Jop. Stephan meinte, um die hinteren Schultern besser zu treffen, sollte ich aus Bauchnabelhöhe ziehen. Mehr als 85kg gehen da aber nicht mehr drauf, spür die Schultern aber auch sehr gut dabei.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
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Jop. Stephan meinte, um die hinteren Schultern besser zu treffen, sollte ich aus Bauchnabelhöhe ziehen. Mehr als 85kg gehen da aber nicht mehr drauf, spür die Schultern aber auch sehr gut dabei.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dauer. 60 Minuten
Ay, hatte von vorgestern noch heftigen Muskelkater im Trizeps, was mich beim Bankdrücken etwas limitiert hat. Beim Schrägbankdrücken streck ich die Arme nicht mehr durch, dadurch spür ich die Brust besser und es ist anstrengender - also schwerer.Zitat:
TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch
KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
06x22,5
06x22,5
06x22,5
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
12x40
12x40
12x40
Cable Crossovers
12x20
12x20
10x20
LH-Shrugs
20x70
21x70
18x70
KH-Shrugs
15x30x2
13x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5
Kabel Curls
14x45
13x45
12x40
12x40
-Bauch-
Bankdrücken mit dem Reverse Grip war mies - im positiven Sinne. Hab meine Brust noch nie so gut gespürt, wie bei dieser Griffart. Einzig die etwas merkwürdige Handstellung ist komisch und gewöhnungsbedürftig. Empfehl ich aber aufjedenfall weiter!
Dauer: 45 MinutenFrontkniebeugen waren gut, HB-KB dagegen nicht. Nach den FKB hatte ich so 'nen miesen Pump in den Beinen, konnt mich kaum auf den Beinen halten und habs dann auch bei den einen abgebrochenen Satz gelassen. Die Beinpresse reizt mich eigentlich wieder, aber meine Hüfte zwickt da immernoch.Zitat:
TE2/Beintag
ATG Frontkniebeugen
12x50
10x60
09x60
06x60
High-Bar Kniebeugen
04x70
45° Beinpresse
10x150
09x150
-Waden-
Von gestern.
Dauer: 55 Minuten
Zitat:
TE3/Rücken/Schultern/Trizeps
Rumänisches Kreuzheben
07x100
06x100
10x95
07x95
LH-Rudern
12x50
08x50
07x50
Rudern am Block
10x65
08x65
08x60
Latziehen zur Brust
08x55
09x55
09x50
Schulterdrücken Multipresse
10x40
09x40
07x40
Facepulls
22x85
20x85
20x85
Engbankdrücken
12x40
12x40
Tricep Pushdowns
14x55
13x55
12x55
War nicht gut, da ich extremen Muskelkater im Arsch und den Quads hatte. Kreuzheben war daher nicht sehr angenehm^^ Die anderen Rückenübungen hab ich auch in der Reihenfolge geändert und Latziehen zur Brust gegen vorgebeugtes LH-Rudern getauscht.
Das Schulterdrücken an der MP war auch ziemlich gut. Habe dort nur Partial-Reps gemacht, was, wie beim Bankdrücken auch, um einiges anstrengender ist, als wenn ich mit der ganzen ROM zu arbeiten.
Find ich gut, dass du ein neuen Plan bzw. neue Übungen drin hast. Wollte ich dir eig schon eher sagen, dass du deine Übungen mal austauschen solltest. Welchen Griff benutzt du eig. bei deinen Pushdowns? Da gibts ja auch mehrer Möglichkeiten, dem Trizeps neue Reize zu geben
Zuvor hab ich die mit einer SZ Stange gemacht, jetzt mit 'nem V-Griff.
Versuchs doch mal mit nem Seil und beim runter gehen, ziehst du das Seil an deinen Hüften vorbei. Ist auch eine schöne Übung, aber wie du möchtest, wollts nur mal erwähnen =D
Mit Seil kamen leider immer wieder die Schulterprobleme, wobei diese jetzt zu ca. 80% Vergangenheit sind. Werd dem dann mal 'ne Chance geben, danke fürs Erinnern :)
Dauer: 70 MinutenZitat:
TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch
KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
07x22,5
07x22,5
05x22,5
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
11x40
11x40
05x40 - blöder Trainingspartner hat laut gefurzt, sodass ich vor Lachen den Satz abbrechen musste^^
Cable Crossovers
14x20
12x20
11x17,5
LH-Shrugs
23x70
23x70
20x70
KH-Shrugs
14x32,5x2
14x32,5x2
KH-Curls
13x15
12x12,5
Kabel Curls
14x45
11x45
12x45
12x40
-Double Crunch Machine, Crunches, Beinheben-
Obwohl in letzter Zeit alles scheiße läuft, macht das Training wieder Spaß. Pump war heute im gesamten Oberkörper extrem gut. Das Bankdrücken mit reverse Grip ist wirklich extrem geil, auch wenn ich mich stark auf die Handgelenke konzentrieren muss, damit diese nicht allzu sehr abknicken und schließlich schmerzen.
:lol:Zitat:
blöder Trainingspartner hat laut gefurzt, sodass ich vor Lachen den Satz abbrechen musste^^
Dauer: 45 Minuten
Zum Kotzen. Bei den Frontkniebeugen hat mich irgend so ein Idiot ständig angeglotzt, was mich gestört hat. Hab jedoch nichts gesagt. Bei den klassischen Kniebeugen dann, kommt der nächste Depp, stellt sich 3-4 Meter hinter mich, und glotzt mich an - während meines 1 Satzes. Hab dann mitten im Satz durch den Spiegel zu ihn geguckt, und gerufen, er solle aufhören zu glotzen und weiterlaufen. Da war dann natürlich die Konzentraton weg, Spannung im Oberkörper verloren, und jetzt heftige Schmerzen im unteren Rücken.Zitat:
TE2/Beintag
ATG Frontkniebeugen
16x50
07x65
85x60
08x60
ATG Kniebeugen
08x60
10x60
45° Beinpresse
09x150
08x150
-Waden-
:lol: Oh mann, was laufen bei dir im Studio für Gestalten rum :D Wahrscheinlich waren sie so verwundert, dass das Rack auch andersweitig benutzt werden kann. Nicht nur für Bizeps-Curls ;DZitat:
Zitat von bballpro
Jop, ich frag mich, wieso ich nicht schon zum Oktober hin gekündigt habe. Gibt zwar paar Leute, die ziemlich breit und stark sind, der Rest nervt aber extrem.
Ich bin niemand, der direkt Stress macht, weil er mal angeguckt wird - ich verlang auch von niemanden während seiner Pause auf'n Boden zu starren - aber sich einfach mal hinter jemanden stellen und zu glotzen geht nicht :ratlos:
musst dich umdrehen und die Hantel auf ihn schmeißen :mrgreen:
So wie hier?^^Zitat:
Zitat von Kirby
http://www.youtube.com/watch?v=umFtq_GOyxo
Hier mal ein schlechtes Bild von 'nem Latspread von vor paar Tagen. Ich werd versuchen, am Samstag - sofern ich trainieren gehe - richtige Bilder zu machen.
:lol3: :lol3: ja genau so..^^
In meiner kleinen Lern-Pause eben, hab ich paar Bilder gemacht.
Sauber
Danke dir :)Zitat:
Zitat von LYCRIS
sieht gut aus!!
Danke :)Zitat:
Zitat von dArc
Dauer: 66 Minuten
Zitat:
TE3/Rücken/Schultern/Trizeps
Rumänisches Kreuzheben
12x100
06x105
04x110
08x100
LH-Rudern
09x55
07x55
06x52,5
Rudern am Block
08x70
09x65
07x65
Latziehen zur Brust
08x55
12x50
14x50
KH-Schulterdrücken
07x22,5
07x20
Schulterdrücken Multipresse
09x40
05x40
Facepulls
20x85
16x85
17x85
16x85
Engbankdrücken
12x40
09x40
Tricep Pushdowns - Seil/V-Griff
25x35
15x45
12x55
11x55
Beim 3. Satz Kreuzheben wäre mehr gegang, bei der 4 Wiederholung kamen dann aber die Schmerzen, von vor 2 Tagen - Kniebeugen. Rest war gut.
:krank:
Side Chest gefällt mir gut :Stemmer:
Wer, wo, was? o.OZitat:
Zitat von Zoltan
Danke, wobei die Brust noch viel zu klein ist. Bin aber guter Dinge, da die Brusteinheit zur Zeit sehr gut läuft. Wäre meine Brust kalt so, wie sie auf Pump ist, dann wär ich mehr als zufrieden^^Zitat:
Zitat von Etern1ty
Dauer: 55 MinutenZitat:
TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch
KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
06x22,5
07x22,5
07x20
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
10x45
09x40
09x40
08x40
Cable Crossovers
14x20
11x20
11x17,5
LH-Shrugs
23x70
20x70
20x70
KH-Shrugs
12x32,5x2
KH-Curls
14x15
13x12,5
Kabel Curls
12x45
12x45
12x40
12x40
-Double Crunch Machine, Crunches, Beinheben-
Dauer: 45 MinutenZitat:
TE2/Beine
Frontkniebeugen
13x50
10x60
09x60
06x65
Kniebeugen
09x60
08x60
07x65
06x65
-Waden-
Video vom ersten Satz Kniebeugen. Man sieht nicht viel, aber man sieht, dass ich tief beuge^^
http://www.youtube.com/watch?v=-3f-h2fgpPc&feature
Dauer: 57 Minuten
Zitat:
TE3/Rücken/Schultern/Trizeps
Rumänisches Kreuzheben
10x100
05x110
04x105
05x100
Rudern am Block
11x70
08x70
09x65
Latziehen zur Brust
08x60
08x55
10x50
KH-Schulterdrücken
11x20
09x20
06x20
06x20
Facepulls
24x85
20x85
20x85
17x85
Tricep Pushdowns - Seil/V-Griff
17x40
14x40
14x55
09x55
10x50
Hab ab den 2. Satz Kreuzheben im KG gegriffen. Zwar wars von der Griffkraft her viel besser, jedoch ist die negative etwas verdreht, sodass ein Rückenstrecker mehr abbekommt, als der andere. Hat mir garnicht gefallen. Hinzukommt, dass die LH neu war und dadurch extrem unangenehm zum Greifen war.
Bei den Facepulls hat sich mal wieder so'n ca. 50 Jähriger neben mich gestellt, und mich angeglotzt als sei ich Buddha persönlich.
Als ich Kreuzheben gemacht hab, kommt dann allen Ernstes ein Typ, klar mit Gewichtheber Gürtel und fragt mich dann noch, wofür diese Übung sei, die ich mach. Ist fast wie im Zirkus http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif
Ey jetzt mal ohne Scheiß man xD Was laufen da für Leute rum, dass die dich immer angaffen xDD Ich muss so lachen :D
Ich seh keinen.
War in dem Video auch nicht zur Rush Hour im Studio. Zwischen früh morgens bis 3 Uhr laufen da ziemlich normale Leute rum. Kann leider meist nur ab 16-17 Uhr trainieren gehen, somit bin ich dem Wahnsinn völlig ausgesetzt.Zitat:
Zitat von Etern1ty
Der dicke Opi der da durchs Bild läuft macht übrigens nur Trizeps Pushdowns - zumindest hab ich ihn nur diese machen sehen. Sobald der Satz beendet ist, läuft er ca. 10 Minuten wirr im Studio rum. Vom Benehmen her oder der Redensart ist er eigentlich ganz normal.
Na, das hört sich schon schräg an :D Wechsel dich doch immer ab beim KG.
Ja ich meinte nur weil ich nicht verstehe wo LYCRIS die ganzen lustigen Leute sieht
Glaube nicht, dass das was ändert. Die Seite, bei der ich mit der Hand im Untergriff greife, leg ich weiter nach vorne ab, als die, die ich im Obergriff halte.Zitat:
Zitat von truthahn123
Werde jetzt einfach im Obergriff weiter machen, ging ja eigentlich auch so und wenn die Griffkraft dann mal der limitierende Faktor war, so hatt diese dan eigentlich relativ schnell mit nachgezogen.
Ich hab doch garnicht geschrieben, dass ich welche sehe. Musste ledeglich lachen da bballpro schon zum 3. oder 4. mal berichtete, dass er im Studio von irgendwelchen Leuten dumm angegafft wurde als ob er George Clooney oder so wäre.Zitat:
Zitat von Etern1ty
Da kannst du schon Lachen? Na so ubeschwert wär ich auch gern :bier: Dachte nur wegen dem Video :wink:
Ja ich stelle mir vor wie sich bballpro jedesmal aufs Neue aufregt. Da muss ich gut lachen. Aber ich lache sowieso fast wegen jeden sämtlichen Scheiß :D
Dauer: 65 MinutenZitat:
TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch
KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
07x22,5
06x22,5
06x20
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
10x45
12x40
11x40
Cable Crossovers
12x20
11x20
11x17,5
LH-Shrugs
22x70
22x70
18x70
KH-Shrugs
19x25x2
18x25x2
KH-Curls
10x15
14x12,5
Kabel Curls
12x45
09x45
10x45
10x40
- Bauch -
War wegen Schule, Arbeit, Freundin - eben aus Zeitmangel - seit dem letzten Eintrag nicht mehr trainieren. Wenn ich es zeitlich schaff, mach ich morgen die Beineinheit.
Sag mal, du steigerst dich ja nur sehr mühsam, was die Arbeitsgewichte angeht.. Baust du trotzdem gut auf?
Was den gesamten Rücken, die Brust und Schultern angeht, ja. Arme und Beine hingegen weniger - wobei sich gerade hier in letzter Zeit einige Wachstumsstreifen gebildet haben -.-
Soll mir so aber recht sein^^
Ah, und im Kalorien Defizit bin ja auch :)