Druckbare Version
Trainign heute war ganz ok.
Nicht der Brüller aber, njaa es gibts kein aber haha :D
Falls einer die werte wissen will.
KH-schulterdrücken: 22Kg pro seite.
KH-Nackenheben: 32 Kg pro seite
KH-Frontheben: 12Kg pro seite
Seitenheben am gerät: 57Kg
Wdh's sind immer zwischen 8-12.^^
3 Tage schon her das ich etwas geschrieben habe :o
Ich hatte übers Wochende kein Pute mehr, da Aldi alles verkauft hatte xD
Habe als alternative einfach hähnchen-Filets gegessen^^
Heute war brust und Bizeps dran, schönes Training heute :)
In der AD läuft auch alles, mal schauen was Donnerstag so bringt^^
Bald sind es schon 8 Wochen :o xD(oder?^^)
was is der unterschied zwischen kh nackendruecken und kh schulterdruecken?
meine nackenheben und schulterdrücken^^Zitat:
Zitat von ependinom
Auch genannt und vielleicht besser bekannt als "Shrugs".Zitat:
Zitat von onur001
:lol: Diät macht blöd, sch ich doch!
Also zum glück bin ich es nur zu hause :DZitat:
Zitat von Barbara
In der schule läuft alles prima (toi toi toi^^)
Nur werde halt bisschen schneller gereizt als normal^^
Today no train.
Morgen: Wiegen+fotos+refeed :D
Hab ne frage an euch alle.
Seit ein paar tagen merke ich beim gehen, zwischen hüftgelenk und oberschnkelhals, ein knacken.(Google bilder angeguckt, wie die heißen^^)
Ist zwar kein unangenehmer schmerz oder so, aber weiß einer was das ist?
hmm ich würde mal dazu tendieren das es ein knacken zwischen dem hüfgelenk und dem oberschenkelhals ist :ratlos:
Ne mal im ernst...kein plan, hört sich aber nicht schlimm an wenn es nicht weh tut
@gabba, mal gucken was rob oder jemand anderes sagt^^
Mal schauen ob ich morgen es schaffe, die fotos zu machen^^
Morgiger Refeed wird so aussehen:
Gewicht Today:
64,9 Kg
Bilder geknippst, stelle ich später rein, komme zu spät zur schule-.-
Bis später^^
Soo, hier sind die Fotos^^
Beine sind voll doof, obowhl ich die richtig gut trainiere..:ratlos:
Trizeps will iwie auch nicht wachsen^^
Hat sich der Rücken zur letzen woche, bzw allgemein verändert? Also mir kommts bisschen so vor^^
edit: Beim ersten bild stehe ich iwie krum :D
Also ich finde, man sieht deutlich eine Veränderung- Bauch und Rettungsring sind kleiner geworden und beine sehen muskulöser aus.
Guuuuut :icon_salut:
Juhuu :)Zitat:
Zitat von Barbara
Es sind ja bereits bissel mehr wie 8Wochen vorbei, soll ich 2x die Woche nen Refeed machen?
Also mir macht es nix aus mit einem die Woche^^
Aber habe halt irgendwo mal gelesen das man nach 6-8 Wochen trz noch einen machen sollte.(Glaube das war mal ein Link den du in nem Fred gepostet hattest. Oder hab den selber gefunden, ka mehr^^)
@Zetto :)
Man sagt, je länger AD, desto öfter Refeed, ja. Allerdings sehe ich da das Problem, daß Du derzeit ja so ziemlich genau die 0,5kg abnimmst, die man max. in der Woche abnehmen sollte. Kommt jetzt alle 5 Tage statt alle 7 ein Refeed könnte es passieren, daß Dein Gewicht stehen bleibt. Wie fühlst Du Dich denn derzeit? Müde und erschöpft? Sind schon Krafteinbussen da? Wenn nicht, würde ich vorschlagen, erst mal so weiter zu machen.
Also doch so wie ich dachte.Zitat:
Zitat von Barbara
Ja genau, nehme immer 0,5 Kg ab, was mMn. perfekt ist und das bei 2200 kcal xD.
Bin nicht erschöpft oder müde, Kraft steigt eigendlich immer, also nix da mit geringer o.ä :D
Ich mache dan weiterhin 1x die Woche den Refeed, und gucke mal wann ich aufhöre^^
edit: habe gerade das Anfangsbild, das "Halbzeit-bild" und das aktuelle Rückenbild mal verglichen.
Sehe da einen schoenen und großen unterschied.
Das selbe gillt auch für den Bauch^^:lach:
Heute waren Beine dran.
Fand richtig gail :D
Kniebeuge 105 Kg 4wdh. Waren sicherlich auch noch 110 drinn, aber hatte kaum halt mehr aufn Boden xD
Duale-Beinpresse jede Seite 95 Kg 7 Wdh.
Die leute haben schon gemeckert dass es zu wenige 20er Scheiben gab :D
:hello2::hello2:
Nachtrag von gestern :
Schulter+Nacken lief alles subba.
In frontheben auf 14Kg gesteigert, war aber voll schwer diggah :D 4wdh.
Seitheben an der Machine, konnte ich die 57Kg leichert bewegen, als letze Woche. 7Wdh.
Sag mal Babsi, ist es normal das ich in der AD mehr Kraftzuwachs bekomme?^^
Die anderen aus meiner Schule, sind in nem anderen Fitti, lachen mich immer aus, das ich 70Kg BD schaffen würde. :D
Naja wurscht, ich muss denen nix beweisen.
bin seit 2 wochen auch noch wieder auf ad ... ka wieso ... hab mich einfach dazu hinreissen lassen :D
meine form wird auch besser wieder :=)
epe du bist doch ein Diät-suchti geworden :D
Nein, es ist nicht so, daß jeder in der AD stärker wird, eher umgekehrt! Du bist aber recht jung und da geht sicherlich noch einiges im Kraftaufbau, dazu stelle ich mir die Frage, ob Du vorher genug EW im EP hattest und die Menge Fett hilft dem körpereigenen Testosteronspiegel aud die Beine.
Kann sein, daß bei Dir einige Dinge zusammenkommen, so daß Du gerade jetzt und gerade mit dieser Diätform besonders gut bist,dazu kommt, daß wir Dich ja nicht mit den Kcals total runtergefahren haben- Du nimmst 500g die Woche ab, was bedeutet, Du bist ziemlich perfekt eingestellt!
Hehe ich bin was besonderes :DZitat:
Zitat von Barbara
Hoffe Kraftwerte gehen weiterhin nach oben.
Wenn ich dan mim Aufbau anfangen will, wird dass dan genau so teuer wie die AD ?:D:D
Weiß denn niemand wieso bein bein bei fast jedem Schritt knackt?^^
Doch, vllt. der Orthopäde, nachdem er Gelegenheit erhielt, Dich zu untersuchen. ;)Zitat:
Weiß denn niemand wieso bein bein bei fast jedem Schritt knackt?^^
Kommt drauf an, womit Du aufbauen willst. Mein Mann hatte mal in der Lehre sehr,sehr wenig Geld und hat sich von reis und Magerquark only ernährt- und hat dabei aufgebaut.
Das mit dem knacken im Bein hat mein Kumpel auch, allergings in Knöchelgegend, hat der schon ziemlich lange ...
Top! :daumen:Zitat:
Zitat von Zetto
Dann brauch sich Onur ja keine Gedanken mehr zu machen! :hihi:
Solange mich das Knacken net negativ beeinflusst, lasse ich es knacken :D
Babsi, ja ich liebe Reis^^
Reis, Nudeln Pute würde ich essen. Auf fisch habe ich echt keine Lust mehr xD
edit:
Seit 2Tagen habe ich irgendwie hinundwieder ein leichtes hungergefühl-.-
Aus diesen leichten hungergefühlen wurden langsam hungerattacken :D
Morgens habe ich iwie 2/3min bauchweh und dan geht es wieder.
Nach der Pause (in der ich esse) habe ich später wieder hunger-.-
Was ist los mit mir?^^
(Hatte heute in der 1std Sport, aber glaube net dass es daran lag, da ich nur 1x hochsprung gemacht hatte^^)
Ich bekomme höstwarscheinlich mein Sportabzeichen :)
Weitsprung: 4.60m
Kugelstoßen: 8m (5kg)
Hochsprung: 1.50m damals und jetzt nur 1.30m :D:D:D aber er zählt trz die 1.50m^^(mind. 1.30m)
100m sprinten: iwas mit 13sek^^
er meinte ich muss nur noch schwimmen und dan hat sich die sache
Brust lief heute mal garnicht!
Bin bei 65 Kg schon fast gestorben, war den ganzen Tag eh schlecht gelaunt.
Was alles eine Lehrerin bewirken kann :D
und dan noch stress mit so einem übergewichtigem Pumper, der denkt er wäre Breit wenn er 1mal trainieren geht.
Hoffentlich morgen wieder gute laune und gute Motivation beim train^^
Ich kratz gleich ab..so extreme Bauchschmerzen vom feinsten.
Meine letze Mahlzeit war in der schule, 60g Mandeln um 9:40....
Musste nach der 3ten stunde zum Gymnasium und um 13uhr war alles vorbei.
Dan haben meine eltern mich angerufen und gesgat ich soll mit meinem papa zu nem bekannten wegen dem TÜV.
Ich sollte 10min warten..aus den 10min wurde 1std-.-
Normal sollte ich um diese Uhrzeit (sprich 14uhr) essen, aber nein.. ich war auf dem weg zum Bekannten zur kontrolle.(Auto)
Doch was höre ich da? er sei doch erst um 15uhr da!
Kein essen kein nix.
Und jetzt erst zu Hause und schnell essen, dan zum Trainieren!-.-
Ganze laune im keller, dabei woltle ich heute gut motiviert zum train-.-!
Nachdem ich mich vorhin oben ausgeheult habe, etwas postivies jetzt :D
Habe Kreuzheben 105Kg auf 5 Wd. geschafft:lach:
Latzug zur Brust an der D-Stange auf 63,5 Kg gesteigert^^
Joa Trizeps neue Übung eingebaut und lief alles schoen.
Also kann ich heute friedlich einschlafen :D
heute sind bereits 9Wochen vorbei :shock:
I'm here so alone:( xD
Refeed für morgen steht fest.
Morgen wiiiiegen und Fotos :)
Uuuund???
Gewicht lag heute morgen bei 64,8 Kg. D.h nur 100gramm zur letzen Woche.
Fotos habe ich heute morgen, nur vom Bauch nach dem essen von haferflocken geschafft.
Anschließend war ich so dusselig und habe meine brötchen zu hause vergessen-.-
edit: will denn jemand noch vom rücken etc fotos sehen?^^
edit2: weitere bilder drinn.^^Vom rücken 3stk. Das letze hab ich mit so ner funktion in der cam gemacht, finde das kommt besser rüber:D
her damit ;)
weitere bilder sin drinn
So, mit babsi ausgemacht dass ich 200kcal runter schraube.
Zum glück ist das nur am öl :D
Anstatt 20gr nur noch 10gr Keimöl.
Heute war Beintrain subbbbba :D
Die 105Kg KB gingen heute etwas "lockerer" :)
Das beste ist immer noch, wenn die mich unterschätzen^^
Einer war noch hintermir um mir am ende zu helfen das ding wieder "einzuhacken".
Am Raum standen 3Leute die mich voll angegafft hatten und bisschen weiterweg auch noch n paar leute :D
Vor dem Satz, alle mit so nem Gesichtsausdruck(schafft der eh net) und am ende waren die Blitzschnell weg :D
edit: Nur Spiegelen sich die 105Kg KB net in der Optik wieder :(
Schulter+Nacken, lief heute ganz normal.
Jetzt gleich erstmal was essen ^^
edit: ich habe heute vorm Spiegel gemerkt, dass man meine Adern langsam sieht:hello2::hello2:
Gestern war nix besonderes, gelernt etc.
Morgen und Dienstag fällt das Training aus:sad:
Muss lernen-.-
Was man nicht alles für die Schule tut..^^
Ich komme mir seit 2 tagen im spiegel voll fett vor..meine mutter meint ich bin doof im kopf.:D
Ich bilde mir das nur ein, sagt sie.
bin schlafen, morgen früh nochmal lernen^^
wünscht mir glück für die arbeit :thumleft: