Kenne ich, aber die Sprüche klatschen wir uns eh immer Gegenseitig gegen den Kopf ;) :jumpers:Zitat:
Zitat von Cofloh
Druckbare Version
Kenne ich, aber die Sprüche klatschen wir uns eh immer Gegenseitig gegen den Kopf ;) :jumpers:Zitat:
Zitat von Cofloh
will auchn TP :(
Schulter/trizeps
Military press leicht heute;
3x3x60kg
Seitheben:
17x10kg
12x12,5kg
10x15kg
10x12,5kg
3x hintere Schulter
Enges Bankdrücken:
11x80kg
7x85kg
10x70kg
4 sätze Pushdowns
5 sätze Bauch
Fazit; Military Press bewusst leicht, MK im unteren Rücken, dazu zieht die vordere Schulter davon. Rest war gut, trizeps sehr geil!
wo will die vordere schulter hin?
Türkei. Ziegen züchten :zunge:
wir haben keine ziegen :finger:
Zitat:
Zitat von Cofloh
Und wie bist du dann entstanden? :zunge:
:schimpf:
Nachtrag Beine von gestern:
Hab meine Sportschuhe im Studio wo mein Bruder ist verloren, also mit skater-Schuhen trainieren..(mir passen wegen meinem linken Fuß kaum andere Schuhe);
KBs an der Multi waren mir zu gefährlich mit den Schuhen, barfuß wollte ich nicht. Da werden ja die Socken schmutzig! :floet:
Beinstrecker im Supersatz mit Beinpresse:
6x65kg 12x230kg
11x55kg 10x230kg
8x55kg 13x220kg
15x45kg 20x200kg
Gestr. kreuzheben mal probiert;
4x 10-12 mit 70kg
4x Waden, 2x Adduktoren
Fazit: Ohweh...die SS waren heftig und gestr. Kreuzheben ist Wahnsinn. O.O War wenig Gewicht da ich technisch nicht ganz sicher bin, aber das Gefühl im Beinbizeps ist der WahnsinN! Alles in allem gute Einheit mit relativ wenig Gewicht und tollen Muskelgefühl :fi_lone_ranger:
Heute Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken an der Maschine, dual Gewicht zusammen:
12x90kg
8x100kg
8x90kg
superslow: 9x40kg
Kh Sbd (aus Spaß an der Freude wieder mal reingenommen);
9x30kg
13x25kg
Schrägbankdrücken:
13x70kg
10x70kg
9x70kg
Dips:
bwx7
bwx6
Hammercurls: 12x22,5kg
Scottcurls am Gerät 10x55kg
Scottcurls (sitzend): 10x40kg
Hammercurls: 20x15kg
Bauch 7 Sätze
Fazit; War der Wahnsinn, hatte keine Lust auf Schrägbank schwer, muskelgefühl war toll, Gewichte okey (bzw die wdh zahlen) - Schrägbankdrücken hat mich sehr überrascht, dafür dass das die Brustsätze 7-9 waren bin ich da ziemlich stolz drauf :- )
Rücken, 13.6
Lh-Rudern vorgebeugt:
16x90kg ---> erstmal geko***
20x70kg
13x70kg
Klimmzüge weiter Obergriff:
9xbw
6xbw
5xbw
4x Lat am Gerät
kreuzheben 2x10x100kg
Fazit: joa, nach dem rückwärts essen erstmal vorsichtiger gewesen. Kreuzheben werde ich jetzt leicht am Rückentag am Ende machen, und schwer bei den Beinen als erste übung.
lg Co
haste wirklich gekotzt? :lol:
Ja...ist mir ein paarmal passiert bisher, müsste jetzt Nummer 4 oder 5 gewesen sein...
Krank :shock:
Und dann einfach so weitertrainiert..
UND WIE VERDAMMTNOCHMAL kann man 90 kg RUDERN??? 16 MAL???!
boah, ich sehe das ja erst jetzt. 90kg x 16wdh :shock:
du tier.
eigentlich wollte ich nach der 10. aufgeben... die letzten WDH war es verdammt schwer noch Spannung zu halten weil ich kaum mehr was gespürt hab und schon Angst hatte dass ich die Kontrolle verliere
Mach echtmal nen Video davon Consti...Zitat:
Zitat von hmm...egal
evtl nehm ich mich irgendwann mal auf und mach ne kleine compilation, müsst ich aber sehr spät machen. Komm mir sonst lächerlich vor in dem Studio, da rennen einfach ganz andere Kaliber rum, kommt evtl komisch wenn ich mich da filme. Gestern hat neben mir einer 8x220 gehoben...scheiße fürs ego wenn man sowas sieht.^^
Ach komm, mir wollt ihr immer was erzählen von wegen Selbstvertrauen und du traust dich nichmal, dich zu filmen? ;)
Das ist was ganz anderes Mario. 8-)
Vermutlich werd ich aber im Sommer eins machen, zumind. kleine Ausschnitte aus dem Training :- ) zumind. wenns läuft wie ich mir das vorstelle ;)
Achso :lol:
Na immerhin etwas.
geil, weiter so :Stemmer:
stellst du dir einen eimer hin oder geht alles auf den boden?Zitat:
Zitat von Cofloh
zum Mistkübel laufen. Man merkt das ja chon wenns hochkommt, sollte genug Zeit sein gehts sogar bis zum Klo 8-)
In jedem guten Studio sollte neben dem Rack ein Eimer stehen^^:motz1:
Als ich letztends ein Beintraining von einem Kumpel mitgemacht habe, haben wir Ausfallschritte von Mülleimer zu Mülleimer gemacht, kotz. War das hart^^
Deine Werte sind top Consti!
Brust/Bizeps heute da ich morgen/übermorgen vor der maturareise nochmal trainieren gehe.
SBD erst mal zum Spaß weil ich auf meine BDmaschine gewartet habe;
20x60kg
Bankdrücken an der Maschine, dual Gewicht zusammen:
9x100kg
8x90kg
10x85kg
6x45kg superslow
Schrägbank:
13x70kg
10x70kg
8x70kg
kh Fliegende: 17x15kg, 12x15kg
Dips: bwx7
bwx7
Hammercurls: 12x22,5kg
Scott curls an der Maschine 2 Sätze
Fazit: Nett wars, Muskeln toll getroffen, kraft war in Ordnung.
lg Co
Beintraining:
Neues Gerät probiert, schwer zu erklären; sehr hoch, ca 3 meter, dann legt man sich oben in eine Position wie bei der waagrechten beinpresse, allerdings ist es keine, ist eher die KB bewegung. Trainer hat mir die vorgeschlagen heute als ich ihm erzählt hab dass ich nicht beugen kann. Er meinte das Gerät ist von der Bewegung und Intensität einer echten KB sehr ähnlich.
Gewichte (Ohne die stange bzw den ganzen apparat):
12x30kg einbeinig
12x35kg einbeinig
10x80kg
12x90kg
12x95kg
danach war mein seh, hör und gehvermögen stark eingeschränkt und megaschwindel. Die Intensität war zu übel (an Flüssigkeitsmangel kanns nicht liegen, hab 7L getrunken heute)
Beinpresse:
12x220kg
10x230kg
Beinstrecker:
16x45kg
11x45kg
8x45kg
3x Beinbeuger
3x Waden
Fazit: Fühl mich immer noch beschissen, kann kaum denken und alles fühlt sich so unreal an. Rein vom Training her war es klasse...
was musst du es auch so übertreiben, junge? :roll:
dafuer gibts doch dicke beine oder nicht ?Zitat:
was musst du es auch so übertreiben, junge?
Vermutlich lags auch daran ;)Zitat:
Zitat von Cofloh
Stichwort Hyperhydration - Wasservergiftung
Symptome der Erkrankung sind Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Desorientierung und Hirnfunktionsstörungen
Achte bitte, wenn du bei dem heißen Wetter so viel trinkst auf deinen Natriumspiegel. Nicht zu Salzarm essen, könntest das Wasser ein wenig Salzen, oder Salzhaltige Sachen zwischendurch essen (Salzstangen).
Damit ist nicht zu spaßen...
In Schweren Fällen kann es zum Hirnödem, Krampfanfällen, Koma und sogar dem Tod führen.
da es hier keinrn danke button gibt muss ich mich wohl so fuer die info bedanken ;)
Okey, dankeschön. Weniger trinken kommt nicht in Frage ich bin ein sehr sehr durstiges Cofloh.^^ ich werd einfach am Tag 3-4 EL Salz oder so dazuessen, vom normalen salzen abgesehen, passt das? kann ich mengenmäßig nur schwer abschätzen.
Lg Co
Oder trink' dein Wasser mit bißchen Salz und Zucker, das passt auch - schmeckt aber -öhm- gewöhnungsbedürftig ...Zitat:
Zitat von Cofloh
Zucker in einer Diät, noch dazu in einer mit keinen bis fast keinen kohlenhydraten halte ich für eine mäßig zielführende Idee. Trotzdem Danke für den Tipp ;)
Edit: ich sollte mein Gewicht mal runtereditieren :fingernagel:
Alternativ Isotonische Getränke ;)
also reicht normales speisesalz ?
Sorry Consti, wusste ich nicht.Zitat:
Zitat von Cofloh
Macht ja nix *umarmungssmiley* - war zu faul zum suchen ;)
Dann ist ja gut ... :kiss:Zitat:
Zitat von Cofloh