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Bankdrücken 85kg 6/5/4
Negativbankdrücken 65kg 12/12 +
Cable Cross 25kg 27
Frontdrücken 55kg 6/5,5
Seitenheben am SZ 12,5kg 12/12 +
Dips 30kg 5/4
KH Trizepsdrücken 25kg 11/11
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 28
Bauch
5min Cool DOwn
dauer 55min
Vom Trainer Handgelenks bandagen und nen Gürtel für Kniebeugen udn so geschenkt bekommen. Sogar Marken sachen :)
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 105kg 12/12 +
Beinbeuger 50kg 25
Rücken
SZ Curls 38kg 8/6
Scott Curls 30,5kg 12/11
Seilzug Curls 35kg 23 red 20kg 6
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 55min
Kniebeugen tiefer und jetzt mit Gürtel, besseres Gefühl. Handgelenksschmerzen treten leider imme rnoch gering auf...
Bankdrücken 85kg 6/4/4
Schrägbankdrücken 60kg 10 70kg 6 (negativbankdrücken war besetzt)
Cable Cross 25kg 26
Frontdrücken 55kg 6/6
Seitenheben am SZ 15kg 11/11
Dips 20kg 10/9
KH Trizepsdrücken beidarmig 22,5kg 12/12
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 24 Red 20kg 8
Bauch
5min Cool DOwn
dauer 50-55min
Total unzufrieden, Bankdrücken gehts nicht weiter, Gewicht fühlt sich jedes mal schwerer an. Werde den Plan abändern.
Vielleicht solltest Du einfach mal zwischendurch dem Körper etwas mehr Ruhe gönnen und im höheren WH-Bereich trainieren? Könnte ja durchaus mal einen Versuch wert sein. Oder Bankdrücken mal durch KH Bankdrücken ersetzen. Fällt mir spontan dazu ein.
Hab ne zeitlang von TE zu TE den Wdh Bereich gewechselt (also 1. Te ~6 2. 10-25). Ab da ging es nur noch schleppend voran. Hatte letztens erst ne Woche Pause auf Grund ner Verletzung und insgesamt eh viel Zeit zum regenerieren, weil cih kaum zum Training kam. Im niedrigen WDH Bereich bau ich gefühlt einfach am besten auf. Werde dann wohl immer noch 1-2 Red Sätze an den letzten Satz hängen. Hab mir da schon nen paar Gedanken gemacht :)
Ja stimmt, diese Intensitätstechniken sind mir eben auch noch durch den Kopf gegangen. Das wäre dann in Deinem Fall wahrscheinlich noch erfolgversprechender. Reduktionssätze oder, wenn Du einen Trainingspartner hast, Teilwiederholungen bzw. erzwungene Wiederholungen, negative Wiederholungen....da gibt es ja noch einiges. Oder vielleicht mal an der Ernährungsschraube drehen? Aber das wird schon ;)
Vom Schlaf her bin ich ganz gut dabei. Schlafe eigentlich ziemlich viel im Vergleich zu Altersgenosse (8Stunden + insg. am Tag). An der Ernährung kanns eigentlich nicht liegen, da hat sich in letzter Zeit eigentlich nicht viel geändert, bzw. gar nichts. Aber jo danke, iwie wirds schon :D
Ja, genau das meine ich ja, vielleicht SOLLTEST Du eben was dran ändern, vielleicht würde das ja was bringen ;)Zitat:
Zitat von Lappen
Das stagniert ja erst seit kurzen, Ich versuch schon abends imme rnoch bischen mehr zu essen. Aber ich kratz schon an den 4000 Kalorien an Trainingstagen :P
Oh, 4000 kcal ist natürlich schon viel. Dann wird die Sache doch eher über die von Dir angedachten Intensitätstechniken gehen. Aber man muß ja einfach mal alles in Betracht ziehen wo es dran liegen könnte. ;)
Jo einfach mal bischen rumprobieren, führen ja mehrere Wege ans ziel ;)
6 Sätze Rücken + 2Red sätze
SZ Curls 33kg 10/10/8 (werde evtl einen mehr machen)
Waden
10min Cool Down
Dauer 45min
Beine weggelassen, da ich dort noch krassen MK habe
Schrägbankdrücken 70kg 6/6/6/6 +
Brustpresse 60kg 10 70kg 10 Red 50kg 10 40kg 10 +
Frontdrücken MP 55kg 8/6/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/11
Dips 20kg 10/9/8
Bauch
5min Cool Down
Dauer 50-55min
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 110kg 10/10
6 Sätze Rücken 2 Red
Sz Curls 33kg 10/9/8
5min Cool Down
Schrägbankdrücken 72,5kg 6/6/6/6 +
Brustpresse 75kg 10/10 Red 55kg 8 40kg 10 +
Frontdrücken 55kg 8/7/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/12
Dips 20kg 10/9/8
Bauch
5min Cool Down
Dauer 45min
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 110kg 10/10 +
Gestr Kreuzheben 70kg 6 90kg 6 100kg 6
Klimmzüge parallel 15/13 30sek Pause 4 Langsam
Sz Curls 33kg 10/10/9 30sek Pause 28kg 6 langsam
Waden
5min Cool Down
Dehnen
ENDLICH WIEDER TRAINIGN!
Schrägbankdrücken 75kg 6/5/5/3 (letzter Satz verkackt)
Brustpresse 80kg 7/6 Red 60kg 6 45kg 6
Frontdrücken MP 55kg 5/5 abgebrochen, einfach nur lausig
Seitenheben am SZ 15kg 12/12
Dips 15kg 11/9/9
bacuh
5min cool Down
Dauer 50min
naja war nicht so klasse, aber dafür dass ich endlich mal wieder trainieren war in ordnung
Kniebeugen 110kg 6 (abgebrochen, soooo Muskelkater im quadrizeps)
Kreuzheben gestreckt 100kg 6/6/6 +
Klimmzüge parallel 15/14 30 sec pause 4
SZ Curls 33kg 10/10/9 30sek pause 28kg 6
5min Cool Down
Meine Beine waren doch noch nich so erholt, normalerweise stell ich mich ja was Muskelkater angeh tnicht an, aber das war echt nicht auszuhalten
Schrägbankdrücken 75kg 6/5/4 70kg 6
Brustpresse 80kg 8/7 Red 60kg 8 45kg 7
Military Press 40kg 6/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/12
Dips 20kg 10/9/8
Iwie geht sn icht weiter....die motivation sinkt immer weiter, kA. Ich will ja auch nicht schon wieder den TP ändern.
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt war belegt... :( (6Sätze wollte der typ noch machen)
Kreuzheben gestreckt 105kg 6/6/6 +
Klimmzüge parallel 15/12
Sz Curls 33kg 10/10/9 30sek Pause 28kg 6
Waden
5min COol Down
Dehnen
Schrägbankdrücken 70kg 9/7/6/5
Brustpresse 80kg 8/8 Red 60kg 6 45kg 6
Military Press 40kg 7/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/12
Dips 20kg 10/9/8
Bauch
iwie gehts nicht weiter...
Kniebeugen 110kg 6/6/6 +
Hackenschmitt 110kg 10/10
Kreuzheben gestreckt 90kg 10/10/10
Klimmzüge parallel 15/14
Sz Curls 33kg 10/10/10 Red 28kg 6
Waden
5miN Cool Down
Dehnen
Schrägbankdrücken 75kg 6/5/5/4
Brustpresse 80kg 9/8 Red 60kg 6 45kg 6
Military Press 40kg 8/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/10
Dips 20kg 10/9/9
Bauch
5min Cool Down
Dehnen
dauer ~55min
SBD 70kg 10/8/7/6
Brustpresse 80kg 9/8 Red 60kg 7 45kg 7
MP 40kg 8/6
Seitenheben SZ 15kg 10, Handgelenk schmerzen
Dips 20kg 10/10/8
Bauch
Kniebeugen 100kg 10/9/8
Hackenschmitt 115kg 10/10
Klimmzüge Parallel 15/15/10
Kreuzheben gestreckt 80kg 15/12
SZ Curls 33kg 10/10/8
Waden
5min Cool Down
Dauer 55-60min
SBD 75kg 6/6/5/4
Brustpresse 80kg 10/9 Red 60kg 7 45kg 8
MP 40kg 9/8
Seitenheben 15kg 10
Dips 20kg 10/10/8
Bauch
5min COol Down
dauer 50min
Kniebeugen 110kg 10/10/8
Hackenschmitt 115kg 10/10
Klimmzüge parallel 15/15 6 sehr langsam runter, explosiv hoch
Kreuzheben gesteckt 100kg 6/4
SZ Curls 33kg 10/10/9
5min COol DOwn
dauer 50min
Wie läuft es denn mit der Stagnation? Geht`s kraftmäßig wieder weiter? Du wolltest doch Intensitätstechniken einbauen. ;)
Ich bau sie nur beim Brusttraining ein, da meine Brust eh stark nachholen muss im vergleich zum Rücken ;)
Wollte die Tage aber eh nen neuen TP starten (pitt force), da ich nämlich wieder intensiver cardio betreiben muss fürs sport abi.
Gewichte gehen bischen hoch.
Bin mal gespannt wie Pittforce bei Dir anschlägt. Werde ich sehr interessiert verfolgen, ob das bei Dir, in Deiner Stagnationsphase, weitere Fortschritte bringt. ;)Zitat:
Zitat von Lappen
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1136228
so habe ich mir das gedacht, mittlerweile gehts ja auch schon wieder etwas weiter.
SBD 70kg 10/10/7/6 Linke Schulter hat shclapp gemacht...
Überzüge 22,5kg 10/10
Brustpresse 80kg 10/8 Red 60kg 7 45kg 8
MP 40k 9/6
Dips 20kg 9/8/7
Bauch
5min Cool Down
Dauer 55min
Gewichte für die Pitt TEs:
TE 1
SBD 65kg
KB 90kg
Überzüge 20kg
TE 2
Kreuzheben 100kg
Klimmzüge parallel 5kg
Dips 15kg
Kreuzheben 100kg 20 3:15 +
Klimmzüge 5kg 20 3:35 +
Dips 15kg 20 2:45 +
Gewichte wohl bishcen niedrig gewählt, war deswegen auch noch nich sooo anstrengend
SBD 70kg 3:50 +
KB 90kg 2:50 +
Überzüge 22,5kg 3 (GEwicht beibehalten, noch bischen Technik verfeinern, hab nicht bei jeder WDH das optimale Muskelgefühl)
Gewicht bei Kniebeugen evtl bischen niedrig gesetzt, bei 12 und 16Wdh kurz abgesetzt
KH 105kg 20 3:40 +
Klimmies eng parallel 7,5kg 20 X (vegessen zeit zu nehmen, war noch nicht so auf Höhe, brauchte aber lange)
Dips 20kg 20 2:45
Waden
5min Cool Down
SBD 72,5kg 20 3.55 +
KB 95kg 20 2.33 +
Überzüge 22,5kg 20 2.33 +
Bauch
Kreuzheben 20 110kg 4.15
Klimmzüge 20 7,5kg 3.35 +
Dips 20 22,5kg 2.50 +
Waden
5min Cool Down
Dehnen
Beim Kreuzheben war ich in so ne art trance und hab nicht mehr nach gedacht :D
SBD 75kg 20 4.45
KB 100kg 20 4.02
Überzüge 25kg 20 3.07
Kreuzheben 110kg 20 4,08
Klimmzüge 10kg 18 4,55 -
Dips 25kg 20 3,10 +
Klimmzüge reduzieren, saubere Ausführung geht vor, komisch was 2,5kg ausmachen
Wie gliederst du das ein? 110kg 20x, dann 4x, und beim letzten Satz 8x? Versteh ich das so richtig?