Ne das war in dem Studio,Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
nach dem Satz kam auch ne Theken angestellte und meint das ich nich so pervers sein soll
Ich bin umgezogen nach Hamburg und trainiere jetzt hauptsächlich dort in nem Harcoregym :)
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Ne das war in dem Studio,Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
nach dem Satz kam auch ne Theken angestellte und meint das ich nich so pervers sein soll
Ich bin umgezogen nach Hamburg und trainiere jetzt hauptsächlich dort in nem Harcoregym :)
Auf den Bildern wog ich 110 mit 10% kfa ( vor ca na woche)
jetzt bin ich bei 108kg und 9,3-9,4 % :)
noch einige Wochen, dann kann ich nen Wettkampfbericht/ berichte schreiben
Lieben Gruß
scheiße sieht das Klasse aus. Boahh spitzenmäßige Arbeit :-)
Danke dir ,
die Tage kommen Bilder mti etwas selbstbräuner drauf :)
Aktuell nur noch 112-113 kg ( ich wog mal 10 kg mehr bei fast gleichen kfa vor nem jahr ca) aber .. ich merk das gewicht einfach nur ne ilusion ist , langsam kommen die details auf die ich wirklich scharf bin ( im unteren rücken und auch zb streifen aufn Trizeps)
Anhang 53885Anhang 53886
Respekt, hasts ja echt schon weit gebracht :O
Wie sehen deine Kraftwerte eigentlich aus ? :)
Zitat:
Zitat von legendkiller
naja ... im letzten halben jahr ist alles nicht so gut gelaufen,,, trotz anstrengung usw.Zitat:
Zitat von legendkiller
Immoment 150kg Bankdrücken 7-10 mal , hab aber auch schon 170kg x5mal gedrückt.
Kreuzheben .. 275kg x1 mal mit potenzial auf wdh. aber die letzte scheibe fällt immer von der olimpia stange
260kg kreuzheben hab ich schon 8 mal gemacht ( bin aber immoment nicht so auf kraft aus, der Rekord ist ein jahr her)
Kniebeugen 240kg einige male 220 kg x10 mal ( früher an guten tagen , immoment mach ich Hackschmidt und beinpresse mit fast keinem gewicht aber super slow .. hab 5 tage vorm wk noch 180kg x10 mal gemacht :D)
Skullcrusher 75 kg x10 :) ( vor 5-6 monaten zu die halts ich für sehr sehr sinnvoll, solange man gute Gelenk hat)+
Dip mit 60kg zusatz x8mal
Ich mache aber nur Grundübungen schwer. .. zbs seitheben benutz ich 8Kg ( weil man mit mehr nicht mehr isoliert die schultertrifft) genauso bizeps curls und
Latzug am Seil, oder dual Seil mach ich auch nichts nennenwertes .
Weil ich es nicht sinnvoll finde.
So hab ich im Trianing übungen mit ca 8 wdh. 12 wdh. und auch 15-20 wdh. und den stärksten Muskelkater, ab und zu bau ich noch dropsätze ein ( von den hab ich deinen starken kurzen muskelkater) und von fst7 einen ganz anderen muskelkater ! im kompletten muskel ( richtig in den tiefen vom Muskel und auch sehr lange meist ne woche oder länger)
scheiß die wand an!!! bist dun brecher, geil!
Sieht gut aus :pumper3:
es ist echt Hammer, großes Vorbild :-)
270KG Kreuzheben is ja echt heftig. Tolle Leistung ! :OZitat:
Zitat von uarexD
Hab noch paar alte videolinks gefunden von vor einem Jahr !Zitat:
Zitat von legendkiller
http://www.youtube.com/watch?v=0CBSErS0slo
http://www.youtube.com/watch?v=uzQiDQRkuEg
Die Gummimatte musste ich übrigens drunter machen ^^
Mittlerweile hebe ich nicht mehr so schwer, sondern konzentriere mich paar details, deswegen krieg ich leider auch nicht wirklich mehr Masse.
Gestern abend - Brust
10min schnelles gehen + Rotatoren übung
Bankdrücken mit Langhantel
12x 85/100/120
10x 140
6x 155
8x 120
Schrägbankdrücken
15x 85
12x 100
12x 100
12x 100
Butterfly - vertikal gym 80 ( untere brust)
12x 40/60/80
Flys
12x 20/30/40
Fliegende ( kreisende ausführung für komplette Brust )
15 x 10/10
Du Maschine, trittst du im Frühjahr oder Herbst wieder bei der Nac an?
Nein steht noch nichts fest,Zitat:
Zitat von Hoffmann
ich hab auch immoment nicht viel zeit und nicht so viel einkommen.
Deswegen bevorg ich immoment den qulitativen aufbau :)
Respekt für die ganze Arbeit, super Kraftwerte! Darf man fragen seit wievielen Jahren du am Eisen bist?
danke dir,Zitat:
Zitat von Jianshen
seit mitte 15 bin ich am eisen.
wenn jetz noch irgwo dein alter stehn würde, könnte mans sogar ausrechnen :D
Bin 20 , also 5 jahre training ca.
gestern endlich mal wieder kreuzheben gemacht.
hab im dez. mir ne isg blockade zugezogen gehabt, seit dem konnt ich bis auf brust / arme kaum trainieren , so langsma geht die aber wieder weg :)
(Die Blockade kommt wars. durch meine ehmalige Skoliose, richtig entstanden ist sie bei na ruckartigen bewegung beim aufräumen zu haus ....)
lauter zugübungen für rücken übung
Kreuzheben raw
12x/100/140/160
5x 180
5x 180
5x 200
5x 200 ( 5mal war ok , wollt auch nicht bis versagen gehen)
Rackpulls
5x 260
5x 260
5x 240
10x 200
dann bei Subway brunchen :)
<3 subway
:D
eat fresh :D Bei Subway stört mich nur dass es so wenig Fleisch ist^^
bei uns gibts zum glueck diese schaufeln und nicht diese abgewogenen papierschaelchen.
und da die einen irgendwann kennen gibts vernuenftig fleisch drauf :D
notfalls einfach 1 euro mehr zahlen und ne schaufel fleisch extra drauf
subway brunch regelt das , ja epe :) mit der zeit kennen die einen.
Ich kam mit nem freund und freundin zum tresen, aufeinmal kommt die chefin und sagt zum angestellten : " Dem musste immer große geben sonst haste keine ruhe :) " (normal kriegt man beim brunchen immer nur halbe supps 15cm also, ein großeses sind zwei halbe)
bei uns gibts son wochenend angebot, 3 30cm subs fuer 13 euro, egal welche.
^^ das lohnt sich ja gar nicht, hab letztesmal 8x 30 cm gegessen. Mein rekord waren 19,5 (dannach wurde mir aber richtig schwindelig und ich musste einfach nur noch schlafen) kein spaß ! :) meine freundin ist zeugin :dZitat:
Zitat von ependinom
Ebend Brust .. hatte aber nicht so kraft , war zu viel unterwegs die letzten tage
Bankdrücken
60/80/100/120 x10
130 x8
Schrägbank
2x 100 x 8-10
2x 85 x12
Butterfly
Rotatoren
und Crossover
2x Dips a 15 wdh (angewinkelte Beine)
nicht so viel zeit momentan , nicht so viel hunger , nicht so viele Trainingseinheiten , leider auch nicht maximales volumen der muskulatur immoment.
Eine partien die ich mehr haben möchte werden aber imemr besser ( unterer Teil vom Lat, hintere Schulter , arme allg) Wadensehen auf den bildern echt dünn aus im vergleich zu oben oO
Anhang 55155Anhang 55156Anhang 55157Anhang 55158Anhang 55159Anhang 55160Anhang 55161Anhang 55162
Super !
Denke, dass wir so in 4Wochen ca. nen Training machen können in HH. :)
Cool :) dann seh ich endlich mal deine Ertrag ! Weist schon wo du pennst ? Wenn nicht hast jetzt ne lösung :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Freut mich :)
Dann schreiben wir nochmal hehe