Bau´ mal KH aus erhöhter Position mit in deinen TP ein, quasi nach dem normalen KH. Das wirkt Wunder!!
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Bau´ mal KH aus erhöhter Position mit in deinen TP ein, quasi nach dem normalen KH. Das wirkt Wunder!!
das wäre mir zuviel, aber trotzdem danke (wenn du überhaupt mich und nicht chaser gemeint hast)
Nee.... >.< Meine Max-Leistung is miserabel, hast noch genug Vorsprung.^^Zitat:
Zitat von metalwilli
Er hat dich gemeint, ich machs ja schon.^^ Und es hilft wirklich. ;)Zitat:
Zitat von metalwilli
Das es was bringt das ist mir klar.
Ich hatte bis jetzt beim Kreuzheben 5x5 mit gleichbleibendem Gewicht im Programm, dazu noch 2 mal die Woche Beugen. Irgendwann merkte ich dass das ZNS so ab Woche 3 nicht mehr so ganz mitspielt...
Daher jetzt nur noch jeweils 1 mal die Woche schwer heben und beugen. Glaube damit müsste ich besser klarkommen und länger durchhalten. Deswegen möcht ich halt nicht nocht mehr machen. Später vielleicht.
Train vom 11.11.09
Dauer: 60 min
Kniebeugen
52,5x5
72,5x5
87,5x5
107,5x5
122,5x4
naja, nächstes mal 125
Boxkniebeugen
82,5x5
82,5x5
82,5x5
KH-Rudern, ellbow out
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
Seitheben vorgebeugt
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Nice man... ;)
du und deine übungen^^
was sind wieder boxkniebeugen?
Zitat:
Zitat von hmm...egal
lol, eigentlich sollte ich schreiben Bankbeugen^^
Fakt ist, du hast etwas, wo du dich draufsetzt.^^
krankes zeug :erstaunte:
krank aber gut! Unten wäre ich fast stecken geblieben mit megabreitem Sumostand^^ Bringt definitiv was bei der regulären Beuge...
Hab ich zwar noch net gemacht, wird aber sicherlich irgendwann mal in einem meiner TPs auftauchen.^^Zitat:
Zitat von metalwilli
Train vom 13.11.09
Dauer: 60 min
Bankdrücken
Stangex5
52,5x5
72,5x5
87,5x4 PR
75x5 mit Stopp
nächstes mal 90
Frontdrücken
Stangex5
32,5x5
42,5x5
55x5 PR
nächstes mal 57,5
Totpunktdrücken
Stangex5
32,5x5
52,5x5
72,5x5
82,5x4
SZ-Extensions, sitzend
30x9
32,5x5
32,5x5
mfg, metalwilli
Zitat:
Zitat von metalwilli
Ich komm nich mehr klar ey. :lol:
na geh^^ Im Oberkörper hab ich sowieso keine Kraft^^
Noch isses mehr, als bei mir.^^ Hab letztes Mal mit Ach und Krach einmal 50kg mit PushPress zur Hochstrecke gebracht.^^
na dann hast du mich eh schon bald! :erstaunte:
muss da jetzt mal gas geben^^ bis in 2-3 Wochen will ich noch die 90kg 5 mal drücken....
BD is morgen für 3x3 mit 72,5 angesetzt, sollte locker drin sein. :smoke:
Train vom 16.11.09
Dauer: 65 min
Bankdrücken speed
52,5x2 für 12 Sätze
Kreuzheben
52,5x5
92,5x5
112,5x5
130x5
150x5
pure PAIN.... mir wird schon schlecht wenn ich an die 155 denke^^:finger:
LH-Rudern
52,5x5
62,5x5
77,5x5 PR (edit: Obergriff, falls sich jemand wundert)
Klimmzüge
BWx5
BW+7,5
BW+15x5 PR
hmm, eigentlich könnt ich mal mehr Sätze machen im niedrigeren Lastbereich, naja werds jetzt mal so beibehalten, solange es funzt^^
mfg, metalwilli
Train vom 18.11.09
Dauer: 40 min
Kniebeugen
52,5x5
72,5x5
92,5x5
105x5
125x1 bei der 2. abgestürtzt :mrgreen:
brauche einfach 1 bis 2 Sätze mehr im unteren Lastbereich, war bei den 125 noch nicht richtig warm...
aber kleiner Trost: 125 sind das höchste Gewicht das ich je ohne Gürtel gebeugt habe^^
Bankbeugen
85x5
85x5
85x5
KH-Rudern, ellbow out
15 pro Arm x 5
15 pro Arm x 5
15 pro Arm x 5
mfg, metalwilli
bist du umgefallen?
eingefallen^^
achso :lol:
Das ur ungute Gefühl :D
Gestern im letzten Satz, bei der letzten Wdh auch nicht mehr hochgekommen. War schon so halbert oben, bin aber dann über einen Totpunkt nicht mehr raus und musste wieder runter. Hab mich dann auch noch vorlehnen müssen, damit ichs ablegen kann, weil noch 5cm gefehlt ham...
Mein Trainingspartner der mir zugeschaut hat konnte nicht helfen, da ich ihm die großen GÜs erst beibringe und ich ihm bei den Kniebeugen noch nicht gezeigt hab, wie man hilft.
Gleich nach dem abräumen hab ich's ihm gezeigt, das ich die Hantel nicht mehr unten ablegen muss :D
naja, bei mir ist das zum Glück keine große Sache. Wenns nicht mehr geht lass ich mich fallen bis es bumm macht und dann liegt die Hantelstange auf den Böcken und ich kann aus meinem Squat-Käfig rauskriechen:lol3:
Langhantel stämmen vom 20.11.09
heute war schön scheisse...
Dauer: 65 min
Bankdrücken
Stangex5
32,5x5
52,5x5
72,5x5
90x3
77,5x4 mit Stopp
Frontdrücken
Stangex5
32,5x5
45x5
57,5x3
Totpunktdrücken
Stangex5
32,5x5
52,5x5
72,5x5
82,5x5
Hardcore Trizeps Blaster
52,5x0
32,5x5
37,5x5
40x5
mfg, metalwilli
Wat?^^Zitat:
Zitat von metalwilli
den log zu lesen lohnt sich schon immer allein wegen der übungen :-D
tja man muss dem volk auch ein bisschen amusement bringen^^ :mrgreen:
Gemeint ist übrigens LH-Stirnsenken^^
Sozusagen FrenchPress.^^
Hardcore Trizeps Blaster
arbeitest du für ne amerikanische werbefirma oder so?^^
LH-Stirnsenken = FrenchPress :D
Zitat:
Zitat von hmm...egal
Muscletech würd gut passen^^
Train vom 23.11.09
Bankdrücken speed
55x2 für 9 Sätze
Kreuzheben
52,5x5
92,5x5
112,5x5
132,5x5
155x3
LH-Rudern
52,5x5
62,5x5
72,5x5
80x2
Klimmzüge
BWx5
BW+5x5
BW+12,5x5
BW+20x3
ladida
mfg, metalwilli
Train vom 25.11.09
Dauer: 70 min
Kniebeugen
Stangex5
52,5x5
72,5x5
85x5
100x5
112,5x5 bis hier eig recht easy und gutes Gefühl
125x2 kacke
Bankbeugen
87,5x5
87,5x5
87,5x5
KH-Rudern, ellbow out
15 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 8
Seitheben vorgebeugt
15 pro Arm x 6
15 pro Arm x 6
15 pro Arm x 6
mfg, metalwilli
2x 125... bis dahin hab ich noch 22,5kg... :lol:
grunz grunz
ich lebe noch xD
Hmm beim Kniebeugen kommste gut voran ne ?
joa geht so...
Train vom 27.11.09
Dauer: 50 min
Bankdrücken
52,5x5
62,5x5
72,5x5
80x5
90x3
hurra, hurra das plateau ist wieder da, hurra! :hello2:
Frontdrücken
Stangex5
32,5x5
42,5x5
50x5
57,5x4 PR
wenigstens ein Lichtblick heute
PinPress
52,5x5
85x5
85x4
ging auch schonmal besser....
kleine TP-Änderung:
Zuerst Frontdrücken, dann Bankdrücken, dann PinPressen, dann Hardcore Trizeps Blaster
mfg, metalwilli
Plateau.... pff.. das nächste Mal legste 91 drauf.
Zitat:
Zitat von Chaser
nix da, 92,5 werden aufgelegt...
Oder eben so.^^Zitat:
Zitat von metalwilli
Zitat:
Zitat von Chaser
planänderung: aufgelegt werden 85kg^^ dafür mehrere Sätze mit gleichbleibendem Gewicht