Druckbare Version
Ist machbar! Wenn Du 60 kg 11 x drücken kannst, dann schaffste 65 kg 8-9 Mal (haste ja jetzt schon im 2. Satz 8 Mal gepackt). Das heißt, Du mußt Dich nur um 4-5 kg steigern. Gut futtern und drücken, das geht. Go Kirby - gooooooooooooo! ;)Zitat:
Zitat von Kirby
ROOOOOOOAR!!! :mad-new: :pumper3:
:tschuess:
werde Frontdrücken ab jetzt an der Multipresse machen mit weiten Griff machen ;)
Training heute früh:
Latzug im PG
2xAufwärmsätze
12x52kg
9x59kg
8x59kg
Latzug weit
9x49kg
10x42kg
Rudern am Block mit PG
12x32kg
7x39kg
9x32kg
Rudern am Block mit weiten Griff zur unteren Brust gezogen
13x18kg
10x25kg
Kh Schrägbankcurls
10x7.5kg je Hantel
7x7.5kg
9x5kg
Neg. Crucnhes
15x
13x +2,5kg
11x +5kg
9x +5kg
15min Fahrrad fahren ^^
gutes Training, aber Latzug weit gefällt mir irgendwie gar nicht mehr :/ sobalddie Bänder wieder einigermaßen stabilisiert sind wird wieder 3xKH, 3xLatzug im PG, 3xRudern am Block/Lh-Rudern gemacht ;) statt Latzug weit mach ich lieber 4 Sätze und nur 2 Übungen..
Du machst nächste Woche 8x70 und ich 3x90. Das ist dochn Deal.
ein Deal oder ne Wette :D:D ?
ich würde mitmachen, da muss ich bis dahin ja noch mal voll reinhauen^^
Warum machst keine weiten Klimmzüge?
davon krieg ich wieder schmerzen im Handgelenk deswegen mach ich lieber keine ;)
Ich bin schon 2x bei den 87,5 gescheitert. Keine Wette^^
Du willst doch wohl nicht vor diesen 90 kg 3 x resignieren Schmali? :ghost:Zitat:
Zitat von Schmali
dann um die Ehre :D
Komm schlag ein Schmali, passt doch ganz gut - ihr seid beide nur 4-5 kg vom Ziel entfernt. So eine kleine Competition ist doch ganz gut für die Motivation :)
auf wenn wettest du termi ? :D
Auf gar keinen ;) weil Ihr wie gesagt, beide ähnlich weit von Eurem Ziel entfernt seid. Sind ja für jeden von Euch nur ein paar Kilo mehr Kraft.Zitat:
Zitat von Kirby
Von mir aus, aber nicht um meine Ehre :P
Ich hab noch den Arsch von nem Kumpel, den hab ich mal bei ner Wette gewonnen, den könnte ich anbieten xD
War sogar ganz gute Rendite, der hat in den letzten Jahren mächtig an Fett zugelegt :s
Schaun mer mal. Da das letzte Wochenende und auchd as kommende viel gefeiert wird, dürfte kraft mäßig nicht allzuviel drin sein. Sonst hätte ich gesagt, dass die 90kg Ende der nächsten Woche 3x gehen. So dauerts mind. noch ne Woche länger.
wir machens so das man die ganze nächste Woche Zeit hat es zu schaffen :D der Gewinner bekommt dein 3 Ohrfeigen wie bei How I met your Mother, wenn wir uns je sehen :D:D wohnst du nict in Leipzig? Hab das glaub ich mal irgendwo gelesen knnt aber auch falsch sein :D
ist falsch. und nein, keine 3 ohrfeigen xD
ok dann einfach nur so zum Ansporn ^^
Brust/Schultern/Trizeps
Kh-SBD
2xAufwärmsätze 12kg
12x22.5kg je Hantel
9x25kg
8x25kg
BD extra mit Stange berechnet für Termi :D
10x60kg
9,5x65kg
9x60kg
Frontdrücken frei weil MP besetzt war seit 20min -.-
10x35kg
7x40kg
einarmiges Seitheben auf den Schrägbank
9x5kg je Hantel
8x5kg
Dips
12x
9x
11x
Trizepsdrücken hinterm Kopf
10x7.5kg
8x7.5kg
hätt ich nicht gedacht dass das Training so gut weil ich bei meiner Freundin nur bis um 6 gepennt hab und es früh keine Haferflocken gab :schimpf: also gabs Frech Toast mit Honig :daumen:
Handgelenk tut ein wenig weh grad beim zu Drücken :/ hoff mal das gibt sich im Laufe des Tages wieder ;)
Also wenn Du jetzt schon 9,5 x die 65 kg schaffst, und das als 2. Übung im 2. Satz, dann sind wahrscheinlich sogar jetzt schon die 70 kg 8 x drin :)Zitat:
Zitat von Kirby
ja die Waage spricht auch zurzeit dafür das es läuft ^^ waren heut früh 74.3kg :hello2:
welch ein Zufall ^^ meine Tante hat noch 2kg Proteinpulver daheim von Weider hat sie glaub ich gesagt und die schenkt sie mir morgen :lh:soll teuer gewesen seien hat sie gesagt was meint ihr ? Ist es ganz gut zu gebrauchen ?
Eiweiß ist für einen Bodybuilder gut zu gebrauchen - ja! ;)
Mensch Kirby, das sieht ja nach einem schönen Ostergeschenk von Deiner Tante aus. Gefällt mir Deine Tante! Jetzt werden die 70 kg 8 x ja nur noch eine reine Formalität sein :mrgreen:
ja fand das Geschenk auch nicht schlecht :D werde jedoch trotzdem nicht auf meine 500g Magerquark verzichten :esser3: 8) wobei ich gestern und heute nicht trainieren kann da Besuch bei Oma ansteht :D also Rücken erst wieder am Sonntag..
8x70 werd ich am Montag ausprobieren und wenns nicht klappt nochmal am Mi oder Do aber das ist nur noch reine Formalität :eyebrow:
Rücken/Bizeps/Bauch Training heute:
Latzug mit PG
10x59kg
8x66kg
8x64kg
9x61.5kg
Lh-Rudern
9x50kg
9x50kg
7x50kg
Rudern am Block
10x32kg
8x34.5kg
9x32kg
Rudern am Block mit weiten Griff zur unteren Brust
10x28kg
10x28kg
Curls auf der Schrägbank
10x7.5kg je Hantel
7x7.5kg
11x5kg
Curls im Hammergriff
8x7.5kg
7x5kg
Neg. Crunches
4x10 + 5kg hinterm Kopf
Beinheben
2x10
läuft :daumen:
heute früh beim auftehen ganz komisches (taubes?) Gefühl in der rechten Schulter gehabt weil ich falsch drauf gelegen hab^^ ist es jetzt aber schon wieder besser geworden durchs dehen und ne warme Badewanne :D morgen Brust/Schulter/Trizeps und der Versuch beim BD mit 6-8x70kg :pumper3: hab das Gefühl ich verbring den ganzen Tag nur noch mit Essen aber ich merk das sich kräftemäßig und von der Muskelmasse echt was tut :icon_cheers:
Ich drück die Daumen ;)Zitat:
Zitat von Kirby
kannst für morgen schon den roten Teppich ausrollen Termi :mrgreen:
Training heute mit einem Kumpel:
BD
2xAufwärmsätze
11x65kg
7,5x70kg Kumpel musste beim letzten Drittel die Stange mit hochziehen ^^
9x65kg
Kh-SBD
7x25kg je Hantel
9x22.5kg
8x22.5kg
Frontdrücken an der Multi (ohne Stange weil ich nicht weis wie viel die wiegt)
13x20kg zum rumprobieren
8x30kg
10x25kg
8x25kg
Seitheben an der Maschine mal probiert
13x23kg
11x25.5kg
10x25.5kg
einarmiges Trizepsdrücken am Kabel + einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf (ohne Pause)
9x14kg + 11x7.5kg
10x9kg + 9x7.5kg + 6x5kg
keine Dips heute weil ich sehr wenig Zeit hatte am Ende deswegen im Supersatz den Trizeps platt gemacht ^^ BD die 70kg geknackt und Schultertraining hat mir sehr gut gefallen von den Übungen her. Frontdrücken an Mp werde ich beibehalten und Seitheben an der Maschine auch da ich da keine Probleme mit dem Handgelenk hab ;) Heute früh auch ein Powerfrühtsück gehabt :D:D 3 French Toast + 2 Honigtoast + 100g Haferflocken mit 300ml Milch :lh: ich überleg mir aber denoch eventuell mit wieder ans LH-SBD zu wagen weil ich dort ein besseres Muskelgefühl habe als mit Kh, aber da ich mich bei der Übung verletzt hab bin ich etwas skeptisch :ratlos:
Edit: freu mich jetzt schon aufs Rückentraining morgen ^^
Rücken/Bizeps/Bauch
Latzug im PG
2xAufwärmsätze
11x59kg
8x66kg
8x62kg
Rudern am Block
11x32kg
10x35kg
8x39kg
Klimmzüge
x8
x5
Butterfly Reverse
13x32kg
5x39kg+4x32kg
Kh-Curls
11x7.5kg
9x8kg
Curls am Kabel
11x14kg
10x14kg
Neg. Crunches
15x +2.5kg
12x +5kg
10x +7.5kg
Beinheben
2x12
war ganz gut..:daumen:
Lh-Rudern hab ich irgendwie vergessen, aber stattdessen einfach Klimmzüge gemacht^^ musst auch noch bei Regen mit dem Roller heimfahren -.-
Gratulation zum Bankdrücken Kirby :daumen: Wenn Du die 11 x 65 kg nicht noch vorher gemacht hättest, dann wären die 8 x mit den 70 kg garantiert jetzt schon gegangen. :)
Danke schön ^^ hab ich mir danach auch gedacht :D Was mir jedoch immer mehr auffällt das meine oberen Brustmuskeln im Gegensatz zu den unteren ganz schön mickrig aussehen :/ aber das könnt auch wegen dem bischen Fett an der Brust sein xD
mal ein kurzes Bild von mir. Bin nicht so zufrieden weil mir alles noch viel zu schmal ist vor allem der Rücken -.-' Werd versuchen wieder mit Kreuzheben nächste Woche anzufangen vielleicht klappts ja schon woebei Kniebeugen erst irgndwann im Mai möglich sind..
Anhang 42870
Edit: Belichtung ist irgendwie komisch sodass der von mir aus die rechte Seite ein wenig kleiner ausschaut ;)
Brust/Schulter/Trizeps
Lh-SBD
11x50kg
9x55kg
8x55kg
BD
9x60kg
8x60kg
Butterfly zum Dehnen
14x59kg
Frontdrücken an der MP (ohne Stange)
10x30kg
5x35kg
8x30kg
Seitheben an der Maschine
12x27kg
9x30kg
9x30kg
Kh-Stirndrücken
12x7.5kg je Hantel
9x10kg
7x10kg + 4x7.5kg
Trizepsdrücken am Kabel mit Tau/Seil
10x32kg
9x32kg
Top Training ! Hoffe das die Kraft beim Lh-SBD schnell wiederkommt, da die Kraftwerte jetzt nicht so der Hammer waren ;) Dips heute wieder nicht da es städnig besetzt war -.-'
Rücken/Bizeps/Bauch heute
Latzug weit 3x8 59kg,56kg,52kg
Rudern an der Maschine 3x10 52kg,59kg,59kg
Latzug im PG 3x8 56kg,52kg,52kg
Kh-Curls auf der Schrägbank 3x10 10kg,10kg+7.5kg,7.5kg
Neg. Crunches 3x10 + 10kg
fertig..
Mir fällt gerade ein Kirby: wie liefs mit Deinem Handgelenk eigentlich letztens beim Bankdrücken mit den 70 kg? Hast Du da immer noch die Unsicherheit gespürt oder ist das jetzt komplett weg? Und 2. wie geht`s Deiner Beinverletzung?
Handgelenkrpobleme hab ich gar keine mehr beim BD, auch die Unsicherheit ist komplett weg ^^ was den Knöchelß angeht, gestern bin ich den ganzen in der Stadt rumgelaufen und da war es abends ganz schön angeschwollen (früh wars dann komplett wieder weg)also ist er denk ich mal noch belastbar genug um Kniebeugen und Kreuzheben zu machen. Ich fang jetzt langsam mit Beinpresse an mit vielen Wdh damit sich die Muskulatur wieder aufbaut. Kreuzheben würde eigentlich schon gehen aber das ist mir noch zu gefährlich ^^ Lh-Rudern mach ich nächste Woche aber schon wieder :daumen: Waden wollt ich eigentlich auch schon längst anfangen aber da hab ich noch leichte Schmerzen wenn ich mich auf die Fußballen stell und die Fuße ganz nach oben strecken will :/ Beine und Waden Training wahrscheinlich erst wieder im Sommer..
Gut, dass Du die Brocken nicht hingeworfen hast, das verdient Respekt! Danach geht`s dann gestärkt weiter. Von Verletzungen ist wahrscheinlich keiner verschont. Aber das Wichtigste ist, dass man dann nicht aufgibt. ;)
Ja ich finds auch erstaunlich das ich nicht aufgegeben hab :mrgreen: Ich bin jemand der immer an sich selbst zweifelt und immer mehr erreichen will als andere deswegen hab ich für Sport genügend Motivation vor allem mach ich ja sonst keinen Sport mehr außer manchmal Fußball zu spielen ;) da würd ich mich ja die ganze Zeit langweilen und Depressionen haben weil ich mit mir selbst nicht zufrieden bin:D
mich beschäftigt jetzt die Frage schon länger und hab auch schon über Google etc. gesucht aber keine richtige Antwort gefunden. Ich bin mir in Sachen Brustraining langsam ganz schön unsicher, weil ich nicht weiß ob SBD und BD in einer TE gut sind, in welcher Reihenfolge es am Besten ist und ob ich doch lieber nur BD und Kh-Flys machen soll?! Jeder schreibt etwas anderes zu dem Thema:/ Die Einen sagen SBD bringts es überhaupt nicht und die anderen sagen das es nicht so ist und langsam verwirrt mich es schon ein wenig ^^ Ich bin zwar mit meiner Brustentwicklung zufrieden aber ich zweifel dann doch immer wenn man so viele verschiedene Ansichten liest :icon_scratch: was würdet ihr sagen ?