Bei 3 TEs würd ich das Volumen hochschrauben, hättest du jetzt 5 TEs gesagt, dann hätte ich gesagt kannst so lassen...
Lg Co
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Bei 3 TEs würd ich das Volumen hochschrauben, hättest du jetzt 5 TEs gesagt, dann hätte ich gesagt kannst so lassen...
Lg Co
17 Sätze sind halt nicht übermäßig viel. Wie wäre es hiermit:
TE1
KB 4x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
BD 3x8-10
SBD 3x8-10
Fliegende 2x10-12
Konzentrationscurls 3x8-10
Hammercurls 3x8-10
21 Sätze
TE2
KH 3x8-10
Rudern LH 3x8-10
SD 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Trizepsdrücken 3x8-10
Enges BD 2x10-12
Bauch 3x12
20 Sätze
Immer diese Volumenfetischisten... :erstaunte:
Ich würd nen 3er nehmen, kam ich immer besser mit klar, weil sich die meisten Muskeln dabei nicht behindern.
Naja ... Volumen ... Wummipummi hat ja nur Trizeps und Bizepsisos dazugepackt
UND die Waden ganz weggelassen ...
Hase schlag du mal bitte einen 2er vor!
Alter, kannst du nicht lesen? :shock:Zitat:
Zitat von Swivige
Wieso?
:roll:
Nur so ...
Da sind keine Waden und es ist jeweils eine Isoübung für Trizeps und Bizeps mehr, oder nicht?
Puh, ich kann nicht garantieren, dass da was gescheites bei rauskommt. :lol:
Aber ich versuchs mal...
TE1
Kreuzheben 3x
KH-Rudern 3x
Klimmzüge 3x
SZ-Curls 3x
KH-Curls 3x
Wadenheben, sitzend 3x
Wadenheben, stehend 4x
Bauch 3-4x
TE2
Beinpresse 5x
Beinbeuger 3x
Bankdrücken 4x
KH-SBD 3x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
Frenchpress 3x
PushDowns 3x
Ist so das, was mir auf die Schnelle einfällt, ist ziemlich voluminös und gefällt mir nicht so, ich setze mich morgen nochmal ran.
Swivig sluschaj, tebja nada otschen choroschoj ChickenCrapp-Plan!
Ich glaub, für ChickenCrapp sind drei TEs zu wenig, oder?
Du darfst übrigens ruhig weiter Deutsch schreiben, dann verstehts auch der Rest. ;)
kingKikapu, nu tagda dawaj minje takoj Spizak dlja Kurize!
Brust/Schultern/Trizeps
4x Bankdrücken
2x Brustpresse
3x Schulterdrücken KH
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken
3x Waden in Satzpausen
Beine/Rücken/Bizeps
3x Latzug
3x Rudern am Block
3x Kniebeuge
3x Beinstrecker
im Supersatz mit 3x Beinbeuger
2x Bizepscurl Kabel V-Bar in Satzpausen des Beintrainings
Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken
3x Trizepsdrücken einarmig
3x Schrägbankdrücken KH
3x Seitheben vorgebeugt Kabel
6x Waden in Satzpausen
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz.
3x Scottcurl einarmig
3x Rudern am Block
2x Kreuzheben
2x 45°Beinpresse
2x Beinheben hängend in Satzpausen
5-6 Trainingstage/Woche
Das will er aber doch nicht ...Zitat:
Zitat von kingKikapu
!:action:Zitat:
Zitat von Chaser
2er bis max. 60 Minuten für Mo-Mi-Fr ohne KB würde ich so machen:
TE1:
Beinpresse 3
Ausfallschritte 2
Bankdrücken 3
Flys/Überzüge 2
Curls 4 (oder halt 2 vers. Übungen je 2S)
Bauch 3
=> 17S
TE2:
Kreuzheben 3
LH-Rudern 3
Klimmzüge 2
Miliary Press 3
Seitheben 2
French Press 3 (oder andere Tri-Iso)
Waden 3
=> 19S
Trizeps und Schulter ist aber schon gut gefordert in TE1 ...
Hast ja 48h Pause dazwischen. Ansonsten klassisch Push/Pull:Zitat:
Zitat von Swivige
TE1:
Beinpresse 4
Bankdrücken 3
Flys 2
Millitary Press 3
Trizeps-Iso 3
Bauch 3 => 18S
TE2:
Kreuzheben 3
Rudern 3
Klimmzüge 3
Beincurls 3
Bizeps-Iso 3
Waden 3 => 18S
Kannst auch Beincurls gegen Seitheben vorg. tauschen, falls du mehr Aufmerksamkeit auf hint. Schulter legen willst und/oder der Beinbizeps vom Kreuzheben zu platt ist.
TE1.1
5x6 Beinpresse
4x3 Kreuzheben (leicht)
3x8 LH-Rudern
3x12 KH-Curls
2x10 SZ-Curls
Waden
TE1.2
4x5 Kreuzheben
3x10 Beinpresse (leicht)
3x8 LH-Rudern
3x12 SZ-Curls
2x10 KH-Curls
Waden
TE2
4x8 Bankdrücken
3x10 KH-SBD
3x10 Schulterdrücken
3x12 Seitheben
3x10 Frenchpress
2x12 Pushdowns
Bauch
So, diesmal etwas besser, letzte Nacht kam ja nur Mist raus...^^
Angedacht ist der TP wie folgt:
Woche 1:
Montag: TE1.1
Dienstag: frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: frei
Freitag: TE1.2
WE: frei
Woche 2:
Montag: TE2
Dienstag: frei
Mittwoch: TE1.1
Donnerstag: frei
Freitag: TE2
WE: frei
usw....
Ich find den alternierenden 2er Splitt von King schon mal gar nicht schlecht.
Brust/Schultern/Trizeps
4x Bankdrücken
2x Dips
3x Arnold Press
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken über Kopf am Seil
3x Waden in Satzpausen (stehend einbeinig)
=16 Sätze
Beine/Rücken/Bizeps
3x Latzug
3x Rudern am Seil
3x Ausfallschritte
3x Beinbeuger
2x Bizepscurl Kabel V-Bar in Satzpausen des Beintrainings
=14 Sätze
Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken über Kopf am Seil
3x Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf mit KH
3x Schrägbankdrücken KH
3x Seitheben vorgebeugt Kabel einarmig
6x Waden in Satzpausen (3x stehend einbeinig, 3x Sitzend)
=18 Sätze
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz.
3x Hammercurls
3x Rudern am Seil
2x Kreuzheben (Semi-Sumo)
2x Beinpresse einbeinig
2x Beinheben hängend in Satzpausen
=15 Sätze
Und so sah meine bisherige Überlegung aus
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE1: Gluts, Quads, Waden, Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps
Ausfallschritte 3 S
Beinpresse 2 S
Wadenheben (alternierend stehend und sitzend) 3 S
KH Schrägbankdrücken 3 S
Frontdrücken MP 3 S
Dips 3 S
= 17 Sätze
TE2: Beinbeuger, Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps, Bauch, Unterarme
Kreuzheben 3 S
Beinbeuger 2 S
Klimmzüge / Latzug zur Brust (altarnierend) 3 S
KH-Rudern 3 S (Arme im 45° Winkel zum Körper um die hintere Schulter und den Nacken auch zu fordern)
SZ-Curls 3 S
Beinheben ss Situps 3 S
= 17 Sätze
Wofür was groß ändern wenn es funktioniert :headbang2: ?Zitat:
Zitat von Swivige
splitt doch einfach deinen 2er auf nen 3er ^^
Weil ich teilweise über 2 Std im Studio bin und es mir deswegen einfach keinen Spaß macht. Ich bekomme in TE2 schon Muskelzittern und mir wird einfach schlecht, weil es einfach zu viel ist.
Die Änderung ist aber erst für Januar geplannt wegen der Diät. Bis dahin werde ich mich noch durch das alte System beisen.
"weils zu viel is " ? = Splitt ? In der diät tranierst du genauso weiter. Dafür sorg ich ^^ nur du gehst halt nich u 8 wdh
Wasn das für ein Unsinn?
Wenn es zu viel ist, dann reduziert man ...
Wenn es nicht mehr Spaß macht, dann ändert man etwas ...
Und ich will einen 2er-Splitt auch weil meiner Regeneration besser ist als eine Woche.
Es reicht auch eine Halbe ... Mehr Reize = mehr Muskelmasse
Umformuliert für die Diät ... Mehr Reize = weniger Muskelverlust
okey?
Und wieso sollte ich in den Kraftausdauerbereich gehen? Ich würde eigentlich bei 8-12 Wdh bleiben.
http://www.youtube.com/watch?v=9BTQebgxi8A
Warum er das Kind nicht beim Namen nennt ist mir schleierhaft ... Sumokreuzheben
Ohne Worte ...
http://clips.team-andro.com/watch/d7...rank-vom-essen
Mich ärgert eine Sache jetzt doch mehr, als ich gedacht habe.
Ich krieg den verdammten Latspread einfach nicht hin -.-
Kann mir jmd gute Dehnübungen für die Schulterblätter empfehlen?
Dehnübung um den Lat anspannen zu können? :gruebel: Dir fehlt das Muskelgefühl.
Joa, sehe ich auch so. Trainier' mal so, dass du richtigen MK im Lat bekommst, dann weißt du nachher auch, wo du anspannen musst ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Hab allerdings das gleiche Problem. Mein linkes Schulterblatt ist einfach nicht so flexibel, wie das rechte. Das liegt in keinster Weise am fehlenden Muskelgefühl. ;)
Um meine Fans hier zu beruhigen, ich hab gestern aus Verzweiflung ein paar Stunden investiert, um diese schöne Pose hinzubekommen.
Und ja es hat endlich geklappt :D
Toll, lässt du uns daran teilhaben? :ratlos:Zitat:
Zitat von Swivige
noch siehts zu speckig aus finde ich ;)
:roll:Zitat:
Zitat von Swivige
Ja, ich ziere mich halt. Wenn meine Diät durch ist nächstes Jahr gibts wieder mehr Bilder von mir.
Ich hab hier auch grad ein Foto erwartet:D
http://www.youtube.com/watch?v=4yMEH0wgZp0
http://www.youtube.com/watch?v=IKgbt...eature=related
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http://www.youtube.com/watch?v=zkXFnPnGqA0&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=hEKGzzN7XrM&NR=1
TE3
KG= 108kg
Verspätet wegen richtig schöner Weihnachtsfeier im Rodizio, mit von meinen Kollegen geschäzten 5 kg Fleisch nur von mir verdrückt ... ;)
Die haben erst gemerkt, dass ich viel esse als ich mir schon den dritten großen Teller mit Salat geholt habe ... :icon_cheers:
Naja irgendwie habe ich mich nicht ganz gut gefühlt heute und als Aufmunterung sitzendes Wadenheben getauscht.
40kg x 15 (mit extremer dehnung nach unten und oben bei ersten 5)
70kg x 10
90 x 10
80 x 9
70 x 15
70 x 15
Ich bin nahe ans Muskelversagen gegangen beim Bankdrücken (heute ohne TP und auch ohne Spotter). Ist leider vom Gewicht her nicht meine Stärke, aber die Brust wächst langsam.
Ich denke auch, dass mich der Trizeps noch blockiert ... kommt Zeit, kommt Gewicht ...