Druckbare Version
Ja, ich denke, dass wird schon gut werden.Zitat:
Zitat von mmma
Die teilweise 5 Pausentage zwischen den jeweilgen Muskelgruppen erschienen mir, vor allem bei meinen geringen Arbeitsgewichten, dann mittlerweile doch zu lange, auch, weil ich in der letzten Zeit dann doch viel Fett aufgebaut habe, was dann jetzt hoffentlich vorbei ist, sonst werde ich wohl an die Kalorien rangehen müssen. :neutral:
Ja, genau das mit den 5 Tagen ist das was mich auch manchmal ein wenig stutzig macht. Die "geringen Arbeitsgewichte" haben damit denke ich nicht so viel zu tuen, da du ja auf sehr gute Ausführung sowie Muskelgefühl achtest. Das mit dem Fett wird schon werden, wenn du jetzt einen GK machst, dann sicherlich auf jeden fall.
Das Problem, bei 65 kg sieht halt ein bisschen Fett, gleich nach "mehr Fett" aus. Wenn du erst einmal 80kg hast, relativiert sich diese Menge an "viel Fett" ;) Es verwächst sich sozusagen in die Breite.
Wenn du aber merkst, du nimmst zu viel zu schnell zu, kannst du ja immer noch minimal an deiner Ernährung herunterschrauben. (etwa 100kcal)
Das mit den 5 Tagen Pause hat mich auch schon oft genug gestört, daher habe ich meine ganz eigene Philosophie entwickelt, mit der man auch die Superkompensation beachten kann.
Jup, das habe ich seit heute so gemacht, bin dann nun bei 2600kcal pro Tag.Zitat:
Zitat von TerryTate
In Kombination mit dem GK, mit welchem ich dann ab Morgen starten werde, hoffe ich, dass es dann wieder gut vorran gehen wird! :daumen:
Poste dann bitte mal, wie du damit klar kommst ;)
Na klar, werde wie bisher jede TE hier posten.Zitat:
Zitat von TerryTate
Morgen geht's los! :daumen:
Na dann viel Erfolg.
Ich hoffe, dass ich mit dem GK mehr Erfolg haben werde, worüber ich mir aber momentan noch nicht sicher bin.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich bin aber gespannt und lass mich mal überraschen, da es sich ja eigentlich recht schnell zeigen sollte, ob es mit dem GK vorran geht, oder eben doch nicht.
Puh, ist schon verdammt anstrengend, alle Grundübungen in einer TE.Zitat:
KB's 12x26, 12x28, 11x28
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 11x23,5, 10x21,5
gestrecktes KH 11x20, 10x20
KH-BD 12x14, 9x13, 10x11
negativ Fliegende 9x6
LH-SD 9x24, 7x22, 8x20
French-Press 11x13,5, 7x11,5
SZ-Curls 11x17,5, 10x15,5
3x Crunches
Aber ansonsten eigentlich ganz passabel, mal schauen, wie es sich entwickelt.
Puh, ist schon verdammt anstrengend, alle Grundübungen in einer TE.Code:KB's 12x26, 12x28, 11x28
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 11x23,5, 10x21,5
gestrecktes KH 11x20, 10x20
KH-BD 12x14, 9x13, 10x11
negativ Fliegende 9x6
LH-SD 9x24, 7x22, 8x20
French-Press 11x13,5, 7x11,5
SZ-Curls 11x17,5, 10x15,5
3x Crunches
Aber ansonsten eigentlich ganz passabel, mal schauen, wie es sich entwickelt.
Ich habe mir jetzt eine persönliche Frist gesetzt.
Wenn es bis nächsten Monat nicht merklich vorwärts geht, dann werde ich wohl anfangen Kreatin zu suppen.
lass das crea weg, optimiere lieber deinen ep.
Da gibt es nichts zu optimieren, das ist ja das Problem. :neutral:Zitat:
Zitat von sunny666
na wenn es nicht weiter geht, liegt es aber auch bestimmt nicht am fehlenden crea, oder ?
Sicher nicht, aber es könnte vielleicht helfen das Plateau zu überwinden.Zitat:
Zitat von sunny666
oder einfach noch mehr essen und das kcal plus höher ansetzen.Zitat:
Zitat von Marcel121
aber hy, ich kann dich verstehen ;)
Im Gegenteil.Zitat:
Zitat von sunny666
Ich habe seit vorgestern um 100kcal reduziert, da ich schon zu schnell zunehme.
Immer rein mit dem Crea. Bei 65KG knallt das richtig los.
Ich weiß nicht, was ich dann noch machen sollte.Zitat:
Zitat von Etern1ty
Der EP passt, Training habe ich umgestellt, wenn es dann nicht wieder vorwärts geht. :ratlos:
axo, na dann finde mal deine kcal anzahl.Zitat:
Zitat von Marcel121
wenn du dir crea holst, dann bitte creapure!
Zitat:
Zitat von Marcel121
was heisst denn jetzt genau vorwärts bei dir ?
Das sich die Gewichte erhöhen, bzw. mehr Wiederholungen möglich sind.Zitat:
Zitat von sunny666
wird schon werden, dauert halt alles. bleib einfach dran und futter sauber, dann bist auf einem guten weg,
Habe heute einen schönen MK im Lat, was ich auf die Klimmzüge zurückführen würde. :daumen:
ich würde dir raten, mit dem kreatin erstmal zu warten, denn man kann sich ja nicht jede woche von den gewichten/wdh her steigern. das kreatin könnte rausgeschmissenes geld sein;)
Ja klar, wie gesagt, ich warte noch mindesten einen Monat, bis ich mir dann ernsthaft Gedanken darüber mache.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Das wären dann ungefähr 1 1/2, in denen es nicht weiterging und in denen ich den TP schon überarbeitet habe und die Ernährung ja sowieso schon immer stimmt.
Das wäre dann also die letzte Konsequenz, da ich dann alles probiert habe.
Habe immer noch MK im Lat und gleich wieder Train, hoffentlich wird mich das nicht allzu sehr beeinträchtigen.
Zitat:
Zitat von Marcel121
mach dich gut warm und dann gib alles :daumen:
Auf jeden Fall, denn Ausreden nicht zu trainieren, gibt es nicht! :daumen:Zitat:
Zitat von sunny666
Dauer: 60 Minuten
Gute TE! :daumen:Code:Beine
KB's 12x28, 12x28, 11x28
Rücken
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 12x23,5, 10x21,5
gestrecktes KH 12x20, 10x20
Brust
KH-BD 12x14, 11x12, 11x10
negativ Fliegende 10x5
Schultern
LH-SD 12x22, 9x22, 9x20
Trizeps
French-Press 11x13,5, 8x11,5
Bizeps
LH-Curls 10x18, 10x16
Bauch
2x Crunches
1x Beinheben
Ich persönlich würde anstatt dem Schulterdrücken Seitheben machen, weil es für die Optik wichtiger ist. Du könntest ja auch Bankdrücken mit leichter Steigung und 2x Fliegende machen, dann würden auch noch die vorderen Deltas was abkriegen.
Schulterdrücken belastet aber alle drei köpfe, seitheben nicht.
wenn seitheben, dann zusätzlich.
Diese Erfahrung habe ich aber nicht gemacht.Zitat:
Zitat von sunny666
Also die hinteren Deltas bekommen beim Schulterdrücken eigentlich überhaupt nichts ab. Zumindest wachsen sie bei mir dadurch nicht und spüren tu ich sie auch nicht.
Auch die seitlichen Deltas kriegen beim Frontdrücken nur wenig bis gar nichts ab.Zitat:
Zitat von Zoltan
Wenn man Seitheben mit einer bestimmten Technik ausführt, belastet es doch alle 3 Köpfe, wenn man beim hochgehen die Handflächen nach unten dreht, als würde man eine Flasche ausschütten, oder irre ich mich da ?
Dann vielleicht noch einen Satz vorgebeugtes Seitheben zusätzlich?
Entweder Schrägbankdrücken + Fliegende + Seitheben oder wie bisher und noch 2 Sätze Seitheben (vorgebeugt) dazu.Zitat:
Zitat von Marcel121
Zitat:
Zitat von chulin
Zitat:
Zitat von Zoltan
Zitat:
Zitat von chulin
Schulterdrücken ist für mich eine grundübung und ist daher für MICH nicht mit seitheben zu ersetzen. überlassen wir es marcel ;)
Zitat:
Zitat von Zetto
damit schaltest du eher den hinteren teil aus.