Trainingslog von Clemo

Druckbare Version

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen

27.09.2010, 21:12
Cofloh

wieviel hat die Waage denn gezeigt wenn man fragen darf? ;)
27.09.2010, 21:26
Clemo

Aufjedenfall zuviel...Zwischen 120 und 130 (ganzen kack Geburtstage wo es nur zu fressen gab...), denn als ich da vorne ne 12 stehen sah, ging ich wutentbrannt ausm Bad und fuhr zum Training. Will so auf 100Kg runterdiäten. Damit wär ich, denk ich mal zufrieden, denn so extrem schlecht finde ich meine Form jetzt auch nicht:D Wenns nicht reicht, wirds halt weniger.
30.09.2010, 11:42
Clemo

Training von gestern!

Code:

29.09.10 KH 4/4/8/8 4x165Kg (mit Kniebandagen) 3x165Kg (mit Kniebandagen) 8x145Kg 6x145Kg Shrugs LH 10/10/10 10x100Kg 10x100Kg 10x100Kg Curls auf SB 10/10/10 10x17,5Kg 10x17,5Kg 10x17,5Kg SZ-Curls 12/20/20 12x35Kg 20x25Kg 20x25Kg

Endlich läufts wieder so beim KH, wie ich es mir vorstelle. Ob die Bandagen da jetzt einen positiven Effekt zu beigetragen haben oder nicht, kA. Hat sich aufjedenfall besser angefühlt beim heben. Fehlt eig. nur noch ein Gürtel:)
30.09.2010, 15:12
DerZukunftsBody

KH-Werte sind sehr gut!!!!! :thumright:
30.09.2010, 21:21
Clemo

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

KH-Werte sind sehr gut!!!!! :thumright:

Danke8-)

Code:

30.09.10 BD 4/4/8/8 4x105Kg 4x105Kg 8x90Kg 8x90Kg KH-BD 10/10/10 10x30Kg 10x30Kg 7x30Kg Überzüge 20/20 20x25Kg 20x25Kg Seitheben sitzend 10/10/10 10x13,5Kg 10x13,5Kg 9x13,5Kg Kickbacks 12/15/15 12x17,5Kg 15x12,5Kg 15x12,5Kg Bauch

Top Training. Langsam macht mir sogar das Bauchtraining Spaß.
Ich bin am überlegen, ob eine Diät das richtige ist, ich bin relativ kurz davor, meine Ziele für 2010 zu erreichen, aber soll ich mir das, durch die diät zu nichte machen? Bin da unschlüssig drüber. Meine Form ist zwar speckig, aber durchaus, für meinen Geschmack, ok. Eine Diät kommt für den nächsten Sommer zu 100%.

Fast vor genau einem Jahr habe ich die 80Kg mit ach und krach 4x gedrückt, laut Trainingsbuch.;)
01.10.2010, 18:07
Clemo

Code:

1.10.10 LH-Rudern 8/8/10 8x110Kg 8x110Kg 10x95Kg (UG) KH-Rudern 10/12/12 10x60Kg 12x50Kg 12x50Kg Latziehen 20/20 20x45Kg 20x45Kg Seitheben vorg. 10/10/10 10x13,5Kg 10x13,5Kg 10x13,5Kg Spidercurls KH 10/10/10 10x15Kg R: 9x15Kg/ L: 7x15Kg R: 7x15Kg/ L: 5x15Kg SZ-Scottcurls 12/12 9x27,5Kg 6x27,5Kg

Puhhhhhhhh:action:
Heute mal ohne Griffhilfen gerudert...scheiße schwer...obwohl es dennoch recht gut ging
02.10.2010, 18:58
Clemo

Tja, das war dann heut wohl nix mitm beugen...Eig. hatte ich garkeine Lust, bin dann aber doch gegangen. Joa, entweder ist es heut nicht mein Tag, oder was weiß der Geier.
Im ersten Satz KB ist bei der 4. WDH. mir anscheinend die Konzentration flöten gegangen, ich merkte, wie ich in der positiven Phase leicht nach hinten ,,falle", habe dies korrigiert in dem ich mich wieder leicht nach vorn holte und dann kam ich nicht mehr hoch...Bin dann eingerundet und die Hantel ist über meinen Kopf herüber vor mir aufgeknallt. Scherbelt gut, wenn 150Kg von über einem Meter auf den Boden fallen-.-
02.10.2010, 19:06
Nixe

Na Hauptsache dir ist dabei nichts passiert.
02.10.2010, 19:11
Clemo

Danke;) nee, mir gehts gut, hab nix abbekommen zum Glück...Naja, passiert, nächstes mal klappts wieder^^
10.10.2010, 22:08
Clemo

So, jetzt hab ich wieder Ferien, der Schulstress hat sich auch wieder gelegt. Es kann weiter gehen^^

Code:

8.10.10 Schulterdrücken 4x80Kg (PP) 0,5x100Kg (PP) 1x92,5Kg (PP) Seitheben sitz. 10/12/12 10x15Kg 12x12,5Kg 10x12,5Kg Seitheben vorg. 10/10/10 10x13,5Kg 10x13,5Kg 10x13,5Kg BD eng 6/6/6 6x90Kg 6x90Kg 5x90Kg Frenchpress 10/10/12 10x37,5Kg 10x37,5Kg 12x30Kg

Code:

9.10.10 KH 4/4/8 3x170Kg 3x170Kg 8x150Kg Shrugs 10/10/10 10x110Kg 10x110Kg 10x110Kg Curls auf SB 10/10/10 10x20Kg 7x20Kg 5x20Kg SZ-Curls 12/20 12x37,5Kg 20x27,5Kg

Code:

10.10.10 BD 4/4/8 4x110Kg 2x110Kg 8x92,5Kg KH-BD 10/10/10 10x30Kg Abbruch (schmerz im linken Ellbogen) Kickbacks 12/12/12 12x12,5Kg 12x12,5Kg 12x12,5Kg Trizepsdrücken KH 15/15 15x7,5Kg 15x7,5Kg

Das waren dann mal die letzten TE's;)
12.10.2010, 21:53
Clemo

Code:

12.10.10 LH-Rudern 8/8/10 8x110Kg 8x110Kg 10x102,5kg (UG) Überzüge 10/12/12 10x30Kg 12x22,5Kg 12x22,5Kg Latziehen 20/20 20x47,5Kg 20x47,5Kg LH-Rudern* 10/10 10x50Kg 10x50Kg Seitheben vorg. 10/10 10x15Kg 10x15kg Spidercurls KH 10/10/10 10x15Kg 10/9x15Kg 10/8x15Kg Sz-Scott-Curls 12/12 10x27,5Kg 8x27,5Kg *gezielt auf hintere Schulter

Also mit viel Konzentration, schaff ich es auch, bei den Überzügen ausm Lat zu ziehen. Das Training für die hintere Schulter macht Null Komma Nix Spaß, aber sie hinkt deutlich hinterher...Beim LH-Rudern schaff ich es auch nicht mehr, ohne mit dem Rücken zu schwingen. Werde wohl das Gewicht senken und komplett auf den UG wechseln.:???:
17.10.2010, 23:56
Clemo

Ich bin jeden Tag im Forum unterwegs, und vergesse immer/oft im Log einzutragen. Wie gewöhn ich mir das denn am besten an:icon_scratch:
23.10.2010, 22:13
Clemo

So, ich hatte Ferien und konnte meine Max-Versuche machen (Nein, Videos habe ich nicht).
Ich habe mir extra einen Gürtel ausgeliehen von einem Bekannten.

BD: 122,5Kg
KB: 170Kg (Bandagen+Gürtel)
KH: 200KG (Gürtel)
insg: 492,5Kg (500 wären toll gewesen)

Ob noch was gegangen wäre, weiß ich nicht. Ich hab das geschafft, was ich wollte und damit bin ich ganz zufrieden. Morgen oder Montag gehts dann mit neuem Trainingsplan los + einer Diät:-|
23.10.2010, 22:14
Cofloh

Sehr nett ;) Hast du bandagen verwendet bei KBs/KH?
23.10.2010, 22:17
Clemo

Zitat:

Zitat von Cofloh

Sehr nett ;) Hast du bandagen verwendet bei KBs/KH?

Danke. Ja, bei den Kniebeugen Bandagen+Gürtel. Allerdings konnte ich vorher nur einmal mit Gürtel heben/beugen, was heißt, dass ich damit nicht geübt bin. Könnte ich es öfters machen, wär mehr drin gewesen, bei den Beugen auf jedenfall.
Ich editiers oben ma.
24.10.2010, 01:53
Chaser

Der Trick bei den Bandagen ist, dass man sich das letzte Drittel "fallen" lassen sollte und dann den Schwung aus der Bandage nutzt um wieder rauszukommen.
24.10.2010, 16:36
Clemo

Zitat:

Zitat von Chaser

Der Trick bei den Bandagen ist, dass man sich das letzte Drittel "fallen" lassen sollte und dann den Schwung aus der Bandage nutzt um wieder rauszukommen.

Klingt logisch ja. Toll, dann wär wohl doch mehr gegangen. Naja, werde das beim nächsten Beintraining mal probieren.
24.10.2010, 17:53
Chaser

Wenn du zu langsam rein gehst, verpufft viel davon, weil du dann net die ganze Energie nutzen kannst. ;)
24.10.2010, 18:55
Clemo

Zitat:

Zitat von Chaser

Wenn du zu langsam rein gehst, verpufft viel davon, weil du dann net die ganze Energie nutzen kannst. ;)

Aha. Gut, wird morgen gemacht:icon_salut:

Code:

24.10.10 BD 6x102,5Kg 6x97,5Kg 5x92,5Kg KH-BD 10x27,5Kg 10x27,5Kg 9x27,5Kg KH-SD 10x25Kg 8x25Kg 6x25Kg Seitheben sitzend 10x10kg 10x10Kg Trizepsdrücken KH 10x10Kg 9x12,5Kg Wadenheben stehend (in Satzpausen; LH wie bei Kniebeugen) 20x152,5Kg 18x152,5Kg 19x152,5Kg

Kurz und knackig, find ich gut. Allerdings find ich es für die Schultern zu wenig. Werde im Seitheben noch einen Satz mehr machen.

Beim BD hab ich mehr erwartet:-| Allerdings habe ich diesesmal mit einer anderen Langhantel gedrückt, da die übliche belegt war. Die war um einiges länger, was es irgendwie schwerer machte, das Gleichgewicht zu halten. Werde nächstes mal mit weniger Gewicht starten. 97,5 oder 100.

Morgen sind Kniebeuge dran. Mal gucken, ich peil so die 135kg im ersten Satz an.
24.10.2010, 19:04
kingKikapu

Zitat:

Allerdings find ich es für die Schultern zu wenig.

warte erstmal ab. übermorgen werden sie wieder trainiert. man muss sich erstmal daran gewöhnen, nicht jedesmal mit vergewaltigtem Muskel aus dem Training zu gehen.
24.10.2010, 19:06
Clemo

Ja stimmt schon. Aber da ist ja nur das vorg. Seitheben drin. Gut, das Schrägbankdrücken geht noch mit auf die vordere. Ich werds sehen, hast Recht.
25.10.2010, 19:55
Clemo

Code:

25.10.10 KB 135Kg 8/8/7 LH-Rudern (UG) 100Kg 10/10/9 KH-Rudern 60Kg 8/8/5 Curls auf SB 17,5Kg 10/8 Shrugs 105Kg 10/10/10

Wollte eigentlich noch Front-KB machen...aber ich war dermaßen platt nach den Kniebeugen, da ging nix mehr...bei der letzten Beuge wurde mir auch schwarz vor den Augen...eine weitere wär nich gegangen:???:
25.10.2010, 20:12
Chaser

Und die Bandagen?
25.10.2010, 20:14
Clemo

Hab ich genutzt. Das Gewicht war aber zu niedrig. Die 140 wären auch gut gegangen.
Habe das probiert mit dem ,,fallen lassen"...war anfangs ungewohnt, man findet aber schnell rein und ist echt gut. Danke für den Tipp.
25.10.2010, 20:21
Chaser

Stimmt, ist am Anfang echt komisch, aber gut, wenns geht. :D
27.10.2010, 20:57
Clemo

Code:

27.10.10 Frenchpress 10x47,5Kg 7x47,5Kg 8x42,5Kg EBD 10x70Kg 8x70Kg 10x65Kg KH-SBD 10x27,5Kg 9x27,5Kg 7x27,5Kg Seitheben vorg. 9x10Kg 10x7,5Kg 10x7,5Kg Wadenheben stehend 20x170Kg 20x170Kg 17x170Kg 20x150Kg 20x150Kg

Absolutes Höllentraining. Wadenheben hat derbe gerockt und gebrannt wie sau. Hätte heulen können. Habe auch endlich eine sehr geile Übung für die hintere Schulter gefunden. Habe die letztens, ich glaube ich WOM's Log, gesehen, auf der Seite liegend, Startposition ist in Blickrichtung und dann hoch. Haut mega rein:hantel: Der Plan fetzt!
28.10.2010, 20:08
Clemo

Code:

28.10.10 Spidercurls 10x15kg 10x15kg 10x15kg SZ-Scottcurls 10x30Kg 10x30Kg 10x30Kg Kreuzheben 6x160Kg 5x160Kg 3x160Kg Shrugs 10x110Kg 10x110Kg 7x110Kg

Habs Rudern vergessen nach dem KH. Wird wohl auch wieder 1-2 Wochen dauern, bis ich nach der Pause wieder richtig drin bin im Heben. Werde nächstes mal mit 155Kg starten.

Morgen komme ich nicht zum Training, da ich Besuch bekomme und zu einem Geburtstag eingeladen bin. Kann erst Samstag wieder...
01.11.2010, 20:16
Clemo

Code:

1.11.10 BD 8x100Kg 5x100Kg 6x95Kg KH-BD 10x32,5Kg 7x32,5Kg 11x27,5Kg KH-SD 1x27,5Kg Abbruch...

Ging heut garnicht...Ich weiß nich, was mit mir los war. Müde, Übelkeit, Schlapp...Nicht mein Tag:ratlos:
02.11.2010, 20:38
Clemo

Code:

2.11.10 LH-Rudern im SS mit KH-SD 10x105Kg / 10x27,5Kg 9x105Kg / 9x27,5Kg 8+2 x 105Kg / 10x27,5Kg T-Bar rudern 10x60Kg 10x80Kg 10x80Kg Kniebeuge 8x132,5Kg 6x132,5Kg 8x120Kg 6x120Kg konz. Curls 10x17,5Kg 10x20Kg Shrugs

Habe das Schulterdrücken von gestern noch nachgeholt. Morgen ist zwar wieder Schultertraining, aber da wird soweit nur die hintere belastet.
Rücken habe ich auch mal vor das Beintraining geschoben, ist wesentlich besser:thumleft:
T-Bar rudern habe ich heute seit langem mal wieder ausprobiert. Obwohl ich eher schlechte Erinnerungen habe, war es diesmal sehr geil und bleibt im Plan.
Konz. Curls hab ich in dieser Weise auch noch nie gemacht...Vorgebeugt mit dem jeweiligen Arm nach unten hängend. Weiß nicht, ob es dafür einen genauen Namen gibt. Werde im 2. Satz aber nächstes mal bei 17,5Kg bleiben, um die Ausführung zu verbessern.

Kniebeuge bin ich wieder auf raw umgestiegen. Um welten angenehmer als mit Bandagen. Die Bandagen haben mir ein höheres Gewicht ermöglicht, wo ich es aber ohne Gürtel nicht schaffte, den Rücken gerade zu halten. Also sind die Bandagen allein fürn Popo.:???:
03.11.2010, 18:07
Clemo

Code:

Frenchpress 10x47,5kg 8x47,5Kg 5x47,5kg EBD 10x70kg 10x70kg 9x70kg KH-SBD 10x27,5kg 10x27,5kg 8x27,5kg seitheben vorg. 10x7,5kg 10x7,5kg 9x7,5kg Wadenheben stehen 20x170kg 20x170kg 20x170kg 12x170kg 37x120kg

Ich muss Frenchpress kicken.:headbang: Bekomme bei der Übung einfach zu starke Schmerzen im linken Ellbogen. Auch schon bei niedrigem Gewicht. Bald nicht auszuhalten. Habe alles probiert, Griffvarianten, unterschiedliche Hantel und Gewichte. Nix, Schmerz kommt und geht.
04.11.2010, 21:26
Clemo

Code:

4.11.10 Spidercurls 9x17,5Kg 7x17,5Kg 12x15Kg SZ-Scottcurls 10x32,5Kg 10x32,5Kg 8+2x32,5Kg Kreuzheben 7+1x150Kg 6x150Kg 10x130Kg Latziehen 10x60Kg 10x60Kg 9+1x60Kg Shrugs 10x110Kg 10x110Kg 8x110Kg

:Stemmer:
06.11.2010, 19:43
Clemo

Code:

6.11.10 BD 6x100Kg 8x90Kg 6x90Kg KH-BD 10x32,5Kg 8x32,5Kg 6x32,5Kg KH-SD 7x27,5Kg 8x25Kg 6x25Kg Seitheben sitzend 10x12,5Kg 9x12,5Kg Trizepsdr. KH 10x12,5Kg 10x12,5Kg Wadenheben stehend 18x180Kg 14x180Kg 24x150Kg

Bankdrücken ohne Spotter ist kacke...
Nächstes mal andere Übungen für die Schultern. Schulterdrücken nach dem Brusttraining ist blöd, da der Trizeps vor den Schultern schlapp macht.
06.11.2010, 19:44
Chaser

Momentan mag ich SD aber auch net. Egal welche Art.^^
06.11.2010, 19:45
WomanOrMachine

Warum machst du auch Schultern und Brust zusammen? Oo
06.11.2010, 19:46
Chaser

Weil das meistens normal ist, wenn man nicht unbedingt nen 4er hat. ;)
06.11.2010, 19:47
Clemo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Warum machst du auch Schultern und Brust zusammen? Oo

ChickenCrapp:action::jumpers:
07.11.2010, 16:57
Clemo

Code:

7.11.10 LH-Rudern 8x105Kg 8x105Kg 7x105Kg T-Bar rudern 10x100Kg 10x100Kg 8x100Kg KB 8x132,5Kg 20x100Kg 13x100Kg LH-Curls 10x40Kg 8x45Kg Shrugs

Bei den Kniebeuge tat mir das rechte Knie weh, welches den ganzen Tag schon immer mal zwickte. Bin dann mit dem Gewicht weit runter.

Der neue TP macht mittlerweile echt Spaß:action:
11.11.2010, 21:05
Clemo

So, die letzten Tage hatte ich eine kleine Erkältung. Heute war sie wie weggezaubert:action-smiley-035:

Code:

11.11.10 KH-BD 6x40Kg 5x40Kg 8x35Kg BD 10x70Kg 9x70Kg 10x70Kg (weiter Griff) Seitheben sitzend 10x12,5Kg 10x12,5Kg 10x12,5Kg Rudern aufrecht 10x40Kg 10x50Kg Trizepsdrücken (reduktionssatz) 8x12,5Kg 8x10Kg 12x7,5Kg 10x5Kg Wadenheben stehend mit LH 15x200Kg 13x200Kg 10x200Kg

Im ersten Satz beim KH-BD fiel es mir schwer das Gleichgewicht zu halten, was im 2. Satz sehr viel besser klappte. Beim BD werde ich bei einem breiteren Griff als sonst bleiben. Alles in allem:action-smiley-035:
11.11.2010, 21:07
DerZukunftsBody

Zitat:

Zitat von Clemo

Wadenheben stehend mit LH
15x200Kg
13x200Kg
10x200Kg

Heftig !
11.11.2010, 21:21
Clemo

Ich muss allerdings dazu sagen, dass ich nicht den kompletten Bewegungsradius nutzen kann, eher nur ca. 65-75% (die Dehnung in den Waden ist dennoch sehr deutlich spürbar). Ich hab keine Kante, die hoch genug ist. Noch dazu, wäre es dann extrem schwer das Gleichgewicht zu halten, da ich mich ja auch nirgends festhalten kann (muss ja die LH im Nacken halten, dass sie nicht runterfällt. Wie bei KB).
Gerade mal den Umfang gemessen:
Links: 52,6cm
Rechts: 52,8cm

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 05:53 Uhr.