann so drehst, dass der unterarm nach oben schaut im prinzip (also senkrecht steht) ... hoff du verstehst wie ich mein :)

jo ich auch, wie gesagt, bin schon froh, dass ich mal schmerzmittel gefunden hab die was helfen. die ibos haben nämlich garnix geholfen.

also das röntgen war unauffällig, aber die ultraschalluntersuchung hat was nicht so gutes ergeben. und zwar eine ausdünnung einer sehne, die offenbar unter dem schlusselbein hindurchgeht (also dort wo das schlüsselbein in der schulter endet). ums auf deutsch zu sagen, der spalt wie die sehne durch muss ist zu klein und dadurch wetzt sich die sehne ab. muss wahrscheinlich oparieren. am 19.10 hab ich einen mrt termin und dort werd ich näheres erfahren ... naja bin schon gespannt.

Horcht sich nicht gut an!
Weiß jetzt nicht wie die Sehne heißt, aber schon in ein paar Büchern davon gelesen...
Bei einigen reißt die Sehne ab und sie merken es nicht bzw. haben auch keine Schmerzen.
Bei anderen wiederrum kommt es dann doch zu Problemen :(

Wie lang wurde dir jetzt eine Trainingspause auferlegt?

Das ist bitter, aber du kannst wahrscheinlich froh sein, dass es zu Komplikationen geführt hat und deswegen auch entdeckt wurde. Sowas

Zitat:

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Bei einigen reißt die Sehne ab und sie merken es nicht

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ist nämlich auch fürn Arsch. ;)

Hoffentlich kannst du nach der erfolgreichen OP wieder durchstarten. Vergiss nicht, dir eine vernünftige Reha-Therapie rauszuhandeln, denn nach solchen Operationen muss man die Bewegungen meistens komplett neu lernen.

Oh mann... gute Besserung!

jo ist schon bitter, aber bin ja noch jung. schlimmer wärs denk ich wenn ich 60 wär und mir die sehne reisst.

naja trainingspause wurd mir keine auferlegt, aber ich lass jegliche belastung der schulter weg. war bis jetzt auf urlaub und hab dort auch nix gemacht und die schmerzen sind nun komplett weg. werde einfach einen plan machen, wo ich die bewegung die mir probleme macht nicht mal ansatzweise durchführe (z.b. seitheben, schulterdrücken, bankdrücken)

werd halt irgendwas mit kb, kh, butterfly oder fliegende, bizeps, trizeps (keine dips), rudern (vllt. klappt kh rudern, lh rudern glaub ich eher nicht und bei kh bin ich mir auch nicht sicher) ... mal schauen.

ja wegen der reha muss ich eh noch mit meiner ärztin sprechen, aber das mit der op ist noch nicht 100% fix. wenn ich die befunde des mrt hab, geh ich auch noch zu anderen ärzten um mir andere meinungen zu holen und um mich wegen verschiedenen operationsmethoden zu erkundigen. gibt ja nehm ich mal an mehrere, die sicherlich verschieden gut verträglich sind.

danke auf jedenfall für eure anteilnahme :/

ich schreib jetzt mal den befund hier rein, bzw. das ergebnis des befundes, vllt. sagt jmd. von euch das ja bissl mehr und er kann mir infos geben.

also gemacht wurde bisher ein röntgen, mit dem ergebnis: unauffällig.

außerdem wurde eine sonographie (ultraschall) durchgeführt:

Tendinopathie der Supraspinatussehne.
Geringe Bursitis subacromialis.
Bei stellenweise etwas ausgedünnter Supraspinatussehne sowiehypoechogenen Zonen wird ergänzend die Durchführung einer MRT des re. Schultergelenkes empohlen.

meine ärztin hat mir die operation beschrieben:
das schulterdach wird abgefräst, damit der spalt größer wird. zusätzlich wird ein band durchgeschnitten, wodurch der spalt noch größer wird (hab leider keine referenzen dazu gefunden) und außerdem soll noch die sehne verstärkt werden, falls sie nur ausgedünnt ist, oder durch eine synthetische sehne ersetzt werden (was auch immer das heißen soll).

laut ihr ist die sehne resp. schulter nach der op genauso belastbar wie vor der op. ich werd sobald ich mit ihr über den befund spreche nochmal erwähnen, dass ich bb betreibe und dass die drecks schulter nach der op super belastbar sein muss. denke das wird sich machen lassen. noch jmd. ideen auf was ich achten sollt, worüber ich mich erkundigen sollte, bzw. was ich mit der ärztin besprechen sollte?

So weit ich das einschätzen kann, ist es nichts allzu Schlimmes - nicht zuletzt, weil es jetzt relativ früh erkannt worden ist. Nach so einer OP können die meisten ohne Probleme wieder schwer trainieren. Nur eine Sache macht mich irgendwie stutzig:

Zitat:

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zusätzlich wird ein band durchgeschnitten, wodurch der spalt noch größer wird

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Macht man da eine Sache kaputt, um eine andere zu entlasten? :icon_scratch:

das hat mich auch gewundert und ich hab die ärztin gefragt, ob das nicht die stabilität der schulter beeinträchtigt, was sie negiert hat. naja aber ich werd das eh noch genauer mit denen durchbesprechen. weißt das was zum thema verstärken der sehne? würd mich interessieren obs da noch dinge gibt.

achja und fallen dir übungen für den rücken ein, bei denen die sehne nicht belastet wird? klimmzüge z.b. kann ich vergessen.

Zitat:

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Zitat von chills

weißt das was zum thema verstärken der sehne? würd mich interessieren obs da noch dinge gibt.

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Es gibt wohl so ein Sehnenersatzmaterial, das man dazu verwendet, abgenutzte Sehnen zu verstärken. In meinem Buch "Chirurgische Techniken in Orthopädie und Traumatologie" habe nur was zur Verstärkung bereits gerissener RM-Sehnen gefunden (s. Bild), wird in deinem Falle vielleicht ähnlich angewandt.

Zitat:

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achja und fallen dir übungen für den rücken ein, bei denen die sehne nicht belastet wird? klimmzüge z.b. kann ich vergessen.

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Hmm, für den Lat höchstens vielleicht vorgebeugtes Rudern. Im Untergriff könnte es funktionieren, oder du wirst, wie schon beim Bankdrücken, eine Armhaltung suchen müssen, bei der du keine Schmerzen hast. Also entweder eine stark gekrümmte SZ- statt Langhantel oder gleich Kurzhanteln verwenden.

Goodmornings oder Hyperextensions könnten auch funktionieren, weil die Schultern dabei nicht ganz so aktiv sein müssen wie z.B. bei Kreuzheben oder Klimmis.

also ich denk mal kh wird mir keine probleme bereiten weil ja der abstand zum schulterdach vergrößert wird. morgen hab ich wieder trainingstag und kann dann übermorgen berichten ob ich dadurch schmerzen habe, wie gesagt, ich geh nicht davon aus.

hmm sowas wie in deinem bild zu sehen ist hab ich mir schon fast gedacht. hab halt angst, dass die stabilität bzw. belastbarkeit der schulter durch die op leidet. weißt du da was genaueres über das thema?

Zitat:

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Zitat von chills

hab halt angst, dass die stabilität bzw. belastbarkeit der schulter durch die op leidet. weißt du da was genaueres über das thema?

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Wenn man mal von den ersten paar Wochen direkt nach der OP absieht, haben die meisten Leute keine Probleme mit ihren Schultern. Ich kenne nur eine Person, bei der die Schulter nach der OP weniger belastbar (eigentlich praktisch unbrauchbar) wurde als davor. Das lag allerdings nicht an der OP, sondern daran, dass der Betreffende viel zu lange (und zwar einige Jahre) gewartet hatte, wegen seiner Schmerzen zum Arzt zu gehen. Mehrere Sehnen waren extrem verschlissen und eine sogar komplett durch. Sein hohes Alter (mittlerweile an die 60) hat bestimmt auch eine Rolle gespielt. An deiner Stelle wäre ich auf jeden Fall optimistisch, du hast eigentlich alles richtig gemacht. Musst halt später darauf achten, dass du mit absolut korrekter Ausführung trainierst, ansonsten wird bestimmt alles gut.

das ist mir das wichtigeste, weil ich will auf keinen fall aufhören zu trainieren.

Und was war jetzt am Mittwoch? Erzähl mal.

gute besserung!

Zitat:

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Zitat von tomarse

Und was war jetzt am Mittwoch? Erzähl mal.

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hatte von donnerstag bis heute absolut keine zeit, morgen bin ich arbeiten und übermorgen hol ich mir den befund und geht gleich zum ortho zum besprechen, dann meld ich mich.

das mrt war nicht wirklich schlimm ... bin fast eingeschlafen da drinnen. also wenn man ohropax zusätzlich zu den schalldämpfenden kopfhörern nimmt, dann ist das "dong dong dong" erträglich ... bzw. beruhigend :) hatte halt die augen zu damit ich keine beklemmungszustände bekomm (sicher ist sicher) und dadruch bin ich fast eingenickt ... jedenfalls sind mir die 15mins wie 2 mins vorgekommen.

also ich tipp einfach mal alles ab vom befun

indikation: rotatorenmanschettenläsion

reguläre darstellung des AC-Gelenkes.
Das Acromion gering bogenförmig verlaufend, der Subacrominalraum jedoch nicht eingeengt.
Die Supraspinatussehne zeigt ansatznahe mäßige hyperintense Binnensignale, die Fasern durchgängig, das Tangentenzeichen ist positiv.
Auch die übrigen Anteile der Rotatorenmanschette sind intakt.
Die lange Bizepssehne regulär im Sulcus bicipitis gelegen.
Keine Flüssigkeitsmarkierung der Bursa subacromialis subdeltoidea, kein Gelenkerguss.
Reguläres Knochenmarksignal der dargestellten ossären Elemente.

Ergebnis: Mäßige Ansatztendinopathie der Supraspinatussehne ohne Partial- oder transmurale Ruptur.
Sonst keine weiteren Auffälligkeiten.

Kurz gesagt, keine verengung, keine verdünnung der sehne > keine op!
alles was ist, ist dass der ansatz der sehne gereizt ist oder so ... den part hat sie mir nicht gut erklärt und ist auch nicht drauf eingegangen ... offenbar ist meine schultermuskulatur zu schwach und die supraspinatussehne wurde zu stark belastet .... also habe ich wohl irgendwelche übungen mit zu hohem gewicht ausgeführt und die schultermuskulatur war zu schwach dafür, deshalb wurde die sehne belastet ... oder so. wie gesagt, den part hab ich nicht so richtig verstanden und ich hatte gehofft, dass jmd. von euch vllt. was dazu sagen kann. mir fällt auf jedenfall ein stein vom herzen, weil ich keine op brauch ... andererseits weiß ich aber auch nicht wodurch ich schmerzen hab ... was wiederrum schlecht ist.

lg chills

so ... bin jetzt in physikalischer therapie wegen der schulter. naja er drückt halt an mir rum, sodass der chronische schmerz mittlerweile wieder akut ist ... was seiner meinung nach wichtig für ein gutes verheilen ist. muss sagen auch wenn ich so etwas immer kritisch gegenüber stehe hilft es. ich trainiere wieder ganz normal, die gewichte sind zwar lächerlich, aber ich habe keine schmerzen und kann langsam wieder steigern. hauptsache ist es geht berg auf :)

so kleines update nach einem monat falls hier überhaupt noch wer liest :)

hab jetzt mal die linke schulter auch behandeln lassen und hab jetzt kaum mehr schmerzen, nur noch ein kleines zwicken manchmal. wie auch immer, es geht weiter.

außerdem hab ich mir jetzt das buch und die dvd von mark rippetoe besorgt, weil es mir einfach am nerv ging, dass mir keiner im studio zeigen konnte wie mach kniebeugen oder sonst eine übung macht. wenn man einen trainer fragt, ob er einem kniebeugen zeigen kann, hört man nur, mach das nicht, du kannst beine auch an der beinpresse trainieren und das ist viel besser für deinen rücken ... oder auch sehr geil war als ich gefragt hab ob er mir power cleans zeigen kann ... er meinte nur "ihr immer mit euren komischen übungen, was bringt dir das, kannst doch ganz normal trainieren und brauchst nicht so komische übungen machen"

jo ... wie auch immer, hab jetzt alle übungen soweit es geht angepasst, da ich sehr bei eigentlich allen übungen kleine fehler gemacht habe, die verhindert haben, dass ich die richtigen muskeln verwende oder die übung nicht effektiv genug ausgeführt habe. z.b. weiß ich denk ich dank rippetoe warum ich überhaupt probleme mit der schulter bekommen habe. kann das buch starting strength auf jedenfall empfehlen. gerade kniebeugen erklärt er fast bis zur vergasung und geht auf verdammt viele kleinigkeiten ein, die man sonst nirgends zu lesen/hören bekommt. die dvd is ganz nett zum visualisieren der übungen, d.h. wenn man keine referenz hat, was richtig ist, dort sieht man es (wobei die trainierenden auch nicht perfekte ausführung zeigen ... aber viel besser als alles was man im studio so sieht)

atm bin ich bei kb 60kg, press 35kg, kh 75kg, power clean 35kg
alles 5rm gewichte
wobei kb, kh und clean sicher nicht das max sind, da bin ich am leicht steigern ... press bin ich denk ich atm am ende und werd nur sehr langsam steigern, damit ich mich nicht gleich wieder verletz.

bin schon gespannt wie es jetzt weitergeht nachdem ich jetzt eigentlich keine probleme mehr hab (seit letztem montag) und voll motivation bin.

in der fabrik trainieren aber eh auch ein paar, die solche übungen machen. frag mal die.

Jo, es liest noch wer mit. ;)

Soso, Rippetoe hat jetzt auch eine DVD rausgebracht? Das Buch ist auf jeden Fall sehr gut, auch wenn ich seinen "Unterricht" der Power Cleans teilweise unvollständig oder zumindest irreführend finde... Aber wie du schon richtig geschrieben hast: Die Beschreibung der Kniebeuge ist seeehr ausführlich, und zwar zurecht. Es gibt keine andere Übung, bei der man so viel falsch machen kann.

Freut mich jedenfalls, dass es dir jetzt besser geht. Hoffen wir, dass es auch so bleibt.

:bier:

Zitat:

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Zitat von tomarse

in der fabrik trainieren aber eh auch ein paar, die solche übungen machen. frag mal die.

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ums kurz zu machen ... alle die ich bisher gesehen habe die solche übungen gemacht haben, haben sie falsch gemacht. es gibt einen der kreuzheben macht und der machts auch echt gut und hebt auch recht viel (160-180kg) aber kh kann ich mittlerweile. kniebeugen oder power cleans kannst vergessen in unserem studio. alle machen high bar squats und gehen nicht unter parallel.

...ich weiß meine ansprüche sind hoch :)

Zitat:

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Zitat von spammer69

Jo, es liest noch wer mit. ;)

Soso, Rippetoe hat jetzt auch eine DVD rausgebracht? Das Buch ist auf jeden Fall sehr gut, auch wenn ich seinen "Unterricht" der Power Cleans teilweise unvollständig oder zumindest irreführend finde... Aber wie du schon richtig geschrieben hast: Die Beschreibung der Kniebeuge ist seeehr ausführlich, und zwar zurecht. Es gibt keine andere Übung, bei der man so viel falsch machen kann.

Freut mich jedenfalls, dass es dir jetzt besser geht. Hoffen wir, dass es auch so bleibt.

:bier:

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jo er hat eine dvd wo er einfach genauo wie in dem buch die 5 übungen erklärt (halt ohne zusatzübungen wie row, chin ups ...).
um genau zu sein erklärt er trainierenden die ausführung und durch deren fehler erkennt man auch eigene fehler wieder und lernt so diese auszubessern. recht gut finde ich aufgebaut ... hab halt nicht das original, deshalb weiß ich nicht was da noch an zusatzmaterial drauf ist, aber ich werde mir wohl die dritte edition des buches kaufen und die dvd sofern es eine weitere version geben wird (ansonsten kauf ich wohl die jetzige).....einfach weil ich ihn unterstützen will.

Zu den KBs hab ich nochn Tipp. Zu einfach so, als würdest du dich nach hinten setzen wollen. (Tust du wohl eh schon... ;)) Aber spann dabei einfach bewusst den Gluteus an. Hat mir persönlich gut geholfen und zudem entlastet es merklich die Knie.

hmm über diese problematik bin ich schon hinweg. momentan hab ich das problem, dass sich mein oberkörper-boden winkel noch während des squats ändert und ich ganz unten die knie noch bewege, was spannung vom beinbizeps nimmt.

ich hab momentan eine ausführung mit der ich leben könnte, aber es sind halt noch ein paar sachen die ich gerne optimieren würde :)

Dehn den Beinbizeps.^^ Dann zieht der auch net so, dass du die Kniestellung veränderst. ;) Auch sehr schon sind KBs mit Pause. Einfach unten 2 Sekunden verharren und wieder hoch. Dehnt gut.^^

ja ich weiß. ich arbeite eh an dem problem aber ich weiß nicht wie ich besonders effektiv dehnen soll. hab eine gute seite gefunden wo dynamische statische und reflex dehn methoden angewandt werden ... werde mich mal an dieses programm halten und dann weiterschauen. meine beinbizepse verkürzen so schnell :( (verdammt warum hast du mich ertappt? :p)

Zitat:

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Zitat von chills

ja ich weiß. ich arbeite eh an dem problem aber ich weiß nicht wie ich besonders effektiv dehnen soll. hab eine gute seite gefunden wo dynamische statische und reflex dehn methoden angewandt werden ... werde mich mal an dieses programm halten und dann weiterschauen. meine beinbizepse verkürzen so schnell :( (verdammt warum hast du mich ertappt? :p)

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Kniebewegung im unteren Teil... ;)

Ich sag ja, KB + Pause. Sind echt gut. ;)

Zitat:

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Zitat von lanos

Such mal nach dem Gerät Schulterhilfe oder Schulterhorn evtl. ist das was für dich. Sehe grad dass bei 321 eins angeboten wird

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hab ich gott sei dank eh nicht. das mrt hat nur eine starke entzündung des sehnenansatzes gezeigt. mittlerweile hab ich nur noch sporadisch schmerzen und kann eigentlich normal trainieren.


edit:
omg ... ich wollte sagen, dass ich wohl diese schulterhilfe bzw. schulterhorn nicht nötig habe, da ich eigentlich keine probleme mit den schultern habe, außer dass die supraspinatussehne entzunden war. mittlerweile, nach der behandlung geht es mir sehr gut. ich hab mir bei der gelegenheit auch gleich ein paar andere dinge behandeln lassen und alles ist weg.

hab jetzt mal einen sehr hochvolumigen plan weil ich ständig das gefühl hatte, dass ich nicht richtig auf meine muskeln "eingehe" ... klingt sensibel oder? ;)

1.TAG Brust-Waden
Brust:
LH Bankdrücken 6 x 10,8,6,3,1-3,10
KH Schrägbankdrücken 3 x 10,8,6
Butterfly SS LH.Negativbankdrücken 3 x 15,12,10
Kabelfliegende Schrägbank SS LH.Schrägbankdrücken 3 x 15,12,10

Waden:
Calf pure Strength (Donkey) 6 x 30,25,20,15,10

2.TAG Bizeps-Trizeps-Bauch
Bizeps Trizeps:
LH.Bizepscurl SS LH.SZ French Press 3 x 15,12,10
KH.Hammercurl SS Trizepsdrücken obergriff 3 x 15,12,10
KH.Scottcurs SS KH.Trizeps kick backs 3 x 15,12,10
LH.SZ Bizepscurl sitzend ss Trizepsdr. Untergriff 3 x 15,12,10

Bauch:
Beinheben hängend 3 x 30,20,10
Rotary Torso 3 x 30

3.TAG Beine
Beine
Kniebeugen 6 x 10,8,6,3,1-3,10
Beinstrecken SS Beinbizepscurl liegend 3 x 15,12,10
Beinpresse pure Strength 3 x 10,8,6
Beincurl liegend 3 x 15,12,10
LH. Ausfallschritte im Gehen 3 x 30

Wadenheben sitzend 6 x 30-10

4.TAG Schultern-Bauch
Schulter
KH.Seitheben stehend 5 x 15,12,10,8,15
Butterfly reverse 3 x 15,12,10
Shoulder Press Pure Strength 3 x 10,8,6
Schulter rudern SS Seitheben sitzend Maschine 3 x 15,12,10

Bauch:
abdominal Crunch 3 x 30
Seitliches Beckenheben 3 x 30-20

5.TAG Rücken-Nacken-Waden
Rücken
LH.Kreuzheben 6 x 10,8,6,3,1-3,10
Latziehen gestreckt seil SS Latziehen zur Brust 3 x 15,12,10
sitzend Rudern V-Griff 3 x 15,12,10
KH.Rudern 3 x 10,8,6
Good Mornings 3 x 30-20

Nacken:
LH./KH. Shrugs (hochkonzentration) 3 x 10,8,6

Waden:
Rotary Calf 6 x 30-10


hab jetzt eine woche durch und muss sagen ich bin sehr überzeugt von dem plan und er gefällt mir besser als der 2er den ich bisher gemacht hab.

den plan hab ich von einem trainer aus unserem studio der wettkampf bbler ist, also mal schauen wie schnell ich auf der bühne bin :mrgreen:

eins kann ich schonmal sagen..es war ein fehler jede übung mit maximalster intensität zu machen, zumindest in der ersten woche. hab gleich bei tag 1 meine waden so zerschossen, dass ich, wirklich nicht gelogen und auch nicht übertrieben, 2 tage überhaupt nicht gehen konnte. hab tag1 letzte woche dienstag gemacht, mittwoch war ich noch arbeiten und am 24. in der früh konnte ich mein bein nicht mehr ausstrecken, d.h. nicht weiter als knapp übern rechten winkel. weiteres ausstrecken sowie berühren tat höllisch weh. nach etwas dehnen konnte ich das bein etwas weiter ausstrecken, aber von komplett gerade war ich noch weit entfernt ... dazu kam noch, dass ich den fuß nur in "zehenspitzen-haltung" halten konnte.

ich hab absolut keine ahnung was da passiert ist, vorallem was mich wirklich stutzig macht ist, dass die sowohl waden also auch sprunggelenk und fuß angeschwollen sind. also die haben ca. 2,5cm mehr umfang als normale (waden) und meine füße sind so angeschwollen gewesen, dass ich bis heute meine knöchel nicht gesehen habe.

mittlerweile habe ich ein relativ normale muskelkatergefühl in den waden, aber immernoch beeinträchtigend ... deswegen musste ich auch weiteres wadentraining und den kompletten beintag fallen lassen.

hat wer eine ahnung was das sein könnte? einfach muskelkater oder eine entzündung? hat wer schon die selben erfahrungen gemacht?

lg chills

Du hast dochn Schaden....^^

Wenn man die Waden nach langer Zeit mal ordentlich rannimmt, kann der MK durchaus ziemlich böse sein. Mein längster dauerte 7 Tage und die ersten beiden Tage konnte ich kaum laufen.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Du hast dochn Schaden....^^

Wenn man die Waden nach langer Zeit mal ordentlich rannimmt, kann der MK durchaus ziemlich böse sein. Mein längster dauerte 7 Tage und die ersten beiden Tage konnte ich kaum laufen.

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ja, bei mir ist der mk in den waden auch meist recht heftig und ich kann dann auch nur watscheln wie eine ente, aber so schlimm wars halt noch nie.

die waden dürfte offenbar so angeschwollen sein, weil da wasser drin is ... die fettwaage zeigt plötzlich 5-10% weniger an, was einem muskelzuwachs von ~7kg in der letzten woche entspricht :D

6 Sätze Waden sind halt nicht zu verachten, wenn mans nie macht.. ;)

ja vor allem die neg. pyramide ... er hat halt nicht aufgeschrieben, dass ich so 20-30 whd machen sollte. hab dann halt mit restpause sätzen die max. zahl aufgefüllt ... dh. ich hab sagen wir im ersten satz 20 geschafft, runter vom geräte, beine ausschütteln, wieder rauf und 5 whd ... runter usw.

naja mach ich eh nicht mehr :) wusste eben nicht, dass sich der normale mk in den waden noch steigern lässt, jetzt weiß ichs. btw. das wadentraining war bei mir vor 7 tagen und der mk hält noch an :D