Robert meint das geht...Zitat:
Zitat von robert234
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Robert meint das geht...Zitat:
Zitat von robert234
Nicht ein "Kniekiller", was ja darauf hinausliefe, daß man damit seine Knie kaputtmacht, sondern eine Übung, die bestimmte Knieprobleme gnadenlos offenlegt, insbesondere schlecht geführte Kniescheiben oder Kniescheibendysplasien, aber auch Chondropathia patellae. Wer insoweit vorbelastet ist, bekommt beim Beinstrecken meist Schmerzen. Ich hätte auch Brisko den Beinstrecker nicht empfohlen, wenn es bei ihm nicht darum ginge, gezielt ein Problem zu lösen das man anders nicht lösen kann. Soweit er die Übung ohne Schmerzen hinbekommt, ist alles in Ordnung. Für die Allgemeinheit aber gilt, daß Leute mit Knieproblemen eher versuchen sollten KB und BP zu machen, als ausgerechnet den Beinstrecker zu nutzen und die Symptomatik (nicht den Schaden) damit meist zu verschlimmern. Die Empfehlung für Brisko war befundorientiert und einzelfallbezogen.Zitat:
Zitat von Sherminator
Eigentlich wäre heute meine Brust/Trizeps TE dran gewesen, aber da ich noch MK von Dienstag habe, dachte ich mir:
"Ist ja tolles Wetter, vertikutier mal deinen Rasen!":)
Soweit so gut, also Vertikutierer aus dem Keller nach oben in den Garten geschleppt.
Los gings....
Exakt 3 Minuten später machts Peng und das Ding is kaputt!:motz:
Da ich nun aber mal den Gedanken hatte den Rasen zu erneuern ging es mit ner Harke weiter. 1 Stunde so war der Plan....
4 Stunden später war ich dann auch schon fertig und der Rasen sah aus wie nach nem Rugbyspiel (ich hatte das Unkraut welches natürlich nicht erfroren war auch noch alles ausgestochen)...
In der Zwischenzeit hatte meine Frau Rasensamen und Dünger organisiert um die kahlen Stellen, die nicht unbeträchtlich groß und häßlich waren, neu zu bepflanzen. Zack Zack fertig!
Da meine Pumpe die im Winter, aus Faulheit im Garten geblieben war, kaputt gefroren ist, musste der Samen sammt Dünger noch bewässert werden!
Also ist Brisko noch 15 mal mit jeweils 2 15 Liter Gießkannen zum Bach, der an unseren Garten grenzt, gegangen und hat den Rasen bewässert.
Und ratet mal wie es mir nun geht!
1. gut weil ich was geschafft habe
und
2. als hätte ich 5 TE´s auf einmal gemacht.
Vielleicht hab ich ja morgen keinen MK mehr in der Brust.....;-)
SO gestern hatte ich das letzte mal Physio.
Diesmal meinte die Dame ich soll in die Beinpresse, als ich Sie fragte wie das denn dann mit dem Druck auf die Kniescheibe aussehe und der dann nicht doch Suboptimal waere, guckte Sie mich an wie ein Auto...
Also rein in das Ding und 5x 20 mit 80 Kg, ging gut.
Dann sollte ich in so ein Kniebeugengeraet im stehen. Als Sie mir die Ausfuehrung zeigen wollte, musste ich Ihr erstmal die richte Ausfuehrung von Kniebeugen zeigen, von wegen grader Ruecken ect.:krank:
Ich weiss nicht was ich von der Praxis halten soll....
Wirklich kompetent kam mir das alles nicht vor....
Ui Brisko, klingt nicht gerade professionell ... :krank:
Richtig, hab denen extra den MRT Bericht gegeben damit sie wussten was kaputt ist an der Stelze!
Heute:
BD 40 x 12/50 x 12 (aufwärmen beide Übungen)
60 x 10/8/8
im Supersatz mit
vorg. LH Rudern 70 x 12/12/12
Schulterdrücken 10 x 12/12/12
im Supersatz mit
vorg. SH 10 x 12/12/12
French Press 26 x 10/8/8
im Supersatz mit
SZ Curls 26 x 15/13/11
:sprechen: man, man, man was Schlafmangel so alles ausmacht.....
Heute der erste Versuch einer Kraftausdauer TE:
BD------------- 40 x 20/20/20 ginge vllt. mehr
SBD ----------- 30 x 20~/
----------------25 x 20/20
SD -------------20 x 20~
(sitzend)------- 17,5 x 15
----------------15 x 16
French Press ---16 x 20/16/14
War ein wenig ungewohnt die Gewichte zu ermitteln.
Sieht alles so "leicht" aus, ist es aber definitiv nicht musste ich feststellen.
Und brennt ganz schön:shock:
Logisch, kommst dabei ja viel stärker in den laktaziden Bereich. ;)Zitat:
Und brennt ganz schön
Wieder einer mehr, der mich hassen wird....:-)
Wieso, war ja meine eigene Idee!Zitat:
Zitat von Dirk_39
Und wenn hier alle rum heulen, muss ich das ja mal ausprobieren um mir ne eigene Meinung bilden zu können!:smoke:
ich habs ca 5 wochen durchgezogen. :motz1:
fazit = muskelmasse verloren! :(
mal sehen wie die kraft im hypertrophie bereich in 2-3 wochen aussieht.
Nächste Schmerz TE:
Rach Chins----------20/16/14
vorgeb. LH Rudern---50 x 20/20/20
vorgeb. SH----------7,5 x 20/20/20
SZ Curls-------------21 x 20/20/20
Beim Rudern ginge mehr, beim Rest war ich froh die Wdh's geschafft zu haben....
wenn du es schon kraftausdauer nennst, solltest du bei mehrgelenksübungen auf 30wdh gehen :motz1:
Reichen 20 Wdh echt nicht?
Ich denke 20 reichen, hab nen sehr angenehmen MK...
:tschuess:
Nö, orientiere mal ruhig auf 25 bis 30, manche gehen sogar noch höher ran.Zitat:
Ich denke 20 reichen
Das brennt dann ja noch mehr:shock:Zitat:
Zitat von robert234
Sei ein Mann. :mrgreen:
Pussy. 8-)Zitat:
Zitat von Brisko
Keiner hat Mitleid mit mir....
Eigentlich sollte das ganze nur nen Versuch werden!
Aber jetzt erst recht......
So zurück aus dem Urlaub und da es auf dem Weg lag habe ich mir gleich
http://www.simpleproducts.de/images/...mages/50_0.jpg
zugelegt, damit mein Beintraining wenigstens ein wenig Bestand haben kann.
Habe es im Laden getestet und scheint gut zu funktionieren.
Wenn ich wieder fit bin, nach dieser Schei. Erkältung, welche ich mir an der kalten Ostsee eingefangen habe, gehts los :hello2:
Brisko, was issn das für ein Teil? Sowas habe ich auch, hab's an meiner Bank aber abgeschraubt ... :?
Ist ein ein Beinbeuger/-strecker, das einzige was ich mit meinen Schrottknieen wohl noch machen darf/kann, um den absoluten Verfall noch zu stoppen zu können....
So erste Bein TE:
Beinstrecker
20 x 12
25 x 12
30 x 12,12,12
Beinbeuger
20 x 12
25 x 12,10
22,5 x 9,5
20 x 9
Wadebheben (einbeinig) stehend
15 x 12,12,12
Muss mich erstmal an Gewichte gewöhnen, aber war super endlich wieder die Beine einigermaßen zu trainieren....! Schei. Treppen....
Ach ja:
Beintraining hat der :diablo: erfunden!!!!
Wurde hier nicht mal von Beinbeuger abgeraten, da es ungesunder als Kniebeugen ist?Zitat:
Zitat von Brisko
Du meinst vom Beinstrecker wurde abgeraten. ;)Zitat:
Zitat von milchbubi
Bei Brisko liegt eine spezielle Fallgestaltung vor, wir haben die Übungen anhand seines Befundes abgestimmt.
Boahhh was fuer nen Waden MK!
Welcher Idiot hat bloss Treppen erfunden?
genau den meinte ich :DZitat:
Zitat von robert234
Okay gut, dann hat sich das^^
Kann ich ruhig so um die 6 Saetze Beuger/Strecker machen?
Ist ja das einzige fuer die Stelzen.....
Kommt darauf an, wie oft sich die TE wiederholt, also wieviele Pausentage dazwischen liegen.Zitat:
Zitat von Brisko
Etwa 2 mal die Woche mit min. 2 Tagen Pause.Zitat:
Zitat von robert234
Wuerde da ne eigene TE fuer vorsehen wollen.
Strecker
Beuger
Waden
Dann würde ich es wie folgt vorschlagen:
5 bis 6x Strecker
3x Beuger
6x Waden
Kriegen die Waden nicht beim beugen schon was ab?Zitat:
Zitat von robert234
Wdh's so 10-12?
Das kommt darauf an, wie Du dabei die Füße hältst. Bei Plantarflexion (so, als wolltest Du auf Zehenspitzen stehen) bekommen die Waden kaum was beim Beincurl ab. Ziehst Du hingegen die Fußspitzen dabei in Richtung Knie, arbeiten die Waden mit, darum schafft man so auch mehr Gewicht, eine auf die Beinbizeps fokussierte Übung ist es dann aber kaum noch.Zitat:
Kriegen die Waden nicht beim beugen schon was ab?
Ok.
und die Wdh's 10-12 und Waden ca. 20?
Waden 15 ... 20, ansonsten paßt es. ;)Zitat:
Zitat von Brisko
So wieder fit.
Gestern zum wieder einstieg nen bissl BD, Rudern und SD.
Ueberlege ob ich nen knappen GK + Beintag mach...
Klimmis
vorg. Rudern
BD
Dips
SD
+
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden
Schaun wa mal....
Nach 25 Km Radtour mit Familie (also lockere Geschwindigkeit):
5 x Beinstrecker
5 x Beinbeuger
5 x Waden stehend
isos sind das halbe trainingsleben ^^Zitat:
Zitat von Brisko
waden, arme, bauch, schultern, nacken usw.