Sehr geil! Jetzt noch die Vids dazu und alles is gut...^^
Druckbare Version
Sehr geil! Jetzt noch die Vids dazu und alles is gut...^^
Herzlichen Glückwunsch :daumen: Du scheues Reh :mrgreen:
In Sachen Videos schließe ich mich Chaser an!
Leider keine Videos diesmal, hatte keinen Filmer :sad:.Zitat:
Zitat von Chaser
:gruebel:Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich habe deshalb "scheues Reh" zu Dir gesagt, weil ich mal auf meinen ersten Beitrag in Deinem Log überhaupt keine Antwort erhalten habe. Daher dachte ich mir "die ist bestimmt zu schüchtern zum antworten". :mrgreen:
Ach son Mist... und das bei nem PR... :(Zitat:
Zitat von Nicole.K
Ja, schade....hätte ich auch gerne gesehen.Zitat:
Zitat von Chaser
Ja, vor allem auch deswegen schade, weil meine Technik gestern wohl viel besser war als zur Sachsenmeisterschaft vor 3 Wochen und ich es gerne verglichen hätte.Zitat:
Zitat von Chaser
Naja, ich bin schon ziemlich schüchtern, aber sooo sehr nun eigentlich doch nicht :-). Was war denn dein erster Beitrag?? Die Frage mit den 80kg beim BD? Falls ja, ich dachte, die wäre beantwortet, als ich die Ergebnisse des WK gepostet hab ;-).Zitat:
Zitat von Exterminator
Naja, denn halt ein andermal. :) Trotzdem sehr tolle Leistung, immer weiter so! :thumright:
Nicole, ja ich glaube die Sache mit dem Bankdrücken war`s. So, so, da schreibe ich Dich persönlich nett an, und Du denkst mit dem Posten der WK-Ergebnisse wäre die Sache erledigt - Du Früchtchen :wink:
Siehste, jetzt geht`s doch auch :mrgreen:
Da Laufen noch nicht geht, hab ich den für gestern geplanten langen Lauf durch eine Runde auf dem Rad (Rollentrainer) ersetzt:
Zitat:
40km in 1:34h
Was ist ein Rollentrainer?
Ps.: Coole Leistungen.
Edit: Ok, Google hats mir verraten.
Danke ;-).
Anhang 39632Zitat:
Zitat von truthahn123
Keine Videos, aber zumindest ein paar Bilder vom Samstag ;-):
http://www.ksv-badlausick.de/index.p...1513&Itemid=22
http://www.ksv-badlausick.de/index.p...1525&Itemid=22
http://www.ksv-badlausick.de/index.p...1523&Itemid=22
Gestern war dann das letzte Bank Training vor der Deutschen:
Zitat:
Bankdrücken
50kg: 5-6-7-8
Negativ-BD
55kg: 4-4
Latzug
Einstellung 8: 4x12
Dann drück ich mal ganz fest die Daumen :daumen: Viel Erfolg!:santa:Zitat:
Zitat von Nicole.K
Ich drück auch! :)Zitat:
Zitat von Exterminator
Btw, was hastn du für Schuhe beim Heben an?
Ja bitte, schön drücken, damit das mit der neuen PB klappt!!
Ganz normale :ratlos: (Sneakers oder so?). Ich wollte mir immer mal so ne Ballerina-Schuhe dafür holen, hab es aber immer wieder vergessen.Zitat:
Zitat von Chaser
Da meine Beine wieder etwas besser sind, hab ich mich gestern mal getraut, den langen Lauf vom Sonntag nachzuholen:
Zitat:
16km in 6:51 -> gesamt 1:49:35h
-> 6,74km in 6:58
-> 9,26 in 6:46
Naaaaa klaaaaar, wird gemacht - mein Daumen ist schon ganz taub vom vielen drücken ;)Zitat:
Zitat von Nicole.K
Wann ist denn der Tag der Deutschen Meisterschaft?
Hoffentlich findest Du jemand, der Dich filmt - wäre ja ansonsten zu schade, wenn das nicht festgehalten würde :)
Die DM ist jetzt am Samstag, die Frauen sind ab ca. 12:30 Uhr dran.Zitat:
Zitat von Exterminator
Einen Filmer hab ich leider nicht und ich bin mir ehrlich gesagt auch nicht sicher, ob ich an dem Tag noch die Nerven dafür hab, mir vor dem WK noch einen zu suchen :oops:.
Gestern nochmal ein bisschen von allem:
Obwohl es eigentlich ein relativ leichtes Training war, ist mein unterer Rücken irgendwie ganz schön platt heute :redface:.Zitat:
Bankdrücken
50kg: 5-5-5
Kniebeugen
40kg: 20
50kg: 15
60kg: 12
70kg: 8
80kg: 6
Kreuzheben
70kg: 6
80kg: 6
90kg: 6
Negativ-BD
50kg: 5-5
Beinbeuger liegend
35kg: 10-10-10
Ich frag nur, weil die Sohle auch für Sneakers ziemlich dick aussieht. :ratlos:
Da wir leider keinen Filmer hatten und ich selbst an dem Tag wirklich keinen Nerv dafür hatte, diesmal leider keine Fotos (wenn ich nicht noch irgendwelche "offiziellen" im Netz finde) und keine Videos :sad:.Zitat:
Zitat von Exterminator
Erfolgreich war der gestrige Tag trotzdem:
Somit habe ich mein Ziel - neue PB zu drücken - erreicht :lh:.Zitat:
1. Versuch - 72,5kg: gültig
2. Versuch - 77,5kg: fail
3. Versuch - 77,5kg: gültig (PB)
Dass ich den 2.Versuch leider versemmelt habe, schiebe ich zumindest zum Teil darauf, dass die Scheibenstecker die Ständerhöhe nicht richtig eingestellt hatten (viel zu niedrig) und ich mich dadurch nicht richtig auf der Bank positionieren konnte, wodurch der ganze Versuch eine recht wacklige Angelegenheit war. Das ist im Endeffekt dann aber auch egal, denn im 3.Versuch hat es ja zum Glück geklappt :smile:. Die 80kg wären gestern höchstwahrscheinlich auch drin gewesen, aber auch wenn der 2.Versuch gültig gewesen wäre, hätte ich das nicht ausprobieren können, da mein Trainer dann im 3.Versuch 82,5kg hätte auflegen lassen - wenn ich die geschafft hätte (wovon ich wirklich nicht ausgehe, aber manchmal passieren im WK komische Sachen :wink:), hätte ich nämlich den 3.Platz gemacht, somit wurde es der 4. (und somit letzte in der Gewichtsklasse).
edit ergänzt noch das WK-Gewicht: 62,0kg
4. Platz ist undankbar, das kenn ich... :( Ging mir aufer KH-DM auch so...
Aber egal, neue Bestleistung und das ist das, was im Endeffekt zählen sollte! :action-smiley-035:
Gratz dazu!
Danke ;-)
Gestern ein langer Lauf:
Zitat:
17km in 6:48 -> gesamt 1:55:42h
Gestern gab's einen neuen Trainingsplan:
Die "richtigen" Gewichte müssen teilweise noch gefunden werden, das Ganze wird ab jetzt 3x die Woche für ca. 4 Wochen durchgezogen.Zitat:
Schulterdrücken (gestern an so nem Gerät im Verein, ab nächstem Mal wohl mit KH)
Startgewicht: 3x10
Bankdrücken
40kg: 3x12
vorgebeugtes LH-Rudern
20kg: 2x15
Bizepscurls am Kabel
Einstellung 3: 2x10
Kniebeugen
50kg: 20
im SS mit Überzügen
10kg: 12
Kreuzheben
60kg: 15
im SS mit Überzügen
10kg: 6
Wadenheben (an der Multipresse)
Stange +10kg: 3x15
Beinbeuger liegend
Einstellung 6: 2x15
Bauch
Die restlichen Trainings der letzten Woche:
Am Donnerstag gab es einen kurzen Lauf auf dem Band:
Zitat:
7,5km in 6:45 -> gesamt 50:37min
Am Freitag dann wieder das GK-Programm:
Zitat:
KH-Schulterdrücken
12kg: 10-10-10
Bankdrücken
40kg: 12-13-13
vorgebeugtes LH-Rudern
25kg: 15-15
LH-Curls
20kg: 8-8
Kniebeugen
52,5kg: 20
Überzüge
10kg: 8 (die Übung wird rausgeschmissen, da das meine Schulter nicht mitmacht)
Kreuzheben
65kg: 15
Beinbeuger
Einstellung 7: 13-13
Bauch
Und am Samstag noch ein Lauf:
Zitat:
13,5km in 6:39 -> gesamt 1:29:47h
Gestern gab es ein Training im McFit:
Beim LH-Rudern hab ich wohl endlich mein Startgewicht gefunden, beim KH ist noch Luft nach oben und bei den KB geht mir echt langsam zum Ende hin die Luft aus :drunken_smilie1:. Beim BD und den Curls hab ich viel weniger geschafft, als in der TE zuvor mit dem gleichen Gewicht im Verein - das war aber schon immer so, weshalb ich vermute, dass die LH im McFit doch mehr als 20kg wiegt. Ich glaube, ich werd da doch demnächst mal mit der Waage aufschlagen :mrgreen:.Zitat:
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-10-10
Bankdrücken
40kg: 12-12-10
vorgebeugtes LH-Rudern
30kg: 15-15
LH-Curls
20kg: 6-6
Kniebeugen
55kg: 20
Kreuzheben
70kg: 15
Wadenheben
30kg: 15
25kg: 15-15
Beinbeuger liegend
30kg: 15-15
Bauch am Kabelzug
60kg: 20
65kg: 15-15
Nicole, ich habe mir eben mal kurz Deinen neuen Plan angeschaut. Die Reihenfolge der Übungen ergibt für mich teilweise überhaupt gar keinen Sinn. Ich mache derzeit auch einen GK. Wieso machst Du z.B. Schulter VOR Brust? Wieso machst Du Kniebeugen VOR Kreuzheben? Also wenn ich zuerst Schulter trainieren würde, wäre die Brust gar nicht mehr richtig vernünftig zu trainieren, weil die Schulter schon vorermüdet ist. Und wenn ich meine Beine mit Kniebeugen beharken würde, dann würde bei mir im Kreuzheben anschließend kaum noch was gehen. Versteh ich nicht die Aufteilung. Hat das einen tieferen Sinn, der sich mir nicht erschlossen hat?
Edit: Viel mir gerade noch ein: wie lange trainierst Du eigentlich schon KDK bzw. BB/Hanteltraining?
Also Schultern vor BD könnt ich auch net, davon mal ab... :smoke:
Die Kombi KB + KH ist allerdings gar nicht mal so selten im KDK. Hatte das auch mal ne Zeit lang und fands net verkehrt.
Moin Chris, altes Haus;)Zitat:
Zitat von Chaser
Also ich versteh die Kombi KB vor KH trotzdem nicht. Es sei denn, dass man vielleicht mit KH den Beinen noch den Rest geben will. Aber wenn man KH für den Rücken macht, und dafür ist es ja da, dann erschließt sich mir der Sinn der Reihenfolge nicht. Kannst Du mir das mal erklären...
Edit: Es gibt auch Leute die zuerst KB machen und anschließend Rudern - werd ich auch niemals verstehen. Dann wären meine Beine so platt, da würde ich bei vorgebeugtem Rudern kaum noch die Beine halten können, weil die Beine ja leicht angewinkelt sind. Ich versteh`s nicht.
Dazu muss man erstmal davon loskommen, dass KBs für die Beine und KH für den Rücken sind. ;)
Im Grunde beanspruchen beide Übungen die selben Muskelgruppen, zudem hat man im WK auch beides relativ zeitnah beieinander. Man muss also auch da mit einem Kraftverlust rechnen, wenn man vorher am Limit gebeugt hat. Warum also nicht auch im Training damit arbeiten? Man mag zwar im Training dann nicht so viel heben können, wie eigentlich geht, weil man eben schon von den Beugen erschöpft ist, dafür hat man daraus ne bessere Referenz für den WK und verschätzt sich da ggf net meilenweit. :D
Wahrscheinlich hast Du Recht damit, dass beide Übungen die gleichen Museklgruppen trainieren, aber eben mit anderen Schwerpunkten.Zitat:
Zitat von Chaser
Ok, wenn man die Konstellation des WK im Training versucht zu simulieren, dann kann ich das nachvollziehen. Aber ansonsten...
Zudem fällts Warm-Up fürs KH weg, man kann also direkt loslegen...^^
Wie gesagt, ich fands net übel, aber das muss letztendlich jeder selber wissen. ;)
Ich tippe mal, dass gerade diese Vorermüdung der Sinn der Sache mit dem SD vor dem BD ist ;-).Zitat:
Zitat von Exterminator
KB und KH wird bei uns generell - also auch in den Maxkraftplänen, zur Zeit ist das ja eher ein Kraftausdauerplan - zusammen in EINER TE gemacht und auch in dieser Reihenfolge. Ich dachte am Anfang auch, dass das zu viel ist, aber ich finde, dass es sehr gut geht, man gewöhnt sich sehr schnell daran und ich habe nicht das Gefühl, beim KH große Einbußen zu haben durch die KB vorher. Wie Chris schon schrieb, man muss eben zwischen BB und KDK Training unterscheiden, die Ziele sind einfach andere und somit auch das Training ;-) (das sieht man z.B. auch daran, dass es im KDK keine Brust-TE oder Beine- oder Rücken-TE gibt, sondern eben Bank-, KH- und KB-Training - zumindest ist das bei uns so :smile:).Zitat:
Zitat von Exterminator
:daumen: Genau das, danke :wink:Zitat:
Zitat von Chaser
Ich fand das ehrlich gesagt am Anfang auch etwas komisch und hab meinen Trainer (der den Plan übrigens selbst mal gemacht hat) beim letzten Training gefragt, ob die Reihenfolge/Auswahl einen Sinn hat und er meinte nur, dass das ein ganz ausgeklügeltes System sei, das hat mir gereicht :mrgreen:.Zitat:
Zitat von Exterminator
Hantel/Fitnesstraining seit Dezember 2009 und KDK seit Januar 2011.Zitat:
Zitat von Exterminator
Danke für Deine ausführliche Antwort Nicole! Die Sache mit dem SD vor BD kann ich mir eigentlich nur so erklären, dass da der Schwerpunkt auf dem Schultertraining liegt. Ansonsten würde das für mich überhaupt gar keinen Sinn ergeben. Denn normalerweise macht man eine Vorermüdung für den stärkeren Muskel und nicht für den schwächeren. Der Sinn darin liegt ja einfach darin, dass man den schwächeren Muskel als limitierenden Faktor ausschließt. Und das würde man zum Beispiel beim Bankdrücken dadurch erreichen, indem man zuerst mal die Brust weitestgehend isoliert beackert z.b. mit Fliegenden Bewegungen. Um dann anschließend beim Bankdrücken der Brust den Rest zu geben, und zwar OHNE dass die kleineren Muskeln wie Schulter und Trizeps limitieren. Also das würde mich mal sehr interessieren, was sich Dein Trainier speziell bei dieser Sache gedacht hat. Aber wie schon gesagt, vielleicht geht es da nicht um Brust- sondern ums Schultertraining. Dann könnte ich das verstehen ;)
Vielleicht sollse ja mehr aus der Brust drücken, als aus der Schulter, beim BD. :ratlos:
Ick weeset nisch.^^
Ick schon janüscht :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Sehr gut. :lol:
Die arme Nicole, die muß bald das Gleiche durchmachen wie unser Nixchen :mrgreen:
Obwohl....was heißt hier "durchmachen"? Schließlich ist Nixchen superglücklich mit uns :smoke:
Zumal ich ja eh a bissel zurückhaltender geworden bin...^^
Den zurückhaltenden Anteil von Dir gleiche ich dann durch doppelt dummdreiste Art wieder aus :smoke:Zitat:
Zitat von Chaser