hoert sich ziemlich wenig an :PZitat:
Essen heut :
1 toastbrot mit nutella
2 toast brote mit käse und schinken
3 gabeln kaiserschmarn
3 kinderriegel
1 banane
1 pizza
1kugel eis
1 kinderriegel
LEECKER^^ das war der "schlemmertag"
Druckbare Version
hoert sich ziemlich wenig an :PZitat:
Essen heut :
1 toastbrot mit nutella
2 toast brote mit käse und schinken
3 gabeln kaiserschmarn
3 kinderriegel
1 banane
1 pizza
1kugel eis
1 kinderriegel
LEECKER^^ das war der "schlemmertag"
hat aufjedenfall gereicht um zu spucken^^
Dass Katrin uns ja nicht magersüchtig wird. :neutral:
dafür isst die paula viel zu gern^^
Das lässt sich vereinbaren.. ;) Wenns hinterher wieder rauskommt isses ja ne Nullrechnung.
das stimmt wohl^^ aber das ist wohl eher selten der fall:-)
jungs? wie bekomm ich den trapezius mal n bisschen zum wachsen??????
Kreuzheben, LH-Rudern... Joa, sollte eigentlich reichen.^^
so leute, ich meld mich für ne woche ab!!!
PAULA IST WIEDER DA!!!!
die woche war ziemlich anstrengend, wenig schlaf, viel generve und VIEL VIEL ungesunder kram... hab morgens und abends zwar meinen quark gegessen aber zwischen durch viel viel schoki... nerven nahrung...
ab montag wird wieder disziplin an den tag gelegt :-) freu mich schon aufs trainingund werde wieder berichten:-)
war 2 mal laufen in der woche... mehr ging leider nicht!!
schön das du wieder da bist, dann hau mal rein :D
Wieso eigentlich erst Montag? Sonntag ist doch auch ein Trainingstag :kh:
bei mir ist sonntag kein trainingstag...
da sind nur idioten da...
und ich möcht mich nu erstmal ganz ausruhen und montag wieder voll starten und kein halbes training machen, dazu wäre ich heut nämlich nur in der lage^^
Dann wünsche ich Dir morgen viel Spaß!Zitat:
Zitat von Paula
jaaa!!! um 13 uhr:-) bin schon voll heiß;-)
Wow, man lernt als Mann nie aus, was euch Frauen so alles heiß macht :twisted:Zitat:
Zitat von Paula
Oder meintest Du, dass Du ein "Hot Babe" bist ;)
*Scherz*
Gönn dir eine kalte Dusche..heheZitat:
Zitat von Paula
haha^^
ja bescheuert wie man heiß aufs training sein kann :-D :-D
ich habe gerad mal n bisschen überlegt!
Möchte diese Woche mal n stricktes Ernährungsprogramm duchziehen.
Habe mir nun mal überlegt, was ich so essen möcht. Kritik und Anregungen sind erwünscht
hier ist erstmal der Montag. werd wohl jeden Tag neu PLanen.
09:00Uhr 70 gr Haferflocken+ 1 TL eiweißpulver + soya Milch
12:00 Uhr 200gr Pute+ 50gr VOllkornnudeln
13:00Uhr Training
ca. 14:30Uhr eiweißshake
17:00 uhr ne Handvoll Erdbeeren
20:00 Uhr 250gr MQ
gut? oder nicht gut?
Werde jeden Tag min. 30minuten Cardio machen.
Werde versuchen Morgens cardio zu machen und nachmittags dann Krafttraining.
Muss mal sehen ob ich das schaffe.
Aber wichtig ist mir, nach dieser vergangenen Woche wieder in den Rhytmus zu kommen. Und ich glaube ohne Plan bekomme ich das nicht so gut hin.
Waage werde ich mir in einer Woche wieder kaufen!
Um 17 Uhr das gleiche wie um 12 uhr...
aber paula is auf diät?!
1385 kcal
fett: 25gr
KH: 125
EW: 160
wären das so...
Jap Diät. sorry, hätte ich nochmal dazu schreiben sollen...
Nein wirklich :kuss2: he he ja und? Trotzdem muss sie nicht auf 0 Khd gesetzt werden und ausserdem schaden so ne handvoll Vollkorn-nudeln nicht bei dem EP. DAs passt schon...Zitat:
Zitat von burton4tw
ich habe angst vor KH ;-)
Ha Ha Ha...dann lass lieber die Haferflocken weg und dafür ordentlich proteine mit ner handvoll Erdbeeren (so da hast deine erdbeeren wieder ;-) ). Statt vollkorn-nudeln kannst auf Glutenfreie nudeln umsteigen (sind noch besser aber teurer).
Wie siehts mit salz aus und vitaminen und mineralien...Du brauchst ab und an ne handvoll Brechbohnen oder Brokkoli für den...naja...du weist schon.
Mein Körper schreit nach KH nach dem Training..
Vorallem die Kh in Schokoladen form....lekkkaaaaaaaaaaaaaaaaa
ok:-) dann mache ich mir morgen früh schön MQ mit erdbeeren im mixer :-) *lecker*
ja das mit dem brokkoli und so... da achte ich inzwischen irgendwie drauf:-D werd ich wohl dann noch n bissel zum mittag machen:-)
und dann abends die Nudeln nomma mit pute?
vitamine sind in den erdbeeren :-D
mineralien... ja... ähm? :-D
Ist mein absoluter Favorit:Zitat:
Zitat von Paula
1 Schale Erdbeeren
250ml Milch
300ml Wasser
500g Magerquark
Süßstoff
Die eine Hälfte morgens, die andere Abends vor dem Schlafengehen.
Hammergeil :lach:
na die sachen habe ich doch alle zuhause, das werd ich morgen ffrüh mal machen:-)
Laß Dir schmecken. Ich habe alle schon aufgefuttert :(
Muss mir glaube ich einen Garten pachten, allein schon der Erdbeer-Konsum würde das finanziell rechtfertigen ;)
kannst ja auch reis mit pute nehmen...und nicht zuviel erdbeeren und lass den süss-stoff weg.
lg und viel spass....
TRaining war GEIL!!!
wie heiß ich nach ner Woche ohne bin aufs training, is krank
Rücken,biceps, beine waren heut dran
Latziehen nacken: 1x 40kg; 1x 45kg; 1x50kg
Klimmzüge mit hilfsgewicht: 1x 21kg; 1x 18kg
Rudern an der maschine enger griff: 1x40kg; 1x 45kg; 1x50kg
Shrugs: 3x10kg
Curls am Kabel: 2x 17,5kg; 1x20kg
konz curls: 1x5kg; 1x6kg; 1x7kg
Beinstrecker: 2x35kg; 1x40kg
beinbeuger: 1x45kg; 2x 50kg
Wadenheben sitzend: 2x25kg; 1x30kg
Wadenheben stehen: 1x 77kg ( ICH KONNTE NICHT MEHR)
20minuten cardio! ich bin fertig
__________________
training war anstrengend, da ich muskelkater im rücken, biceps und unterarme habe...
Brust:
Butterfly am kabel: 2x 12,5kg; 1x 15kg
Fliegende : 2x 5kg; 1x 7,5kg
Brustpresse: 2x25kg; 1x 30kg
Schultern:
Schulterdrücken KH: 2x 7,5kg; 1x 10kg
Seitheben: 2x 5kg; 1x6kg
Trizeps:
trizepsdrücken einarmig über kopf am kabel: 2x5kg; 1x 7,5kh
Trizepsdrücken am Kabel: 1x20kg; 1x25kg; 1x30kg
10min cardio.
gerad schrecken bekommen... n alten pullover angezogen der recht eng is... aber immer gepasst hat...
am bauch viel zu weit und schultern und arme viel zu eng :-D :-D
Die Bauchmuskeln sind in die Schultern und Arme gewandert? :D
Gibts ne bessere Motivation? :)Zitat:
Zitat von Paula
ähm eigentlich nicht... aber bin heut seit drei wochen wieder auf die waage gegangen... und hab fast n anfall bekommen...
ich fühl mich nich dicker oder so... passe sogar wieder in alte hosen rein... aber trotzdem zeit die 3 kilo mehr an das dumme ding :-(
ist die zufällig von ikea? kenn ich.. die ist bestimmt kaputt!
ne, vor drei wochen is meine kaputt gegangen... heut ne neue gekauft... von grundig... die vorher war von AEG...
:-( :-( :-(