Bestell ihm noch schöne Grüße von mir und sag ihm, dass er sich bei mir melden soll. :)
Druckbare Version
Bestell ihm noch schöne Grüße von mir und sag ihm, dass er sich bei mir melden soll. :)
Na das ist doch ne löbliche Maßnahme! Dann macht das Lesen Deines Logs doch gleich doppelt so viel Spaß.:smile:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
So solls ja auch sein. :)
Heute TE1:
War gut! .Code:Brust
Bankdrücken:
3,5+2x105kg
4,5+1x100kg
8x90kg
7x85kg
14x65kg
Schrägbankdrücken:
6x65kg
7x60kg
9x55kg
18x40kg
Schrägbankfliegende:
2Sätze mit 12,5kg
LG
Stephen
Heute TE2:
War auch gut.Code:Rücken
Rudern am Kabelzug, enger PG:
5Sätze immer so 6-10 Wdh. / Gewichte weiß ich nicht mehr
Klimmzüge:
25er Cluster
Latziehen Untergriff:
12x55kg
10x55kg
9x55kg
gestrecktes Latziehen:
15x40kg
12x45kg
10x50kg
10x55kg
Shrugs: (KH):
2Sätze mit 40kg pro KH
Wadenheben stehend:
3Sätze
Wadenheben sitzend:
2Sätze
Bauch: 5Sätze
Dehnen
LG
Stephen
Seit wann setzt du denn beim Rückentraining auf niedrige Gewichte? :ratlos:
Na ja, das Rudern am Kabelzug war schon mit schweren Gewichten. :) Der Rest nach den Klimmis war dann nur noch zum pumpen. :D
Heute TE3:
War auch gut. Heute zuhause trainiert. Vielleicht kommen später noch ein paar Videos.Code:Schultern
LH-Schulterdrücken, sitzend (frei, volle ROM)
Aufwärmen
8x55kg
7x55kg
7x50kg
9x45kg
Seitheben (KH):
33x4kg pro KH
25x6kg pro KH
19x7kg pro KH
13x10kg pro KH
7x12,5kg pro KH
LG
Stephen
Heute TE4 morgens:
Das war die erste Einheit heute, dann 8h später am Nachmittag:Code:Beine
Beinstrecker:
12x105kg
10x100kg
9x95kg
13x75kg
Beinpresse 45°:
2Sätze mit 360kg / leichte Schmerzen im unteren Rücken
nochmal Beinstrecken mit 20-30Wdh. / 2Sätze/50kg
Beinbeuger:
12x50kg
12x45kg
12x40kg
TE5:
War sehr gut! Heute 2Einheiten, da ich es morgen nicht zum Training schaffe.Code:Arme
Pushdowns (SZ):
12x85kg (ganzer Block)
11+1x85kg
12x80kg
12+2x75kg
19x60kg
LH-Curls:
10x50kg
6x50kg
Stirndrücken (SZ-Stange)
12x25kg
12x30kg
11+1x30kg
Scott-Curl Maschine:
8x50kg
7x45kg
12x30kg
Trizepsdrücken am Seil, über Kopf:
14x40kg
9x45kg
11x40kg
Doppelbizepsseilzug:
16x25kg x2
21x20kg x2
25x10kg x2 (kurz halten beim Flex)
LG
Stephen
Heute TE1:
War gut. Leider heute ohne Trainingspartner, deshalb beim Brusttraining sehr viel mit Maschinen und leichten Gewichten. Außerdem noch etwas leicht erkältet.Code:Brust/Nacken/Waden/Bauch
Schrägbankdrücken, Multipresse:
2Sätze mit 80kg, waren sehr viele Wdh.
Duale Brustpresse:
8x35kg pro Seite
7x30kg pro Seite
12x20kg pro Seite
Brustpresse:
5x75kg
6x70kg
Schrägbankdrücken (frei):
15x50kg
14x50kg
Schrägbankfliegende am Kabelzug:
12x17,5kg x2
11x15kg x2
10x15kg x2
Butterfly:
2Pumpsätze
Shrugs (LH), Multipresse:
10x85kg
10x95kg
10x105kg
10x115kg
8x125kg
Wadenheben stehend: 2Sätze
Wadenheben sitzend: 2Sätze
Bauch: 4Sätze Crunchgerät
LG
Stephen
Dein Brusttraining sah fast exakt genauso aus, wie meins heute.^^
Echt? Auch so viel mit Maschinen? Scheinen wohl alle Trainingspartner uns im Stich zu lassen.
Na, ich kann auch ohne TP schwer trainieren. :mrgreen:
Aber da ich mit meinem 3er nur Montags die Titties trainieren kann, muss ich die auch für eine Woche platt kriegen und das ist nicht ganz so einfach. :tongue: Da kommen dann schonmal ein paar Maschinen zum Einsatz.^^ Mit vielen Wdh.^^
Jo, schon klar.^^ Bei dir ist das trotzdem mal was neues. :D
Ja.^^ Heute das erste Mal an unserer Brustpresse gwesen. Und das Gefühl in der Schulter war ab 50 kg schon echt mies. :/ Komischerweise nur bei der Presse. Hmm, werd wohl doch wieder auf echtes Eisen umsteigen. :P
Bei uns gehen die Maschinen nur schön auf die Brust. Nur so ein ganz kleines bisschen auf die Schultern, aber das ist ja normal. :D
Wieso machst du denn jetzt Nacken mit Brust zusammen und noch die Waden dazu, welchen Hintergrund hat das oder hast du das schon irgendwo erläutert? :gruebel:
Waden mache ich sowieso jeden 2. Tag, die müssen aufholen. Nacken muss ebenfalls aufholen, ist eigentlich nicht gestern dran gewesen, aber da ich es letztens vergessen habe, wollte ich es nachholen. :)
Ah okay alles klar. Dann berichte mal ob du von dem jeden zweiten Tag bearbeiten der Muskelgruppen die erhoffent Erfolge erzielen konntest :) Ansonsten würde ich persönlich dir empfehlen einfach den Nacken ins Schultertraining mit einzubauen und vielleicht das Volumen einfach nochmal hochschrauben oder die Wiederholungszahl. Vielleicht liegt es einfach daran, dass du die individuellen Ansprüche der Muskelgruppen noch nicht herausgefunden hast :) Ich bin gespannt was du berichten wirst in 6-8 Wochen.
Da kann ich jetzt schon zu sagen, dass ich bei den Waden super was raufbekommen habe, mache das ja jetzt schon knapp 3Monate und habe über 2cm mehr auf die Waden bekommen mit jedem 2. Tag Training der Waden. :) Nacken mache ich im Moment so um die 2x die Woche. Einmal beim Rückentraining und auch einmal beim Schultertraining. Ich werde das Volumen mal wie Du gesagt hast hochschrauben. Hab bisher immer nur so 2-3Sätze gemacht, außer gestern da habe ich mal etwas mehr gemacht. Werde dann in 6-8Wochen mal berichten. :D
Heute TE2:
War gut! Die Werte bei den Maschinen kann man nicht mit den von McFit vergleichen, da mein Zugturm viel schwerer ist. Vielleicht gibts nachher noch ein Bild.Code:Rücken
LH-Rudern:
7x100kg
6x100kg
8x95kg
Klimmzüge weit OG:
3x BW + 20kg
8x BW + 10kg
9x BW + 5kg
Rudern am Kabelzug, Untergriff:
10x55kg
6+2x65kg
8+2x55kg
7+1x50kg
16x40kg
11x40kg
Latziehen weit zur Brust:
15x30kg
7x40kg
Latziehen eng zur Brust:
12x40kg
9x45kg
LG
Stephen
Was gehtn da bei dir mit dem Lh-Rudern ab?? Meine Fresse! :roll: :mrgreen:
Na ja geht. Hab ja sonst auch immer 90kg nachm Klimmziehen gerudert, habs jetzt ne Zeit lang mal nicht gemacht und dann heute mal mit 100kg als erste Übung. Von daher leider nichts besonderes. :(
Dann muss ich demnächst auf 105 gehen!!
Nö, kannst es ganz ruhig angehen, ich mache nächstes Mal wieder was anderes. :D
Gibt es von dem Rudern ein Video? :krank:
Nein, eine Kamera oder ein Handy hatte ich heute nicht mit unten.
Würdest du davon mal eins machen?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Klar. :)
Spätestens, wenn er die 5x110 erreicht hat. :mrgreen:
Genau, da läuft ja noch ne Wette. :D Die 5x105 sollte ich nächstes Mal eigentlich schon machen. Aber wie gesagt, nächstes Mal gestalte ich das Training wieder ein bisschen anders.
Top! :thumleft:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Am kommenden Freitag werden bei mir die 5x105 in Angriff genommen.^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Na dann, viel Erfolg. :)
Ich danke dir! :* xD
Heute TE3:
War gut.. Allerdings hat der Onkel Stephen wohl leider eine Brustverletzung.. :(Code:Schultern
LH-Schulterdrücken, sitzend (frei)
6,5x60kg
7x55kg
6x55kg
8x50kg
Seitheben (KH):
26x7,5kg pro KH
18x7,5kg pro KH
23x5kg pro KH
LG
Stephen
Echt? Gute Besserung. :( Wie hast du denn das hinbekommen? Woran merkst du das?
Danke dir! Habe seit gestern ein Stechen und ein Ziehen in der Brust. Auf jeden Fall etwas anderes als MK. In der Nacht tat es auch etwas weh. Wie ich das hinbekommen habe weiß ich echt nicht..
Dann würde ich das nächste Brustworkout mal lieber etwas langsamer angehen lassen. ^^
Gute Besserung und Gratulation zum 5.000sten Beitrag hier im Forum!