Ja, ich würde auch um diese Leggings weinen. Mal sehen, wie es morgen geht. ;)
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Ja, ich würde auch um diese Leggings weinen. Mal sehen, wie es morgen geht. ;)
Ist auch ein Grund, neue zu kaufen... :mrgreen:
Manche vertragen auch keine andere Meinung....;)Zitat:
Zitat von Thorjin
Nicht in meinem Log streiten :'(
Falls das hier irgendjemand liest :
Ist mein Trainingsplan ok so? Auch mit Häufigkeit und so?
Warum machst Du keine Klimmis?
Weil ich keine schaffe, die Gummibandvariante zu umständlich ist und ich die Dinger nicht mit mir rumschleppen will und das Gerät mit Gewichtsunterstützung sich doof anfühlt und ganz woanders steht. Aber ggf könnte ich mich für den Anfang mal an negative ranwagen. ;)
2023 März 24
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x5 (Aufwärmen)
40x3 (Aufwärmen)
45x8
45x7
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
50x4 (Aufwärmen)
60x8
60x7
Brustgestütztes Rudern eng:
20x8 (Aufwärmen) Schräge Maschine
20x12
20x12
Kurzhantel-Bankdrücken:
8x8 (Aufwärmen)
10x5 (Aufwärmen)
12,5x12
12,5x10
Glute Kickbacks Kabel:
11,75x12
13,75x12
Kabelzug-Trizepsdrücken:
3,75x12 einarmig seitwärts
8,75x10 Tau
Aufgezeichnet mit RepCount
Schön, dass du deinen log weiterführst.
Ich lese hier mal mit:lh:
Hab nicht damit gerechnet, dass noch jemand hier ist. Freude ist umso größer. :hello2:
Ich hoffe es geht allen verbliebenen guuut! :knuddel:
Mein Trainingsvolumen ist übrigens relativ gering, weil ich diäte. Sonst ist da überall ein Satz mehr drin.
Trainingstage sind Mo, Mi & Fr
https://science-fitness.de/trainings...-trainingsplan
Ich lese auch mal mit :witless:
Eine Hand voll Leute sind schon noch da :action-smiley-035:
2023 März 27
Crosstrainer:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x5 (Aufwärmen)
40x3 (Aufwärmen)
45x8
45x7
Brustgestütztes Rudern breit:
10x8 (Aufwärmen)
20x5 (Aufwärmen)
30x12 Erhöhen 35
30x12
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
50x4 (Aufwärmen)
60x8 Erhöhen 65kg
60x8
KH Trizeps Drücken sitzend:
4x11
Kabelzug-Trizepsdrücken:
5x12
Vorgebeugtes Seitheben:
2,5x12 Scheiben
2,5x12
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 März 29
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8 Kreuzgriff
Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x8 (Aufwärmen)
8x6 (Aufwärmen)
10x8 12,5kg versuchen
10x8
Beinpresse:
40x8 (Aufwärmen)
80x5 (Aufwärmen)
100x10
80x12
Latzug:
15x8 (Aufwärmen)
25x5 (Aufwärmen)
35x12 37,5kg erhöhen
35x12
Big 21:
10x21 Nur SZ Stange
Sixways:
2x12 KH
Abduktoren:
35x12 Erhöhen 40kg
35x12
Hangeln:
0
16
Aufgezeichnet mit RepCount
Ich komme um den Kreuzgriff nicht herum. Im Obergriff gehen meine Hände auf und ich verliere die Spannung. Alternative wäre Zughilfen aber ich finde den Kreuzgriff irgendwie besser.
Anmerkungen anyone? :mrgreen:
Klemmgriff wäre noch eine Alternative. Ich selbst empfinde den Kreuzgriff aber deutlich angenehmer.
Mit Zughilfen entlastet man ja die Muskulatur, die für das Greifen zuständig ist und arbeitet nicht an seiner Griffkraft.
Deswegen würde ich weiter den Kreuzgriff empfehlen.
Ja, so dachte ich mir das auch schon. Klemmgriff, ich weiß nicht. Hab so schon kein Blut mehr in den Fingern.Anhang 61155
30.03.2023: 60 Min Bouldern
2023 März 31
Laufband: 10 Min
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x5 (Aufwärmen)
45x8
45x8
Hip Thrusts:
35x6 (Aufwärmen)
55x4 (Aufwärmen)
65x8 70kg versuchen
65x8
Brustgestütztes Rudern eng:
20x8 (Aufwärmen) Frontal Maschine Nr 51
35x6 (Aufwärmen)
45x12
45x12
Kurzhantel-Bankdrücken:
7x8 (Aufwärmen)
9x6 (Aufwärmen)
15x9 Versuch :D
12,5x11
Glute Kickbacks Kabel:
13,75x12
13,75x12
Kabelzug-Trizepsdrücken:
8,75x12 Tau
8,75x10
Sissy Squat Master ATX:
20 Maximale WDH
Negativ-Bankdrücken:
20x12 Schwachstelle
30x12
30x10
Aufgezeichnet mit RepCount
Ich kann nur Griffhilfen empfehlen. Ohne würden bei mir keine hohen Gewichte mehr sauber gehen.
Vom Kreuzgriff halte ich mittlerweile garnichts mehr. Gerade bei hohen Gewichten ist es fast unmöglich so einen geraden und stabilen Rücken zu gewährleisten, da durch die gegensätzliche Grifftechnik eine, wenn auch kleine, Dysbalance entsteht und das kann im worstcase der tot sein.
Die Griffkraft muss man nicht unbedingt beim Kreuzheben mit trainieren, dafür gibt es sonst auch genug Übungen.
Falsch wäre natürlich die Griffhilfen dann bei jeder Popelübung einzusetzten :motz1:
Danke für deine Einschätzung! Kannst du welche empfehlen? Die mit Haken funktionieren bei meinen kleinen Händen halt garnicht.
Mit den Haken konnte ich mich auch nicht anfreunden.
Ich würde einfach ganz schlichte Schlaufen empfehlen, welche und von welchem Hersteller dürfte egal sein.
Vllt darauf achten dass sie für kleine (Frauen) Hände geeignet sind.
Da ein bisschen in den Bewertungen lesen.
Also so in der Art:
Anhang 61156
2023 Apr. 3
Crosstrainer:
11 min 0 sek
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x5 (Aufwärmen)
40x8
40x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern breit:
20x8 (Aufwärmen)
30x12
30x12
Aufgezeichnet mit RepCount
Heute mit Blutung und Depris. Besser als kein Training.
2023 Apr. 5
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
60x8 (Aufwärmen)
65x4 (Aufwärmen)
75x8 Kreuzgriff bis ich Zughilfen habe
75x6
Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x6 (Aufwärmen)
8x4 (Aufwärmen)
12,5x5
10x8
Latzug:
15x10 (Aufwärmen)
25x6 (Aufwärmen)
37,5x12
37,5x9
Kniebeugenmaschine:
30x12 Beinpresse belegt
30x12
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x15
Abduktoren:
35x12
35x12
Hangeln:
14
14
Aufgezeichnet mit RepCount
Versehentlich Kreuzheben bissl hoch aufgewärmt
Cardiotag 3x10 Minuten
Anhang 61161
Später noch bouldern
2023 Apr. 10
Crosstrainer:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
40x3 (Aufwärmen)
45x8 Erhöhen 50kg
45x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
55x4 (Aufwärmen)
60x8
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern breit:
15x8 (Aufwärmen)
27,5x6 (Aufwärmen)
32,5x12
32,5x12
Kabelzug-Trizepsdrücken:
8,75x12
8,75x12
Vorgebeugtes Seitheben:
2,5x12
2,5x12
Einbeinige Kniebeuge:
10 Je Seite
10
Aufgezeichnet mit RepCount
Bouldern vor der Arbeit
Anhang 61164Anhang 61165
2023 Apr. 12
Laufband: 10 min
Kreuzheben:
60x6 (Aufwärmen)
65x4 (Aufwärmen)
75x8
75x6
Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x6 (Aufwärmen)
9x4 (Aufwärmen)
12,5x6
10x8
Beinpresse:
60x10 (Aufwärmen)
80x7 (Aufwärmen)
100x12
110x12
Latzug:
20x10 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
35x12 Breiterer Griff
27,5x9
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x18
Hangeln:
14
14
Abduktoren:
35x12
35x12
Aufgezeichnet mit RepCount
Zeitmangel weil schlecht geschlafen
2023 Apr. 14
Laufband: 10 min
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
35x5 (Aufwärmen)
45x8 Müde Beine wegen Radfahrt
45x6
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
55x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern eng:
20x10 (Aufwärmen)
35x7 (Aufwärmen)
45x12
45x9
Kurzhantel-Bankdrücken:
8x10 (Aufwärmen)
10x8 (Aufwärmen)
15x7
12,5x11
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Apr. 17
Crosstrainer:
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x6
50x6
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
55x4 (Aufwärmen)
70x8
70x6
Brustgestütztes Rudern breit:
15x8 (Aufwärmen)
27,5x6 (Aufwärmen)
32,5x12 Erhöhen 35kg
32,5x12
Einbeinige Kniebeuge:
8
8
Kabelzug-Trizepsdrücken:
8,75x12
8,75x11
Vorgebeugtes Seitheben:
2,5x12
2,5x12
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Apr. 19
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
60x6 (Aufwärmen)
80x3 (Aufwärmen) Versehen
75x8 Zughilfen yeah
75x8
Kurzhantel-Schulterdrücken:
7x6 (Aufwärmen)
9x4 (Aufwärmen)
12,5x6
10x8
Beinpresse:
60x8 (Aufwärmen)
80x6 (Aufwärmen)
100x12
100x12
Latzug:
20x8 (Aufwärmen)
27,5x12 Breiter Obergriff
27,5x12 Erhöhen 30kg
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x17
Hangeln:
14
21
Sissy Squat Master ATX:
20
Aufgezeichnet mit RepCount
Bin heute frustriert weil ich seit 5 Wochen tracke und im Schnitt 500kcal Defizit habe, aber nicht wirklich abnehme. Ich weiß ich mache vieles richtig und muss wahrscheinlich einfach nur Geduld haben. Immerhin bin ich ein Mensch mit Zyklus. Aber es zieht mich heute voll runter. Hab aber auch noch eine Stressquelle zusätzlich heute, die das begünstigt.Kniebeugen fallen mir gerade echt schwer. Mindset halt. Und vielleicht bouldern und tanzen gestern
Ich zweifle schon den ermittelten kcal Verbrauch an, den meine FitBit rausschmeißt. Aber sollte ich tatsächlich so viel weniger verbrauchen, so dass ich garnicht abnehme?
Das musste mal raus. Ich bleibe natürlich weiter dran, geduldig und liebevoll und nachsichtig mit mir.
2023 Apr. 21
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
35x5 (Aufwärmen)
45x8 Schlapp
45x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
Kurzhantel-Bankdrücken:
7x10 (Aufwärmen)
9x8 (Aufwärmen)
12,5x12
12,5x11
Kabelzug-Trizepsdrücken:
8,75x12
6,25x11
Aufgezeichnet mit RepCount