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In der laufenden Aktion (bis 20.06.) erstmal noch so viel wie möglich verlieren. Das werden hoffentlich weitere 6-8 Kilo. Perfekt wäre, wenn ich in der Zeit schon auf 90 Kilo runter käme, aber wohl auch etwas viel. Das ist dann aber das nächste Ziel nach der Aktion. Je nachdem wann ich das soweit erreicht hab wird dann ab Herbst langsam aufgebaut.
Frontdrücken Multipresse
10x Stange
10x 10 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Nackendrücken Multipresse
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
Bei den SZ-Curls total verpeilt, dass ich letzte Woche 35 Kilo hatte :gruebel: Naja egal, die Kraft war diese Woche eh nicht da. Ob sich nun langsam die Diät wieder bemerkbar macht?
Wollte im Anschluß eigentlich noch 60 Minuten Cardio machen, musste aber nach rund 40 Minuten so dringend aufs Örtchen, dass ich nur auf 45 Minuten gekommen bin. :schimpf:
Ab jetzt wieder 2 Wochen mit mehr Volumen
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
9x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Latziehen Untergriff
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Kabelüberzüge
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
12x 23 Kilo
14x 18 Kilo
BankdrückenHmm, die 80 Kilo bei dem Volumen halte ich nicht durch. Der zweite Satz war schon grenzwertig. Nächstes Mal werd ich wohl auf 75 Kilo gehen und sehen was dabei rumkommt. Der Rest war eigentlich wieder ok.
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
Schrägbankdrücken
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Butterfly
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken Kabelzug
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
Der Reiz bei den Dips mal 5 oder 10 Kilo zusätzlich zu nehmen ist schon recht groß, aber da warte ich lieber bis die letzten Wdh auch noch sauberer werden. Mal sehen ob da im Sommer oder Herbst etwas in der Richtung machbar ist. :D
Nimmste halt 5 KG bei den Dips und machst das so lange bis Du wieder 5x8 schaffst!
Einen Versuch wäre es Wert. Zumal der Blick von meinem trainingspartner unbezahlbar sein dürfte :D
Dann los!
Du hast ja anscheinend sowieso nen sehr starken Trizeps....
Scheint mir so und im Verhältnis zum Rest wohl mit der stärkste Teil oder zumindest einer der stärksten.
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Beinpresse
10x 134 Kilo
10x 134 Kilo
10x 134 Kilo
10x 134 Kilo
Sumo-Kniebeugen
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Beinstrecker
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
Beinbeuger liegend
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
Frontdrücken Multipresse
10x ohne Gewicht
10x 10 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Nackendrücken Multipresse
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
Seitheben
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
Reverse Butterfly
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
SZ-Curls
8x 35 Kilo
7x 35 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
Scott-Curls
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Passt doch!!!
Dein Volumen gefällt mir :daumen:
Das Volumen wechselt ja momentan. Nächste Woche ist nochmal wie diese und die 2 Wochen danach gehts nochmal etwas raus inklusive Intensitätstechniken. Wenn ich da an den Beintag denke wird mir ganz anders. :erstaunte: Aber die Ziele sind hochgesteckt, also muss man auch leiden.
Heute morgen 99,9 Kilo auf der Waage. :hello2: Das kam hoffentlich nicht nur weil ich gestern lang unterwegs war. Mir tut zwar alles weh, aber Cardio gibt es später dennoch.
die 100er grenze unterschritten. Glückwunsch :)
Willkommen Uhu!:thumright:
Glückwunsch ! ;)
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
9x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Latziehen Untergriff
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Kabelüberzüge
14x 23 Kilo
11x 23 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
Danke an Euch drei. :) Hat nicht lang angehalten und ich war jetzt wieder knaoo rüber, aber okay. Die Schwankungen gehören halt dazu und der allgemeine Trend geht ja nach unten. Von daher passt das schon.
Bei den Kabelüberzügen mal etwas mehr versucht, naja. Warum auch immer ich gehofft hab, dass das gut geht. Ist es mehr oder weniger und zumindest immer noch im Rahmen der geplanten Wiederholungen.
Cardio war am Wochenende weniger als angedacht. Freitag lang unterwegs gewesen, Samstag dann ne Stunde gemacht und am Sonntag waren die Beine sowas von platt, dass ich mir das gespart hab. Morgen erstmal Brust/Trizeps und Mittwoch dann wieder Cardio. Bis dahin sollten die Beine fit sein.
BankdrückenAlles in allem wieder richtig gut. Bei den Dips das Zusatzgewicht vergessen. Naja, egal. Waren auch so hart genug und am Limit.
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
6x 75 Kilo
7x 75 Kilo
6x 75 Kilo
Schrägbankdrücken
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Butterfly
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken Kabelzug
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
Wenn Du alle Deine Wh's mit der angegebenen Anzahl exakt so schaffst ist es 1. außergewöhnlich und 2. schaffst Du auf jeden Fall mehr!!!!
Trau Dich!!!!
Das sind genau die Wdh und Gewichte die ich geschafft hab. Hab ja keinen Grund was anderes zu loggen. ^^ Ab nächster Woche sieht es anders aus. Da ist dann wieder Volumen + Intensitätstechnik angesagt. Also wieder 100 Dips z. B. :stupid: Und darauf die Woche gehen die Kalorien wieder runter. Bin echt gespannt wie es da wird, da jetzt langsam die ersten krafteinbussen kommen.
Ich wollte Dir keine Falschaussage unterstellen, nur darauf hinweisen das da mehr geht!
Sorry, falls ich mich missverstaendlich ausgedrueckt haben sollte.
Passt schon. Hab es auch nicht falsch aufgenommen. ;) Mehr ist halt echt schwer, da ich bei der einen oder anderen Übung am Ende schon mit der sauberen Technik zu kämpfen hab und beim BD z. B. auch mal ne Wdh noch rausdrück, weil ich nen Spotter dabei hab. Schon mal schlechte Erahrungen gemacht und 80 Kilo auf der Brust wenn man liegt ist nicht so dolle. ^^ Aber danke für die Motivation und mehr gehen kann ja auch bleibende Gewichte bei härterem Training und/oder weniger Gewicht sein. Apropos Gewicht, jetzt dann hoffentlich endgültig UHU mit 99 Kilo heute morgen. :hihi:
Aber nicht als Uhu jetzt des Nachts jagen gehen....
KniebeugeNichts außergewöhnliches heute. Beinpresse was weniger Gewicht, dafür die Füße etwas anders angesetzt um den Muskel besser zu treffen. Hat auch einwandfrei funktioniert.
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Beinpresse
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
Sumo-Kniebeugen
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Beinbeuger liegend
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Frontdrücken Multipresse
10x ohne Gewicht
10x 10 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Nackendrücken Multipresse
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
Seitheben
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
Reverse Butterfly
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
Scott-Curls
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Wieder 2 Wochen mit Intensitätstechniken
Klimmzüge (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (59 Kilo Hilfsgewicht)
17/15/14/12/12/11/11/8
Maschinenrudern (mit 3 Dropsets)
8x 66 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
8x 66 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
8x 66 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
KH-Rudern (RP-Sets)
10x 25 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
10x 25 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
Latziehen Untergriff / Kabelüberzüge (Superset)
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Das Kreuzheben am Ende macht einen echt fertig. Das ist schlimmer als alles andere zuvor. Die Waage sagt momentan allerdings, dass sich der Aufwand absolut lohnt. :D Das nächste Statusupdate gibt es am Wochenende oder am 01.05.
sieht ja alles super aus. Aber warum 3x3 dropsätze :O
Weil es der Plan so vorgibt :D Ist ja nicht selbst ausgedacht.
Danach noch 60 Minuten lockeres Cardio und den Rest des Tages jetzt frei. :D
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
Schrägbankdrücken / Butterfly (Superset)
10x 50 Kilo / 14x 59 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 59 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 59 Kilo
Dips (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (Eigengewicht) :erstaunte:
16/14/11/10/9/9/8/7/6/5/5
Trizepsdrücken am Kabelzug (+3 RP/Dropsets)
12x 23 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 18 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 14 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 23 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 18 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 14 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
Kniebeuge (frei)
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
20x 40 Kilo
Beinpresse (+5 Dropsets)
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
Sumo-Kniebeuge (Teilreps)
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
Beinstrecker / Beinbeuger (Superset)
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo
Das einzige was mir einfällt ist: Aua :icon_puke_r:
Frontdrücken MP / Seitheben (Superset)
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
Nackendrücken MP (RP/Dropsatz)
12x 40 Kilo - bis MV - bis MV
12x 30 Kilo - bis MV - bis MV
12x 20 Kilo - bis MV - bis MV
12x 40 Kilo - bis MV - bis MV
12x 30 Kilo - bis MV - bis MV
12x 20 Kilo - bis MV - bis MV
Reverse Butterfly (Clusterstyle) Gesamt 100 Wdh
22/19/13/11/10/0/9/6x 66 Kilo
SZ-Curls (21s)
3x 7x 25 Kilo
3x 7x 25 Kilo
KH-Curls / Scottcurls (Superset)
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
Die Schultern haben beim Seitheben einfach nur gebrannt, sehr sehr geil! Und der Pump im Bizeps war wieder überragend. Ab Montag gibt es dann wieder ein paar Kalorien weniger. Mal sehen wie sich das auf die Leistung auswirkt. Bisher geht es noch und ich bin absout zufrieden, auch was das Gewicht und die Form (insofern man bei mir davon sprechen kann) angeht.
Schön, schön, weiter gehts!
Klimmzüge (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (59 Kilo Hilfsgewicht)
24/18/14/13/12/10/9
Maschinenrudern (mit 3 Dropsets)
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
52 Kilo bis MV
45 Kilo bis MV
39 Kilo bis MV
KH-Rudern (RP-Sets)
10x 25 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
10x 25 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
Latziehen Untergriff / Kabelüberzüge (Superset)
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Hab das letztes Mal total verpeilt und falsch gemacht :lol: Die 3 Dropsets sollten nur nach dem letzten Sazu gemacht werden. Naja, diesmal richtig gemacht. Daselbe auch bei der Beinpresse. Hooray, 4 Sätze mit jeweils 5 Drops waren auch brutal.Zitat:
Zitat von legendkiller
Von heute an dann wieder ein paar Kcal weniger. Somit am Bein- und Rückentag knapp 2700, an den anderen beiden Trainingstagen knapp 2400 und an leichten Tagen gibt es mit knapp 2200 etwas mehr als vorher. Zumindest wenn ich mich nicht verrechnet hab. :D
Respekt vor dem Volumen!!! :daumen:
Mach weiter so!!!!
:pumper3:
Diese Woche ist es noch so hoch, danach 1 Woche "lockerer" GK und dann wieder von vorne. Knapp 8 Wochen noch und dann gibt es einen schönen und ausgedehnten Fresstag. :lol:
BankdrückenAbsolutes Katastrophentraining heute. Im ersten Satz Butterfly leichte Schmerzen in der linken Schulter gehabt, welche im zweiten dann massiv schlimmer wurden. Den dritten Satz daher gestrichen.
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
Schrägbankdrücken / Butterfly (Superset)
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 59 Kilo
10x 50 Kilo / ---
Dips (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (Eigengewicht) :erstaunte:
12/10/4 + paar Bankdips
Trizepsdrücken am Kabelzug (+3 RP/Dropsets)
12x 23 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 18 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 14 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 23 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 18 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 14 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
Der Spaß hat sich dann auch bei den Dips bemerkbar gemacht. Konnte keine wirkliche Spannung aufbauen, bin hin und her geeiert wie eine Flagge im Wind. -.-
Hoffentlich geht das schnell wieder rum, dann momentan läuft es eigentlich richtig gut und da kann ich sowas nicht brauchen.
Heute war es wieder Zeit für ein Statusupdate
Gewicht: 97,1 -4 Kilo (waren Sonntag 96,5 :()
KFA: 24,5% -1,3%
Brust: 105cm -2cm
Bauch: 95cm -5cm
OA li/re: 37,5/38cm -0,5/-1
OS li/re: 61/62cm -2/-1
Wade li/re: 46/45 -1/0
Langsam aber sicher wird es was. Vom Gewicht her sind es die Bestwerte seit dem Beginn im August 2010 und das merk ich vor allem bei den Klamotten.
Knapp 8 Wochen geht die Aktion jetzt noch und mal sehen wie nah ich an die 90 Kilo rankomme.
Kniebeuge (frei)
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
20x 40 Kilo
Beinpresse (+5 Dropsets)
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo
86/79/73/66/59 Kilo je bis MV
Sumo-Kniebeuge (Teilreps)
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
Beinstrecker / Beinbeuger (Superset)
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo
Nichts besonderes heute. TE war allgemein ganz gut. Teilweise dachte ich zwar ich pack das nicht und teilweise fühlte es sich an als wäre noch ein klein wenig mehr drin.
Frontdrücken MP / Seitheben (Superset)
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
Nackendrücken MP (RP/Dropsatz)
12x 40 Kilo - bis MV - bis MV
12x 30 Kilo - bis MV - bis MV
12x 20 Kilo - bis MV - bis MV
12x 40 Kilo - bis MV - bis MV
12x 30 Kilo - bis MV - bis MV
12x 20 Kilo - bis MV - bis MV
Reverse Butterfly (Clusterstyle) Gesamt 100 Wdh
24/21/17/15/13/10 Kilo
SZ-Curls (21s)
3x 7x 25 Kilo
3x 7x 25 Kilo
KH-Curls / Scottcurls (Superset)
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
Gibts bei 90 dann Bilder?