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Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 79,9kg
Front Kniebeugen
8x65
8x85 Gürtel
8x75 Gürtel
Beinpresse
8x100
8x140
8x160
8x160
12x140
12x140
Beinstrecker im SS
12x35
12x50
12x50
Beinbeuger
12x50
12x70
12x70
Schulterdrücken
14x14
8x22
8x22
8x22
Vorgebeugtes Seitenheben
12x8,5
10x8,5
Seitenheben
12x10
12x10
Wie läuft der ,,neue" 3er? :)
Sehr gut bin eigentlich auch immer voll Motivirt bis auf die letze woche und gestern.Zitat:
Wie läuft der ,,neue" 3er? :smile:
Nachtrag von gestern
Dauer 1h
BD
12x45
12x55
8x75
8x75
8x70
7x70
SBD-Maschine
10x40
8x70
8x70
7x70
7x70
schräge Flys am Kabel
12x5
12x5
10x5
10x5
21er
21x30
21x30
21x30
Kabel Curls Maschine
12x20
12x35
12x35
12x35
Hammer curls
12x14
12x14
12x14
Beinheben
12
15
10
Chrunches
12
12x5
12x5
12x5
Nachtrag von gestern
Dauer 1h
KH
8x55
8x105
6x135
4x135
6x125
6x125
Klims
12
8
5
4
T-Bar
12x60
8x70
8x70
8x70
Kabel Rudern
12x50
12x55
12x60
12x60
Dips
16
12
8
8
Kabeldrücken
12x35
12x35
12x35
12x35
Enges BD
12x25
12x45
12x45
12x45
Shrugs
12x30
12x30
So ich denke das ich wieder pausiren muss da mein handgelenkt wieder zicken macht.
so jetzt hama e bissel pause gemacht
Dauer 1h
Gewicht 79.5kg
Hackeschmitt Presse
12
12x25
10x50
8x60
12x50
12x50
12x50
BP
12x100
10x150
10x150
10x150
Beinstrecker im SS
12x45
12x50
Beinbeuger
12x70
12x70
Schulterdrücken
14x15
8x20
8x22
8x22
8x22
Vorgebeugtes Seitenheben
12x8,5
12x8,5
12x8,5
Seitenheben
12x8,5
12x8,5
12x8,5
Beinheben
15
12
12
12
Nachtrag von gestern
Dauer 45min
BD
12x55
8x69
8x69
8x69
8x69
SBD-Maschine
10x40
8x60
8x60
8x60
7x60
schräge Flys am Kabel
12x5
12x5
10x5
10x5
21er
21x30
21x30
21x30
Kabel Curls
12x30
12x35
12x35
12x35
Hammer curls
12x14
12x10
12x10
BD war ein bischen schwack aber das kommt wieder
war aber ein schöner pump und heute ein tollen MK xD
Nachtrag von vorgestern
Dauer 1h
gewicht 78kg
Hackeschmitt presse
12x50
8x75
8x75
8x75
BP
12x100
12x150
8x175
8x200
8x200
8x200
Beinstrecker im SS
12x50
12x50
Beinbeuger
12x70
12x70
Schulterdrücken
14x14
8x22
8x22
8x22
Vorgebeugtes Seitenheben
12x8
12x8
12x8
Seitenheben
12x8
12x8
12x8
So Train von heute
Dauer 45min
Gewicht 75kg
BD
8x45
8x55
8x75
8x75
8x75
SBD-Maschine
10x30
8x60
8x70
8x70
8x70
Kabel cross over
12x5
12x8
12x11
12x11
12x11
21er
21x30
21x30
21x30
Kabel Curls
12x30
12x35
12x35
12x35
Hammer curls
12x17
12x14
12x14
Zur zeit ein bischen unregelmäsig und meistens verkürtzt aber das wird schon wieder
..? ;)Zitat:
23.06.2010 6x130 Kg Heben :action-smiley-035:
sprichZitat:
Zitat von Zoltan
heute ist der 31.05.2011 :DZitat:
Zitat von Stabilo
Zoltan, vllt meint er nur, dass er bis zum 31ten die 130 knacken will.
edit: ich muss lesen lernen, da steht 2010 und net 2011-.- sry :D
Bin 1. mal in dem Log, aber ich denke er meinte einfach dass er am 23.06.2010 Kreuzheben 6x130kg gepackt hat, oder nicht?
Jop, und ich wollte wissen, wieviel er momentan hebt. ;- )
stimmtZitat:
Bin 1. mal in dem Log, aber ich denke er meinte einfach dass er am 23.06.2010 Kreuzheben 6x130kg gepackt hat, oder nicht?
ich konnte nur nix mit dem smilie anfangen aber jetzt bekommt alles ein bild
Zitat:
Zitat von Zoltan
mein maximalstes war nur mit griffschlaufen 135kg und das 6mal
maximalkraft versuche hab ich noch nie gemacht
aber ab nächste woche teill ich Kreutzheben so auf
2 sätze mit 8wdhs
2 sätze mit 4-5 wdhs
einmal fürs Volumen und ein mal für die kraft
Training von heute
dauer 100min
KH
8x55
8x95
8x105
8x105
8x105
6x115 mit Griff Hilfe
6x115 mit Griff Hilfe
2x115 mit Griff Hilfe
Klims
12
10
9
8
4
T-Bar
12x30
12x40
12x45
8x55
8x55
8x55
Kabelrudern
12x50
9x60
9x60
8x60
8x60
Dips
12
12
10
10
Kabel drücken 21er
21x10
21x15
21x15
21x15
Enges BD
20x25
12x55
12x55
10x55
Wadenheben sitzend
20x25
12x50
12x50
12x50
Shrugs
12x35
12x37,5
12x37,5
12x37,5
Training von heute
Dauer 40min
Schulterdrücken
8x15
8x20
8x25
8x25
8x22
8x22
Vorgebeugtes Seitenheben
12x10
10x10
10x10
8x10
Seitenheben
8x10
12x8
12x8
Beinheben
25
15
15
10
situps
20
12
12
8
Beine hab ich heute wegelassen da am Mittwoch der Firmen cup der basf ist.
Training von heute
dauer so ca 45min
BD
15x55
8x65
8x75
8x75
8x75
8x75
SBD-Maschine
10x30
8x70
8x70
8x70
5x70
Kabel cross over
12x5
12x10
12x10
12x10
21er
21x30
21x30
21x30
Kabel Curls
12x30
12x35
12x35
12x35
Hammer curls zur Brust
12x15
12x14
12x14
Hallo
den T3 rücken trizeps waden hab ich vergessen einzutragen weis die gewichte aber auch nicht mehr :floet:
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg
mit 75 kg fühl ich mich am wohlsten :hello2:
KB
8x45
8x65
8x75
8x75
8x75
BP
10x100
8x140
8x155
8x155
10x155
Beinstrecker und BeinCurl im Supersatzt
12x45/70
12x45/70
KH Schulterdrücken
8x15
8x20
8x20
8x20
8x20
Vorgebeugtes Seitenheben
12x8,5
10x8,5
10x8,5
Seitenheben
12x8,5
12x8,5
12x8,5
Beinheben
25
15
15
10
situps
20
12
12
8
Hallo von den letzen beiden te´s weis ich meine gewichte nicht mehr :gruebel:
Training von heute
Dauer 1h
gewicht 77,4kg
Hackeschmitt Presse
10x25
8x50
8x70
8x70
8x75
8x75
8x75
BP
10x100
8x150
8x175
8x200
8x175
8x175
Beinstrecker
12x35
12x45
12x45
KH-Schulterdrücken
10x17
8x22
8x22
8x22
7x22
Vorgebeugtes Seitenheben
9x10
12x10
10x10
Seitenheben
12x7
12x7
12x7
So Benni is back im log :icon_sunny:
Die letzte Zeit hatte ich viel um die Ohren. Deswegen war das Training von nur so lalala:hammer:
Also Fang man mal an ;-)
SBD
12x40
8x60
8x50
7x50
7x50
SBD Maschinen
12x30
12x50
12x50
12x50
Cabel cross over
12x5
12x8
12x8
12x8
Bizeps Curls
13x10
12x15
12x15
12x10
8x10
Ich muss noch ein paar Änderungen an meinem tp vornehmen und dann geht's wieder richtig los:action-smiley-035:
:icon_sunny:Hallo Benni altes Häuschen:welcome: Endlich wieder einen neuen Log zum Lesen:santa:
Hau rein:pumper3:
Ja bin wieder voller Motivation ;)Zitat:
Hau rein:pumper3:
Heute war der Rücken tag.
Klims
10
8
8
7
8
Latzug Parallel Griff
12x8
11x12
12x11
12x11
12x11
12x11
Kabelrudern zu Brust
12x35
12x45
12x45
12x45
Vorgebäugtes Wadenheben
12x8
12x12
12x12
12x12
Kabeldrücken Seil
12x35
12x45
12x45
12x45
Enges BD
12x30
12x50
12x50
12x50
Shrugs
12x25
12x30
12x30
12x30
So Training war Gut :lh:
Morgen Bastel ich an meinem TP rum :zunge:
Hackeschmitt Presse 10x25 12x30 12x30 12x30
BP 10x100 8x150 8x150 8x150
Beincurls 12x60 12x70 12x70
Schulter drücken 10x8 8x10 8x10
Rev. Flys 10x30 10x30 8x30
Seitenheben 12x10 7x10 12x10
Kurz und knapp und ich sag gut Nacht.
So Training von heute
Dauer 1h
Gewicht so ca 78kg
LH-SBD
12x40
8x60
7x60
7x60
6x60
KH-SBD
12x20
8x24
8x24
KB-BD
8x24
8x24
Cabel cross Over
12x4
12x5
12x9
12x9
12x9
KH-Bizeps Curls
12x17
12x17
12x10
Kabel Curls
15x35
15x45
15x45
Crunches am Seil
12x8
12x8
12x7
Bein Heben
15
15
15
Bauch war sehr gut und die brust wurde mit den Kurzhanteln gut gedehnt :grin:
Training von heute
Klims
10
8
8
7
KH
8x105 Ohne Griff Hilfe
8x105
8x105
8x105
6x125 Mit griff Hilfe
6x125
Latzug Parralel
12x8
12x12
12x12
12x12
12x12
T-Bar
10x40
10x40
10x40
Kabeldrücken
12x30
12x45
12x45
12x45
Kabeldrücken Seil
12x45
12x45
12x40
Wadenheben Sitzend
12x25
12x50
12x50
12x50
12x50
Shrugs
12x25
12x30
12x30
12x30
Training von heute
Dauer 1h
gewicht 78kg
Hackeschmitt Presse
10x25
8x35
8x35
8x35
Beinstrecker
12x35
12x45
12x45
BeinCurl
12x50
12x70
10x70
KH-Schulterdrücken
10x15
8x20
8x22
8x22
8x22
Seitenheben
12x10
12x10
12x10
So Heute ein Leichtes Training, da ich morgen Prüfungen habe...:tschuess:
So Training von heute
Dauer ca 80min
Gewicht 78KG
LH-SBD
12x55
8x75
8x75
8x75
8x65
8x65
KH-BD
8x26
8x26
8x30
5x30
Kabel Cross Over
12x5
12x9
12x9
12x9
Bizeps Curls
12x15
8x17 5x15
9x17 6x15
7x17 5x15
Bizeps Curl Maschiene Einarmig
12x12
12x12
12x12
Seil crunches
12x9
12x8
12x7
12x7
Beinheben
12
10
10
So
KH
12x55
12x105
8x105
6x125
3x145 < Bestleistung mit Griffhilfe
1x145
6x125 < ab hir wieder ohne
6x105
Klims
9
8
7
4
Kabel Rudern erhöte Sitzposition
10x8
10x12
8x13
8x13
8x13
Latzug parallel
12x8
9x13
8x13
8x13
Überkopf strecken Seil
12x20
12x35
12x35
10x35
Kabeldrücken Seil
12x45
12x45
10x45
Wadenheben sitzend
12x25
20x50
20x50
18x50
Shrugs
12x26
12x35
10x35
Sehr gutes Training für die 3x145KG im Kreuzheben habe ich 3 versuche gebraucht bis das Gewicht erstmal oben hatte.:pokal:
So Nachtrag vom Mittwoch
Hackeschmitt Presse
10x25
8x35
8x35
8x35
Beinstrecker
12x35
12x45
12x45
BeinCurl
12x50
12x70
10x70
KH-Schulterdrücken
10x15
8x20
8x22
8x22
8x22
KH-Frontheben
10x10
8x10
8x10
Seitenheben
12x10
12x8,5
Training von heute
LH-SBD
15x55
8x75
8x75
6x75
SBD Maschine
10x35
8x35
8x35
8x35
Flys am Kabel
12x6
12x7
8x7
8x7
Bizeps Curls
8x17,5 4x15
8x17,5 4x15
4x17,5 8x15
KH Curls am Pult
12x20
12x20
10x20
Chrunches am Seil
12x8
12x8
12x8
Beinheben
15
15
16
Die letzten zwei Tage war ich krank deswegen nix mit Training.
Heute ging es los mit dem nene Plan
Dauer 1hZitat:
TE1: Beine / Bauch/ Waden
4x8 Front Kniebeugen
4x8 Hackeschmitt
2x Beinstrecker im SS
2x Beinbeuger
3x12 Seil Chrunches
3x12 Rumpf seitenheben
4x15 Sitzendes Wadenheben
2x15 Donky Wadenheben
TE2: Brust / Schultern / Trizeps
5x5 LH SBD
4x8 KH BD
4x12 Flys am kabel
5x Einarmiges Seitheben
4-5x hintere Schulter
3x12 Freench Press
3x12 Seilziehen Überkopf
3x12 Enges BD
TE3: Rücken / Bizeps / Nacken
4x Kreuzheben 3-5
3x Klimmzüge
4x8 Rudern am Kabel
3x8 einarmiges Rudern
3x12 LH Curls
3x12 KH-Curls <-Gewichte so wählen das bei 8wdh´s der MV eintritt und dan den Satzt mit leichteren beenden.
4x8 Shrugs
Gewicht 81.8KG
Kniebeugen
12x55
12x65
10x75
9x85
8x85
8x85
Hackeschmitt
15x25
10x40
10x40
8x40
9x40
Beinstrecker
12x45
12x45
10x40
9x40
7x40
7x40
Seil chrunches
12x6
12x6
10x6
Bein Heben
15
15
12
Beintraining war der Hammer :hammer:
Musste aus Zeitründen ein bischen Verkürzen aber das passt schon:jumpers:
Dauer 1h
Gewicht 80.5kg
LH-SBD
12x55
8x65
8x65
8x65
8x65
7x65
KH-BD
7x26
8x24
8x24
8x24
Flys am kabe
9x6
11x4
11x4
10x4
Einarmiges Seitenheben am kabel
12x4
12x4
12x4
12x4
12x4
Reverse Flys
12x30
12x35
12x35
12x35
Freench Press
12x17,5
12x17,5
12x17,5
Seilziehen Überkopf
13x35
12x35
12x35
12x35
Enges BD
12x30
8x50
12x40
12x40
Training war der Hammer.
Bei der Brust ein bischen schwach aber dafür im Trizeps ein Pump wie......:esser3:
Training von heute
Dauer 80min
Gewicht 81kg
Kniebeuge
12x55
8x65
8x85
8x95
8x95
5x95
8x85
Hackeschmitt
8x25
12x35
12x35
12x35
12x35
Beinstrecker
12x30
12x45
12x45
12x45
12x45
Seil Chrunches
12x8
12x8
12x8
Rumpf seitenheben
20
15
15
10
Sitzendes Wadenheben
15x25
12x50
12x50
12x50
Donky Wadenheben
15x9
15x7
Nachtrag vom 14.12
LH-SBD
12x55
8x65
8x65
8x65
8x65
7x65
KH-BD
7x26
8x24
8x26
8x26
Flys am kabe
9x6
11x4
11x4
10x4
Einarmiges Seitenheben am kabel
12x4
12x4
12x4
12x4
12x4
Reverse Flys
12x35
12x35
12x35
Freench Press
12x17,5
12x17,5
12x17,5
Seilziehen Überkopf
13x35
12x35
12x35
12x35
Enges BD
12x30
8x50
12x40
12x40
Auser beim KH-BD die gleichen Werte wie das Letzte mal,
zur Zeit wieder eine ZwangspauseMein Rücken macht seit dem Freitag Probleme ich hoff das es am Montag wieder weg ist.
Training von heute
dauer 1h
gewicht 80kg
So KH hab ich heute bewusst weg gelassen
TE3: Rücken / Bizeps / Nacken
Klimmzüge
12
10
8
8
5
Rudern am Kabel
12x35
8x65
8x60
8x60
8x60
einarmiges Rudern
12x15
8x25
8x25
8x25
LH Curls
3x27,5
3x27,5
3x27,5
KH-Curls
6x20 4x17,5 2x15
8x17,5 4x15
5x17,5 4x15 3x10
Shrugs
12x30
12x30
12x30
10x30
Handgelenk curls
12x10
12x10
12x10
So Pump war gut Handgelenk Curls kann man machen aber ob das wirklich was bringt, hmm mal abwaren.
Toll 2 wochen Urlaub eine woche Krank und es wird immer noch nciht besser naja abwarten und viel Tee trinken ;)
So ab Montag gehts dann wieder los mitem Training :sprechen:
Stabil ! (:
Zoltan, nicht hier schreiben, sondern in Deinem Log, damit ich was zum Lesen hab :mrgreen:Zitat:
Zitat von Zoltan
ja wir wollen was lesen ;)))
<--------------------------------Gratulation zu Deinem 1.000sten Beitrag Stabilo.Zitat:
Zitat von Stabilo