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Ja und genau da scheiden sich ja die Geister.
Die einen machen vorgebeugtes Seitreißen (mein Bruder z. B.) und die anderen machen Seitheben und können eben in der obersten Position kurz halten.
Jeder wie er möchte, nur sollte man beides mal probieren und erkunden was besser im Muskel ankommt.
Ich kann nur sagen, dass der Trapez sehr schön auf Pump kommt dadurch und die langsame Ausführung erfreut auch meine hinteren Deltas :D
Die Bewegungsamplitude mit Last ist beim Seitheben vorgebeugt sehr kurz. Macht man die Übung mit viel Gewicht und Schwung, dauert eine Wiederholung gerade mal eine halbe Sekunde. Daher -> Seitheben vorgebeugt am Kabel. Man hat vom Bewegungsanfang bis zum -ende vollen Zug auf dem Muskel und er kann schön kontrolliert arbeiten.
Ich hab' ja nunmal kein Kabel --> Homegym ... :ratlos:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Probier mal Seitheben im Liegen. Da kann man die Hantel ziemlich kontrolliert hoch führen. Mache ich manchmal und das geht auf die seitlichen aber vor allem auf die hinteren Delts.
Liegen auf der Flachbank?Zitat:
Zitat von AcidFreak
GummibänderZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ja ok - die andere Frage ist, ob das nun gar nix bringt, wenn ich die Übung ganz normal bis zur anatomischen Grenze durchführe? :gruebel:Zitat:
Zitat von kingKikapu
wie willst du sie denn sonst ausführen? Schulter brechen und hinterm Rücken abklatschen? ^^
Ja, geht aber auch auf einer Matte. Du liegst auf der Seite, der Arm ist nach vorne ausgestreckt. Dann hebst du den Arm wie beim vorgebeugten Seitheben an...
Blöd zu erklären... :-|
Meinst wahrscheinlich sowas hier oder?
http://www.bodytrainer.tv/exercise/d...teral_position
Genau das!
Was sagt King dazu? :ratlos:
Traust uns nicht, was? :(Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Doooooooooooooooooch - aber King hat immer noch 'n Schmankerl parat ... :ratlos:Zitat:
Zitat von Nixe
ich denke das wird mehr die seitlichen deltas belasten als die hinteren.
King? :ratlos:
Bei mir sind es vor allem die hinteren. Steht auch auf der Seite die Nixe verlinkt hat. Du kannst es aber auch ausprobieren wenn du nicht glaubst. ;)
Joa, ich werd's mal antesten ... :icon_salut:Zitat:
Zitat von AcidFreak
Probier das mal "trocken" aus, also ohne Hantel. Ich finde schon das es den hinteren Delta deutlich bearbeitet.Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
77,5 kg: 9x
77,5 kg: 8x
77,5 kg: 7x
77,5 kg: 7x (gesteigert)
2. FKB (gesteigert)
30 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
57,5 kg: 10 - 10 - 10
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
45 kg: 20 - 20 - 20
So, ab heute also 5 TEs/Woche. @Morksi: 5 Kraft-TEs! :icon_salut:
Saubere TE! Allerdings habbich im Moment Bock auf 20er-KB, also werde ich die ab der nächsten TE mal ein paar Wochen machen. Übrigens ist FKB immer noch 'ne Fummelei, bis man mal die richtige Position gefunden hat. Fast so wie beim ersten Sex ... :ratlos:
Kniebeugen und Sex, was für eine großartige Assoziation :safe:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Probier die Übung aus. Ist halt eine Belastungsumkehrung der stehenden Variante; so hat man am unteren Punkt die volle Last und am obersten die geringste.
Ich bin Kabelfan. Da hat man in jeder Position Zug auf dem Muskel. Alternativ wäre ein Expander oder Gummiband interessant...falls du so ein Teil rumliegen hast.
edit, fällt mir gerade ein:
die Dinger gibt es gelegentlich bei Aldi, Lidl, usw. zu kaufen. Da habe ich meinen Expander auch her.
TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 65 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
a) standing L-Flys 3x12 - 2 kg/Seite
1. BD (gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
57,5 kg: 11x :thumleft:
57,5 kg: 7x
57,5 kg: 7x
57,5 kg: 6x
2. SBD-LH
50 kg: 8 - 7 - 7 - 6
3. Fliegende
2x12 kg: 10 - 9 - 8
4. Shrugs KH
2x12 kg: 11 - 9 - 10
5. SZ-Curls
25 kg: 10 - 8 - 9 - 7 (Satzzahl erhöht)
6. KH-Curls
9 kg: 8 - 8 (Satzzahl runtergesetzt)
7. Bauch
12 - 12 - 7
Geile TE! :daumen: Nächstes Mal dann 60 kg im Arbeitssatz ... :mrgreen:
Mach lieber langsam!Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Gib du ma lieber Gas.^^Zitat:
Zitat von moralConduct
Muss ich morgen schon wieder mehr auflegen :roll:Zitat:
Zitat von Chaser
Wahnsinn Susi :thumleft:
Häh, du warst doch schon bei 61 kg?Zitat:
Zitat von moralConduct
Ich habe mal eine Frage... Wie groß ist denn bei dir der Bewegungsumfang beim Bankdrücken? Du machst 4 Sätze mit 57,5 kg, schaffst im letzten Satz nur 6 Wiederholungen und machst dann im ersten Satz Schrägbankdrücken mit 50 kg 8 Wiederholungen? Das Gewicht im SBD kommt mir recht hoch vor.
Oder machst du das vielleicht an einer Maschine?
Ja morgen 64kg oder so auflegen, mal schauen :mrgreen:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Nein, Maschine habe ich ja keine --> HomegymZitat:
Zitat von AcidFreak
Consti meint, das liegt an den starken Schultern ... :ratlos:
Und von wegen Bewegungsumfang?
Was meinste damit genau? Wie weit ich runtergehe?Zitat:
Zitat von AcidFreak
Ja. Runter und hoch.
Also runter bis unterhalb der - äh - Nippel und dann aber mit Hautkontakt. Und hoch - halt hoch, bis die Arme durchgestreckt sind. :ratlos: Ist irgendwie schwer zu erklären, normales BD halt ...
Auch beim Schrägbankdrücken? Also vollen Umfang. Verstehe. Finde ich von den Gewichten her zwar etwas seltsam aber jeder hat so seine eigenen Stärken. :thumleft:
Danke.
Ja, beim SBD auch - aber eben mit der Bank etwas höher ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von AcidFreak
Ich weiß grad net, was daran seltsam sein soll..^^
Ich auch nicht ... :ratlos:
Ganz einfach. Weil Susi für ne Frau einfach recht viel drückt. Zumindest denke ich das Katja das meint.Zitat:
Zitat von Chaser