:krank:
Wie kann man so ein Mördertraining an 2 Tagen hintereinander nur machen...
Da is wer ein bischen übermütig :D
Also ich würd da mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten lassen.
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:krank:
Wie kann man so ein Mördertraining an 2 Tagen hintereinander nur machen...
Da is wer ein bischen übermütig :D
Also ich würd da mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten lassen.
Wat is mit den Schultern?
Die Schultern interessieren bei dem Training nicht!
Das Training hab ich vor 3 Jahren mal gemacht, es wurde in der Sport Revue propagiert, um die Stoffwechselrate nach dem Train solange wie möglich hoch zu halten, um so viele Kcals wie möglich zu verbrennen. Dabei geht es darum, Grundübungen mit hoher Muskelmassenbeteiligung zu machen mit extrem kurzen Pausen.
Ich habs gemacht mit meinem Mann als Helfer- ich war in 35min durch und tot!
Das Ganze ist eher als Kraftausdauer und Fettverbrennungsprogramm zu sehen als zum Muskelaufbau. Allerdings hatte ich nach 6 Wochen mit diesem Programm in jeder Übung ne Steigerung in der Maxkaft. Um ehrlich zu sein, ich finde das Programm möderisch, was mir kein Schwein glaubt, bis er / sie es selber ausprobiert hat!
Das ist eine gute Abwechslung mal für 6-8 Wochen, länger sollte man es nicht machen.
Naja gut, dann eben nicht, hätt ja sein können...^^Zitat:
Zitat von Barbara
Und ja Babsi, ich glaub dir, dass der TP mörderisch is. Die Pausen sind verdammt kurz.
@Bounce
Das hatte nichts mit Übermut, sondern mit Zeitmangel zu tun. Heute und morgen kann ich net. Donnerstag geh ich wieder und Freitag hab ich wahrsch. auch keine Zeit. Um also meine 3 Einheiten zu schaffen musste ich gestern schon wieder Trainieren. Werd in Zukunft natürlich versuchen immer einen Tag Pause dazwischen zu haben.
@Chaser
Da ich normalerweise ja 4x in der Woche Trainieren gehe und dieser Plan nur 3x gemacht wird, werde ich an meinem 4ten Tag wahrscheinlich die kleinen Muskelgruppen bearbeiten. Also Bizeps,Trizeps,Schultern......
@Barbara
Danke das du mich in meiner Abwesenheit hier vertreten hast. Du kannst das eh besser rüberbringen. :thumleft:
So heut wieder Training:
Kniebeugen
[40Kg] 12Wdh
[45Kg] 12Wdh
[50Kg] 12Wdh
[55Kg] 12Wdh Das ist die einzige Übung die gut klappt. :sad:
Kreuzheben
[35Kg] 12Wdh
[44Kg] 12Wdh
[45Kg] 10Wdh Mein Rücken bringt mich um. :stupid:
[50Kg] 6Wdh Kann man diese Übung gegen eine andere Austauschen?
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
[35Kg] 12Wdh
[40Kg] 10Wdh Hui, Sterne :drunken_smilie1:
[45Kg] 6Wdh Das werden ja immer mehr kleine weiße Sterne. Ist das schöööön. :drunken_smilie1:
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
[38,5Kg] 10Wdh
[42Kg] 8Wdh Ich will sterben!!!!!
[45,5Kg] 6Wdh Platt!!!
Im Anschluss mein obligatorisches Bauchtraining. Danach waren die Beine immernoch so wackelig, aber egal 45 min. Rad müssen sein. :stupid:
Soooo, heut war wieder Training.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
[50Kg] 12Wdh
[55Kg] 12Wdh
[60Kg] 12Wdh
Yeah, mehr Gewicht genommen. :action:
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh Ich spür meinen Beinbizeps. :icon_cheers:
[45Kg] 12Wdh Spür den Beinbizeps immer noch
[50Kg] 10Wdh Der Rücken tut gar nicht so dolle weh.
[55Kg] 8Wdh Ich glaub so langsam wird es besser mit dem KH.
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
[35Kg] 12Wdh
[40Kg] 12Wdh wenigstens 2 Wdh mehr geschafft.
[45Kg] 6Wdh
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
[38,5Kg] 12Wdh
[42Kg] 10Wdh Der ganze Körper istvor Erschöpfung am zittern! :grin:
[45,5Kg] 6Wdh
Danach wieder Bauch und Fahrrad. Ich würd sagen, heut war mal wieder ein gutes Training :mrgreen:. Hab jetzt jemanden gefunden, den ich mal wegen meinem KH ansprechen werde. Heute war er leider schon fertig als ich noch auf´m Rad saß. Irgendwann werd ich ihn aber mal wieder sehen und dann frag ich ihn.
12x 60kg... nice! :thumright:
Dafür hinkt das KH ordentlich nach, aber das mach ich ja noch nicht so lange. Heut hat wenigstens der Rücken nicht so weh getan uuuund ich hab dabei meinen Beinbizeps gespürt. :hello2:
Ansonsten schaust einfach mein Video in meinem Log an, da siehste auch KH. :smoke:
Hab ich schon getan gestern. Vielleicht lief es deswegen heute besser. :D
Okay... :DZitat:
Zitat von Nixe
Heute lief das Training recht bescheiden. Bin den ganzen Tag schon iwie Müde und platt. Hab trotzdem durchgezogen. Im Nachhinein bin ich aber echt sauer , das es so besch.... lief.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
[50Kg] 12Wdh
[55Kg] 12Wdh
[60Kg] 12Wdh
O.k. hier war noch alles i.O. Allerdings war es so warm im Studio, das mir schon hier der Schweiß lief wie Hulle.
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
[45Kg] 12Wdh
[50Kg] 10Wdh
[55Kg] 8Wdh Rücken hab ich heute wieder ordentlich gemerkt. So´n sch...
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
[35Kg] 12Wdh
[40Kg] 10Wdh
[45Kg] 6Wdh
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
[38,5Kg] 12Wdh
[42Kg] 10Wdh
[45,5Kg] 6Wdh
Den Werten nach zu Urteilen war das Training ja nicht wirklich schlechter als sonst, aber es fühlte sich bescheiden an
daddad
:conf:
Kannst du dich etwas deutlicher Ausdrücken? Ich versteh dich leider nicht.
Gestern den ganzen Tag auf ner Messe rumgelaufen. Füße und Rücken sind arg geschändet. War aber trotzdem beim Training.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[60Kg] 12Wdh Beine waren ein bissl schlappi, aber ging
180 sec. Pause
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 10Wdh Da sind wieder diese schönen Sterne :drunken_smilie1:
60 sec. Pause
[55Kg] 8Wdh
Rücken war beim KH i.O., deshalb doch beim Gewicht geblieben.
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 4Wdh Mehr war heute einfach nicht drin
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 6Wdh
Sicher, dass es im Studio so warm war?^^ Ich schaff das auch immer wieder... nach den Aufwärmsätzen bin ich so am Schwitzen und mir is so warm, dass ich denke, es könnt Hochsommer sein.^^Zitat:
Zitat von Nixe
Ja, wer mag die nicht...^^ :brech:Zitat:
Zitat von Nixe
Ne am Dienstag war es echt richtig warm im Studio. Haben mir einige andere dort auch bestätigt.
Ach so, okay.^^
Ich hab seit Freitag so einen blöden stechenden Kopfschmerz nur auf der linken Seite. Zieht schön vom Nacken hoch. Toll. Kommt bestimmt dadurch, das ich am Donnerstag meine Tasche sehr viel auf der linken Schulter getragen habe. War dann aber natürlich totzdem heute Trainieren.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
[50Kg] 12Wdh
[55Kg] 12Wdh
[60Kg] 12Wdh Läuft!
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
[45Kg] 12Wdh
[50Kg] 12 Wdh :icon_cheers: Steigerung
[55Kg] 8Wdh
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
[35Kg] 12Wdh
[40Kg] 12Wdh
[45Kg] 6Wdh Da muss ich doch auch mal mehr schaffen. Menno. :motz:
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
[38,5Kg] 12Wdh
[42Kg] 8Wdh
[45,5Kg] 6Wdh Und da geht dann gar nix mehr. So´n sch...
Anschließend wieder Bauch und 45 min. Fahrrad. Hatte vergessen meinen MP3 Player aufzuladen. Er ging genau nach 44:57 aus. Glück gehabt. Die 3 sec. hab ich noch ohne Musik geschafft.
So heut war wieder quälen angesagt. Man ich hab geschwitzt wie ein Tier. Dafür war ich aber auch alleine. Die Wohltat.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[60Kg] 12Wdh Die funzen, obwohl die Beine heut etwas schlappi waren.
180 sec. Pause
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 10 Wdh
60 sec. Pause
[55Kg] 8Wdh Ab dem 3.Satz wieder den Rücken ordentlich gespürt. Ich kriegs net hin. :motz:
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 6Wdh
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 6Wdh
Beim Lat ziehen plötzlich so einen sauren Geschmack im Mund bekommen. So als müsste man mal :brech:. Ist mir aber zum Glück erspart geblieben.
Danach wie immer Bauchtrain und 45 min. Rad
Training vom 26.11.09
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[60Kg] 12Wdh
180 sec. Pause
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 10 Wdh
60 sec. Pause
[55Kg] 8Wdh Sag ich nichts mehr zu.
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 6Wdh Da ist dann immer ganz plötzlich die Luft raus.
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 7Wdh Und auch da geht dann nix mehr.
Naja, Bauch und Rad erwähn ich mal nur noch am Rande.
Bin nun völig im A....
So, beim Training war ich heute auch. Heute nur ein bissl was für Schultern,Bizeps, Trizeps,Rücken, Brust und Bauch gemacht. Hab zum ersten mal Hammer Curls gemacht. Alter ist das geil. Hab voll die fetten Pumper Adern an den Armen gehabt.:biggrin:
Und da heute Schlemmertag ist, hab ich mir Lebkuchen und Kokosmakronen geholt. :esser3:
Hab heute MK im Bizeps. *Freu* :D:D:D:D
Hammer Curls sind geil.
Heut wieder beim Training gewesen.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[60Kg] 12Wdh
180 sec. Pause
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12 Wdh
60 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh Yeah, endlich. In allen Sätzen die 12 Wdh´s geschafft. :lach:
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 7Wdh Naja, wenigsten mal 1 Wdh mehr.
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 8Wdh
Hab wieder geschwitzt wie Hulle. Ist immer blöd wenn einem der Schweiß während der Übung in die Augen läuft. :icon_aaargh:
MK im Bizeps hab ich immer noch.:grin:
Seit gestern morgen nur leider Schmerzen an der li. Halsseite. Hab mich wohl iwie verlegen oder sowas. Kann den Kopf nicht richtig drehen.Gibt auch eine Stelle die ziemlich schmerzemfindlich ist.
Zitat:
Zitat von Nixe
lösung stirnband!^^
edit: also für den schweiß in den augen!^^
Sorry, aber das geht gar nicht! Wie sieht das denn aus? Ne, dann lieber Schweißtropfen in den Augen. :grin:
Ich hab ein Pony, da hab ich null Schweiß- ist nur unschön,wenn dann Pony, Schweiß und Haarspray sich vermischt.. lol
Und wie krieg ich das Pony ins Studio? :jumpers:
Roooooofl- du bist stark- du schaffst das schon. Ansonsten hat das noch vier Beine..
naja hauptsache es funzt!
aber hast recht bei nem schweißband kann ich das schon verstehen!
sieht dann nach aerobic aus! ^^
O.k. Sternchen, dann will ich mal schauen ob ich am Dienstag irgendwo ein Pony her bekomme. :lol: Und wehe der Schweiß läuft dann noch in die Augen. :tongue:
Heut wieder trainiert.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[60Kg] 12Wdh
180 sec. Pause
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12 Wdh
60 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh Es wird. :lach:
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 8Wdh
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 8Wdh
Da ich heut noch so einiges zu tun hab, habe ich hinterher nur noch die Plauze trainiert. Die 45 min Rad hab ich nir mal gespart. *Schäm*
So, da ich heute etwas länger Schule hatte, hab ich beschlossen das "normale" Training für die kleinen Muskelgruppen zu machen. Erstens mal weil ich schon so ausgelaugt war und zweitens wird es um diese Zeit langsam voller im Studio und ich kann mir die Hanteln nicht vorbereitet zurechtlegen. So war es dann natürlich auch. Werde dann morgen mein Power Train machen. Da bin ich ausgeruht und es ist nicht soviel los.
Hab dann wieder was für Bizeps/Trizeps/Schultern/Brust und Rücken gemacht. Dann noch den Bauch. Hab mich auch geärgert weil es so voll war. Ich konnte nie meine Übungen nacheinander machen wie ich es wollte. Ständig war die Bank oder das Gerät was ich brauchte besetzt. Sowas hasse ich.
So jetzt werd ich mal anfangen die ersten Kekse zu backen.
Wie erwartet war es heute natürlich viel leerer im Studio und ich konnte mich richtig ausbreiten. Werd jetzt wohl lieber Freitags das 3. Power Train machen anstatt Donnerstags. Und lieber am Do. das normale Train. Passt besser.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[60Kg] 12Wdh Ich glaub ich erhöhe hier mal ein bissl.
180 sec. Pause
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12 Wdh
60 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh Tschakka. Es geht doch. :lach:Vielleicht kann ich da ja auch bald erhöhen. Obwohl ich beim KH immer ans Aufgeben denke.
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 6Wdh Hab schon im 2.Satz gemerkt, das dass heute nix wird.
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 8Wdh
Danach wieder Bauch und 45 min. Rad. Hab richtig reingestrampelt heute. War geil. Beine sind schön schlappi jetzt.
Dann hat einer meiner Rentner mich beim KH beobachtet und wollte dann mal probieren ob er die Hantel auch so einfach hochkriegt. Er hat sie 2x kurz angehoben (bei 55Kg) und sie dann schnell wieder fallen lassen. Beim nächsten Umzug ruft er mich dann an. :smile: Er hat mir großen Respekt ausgesprochen. Das ging ja runter wie Öl. :razz:
Na, da hebst ja fast dein Körpergewicht im letzten Satz 12x. ;)
Und es tut auch im Rücken nicht mehr so weh. *Freu*
So, als erstes möchte ich allen hier einen schönen Nikolaustag wünschen.
Und jetzt komm ich zum Thema. Ich war natürlich heute trainieren. :biggrin:
Kniebeugen
[47,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[52,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[57,5Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[62,6Kg] 12Wdh Yeah, waren zwar nur 2,5Kg die ich erhöht habe aber trotzdem freu ich mich. :action:
180 sec. Pause
Kreuzheben
[42,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[47,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[52,5Kg] 12 Wdh
60 sec. Pause
[57,5Kg] 10Wdh Naja, keine 12 Wdh, aber dafür mehr Gewicht bewältigt. :lach:
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 6Wdh
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 8Wdh
Brauch mehr Power in den Armen. Da fehlt noch was.
Natürlich wieder im Anschluß Plauze trainiert und meine obligatorischen 45 min. Rad. Wieder voll reingestrampelt. Danach waren die Beine richtig platt und das sind sie auch jetzt noch. Wir haben heute alle einen Mini Schokonikolaus im Studio geschenkt bekommen. Der musste direkt nach dem Training dran glauben. Das brauchte ich.
Und nun hau ich mir gefühlte 100000Kcal., in Form von Stollen und Keksen rein. :esser3: Ich sag euch, die Back Arien haben sich mal wieder gelohnt. Hhhmmmm lecker. :biggrin:
So, leider ging es nicht anders und ich musste heute wieder Trainieren. Nicht gut, aber besser als Ausfallen lassen.
Kniebeugen
[47,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[52,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[57,5Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[62,6Kg] 12Wdh
180 sec. Pause
Kreuzheben
[42,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[47,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[52,5Kg] 12 Wdh
60 sec. Pause
[57,5Kg] 10Wdh
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 6Wdh
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 8Wdh
Beim Bauchtraining wurd ich dann von einer Trainerin zugequatscht. Kam also nicht richtig dazu. Dann hatte ich heut nicht soviel Zeit und musste das Radeln sein lassen. Naja, Hauptsache trainiert.
So, wie angedacht hab ich heute "nur" normales Training gemacht.
Bissl was für Bizeps/Trizeps/Schultern/Brust/Rücken und Bauch gemacht. War richtig geil. Hab nen Mega Pump in den Armen und Schultern gehabt. Die Adern sind schön rausgekommen. *Freu*
Morgen dann wieder Power Train.