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nachtrag von gestern:
4x5 Kniebeuge 162,5g 5/4/3/2
4x5 Bankdrücken 80Kg 5/5/5/5
extra: brustmaschine 70Kg 8/6/6
fliegende 22,5Kg 9/6
4x5 t- bar rudern 80Kg (Mehr wdh als 5 bei jedem satz geschafft)
habe gestern t- bar rudern gemacht, da das reck die ganze zeit besetzt war und muss sagen, dass ich schön muskelkater im rücken habe. werde es evtl jetzt immer geführt machen.
das mit der langsameren ausführung beim bd hat leider nichts gebracht chaser. ;)
(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/3/4
3x5 Kreuzheben 120Kg 5/5/5
vorge Seitheben 10Kg 12/12
Schultermaschine 35Kg 9/9
Frenshpress 35Kg 10/8
Pushdowns 65Kg 10/8
Schade, hätte ja klappen können.... was ist, wenn du probehalber mal auf 82,5 gehst?
Denk dran, MV ist beim Krafttraining nicht unbedingt von Nöten. ;)
werde ja jetzt auch auf 82,5 gehen, da ich die 4x5 geschafft habe.Zitat:
Zitat von Chaser
spammer hat mich wie gesagt auch schon mehrmals auf diesen punkt mit dem mv hingewiesen, aber ich fühl mich ohne zusatzübungen noch nciht richtig ausgepowert und mir fehlt auch einfach der pump.
ab heute wird mit kre gesuppt.
an trainings freien tagen: morgens 3g
an trainigstagen: 1,5g morgens und 1,5g 1std vor dem training.
4x5 Kniebeuge 162,5g 5/4/4/4
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 5/4/3/3
extra: brustmaschine 70Kg 6/5/5
fliegende 22,5Kg 8/7
4x5 Klimmzug an der Maschine 90Kg 5/5/5/2
curls am kabelzug 50Kg 10/7
SZ- Curls 27,5 g 10/6 ab jetzt eine andere ausführung, deswegen niedrigeres gewicht.
(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/4/4
3x5 Kreuzheben 122,5Kg 5/5/5
Adduktoren 60Kg 3x10
nachtrag von gestern:
4x5 Kniebeuge 162,5g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 5/5/5/4
extra: brustmaschine 73Kg 5/5/5
fliegende 22,5Kg 13/9
4x5 Vorgebeugtes Rudern 95Kg 5/5/4/3
extra: SZ- Curls 27,5Kg 9/8
curls am kabelzug 45Kg 8/7
diese te habe ich gestern in einem anderen studio gemacht und ich fand sie echt scheiße. irgendwie war alles so ungewohnt, aber sonntag geht es wieder ins heimische studio. ;)
(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 120Kg 5/5/5
vorge Seitheben 10Kg 14/10
Schultermaschine 37,5Kg 8/7
Frenshpress 37,5Kg 10/5
Pushdowns 65Kg 10/8
ab heute mein neuer tp:
Trainingseinheit 1
Rücken/Bizeps/Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 3x8 (abwechseln mit klimmzügen)
Latziehen in den Nacken 3x8
Rudern sitzend am Kabel 3x8
SZ- Curls 3x8
Kabelcurls 3x8
Konzentrationcurls 2x 12
Shrugs 3x 8
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8
Bankdrücken (negativ) 3x8
Fliegende (schräg) 3x12
Rudern (stehend/eng) 3x8
KH- vorgebeugtes Seitheben 3x12
Schultermaschine 2x8
Frenshpress 3x8
Kick Backs 3x8
Kabelzug 2x12
Trainingseinheit 3
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beincurls 2x12
Kreuzheben (sumo) 3x8
Wadenheben (stehend) 4x8
Wadenheben (sitzend) 4x8
DAUER: 50min
Vorgebeugtes LH- Rudern 3x8 90Kg 8/8/8
Latziehen in den Nacken 3x8 70Kg 8/5/5
Rudern sitzend am Kabel 3x8 70Kg 8/7/6
SZ- Curls 3x8 27,5Kg 9/5/5
Kabelcurls 3x8 45Kg 8/7/5
Konzentrationcurls 2x 12 12,5 8/4
Shrugs 3x 8 27,5Kg 12/10
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
wollte heute eigentlich noch einmal meinen maxkraftplan machen, aber nachdem ich bei den kniebeugen beim ersten satz mit 162,5kg nur 4 wdh geschafft habe. bin ich doch schon auf den 3er umgestiegen und muss sagen, dass er mir sehr gut gefallen hat.
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 8/6/3
Bankdrücken (negativ) 3x8 60Kg 8/8/8
Fliegende (schräg) 3x12 22,5Kg 6/8/7
Rudern (stehend/eng) 3x8 15Kg 10/10/10
KH- vorgebeugtes Seitheben 3x12 7Kg 12/10/8
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/4
Frenshpress 3x8 32,5Kg 6/6/6
Kick Backs 3x8 7Kg 8/8/8
Kabelzug 2x12 60Kg 9/6
Te war sehr nice, sie hat mir echt viel spaß gebracht. Beim negativen BD und Rudern ist noch mehr Luft, aber dafür muss ich bei ein paar anderen Übungen wie z.B. Frenshpress mit dem Gewicht runter. Freue mich schon auf die Beine am Dienstag und hoffe die Te macht genau so viel Spaß.
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 6/5/2
Bankdrücken (negativ) 3x8 70Kg 8/7/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/11/10
Rudern (stehend/eng) 3x8 20Kg 10/10/10
KH- vorgebeugtes Seitheben 3x12 7Kg 12/12/12
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/7
Frenshpress 3x8 27,5Kg 9/7/5
Kick Backs 3x8 8Kg 8/8/8
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9
hatte heute einfach das bedürfnis diese te noch einmal zu machen. morgen wird die te mit den beinen nachgeholt.
Trainingseinheit 3
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 140Kg 8/6/5/5
Beinpresse 4x8 240 Kg 8/6/5/5
Beincurls 2x12 35Kg 12/12
Kreuzheben (sumo) 3x8 110Kg 6/5/4
Wadenheben (stehend) 4x8 55Kg 8/8/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 60Kg 8/8/8/7
Die Te war einfach nur der HORROR! Beim Kh hat mir leider die Kraft in den Beinen gefehlt. Werde sie vllt doch in die Rücken TE verschieben, aber ich werde es mal noch 1 oder 2 mal probieren.
Nachtrag von Mittwoch
Vorgebeugtes LH- Rudern 3x8 90Kg 9/8/8
Latziehen in den Nacken 3x8 70Kg 8/6/4
Rudern sitzend am Kabel 3x8 70Kg 8/6/4
SZ- Curls 3x8 27,5Kg 8/6/5
Kabelcurls 3x8 45Kg 8/6/5
Konzentrationcurls 2x 12 12,5 6 10Kg 9
Shrugs 3x 8 27,5Kg 12/11
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
Heute:
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 5/3/3
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 9/6/5
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 13/12/11
Rudern (stehend/eng) 3x8 30Kg 10/8/8
KH- vorgebeugtes Seitheben 3x12 8Kg 10/8/8
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/4
Frenshpress 3x8 32,5Kg 9/7/6
Kick Backs 3x8 9Kg 8/8/8
Kabelzug 2x12 55Kg 12/10
Trainingseinheit 3 Dauer:67min
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 140Kg 8/8/8/8
Beinpresse 4x8 240 Kg 8/5/6/6
Beincurls 2x12 35Kg 15/13
Kreuzheben (sumo) 3x8 110Kg 3/1/1
Wadenheben (stehend) 4x8 55Kg 9/8/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 60Kg 12/8/8/8
Dauer: 56min.
Vorgebeugtes LH- Rudern 3x8 90Kg 9/8/7
Latziehen in den Nacken 3x8 70Kg 8/8/5
Rudern sitzend am Kabel 3x8 70Kg 8/7/6
SZ- Curls 3x8 27,5Kg 9/5/5
Kabelcurls 3x8 45Kg 8/6/5
Konzentrationcurls 2x 12 12,5Kg 6/5
Shrugs 3x 8 27,5Kg 12/12
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
Te war ganz ok, aber irgendwie habe ich das gefühl ich könnte noch mehr für den rücken machen.
was haltet ihr davon, wenn ich in dieser te die ersten 3 übungen jeweils mit 4 sätze mache und auch bei der te brust die ersten 2 übungen mit 4 sätzen mache?
Klar, versuchen könntestes, dürfte aber auch laufen, denke ich. Ansonsten würde ich beim Rücken eventuell erstmal nur bei den ersten beiden Übungen auf 4 Sätze zu gehen.
Edit: War vielleicht nicht ganz klar, bei der Brust kannst aber die beiden Sätze auch mehr machen.^^
die brust ist ja auch noch so eine sache. die kraftwerte sind da schon wieder im keller und ich verstehe nicht warum. vllt gehe ich auch beim bd (flach) auf wieder aufs 4x5 system damit ich wieder die power habe um dann wieder mit 8 wdh zu arbeiten. was hälst du davon?
mir wären pro rückenübung 3 sätze auch bischen zu wenig, mach immer 4 arbeitssätze und fahr richtig gut damit
nachtrag von gestern:
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 6/5/3
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 8/8/5
Fliegende (schräg) 3x12 20Kg 8/6/5
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 8/6/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 10 6Kg 10/10
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/4
Frenshpress 3x8 27,5Kg 8/5/5
Kick Backs 3x8 9Kg 10/10/10
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9
beim bd konnte ich dieses mal wieder etwas mehr rausholen. Hoffe das es beim nächsten mal wieder 1 oder 2 wdh mehr werden. habe ja schließlich das ziel bis zum ende des jahres die 100 zu packen. ansonsten war die te sehr angenehm, aber ich habe es schon wieder nicht auf die reihe bekommen die zeit aufzuschreiben.
Was ja nichts Neues ist. ;)Zitat:
Zitat von Sherminator
Ich denke mal, der Kraftverlust, unter dem du leidest, ist in wirklich keiner. Es ist schon ein Unterschied, ob du 5 oder 8 Wiederholungen pro Satz machst. Dass da das Gewicht runter geht, ist doch völlig normal, erst recht, weil dein Körper sich an den "neuen" Wiederholungsbereich wieder gewöhnen muss.
soll ich denn erst einmal wieder mit dem gewicht runtergehen oder bei dem gewicht bleiben? habe ja schließlich bei der letzten te wieder 1 wdh mehr geschafft.Zitat:
Zitat von spammer69
Trainingseinheit 3 Dauer:62min
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 140Kg 9/8/8/5
Beinpresse 4x8 240 Kg 8/6/6/6
Beincurls 2x12 40Kg 12/11
Kreuzheben (sumo) 3x8 80Kg 8/6/6
Wadenheben (stehend) 4x8 60Kg 9/8/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 60Kg 10/8/8/8
die te war mal wieder echt der horror. beim kh musste ich mit dem gewicht runter gehen, weil meine beine bei der übung branten und total gezittern haben.
KB-Werte sind top...Dich krieg ich noch:twisted:
:respekt:
Dauer: 52min.
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 8/8/6/5
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 8/6/5/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 9/8/7/6
SZ- Curls 3x8 22,5Kg 7/6/5
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg Rechts8/8 Links 6/5
Kabelcurls 3x8 35Kg 6/6/6
Shrugs 3x 8 30Kg 10/8
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
die te war ganz cool. es gefällt mir wirklich sehr mehr für den rücken zu machen, aber mein bizeps hat nachher ganz schön gebrannt. :) war auch schon wieder etwas schneller. mal sehen wie es am do mit der te (brust) wird. der tp macht wirklich laune...
dauer:57min
nachtrag von freitag:
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 6/4/3
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/5/5
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/12/10
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 9/7/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 13/10/9
Schultermaschine 2x8 30Kg 9/5
Frenshpress 3x8 27,5Kg 8/5/5
Kick Backs 3x8 9Kg 10/10/10
Kabelzug 2x12 55Kg 10/7
Trainingseinheit 3 Dauer:66min
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 140Kg 10/7/6/5
Beinpresse 4x8 240 Kg 10/8/6/5
Beincurls 2x12 45Kg 12/8
Kreuzheben (sumo) 3x8 80Kg 8/6/6
Wadenheben (stehend) 4x8 65Kg 10/8/7/7
Wadenheben (sitzend) 4x8 70Kg 8/8/6/6
wie immer war die te einfach nur der horror die kb und die bp schlauchen einfach nur.:krank:
Dauer: 50min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 9/8/6/5
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 9/6/6/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 8/7/7/6
SZ- Curls 3x8 22,5Kg 10/7/6
Kabelcurls 3x8 25Kg 8/8/6
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 8/7
Shrugs 3x 8 30Kg 10/8
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
Also beim KH MUSS doch mal mehr gehen... :gruebel:
haha witzig! da würde auch mehr gehen, aber meine beine können nach den kb und bp einfach nicht mehr. die beine sind beim kh so am zittern und brennen.:cry: :DZitat:
Zitat von Chaser
Ich habe auch schon schwere Beugen und schweres KH in einer TE gehabt. :devil-smiley:
ja ich werde beim nächsten mal einfach 2 min pause machen nachdem curlen und werden mich mal an die 110 wagen.
Ich würd das KH direkt nach den KBs machen und erst dann den Rest.
ich werde es mal testen chaser. danke für den tipp.
dauer:68min
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 8/5/3/4
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 7/5/5/3
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/12/5
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 9/6/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 12/10/10
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/4
Frenshpress 3x8 27,5Kg 9/6/5
Kick Backs 3x8 9Kg 10/10/10
Kabelzug 2x12 55Kg 11/8
Trainingseinheit 3 Dauer:100min
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 140Kg 8/9/7/5
Beinpresse 4x8 240 Kg 8/7/8 300Kg 7
Beincurls 2x12 45Kg 12/9
Kreuzheben (sumo) 3x8 110Kg 8/7 130Kg 6
Wadenheben (stehend) 4x8 65Kg 9/8/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 70Kg 10/8/8/8
bei dem letzten satz mit den 300Kg saß ich etwas aufrechter, ich denke ich werde es so beibehalten.
@ chaser nun habe ich beim kh deutlich mehr geschafft, aber habe auch über 1 1/2 std gebraucht und ich denke dies ist einfach zu lang. werde beim nächsten mal sehen, ob ich kürzere pausen machen kann. denke aber das das gewicht dann auch wieder runtergehen wird.
Dauer: 51min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 9/8/8/7
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 9/7/5/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 8/7/7/6
SZ- Curls 3x8 22,5Kg 11/8/6
Kabelcurls 3x8 25Kg 8/9/9
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg rechts7 links7 7 Kg r14 l 13/r14 l9
Shrugs 3x 8 30Kg 12/10
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
werde bei den konzentrationscurls mich mal wieder langsam hoch arbeiten, da ich mit den 10 Kg nicht auf meine 12 wdhs komme. mich wundert nur das gewicht bei den kabelcurls...
dauer:72min
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 14/7/6/6
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 8/6 40 Kg 8/6
Fliegende (schräg) 3x12 20Kg 8/7 15Kg 15
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/7/7
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 14/8/8
Schultermaschine 2x8 30Kg 5/2
Frenshpress 3x8 22,5Kg 8/5/5
Kick Backs 3x8 9Kg 12/10/9
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9
habe heute das bd mal mit ner brücke getestet und es gefiel mir sehr gut und werde bei dieser ausführung bleiben. musste leider bei den frenshpress wieder etwas runtergehen. habe das gefühl das ich mit dem dreier gute fortschritte mache..
Trainingseinheit 3 Dauer:99min
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 140Kg 10/10/9/4
Beinpresse 4x8 300 Kg 8/8/5/6
Beincurls 2x12 45Kg 13/9
Kreuzheben (sumo) 3x8 120Kg 5 115Kg 4/8
Wadenheben (stehend) 4x8 65Kg 9/9/9/9
Wadenheben (sitzend) 4x8 70Kg 10/8/8/8
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 10/8/7/7
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 11/8/6/6
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 11/12/8/8
SZ- Curls 3x8 25Kg 8/5/4
Kabelcurls 3x8 30Kg 10/7/7
Konzentrationcurls 2x 12 8Kg r und l 12/ r 12 l 11
Shrugs 3x 8 30Kg 12/10
habe vor dem ersten arbeitssatz beim rudern im sitzen einen bekannten getroffen der mich vor dem ersten und zweiten satz etwas aufgehalten hat, dadurch hatte ich eine längere pause und habe deswegen so viele wdh geschafft. ;) zeit habe ich nciht aufgeschrieben, da der mc fit channel mal wieder keine zeit angezeigt als ich angefange habe und keine uhr dabei hatte.
Das verstehe ich irgendwie nicht. Du hast zuerst 120 versucht, 5 Wdh. geschafft, dann im 2. und 3. Satz auf 115 reduziert und dann 4 bzw. 8 Wdh geschafft?Zitat:
Kreuzheben (sumo) 3x8 120Kg 5 115Kg 4/8