Trainingslog von DerZukunftsBody

TE2: Heute

Klimmzüge weit: 10Wdh. (warm up)

LH-Rudern:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Schulterdrücken (LH):
8x 37,5kg
8x 37,5kg
6x 37,5kg

Latzug weit zur Brust:
15x 50kg
12x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Latzug eng zur Brust:
10x 55kg
10x 55kg

Kreuzheben:
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Seitheben:
12x 6kg x2
12x 6kg x2
12x 6kg x2

Reverse Flys:
12x 5kg x2
12x 5kg x2
12x 5kg x2

Nosebreakers: Wegen meinem Ellbogen ausgefallen

Pushdowns:
12x 25kg
10x 25kg
8x 25kg + Reduktionssatz 10x20kg
5x 25kg + Reduktionssatz 20x15kg

Alles Super gewesen. Der Plan ist im Moment ein bisschen durcheinander.
Die Umlenkrolle fürs Rudern im Sitzen ist mir vorgestern kaputt gegangen.
Deshalb 5Sätze weites + 2Sätze enges Latziehen. LH-Rudern geht so, der Rücken ist nicht mal bei niedrigem Gewicht gerade :( Ich versuche es aber immer und immer wieder bis es geht.

LG
Stephen

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

LH-Rudern geht so, der Rücken ist nicht mal bei niedrigem Gewicht gerade

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Hier sieht man auf jeden Fall sehr gut die Auswirkungen von unausgewogenem Training ;-)

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Ich versuche es aber immer und immer wieder bis es geht.

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Das wird schon, Geduld haben :daumen::knuddel:

Jop hier sieht man es^^
Ich hoffe es, ich mache diese Übung immer weiter bis es klappt, und wenn es noch ein halbes Jahr dauert :D

Wie sieht denn der Rücken beim KH aus? Auch rund? ;-)

Beim KH nicht, ich kann meinen Rücken nur nicht gerade halten wenn ich mich vorbeuge.
Also ich sehe beim KH jedenfalls keinen Rundrücken, aber davon stelle ich auch noch ein Video am Samstag rein :)

Heute:
2Stunden Schwimmen

Heute war mal wieder keine schöne TE...

TE1:

Kniebeugen (leicht)
10x 45kg
10x 45kg
12x 60kg
12x 60kg
15x 60kg

Bankdrücken:
15x 30kg
15x 30kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
3+2x 57,5kg
5x 55kg
8x 50kg

Schrägbankdrücken (LH) MP:
8x 43kg
8x 43kg
10x 40kg

21er Bizeps...25kg

21er Übung von Domi1990...20kg

12x 20kg + Reduktionssatz 21x15kg

Das wars heute.
BD hatte ich kaum Kraft hab nur 2-3x5 mit 57,5kg geschafft.
Bizeps habe ich mal was neues ausprobiert wie man sieht.
Kniebeugen wegen Knieschmerzen nur leicht. mit 60kg.
Ich gehe nächste Woche mal zum Sportmediziner (Wegen meinen Eltern)....

LG
Stephen

Heute Waden/Bauch TE

Wadenheben stehend:
10x 105kg
10x 100kg
15x 80kg
20x 75kg
20x 75kg

Bauchpressen wie Tamer Galal: (10Sekunden in de obersten Position halten)
15x BW
10x BW
10x BW

Crunches (schnell): 35x BW

Wadenheben 100kg... Aber trotzdem sehen sie sch**ße aus :(

Zitat:

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Ich gehe nächste Woche mal zum Sportmediziner (Wegen meinen Eltern)....

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Ob der ihnen helfen kann? :angel:

Er kann sie nur beruhigen :)

Today:

Kniebeugen (schwer): (nachgeholt)
12x45kg (warm up)
12x45kg (warm up)
8x85kg
8x85kg

LH-Rudern: (Ausführung geht schon besser)
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Schulterdrücken (LH):
8x 37,5kg
8x 37,5kg
6x 37,5kg (Ich war mir sicher, dass ich nochmal 8Wdh. schaffe, aber na ja :( )

Latzug weit zur Brust: (Mehr Sätze da LH-Rudern im Moment durch wenig Gewicht nicht so effektiv ist):
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
10x 50kg
10x 50kg

Latziehen zum Kopf: (Mal ausprobiert)
20x 30kg

Rudern im Sitzen: (Hab neue Umlenkrolle, erstmal weniger Gewicht)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Kreuzheben:
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Seitheben:
12x 6kg x2
12x 6kg x2
12x 6kg x2

Reverse Flys:
12x 5kg x2
12x 5kg x2
12x 5kg x2

Pushdowns:
12x 25kg
12x 25kg
10x 25kg
12x 20kg + Reduktionssatz 21x15kg
10x 25kg + Reduktionssatz 12x20kg
30x 15kg (Man hat das gebrannt, Trizeps ist TOT!)

War sehr gut!
LH-Rudern klappt besser.
Alles gut!

LG
Stephen

Wann warst du denn heute trainieren ?? Warst du bei dem Dreckswetter draußen xD ?

Zitat:

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Zitat von Chriiis_

Wann warst du denn heute trainieren ?? Warst du bei dem Dreckswetter draußen xD ?

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Zum Glück muss ich nicht raus, weil ich alles unten im Keller habe :mrgreen: :)

Ahh Stimmt ja xD ^^ Ich wollte heute gehen aber so wie das Wetter ist grauts mir xD

Na ja bei mir in der Gegend, hat sich das Wetter schon beruhigt, regnet zum Glück nicht mehr, aber sieht danach aus, dass es jeder Zeit wieder anfängt. Und ich MUSS auch noch in ner Stunde zu meiner Tante laufen :( xD

Jepp bei mir ist es genauso... Naja mal schauen :)

Jop, aber sieht jetzt gut aus :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Kniebeugen (schwer): (nachgeholt)
...
8x85kg
8x85kg

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Du wirst bestimmt auch mal son Beugertier :D:motz:
*Hmpf*^^

Ich hoffe es :D
Beugen macht mir auch am meisten Spaß^^ :biggrin:

So ich habe heute ein Probetraining gehabt (im Studio meines Kumpels):

Cardio/Waden/Bauch

30Minuten Laufband
20Minuten Fahrrad
20Minuten Stepper

Wadenheben stehend an der Maschine:
10x 125kg
12x 120kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg

Bauchmaschine:
10x 85kg
15x 80kg
15x 80kg
20x 65kg
20x 65kg

Bauchpressen wie Tamer Galal:
5x BW
5x BW
5x BW (Von der Bauchmaschine platt gewesen Bauch ist TOT!)

Cable-Cross: (Musste ich mal machen :D Gute Übung!)
12x 25kg pro Seite
12x 25kg pro Seite
12x 25kg pro Seite

Adduktorenmaschine:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

5Minuten Cooldown aufm Ergometer

War cool!

EDIT:

Nackenmaschine:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Wenn Du so weitermachst, paßt Du in kein Cockpit mehr. :mrgreen:

Der neue A380 hat zum Glück breitere Cockpittüren :D:D

Ich glaub da brauchst du aber nen bisschen bis du den fliegen darfst :D

Das stimmt, na ja dann müssen die eben ihre kleineren Flugzeuge, Stephengerecht machen :D

Heute im Flughafenstudio trainiert! (Squasch&Fitness am Airport):

Kniebeugen:
6x 100kg
8x 90kg
8x 90kg

Beinpresse: (mit Steckgewichten)
12x 100kg (ganzer Block)
12x 100kg (ganzer Block)
12x 100kg (ganzer Block)

Bankdrücken:
15x 30kg
15x 30kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5+3x 57,5kg (Ganz locker)

Schrägbankdrücken (LH) MP:
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

21er Bizeps... 30kg

LH-Curls mit der Olympiastange: (Ultrakorrekte Ausführung)
12x Olympiastange
12x Olympiastange
12x Olympiastange

Scott Curl Maschine: (Zum Auspowern)
12x 20kg
12x 20kg

Habe heute wieder in einem Studio trainiert.
Ich hatte die ganze Zeit einen Trainer bei mir, deshalb habe ich mich an die 100kg bei den KB gewagt und habe ganze 6Wdh. geschafft :D
Wenn ich schon einen Trainer bei mir habe, dann nutze ich das auch aus :)
Meine Beine waren platt. Überall hatte ich eine gute Ausführung.
Bankdrücken nächstes mal mit 60kg 5x5.
War ein gutes Training!

LG
Stephen

Wow, wie alt warst du doch gleich? 15 oder 16, oder wars ne andere Zahl?^^
Stark Stephen, Hut ab!

Ich bin 15^^ Danke! :)

Doch son Beugetier, Mist^^ :motz:
:respekt:

Ich gebe mein bestes beim beugen :D
Shut up and Squat ist mein Motto :)

Das ich beim Beugen so schlecht bin ist alles Teil des Plans:nusch:
Zuerst wiege ich alle in Sicherheit "Ach, der kriegt uns doch nie" um dann in 2 Monaten die 300kg-Beuge auszupacken, dass euch die Augen ausm Kopp fallen und ihr den Glauben an die Welt verliert :mrgreen::mrgreen::tschuess:

Zitat:

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Zitat von danni84

Das ich beim Beugen so schlecht bin ist alles Teil des Plans:nusch:
Zuerst wiege ich alle in Sicherheit "Ach, der kriegt uns doch nie" um dann in 2 Monaten die 300kg-Beuge auszupacken, dass euch die Augen ausm Kopp fallen und ihr den Glauben an die Welt verliert :mrgreen::mrgreen::tschuess:

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Könnte ich mir bei Dir vorstellen, so wie Du Dich im KH gesteigert hast, aber trotzdem kriegst Du micht nicht :twisted: Denn jetzt gehts erst richtig los mit dem
:knie: :mrgreen: Aber ich warte mal ab :D Jedenfalls kenn ich jetzt Dein Plan :) XD

Schöne Leistung :) Bin ja grad mal an der Beinpresse bei im Moment 120 KG *schäm*

E: Man kann am Flughafen trainieren :O an welchem ?

Danke, Am Flughafen Tegel in der Rue Charles Calmette (früher konntest von da schon fast ins Cockpit gucken :P)..

Hmm dann nächstes Jahr bevor ich in den Urlaub fliege kann ich noch mal pumpen gehn xD

Genau :D
Lohnt sich auch, ist schön ruhig dort und die Geräte sind einwandfrei.

Was kostet das da bzw kostet das überhaupt was xD ?

Du kannst da Probetraining umsonst machen :) Sogar mit einem Trainer^^

Junge, Junge - was geht denn bei dir ab? :krank:

Der stofft doch ! :angel:

:angel:
Jetzt trainiere ich endlich mal richtig hart :D

Gerade back vom Probetraining gekommen! (Wieder Flughafenstudio)

25Minuten Laufband
25Minuten Fahrrad
20Minuten Stepper

Wadenheben stehend an der Maschine:
15x 125kg
15x 120kg
15x 115kg
20x 100kg
20x 100kg

Bauchmaschine:
7x 90kg
12x 85kg
12x 80kg
15x 70kg
20x 60kg
20x 60kg

Bauchpressen wie Tamer Galal:
10x BW
5x BW
3x BW

Nackenmaschine:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Adduktorenmaschine:
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg


5Minuten Ergometer zum Cooldown

Ich hab geschwitzt wie ein Schwein :D
LG
Stephen