Das sowieso, er hat ja schleißlich Schrägbankdrücken drin, da wird sie sogar noch stärker mittrainiert.Zitat:
Zitat von Schmali
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Das sowieso, er hat ja schleißlich Schrägbankdrücken drin, da wird sie sogar noch stärker mittrainiert.Zitat:
Zitat von Schmali
des is echt komisch. aber du trainierst die ja schon länger^^Zitat:
Zitat von robert234
nochmal danke für alle tips:)
Jopp, die sind hartes Training gewohnt, da gingen auch 8+8 Sätze, aber wir wollen es nicht übertreiben. :)
Du hast ja sogar schonmal an die 30Sätze Waden gemacht, Rob. :D
oida...die ham was drauf^^
die letzten beiden tes ausm 2er-split hab ich hier nicht gepostet, weil ich da viel rumprobiert habe.
heute die erste te ausm dreier. war gut und angenehm mal wieder nacken zu trainieren; hab den trizeps endlich mal wieder gut erwischt.
Trainingseinheit 1 20.04.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 8/8/8(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/55/55/55
2x8 Latziehen(hinterm Kopf) 30/40
3x15 Hyperextensions +5/../..
3x12 Shrugs(kh) 30/30/30
3x12 Trizepsdrücken(kh) 10/../..
3x12 Kickbacks(kh) 10/../..
da ich gestern nicht konnte und heute geschlossen ist und ich bis donnerstag weg bin, kommt die nächste te dementsprechend am donnerstag.
Ich würde noch irgendwas für den unteren Rücken mitnehmen..aktuell wird er nur bei hyperextensions ernsthaft belastet & ein wenig beim kabelrudern.
was gäbe es denn noch für möglichkeiten? supermans?
Supermans wäre eine Möglichkeit. Oder gestrecktes Kreuzheben.
dann mach ich die supermans;)
Good Mornings wären auch noch eine Alternative, wobei ich nicht der Meinung bin, daß der bisherige Plan in dieser Hinsicht zu wenig sei.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Ist immer so ne Sache mit dem unteren Rücken. Für manche wäre das zu wenig, für mich z.B. wäre das völlig ausreichend. mein unterer Rücken wächst auch durch die ganzen Ruderübungen usw. mit.
ok, dann überleg ichs mir nochmal. nach den hyperextensions ist mein unterer rücken eig eh schon immer so aufgepumpt.Zitat:
Zitat von robert234
Kannst du keine KBs absolvieren?
Wie kommt’s das du komplett aufs Heben und Beugen verzichtest?
sry war weg, habs nich gsehn..
nein, weil ich mir wegen der stange immer den nacken verreiße.Zitat:
Zitat von Zoltan
beugen siehe zoltan^^Zitat:
Zitat von Han
heben will ich nich..zum einen will ich ohne trainier es nicht machen(falsche ausführung und so^^) und zum andern passt das in den aktuellen tp gar nicht rein(beinbizeps is bei den beinen dabei)
te von heute:
Trainingseinheit 1 28.04.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 10/10/8(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/55/55/55
2x8 Latziehen(hinterm Kopf) 40/40
3x15 Hyperextensions +5/../+10
3x12 Shrugs(kh) 30/30/30
3x12 Trizepsdrücken(kh) 10/12,5/12,5
3x12 Kickbacks(kh) 10/12,5/12,5
Das träfe auf FKB aber nicht zu, was hältst Du von denen? ;)Zitat:
weil ich mir wegen der stange immer den nacken verreiße
Zitat:
Zitat von robert234
werde ich vllt später mal einbauen, momentan bin ich mit der bp45 vollkommen zufrieden. danke für den tip.
Schön, schön, heute bei den Klimmis nen guten Tag erwischt,wa^^
jop, datt wird:)
vllt lags auch an der langen pause^^
geiles training, die quads waren schön aufgepumpt.
Trainingseinheit 2 29.04.11
4x8 Beinpresse 45° 170/../../..
3x12 Beinstrecken sitzend 85/../..
3x 12 Beinbeugen liegend 75/80/75
2x15 Wadenheben sitzend 150/..
4x15 Wadenheben stehend 85/../../93
3x15 Crunches +5/../..
3x15 Beinheben EG
hab nix vom alk gspürt, lief alles wunderbar.
Trainingseinheit 3 30.04.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 22,5/../../..
4x Dips 10/10/7/6
3x12 Überzüge(Maschine) 50/../45
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 5kg/5/3
3x12 Butterfly Reverse Stufe9/7/7
3x12 KH-Curls 15/15/17,5
3x12 LH-Curls 27/27/17
Nice, mach weiter so!
Seitheben mit 5kg? Hab da noch was von 12,5kg in Erinnerung :D
danke, werd ich:)
jo, nachm schulterdrücken geht da nich mehr viel^^
und damals wars auch ne schlechte ausführung:wink:
Man lernt eben dazu ;)Zitat:
Zitat von Super.Gene
jop:)Zitat:
Zitat von Schmali
nett. der lat kommt.
Trainingseinheit 1 02.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 10/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/55/55/55
2x8 Latziehen(hinterm Kopf) 40/50
3x15 Hyperextensions +5/+10/..
3x12 Shrugs(kh) 30/30/30
3x12 Trizepsdrücken(kh) 12,5/../10
3x12 Kickbacks(kh) 12,5/../10
Killer. :daumen:Zitat:
3x Klimmzüge(zur Brust) 10/10710(EG)
Bilder. :p
Ich hab nur auf das Kommentar gewartet^^
wenns nur so wäre:DZitat:
Zitat von Zoltan
Du siehst beim Latziehen hintern Kopf, ich würde aber lieber mit einem engen Parallelgriff zur Brust ziehen, für die mittleren Fasern im Lat. So hast Du denn einmal Klimmzüge denn im weiten Griff drin und einmal enges Latziehen.
ok, dann werd ichs so machen. danke :)
tes von heute & gestern...evtl tausch ich tri- und bizeps wieder aus, weil ich bei der te3 einfach keine kraft für sbd und schulterdrücken habe und zudem sind meine arme dem rest eh weit voraus.
Trainingseinheit 2 03.05.11
4x8 Beinpresse 45° 170/../180/..
3x12 Beinstrecken sitzend 85/../..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/80/75
2x15 Wadenheben sitzend 150/160
4x15 Wadenheben stehend 85/../93/..
3x15 Crunches +5/../..
3x15 Beinheben EG
Trainingseinheit 3 04.05.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 22,5/../25/22,5
4x Dips 10/10/10/6
3x12 Überzüge(Maschine) 50/../..
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 5/../..
3x12 Butterfly Reverse 7/8/..
3x12 KH-Curls 15/17,5/17,5
3x12 LH-Curls 25/../17
training von vorgestern und gestern...bei der bp45 schon bei 190=)..die beine ham wieder nen sprung nach vorne gemacht kraftmäßig.
Trainingseinheit 1 05.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/55/55/60
2x8 Latziehen(eng,Brust) 50/50
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 30/../..
3x12 Trizepsdrücken(kh) 12,5/10/10
3x12 Kickbacks(kh) 12,5/../..
Trainingseinheit 2 06.05.11
4x8 Beinpresse 45° 170/180/../190
3x12 Beinstrecken sitzend 85/90/90
3x 12 Beinbeugen liegend 80/80/80
2x15 Wadenheben sitzend 160/..
4x15 Wadenheben stehend 85/93/93/93
3x15 Crunches +5kg/+10/+5
3x15 Beinheben EG
Du Tier! :D
selber:roll: :DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Wieviel wiegen sie denn jetzt? :devil-smiley:Zitat:
die beine ham wieder nen sprung nach vorne gemacht gewichtsmäßig
*kraftmäßig;)
nachtrag:
Trainingseinheit 3 07.05.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 22,5/../../25
4x Dips 10/10/10/8
3x12 Überzüge(Maschine) 50/../..
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../20
3x12 Seitheben 6/6/6kg
3x12 Butterfly Reverse Stufe8/8/8
3x12 KH-Curls 15/17,5/..
3x12 LH-Curls 25/../..
zudem wird der tp wieder geändert; für bi/trizeps benötige ich nicht so viel, da die eh mitwachsen. daher kommt in te1 nachm rücken/nacken 3x12 bizeps und dann noch 2x20 unterarm(isoliert). in te3 nach brust/schulter noch 3x12 trizeps und auch da 2x20 unterarm.