Nein Dirk, da passe ich auf! Gucke immer zwischendurch nochmal, dass die Technik ganz genau stimmt.Zitat:
Zitat von Dirk_39
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Nein Dirk, da passe ich auf! Gucke immer zwischendurch nochmal, dass die Technik ganz genau stimmt.Zitat:
Zitat von Dirk_39
Eben SuperSusi...
Weiter so!
Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit gesteigerter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1020.
Hier die 2. TE der Woche von gestern, muss es heute nachtragen, da mein Mann gestern abend den PC blockierte :-(:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.
KH Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 48,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 38,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 46,5 kg: 12 - 12 - 12 - 7 - 7
Schulterdrücken LH, sitzend 26,5 kg: 12 - 12 - 8
Trizepsdrücken KH 2x5 kg: 8 - 9
Bauch: 3x12
KH lief wieder geil!!! Gleich 'ne Steigerung von 5 kg und nach oben ist noch Luft! Allerdings kam dann ab dem Bankdrücken voll der Einbruch, irgendwie ging nix mehr ...
Kann das sein, dass Du beim BD die Spannung im Körper nicht halten konntest? Wegen Erschöpfung...Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Möglich, vielleicht war's aber einfach von der Uhrzeit zu spät, hab' erst gegen 21.15 Uhr mit dem Training angefangen ... :-(Zitat:
Zitat von mcselede
Spätestens bei der nächsten TE wirst Du es wissen ;)
Susi naechstes mal wirds wieder bombig!
Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 10 auf meinem Gerät). Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1106, Watt-Durchschnitt lag bei ca. 210.
Man, das war eine einzige Quälerei, ich hatte null Bock, hab's aber trotzdem durchgehalten. :icon_salut: Und hab' mich immerhin bei den Kalorien gesteigert ...
Bald brauchst du nen neuen Crosser. Der alte wird bald das Handtuch werfen, wenn du den so weiter quälst. :mrgreen:
Respekt, ich hätte keinen Bock mich da ne Stunde drauf zu stellen.
Wooooooow Baby,
das Ding ist echt bald Schrott..lol...
pffffff - wenn ihr wüsstet, ich hab' einen extra CT-Techniker, der wartet mir jedes Wochenende das Teil ... :thumleft:
Und wer passt dann auf Dein Geraet auf?:diablo:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Hier die letzte TE der Woche:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Fat-Burn-Programm.
KB Aufwärmen
10x20 kg
10x30 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 62,5 kg: 4x12 (gesteigert)
KB Arbeitssatz mit 2 Sek. halten 56,5 kg: 2x12 (gesteigert)
Rudern LH 43,5 kg: 9 - 10 - 9 - 10 - 8
BD 46,5 kg: 12 - 12 - 12 - 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 26,5 kg: 11 - 12 - 9
Hammercurls KH 2x8 kg: 2x12 (gesteigert)
Bauch: 3x12
Hab' das Aufwärmen nach Anraten von Chaser abgeändert; KB konnte ich die 60 kg-Marke knacken! :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:
ABER: Ihr müsst mir mal helfen, ich bin mit dem TP nicht mehr ganz zufrieden.
1. Dauer: ohne Aufwärmen brauche ich gut und gerne 90 Minuten, das Aufwärmen noch dazu gerechnet also über 100 Minuten - das ist mir zuviel, denn am Ende hab' ich einfach keine Kraft mehr ...
2. MK: Den MK in den Schultern schleppe ich seit Montag weiter, SD läuft dementsprechend scheiße. Die Beine tun mir auch wieder weh, hatte ja gestern auch noch 'ne harte Cardio-Einheit. Alternative wäre, die Cardio-Einheit radikal zu kürzen, bin mir aber nicht sicher, ob ich das so gut finde ...
Dazu fühle ich mich gegen Ende der Woche einfach nur noch schlapp und k.o., was kann ich jetzt machen? Kann mir mal jemand 'nen Tip geben?
Zu 1: Vllt einen Satz Bankdrücken weglassen, den Bauch weglassen, kürzere Saatzpausen machen, einen Aufwärmsatz Kniebeugen kürzen.
Wie oft machst du den TP in der Woche?
... oder auch auf einen 2er umsteigen?!
Dirk, 3x - Montag, Mittwoch, Freitag. Dann noch Dienstag und Donnerstag je 60 Minuten Ausdauertraining.Zitat:
Zitat von Dirk_39
Vielleicht, Dirk soll sich mal äußern ...Zitat:
Zitat von Guerkchen
Hast du die PN nicht bekommen?
Die Susi war mit mir beschäftigt, Dirk..
grins
Zitat:
Zitat von *sternchen*
Aha, und mit was???? *neugierigbin*......:angel:
Mit PNs an mich- Frauen haben Vorrang..hehe
PN? :ratlos:
Diskutiert das mal hier- will was lernen...
Ja genau Dana, lern' endlich mal ... :wink: :kuss2:
Wenn es die PN ist, die ich meine, ging's eigentlich nur darum, wie ich den 2er-Split aufbauen soll. Als das Grundgerüst stand, habe ich den TP im Unterforum "Trainingsprogramme" reingestellt mit der Bitte um Verbesserungsvorschläge.
Von 'ner anderen PN weiß ich nix ... :angel:
Hier die 1. TE vom neuen 2er Split.
Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Rolling-Programm.
KH Aufwärmen
10x20 kg
10x30 kg
5x35 kg
KH Arbeitssatz 53,5 kg: 10 - 10 - 9 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 43,5 kg: 3x10 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 26,5 kg: 3x10 (gesteigert)
Seitheben 2x2 kg: 3x10 (neue Übung)
Trizepsdrücken KH 2x5 kg: 3x10 (gesteigert)
Frenchpress LH 13,5 kg: 2x10 (neue Übung)
Bauch: 3x12
So, war total super, vor allem hätte ich durchweg viel höhere Gewichte nehmen können, da das Volumen im Vergleich zum GKP weniger ist und ich dadurch mehr Gewicht hätte bewältigen können. Dauer war mit 60 Minuten auch perfekt.
Bei den neuen Übungen hatte ich extra nur wenig Gewicht aufgelegt, weil ich nicht wusste, wieviel ich schaffen konnte.
Fazit: :lach: Geiler Plan, werde aber nächstes Mal einen Satz KH mehr machen.
:pumper3: ATTACKEEE! :jumpers:
Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit gesteigerter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1078, immerhin nochmal 'ne kleine Steigerung im Vergleich zur letzten Woche.
Hi Susi, mal ne indiskrete Frage, auf wieviel Kg willst Du noch runter?
loool Brisko - ich dachte so an 55-60 kg ...
In welchem Zeitraum?
Pfff - keine Ahnung ... Hab' mir erstmal für dieses Jahr Etappenziele gesetzt
- bis Ostern 75 kg
- bis zum Urlaub 70 kg
- bis Silvester 65 kg
Bis jetzt sieht's so aus, als wenn ich das schaffen würde. :fingernagel:
Na klar schaffst Du das!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!
Danke! :knuddel:
Hier die 2. TE vom neuen 2er Split.
Heute Beine - Brust - Bizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm.
KB Aufwärmen
10x20 kg
10x30 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 63,5 kg: 4x10 (gesteigert)
Ausfallschritte: 28,5 kg: 3x10 (neue Übung)
BD 46,5 kg: 3x10 (gesteigert)
KH-SBD 2x6 kg: 3x10 (neue Übung)
Fliegende KH 2x6 kg: 3x10 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x9kg: 10 - 9 - 8 (gesteigert)
Hammercurls 2x9kg: 3x9
Geile TE, allerdings habe ich bei den neuen Übungen etwas tief gestapelt und muss beim nächsten Mal erheblich mehr auflegen. Dafür lief KB wie gewohnt geil durch ...
Wie kiommst du mit den Ausfallschritten klar? Wenn du da gut die Balance halten kannst, dann mach die 30 Wdh. mal am Stück.. danach biste aber am pusten, das sag ich dir^^
Wieso am Stück? Das soll doch kein Kraftausdauer-Training werden ...Zitat:
Zitat von MPB
Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 10 auf meinem Gerät). Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1113, Watt-Durchschnitt lag bei ca. 210.
Wieder eine einzige Quälerei, hatte den ganzen Nachmittag Bauchschmerzen und mir vorm Training noch 2 Paracetamol genommen. Jetzt fühle ich mich besser ...
Hier die letzte TE der Woche:
Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Valley-Programm.
KH Aufwärmen
10x20 kg
10x30 kg
5x35 kg
KH Arbeitssatz 56,5 kg: 10 - 9 - 9 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 48,5 kg: 8 - 9 - 9 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 28,5 kg: 3x10 (gesteigert) :thumright:
Seitheben 2x3 kg: 9 - 8 - 9 (gesteigert)
Trizepsdrücken KH 2x6 kg: 3x10 (gesteigert)
Frenchpress LH 18,5 kg: 8 - 8
Bauch: 3x12
Beim Schulterdrücken hätte ich locker die 30 kg geschafft, mache ich beim nächsten Mal.
Insgesamt war das Training gut, bin aber trotzdem voll depri heute ...
Schulterdrücken scheint dir zu liegen, weiter so. :D