truthahns Log

Wenn du Probleme mit den Knien hast, dann schau mal, dass du bei FKB oder Beinpresse die Knie nicht weiter als über den Fuß ragen;)

Hat nichts damit zu tun - außerdem würd ich dann nicht recht tief runter kommen :D Hab die leichten Beschwerden vom "Wandern", also wird sind 2 Wochenenden hintereinander 2 Berge runtergerannt und an das waren meine Knie noch nicht gewöhnt. Dann hab ich aber ziemlich bald wieder FKBs gemacht und war eine längere Runde rennen, also sinds noch nicht ganz fit.

Code:

---

Pull
 

 5 Minuten Laufband + Bauch
 

 Klimmzüge OG:
 10 x EG
 9 x 5 kg
 6 x 10 kg
 4 x 15 kg
 7 x 5 kg
 

 vorg. Lh-Rudern:
 8 x 83 kg
 7 x 83 kg
 6 x 83 kg
 6 x 83 kg
 

 Rudern UG am Kabelzug
 12 x 46 kg
 12 x 50 kg
 8 x 60 kg
 8 x 60 kg
 

 Reverse Flys:
 15 x 5 kg
 15 x 5 kg
 15 x 5 kg
 

 „Beinbizeps-Ziehen“
 15 x 12 kg
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 

 gestr. KH
 12 x 78 kg
 11 x 78 kg
 9 x 78 kg
 

 SZ-Curls:
 12 x 32 kg
 10 x 32 kg

---

War sehr gut.

Code:

---

Push
 

 5 Minuten Laufband + Bauch
 

 BD:
 5 x 74 kg
 4 x 74 kg
 3 x 74 kg
 

 Dips:
 10 x EG
 8 x 5 kg
 5 x 10 kg
 9 x EG
 

 Schulterdrücken:
 7 x 51 kg
 5 x 51 kg
 5 x 51 kg
 

 Seitheben:
 14 x 6,5 kg
 13 x 6,5 kg
 12 x 6,5 kg
 

 Trizeps Pushdowns
 12 x 13 kg
 11 x 13 kg
 9 x 13 kg

---

BD war ziemlich schwer, aber ganz ok. Dips waren sehr gut - die Steigerung die letzten Male ist echt nice...wird aber wohl nicht lange anhalten^^

Code:

---

Pull
 

 5 Minuten Laufband + Bauch
 

 Klimmzüge OG:
 10 x EG
 9 x 5 kg
 6 x 10 kg
 4 x 15 kg
 2 x 20 kg
 

 vorg. Lh-Rudern:
 8 x 84 kg
 6 x 84 kg
 6 x 84 kg
 6 x 84 kg
 

 Rudern UG am Kabelzug
 10 x 60 kg
 9 x 60 kg
 9 x 60 kg
 

 Reverse Flys:
 15 x 5,5 kg
 15 x 5,5 kg
 15 x 5,5 kg
 

 „Beinbizeps-Ziehen“
 15 x 14 kg
 13 x 14 kg
 12 x 14 kg
 

 gestr. KH
 12 x 80 kg
 9 x 80 kg
 8 x 80 kg
 

 SZ-Curls:
 12 x 33 kg
 10 x 33 kg

---

Kurzfristiges Ziel: 10 x +20kg Klimmis... :D

Länger nicht mehr reingeschaut.. schön gesteigert! :) Bilder irgendwo zu sehen die aktuell sind?

Seite 18 gibts 2, aber schaut noch nach nicht viel aus. Naja, es geht. Beim Ziehen gehts grad ganz gut, aber beim Drücken muss es noch ordentlich. Jetzt ist aber meine Brust wieder fit und ich esse jetzt auch endlich ausreichend KH.

Code:

---

Push


5 Minuten Laufband + Bauch


BD:
7 x 74 kg
5 x 74 kg
3 x 74 kg


Dips:
10 x EG
9 x 5 kg
5 x 10 kg
8 x EG


FKB:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
7 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg


Schulterdrücken:
6 x 51 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg


Seitheben:
13 x 7 kg
12 x 7 kg
11 x 7 kg


Trizeps Pushdowns
12 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

---

Gutes Training. BD war das 2te mal in Folge gut - gruselig. Beugen kann ich auch wieder, aber ist schon arg, wie schwach meine Beine derzeit sind. Wobei der limitierende Faktor bei den FKB klar der Rücken ist.

Code:

---

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Kreuzheben:
6x 110 kg
4x 120 kg
4x 120 kg


KlimmzügeOG:
10x EG
10x EG
9x EG
8x EG
7x EG


RudernUG am Kabelzug
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
15x 14 kg
13x 14 kg
12x 14 kg


ReverseFlys:
14x 6 kg
14x 6 kg
14x 6 kg


SZ-Curls:
10+1x 34 kg

---

Seit Monaten mal wieder KH gemacht. Ist schon bissl intensiver als Lh-Rudern^^

Code:

---

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
6x 76 kg
4x 76 kg
3x 76 kg


Dips:
10x EG
9x 5 kg
5x 10 kg
8x EG


FKB:
8x 20 kg
8x 30 kg
8x 40 kg
8x 50 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg


Schulterdrücken:
7x 01 kg
6x 50 kg
4x 50 kg


Seitheben:
13x 7 kg
12x 7 kg
11x 7 kg


TrizepsPushdowns
13x 14 kg
10x 14 kg
8x 14 kg

---

BD = nice. Hätte nicht gedacht, dass ich das nochmal sage :D

Code:

---

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
8x 85 kg
7x 85 kg
6x 85 kg
6x 85 kg


KlimmzügeOG:
10x EG
9x 5 kg
6x 10 kg
4x 15 kg


KabelrudernUG:
8x 60 kg
8x 60 kg
7x 60 kg
7x 60 kg


ReverseFlys:
15x 6,5 kg
13x 6,5 kg
12x 6,5 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
14x 16 kg
12x 16 kg
11x 16 kg
10x 16 kg
+2 x Reduktion


SZ-Curls:
12x 34 kg
9x 34 kg

---

Ganz gut. KH passt mir nicht rein, weil ich endlich mal ordentliche FKBs machen will. Hab nichtmal gestrecktes gemacht.

Ja, das versteht man. Nur machst du irgendwas falsch, wenn ich KB mit 10 Wdh mache tut das wesentlich mehr weh als KB mit 20 Wdh. Den Muskel spüre ich auch bei wenigen Wdh gut. Alles eine Frage der Ausführung...vielleicht ist bei dir die Ausführung bei weniger Wdh unabsichtlich schlechter und deswegen spürst du den Muskel weniger und bist danach nicht so erschöpft?

Ist das bei dir generell so? KB will ich mal außen vor lassen, da ist vieles anders. Beim schweren Drücken z.B. spür ich die Brust nicht so stark, als wenn ich z.B. Dips mache. Der limitierende Faktor sind da auch eher die Arme, zumindest fühlt es sich so an. Beim vorg. Lh-Rudern spür ich bei weniger Gewicht den Zielmuskel auch besser, nur kann ich dann 20 Wdh machen und was soll das bringen?

Jop, ist generell so. Gut, beim KH-SBD spüre ich die Brust auch nicht so, allerdings auch nicht bei mehr Wiederholungen. Bei den Dips dagegen spüre ich die Brust bei 6 Wiederholungen genauso wie bei 20. Natürlich nur, wenn die Intensität gleich ist, also bei den 6 Wdh dann mit Zusatzgewicht.

Es dauert bis man bei allen Übungen ein Muskelgefühl entwickelt, dass ist aber normal. Immer mal wieder kommt so ein Moment wo du dir denkst: Hoppla, plötzlich spüre ich den Muskel.
Beispiel Kabel-rudern: Da habe ich laut verschiedenen Personen(die waren auch kompetent) die Übung immer richtig ausgeführt - trotzdem nie den Rücken gespürt. Dann hab ich einmal bisschen was anders gemacht, und bum: voll gespürt.


Also mach die Übungen immer so, dass du vom Gewicht her nicht eine Wiederholung mehr schaffen würdest, wenn du 8 anstrebst sogar nur 7 oder 6. Und immer so ausführen, dass es dir und anderen sauber vorkommt. Das Gefühl kommt mit der Zeit, auch der Pump muss sich erst entwickeln.

Also ich spür meine Brust auch bei 4 oder 5 Wdh Bankdrücken^^ Bei anderen Übungen spür ichs genau so gut egal welche Wiederholungszahlen, obwohl ich eh nie über 15 geh:D

Code:

---

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 76 kg
5x 76 kg
5x 76 kg


Dips:
10x EG
10x 5 kg
5x 10 kg
8x EG


FKB:
scheiße


Abbruch

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Das war eine einzige Katastrophe.
Beim BD im ersten Satz nur 5 Wdh geschafft, da ich nicht gut gelegen bin. Hab dann insgesamt eh 15 gemacht, was ja eigentlich mein Ziel ist. Also wars dann doch halbwegs ok. Dips waren auch gut.
Dann kamen FKB. Und da ging wieder nichts, garnichts. Warum? Mein Rücken spielt nicht mit. Genau die Muskeln, die das Rudern beansprucht (ziemlich in der Mitte des Rückens), ziehen voll. Fühlt sich fast an, als ob ich da KH mache, und nicht FKB mit 70 Kilo. Hab mich aber immer bemüht, den Rücken möglichst grade zu halten.
Danach hab ich abgebrochen weil ich angepisst war und vorallem weil ich den Trainingsplan ändern will/muss und dh. wollt ich nicht die Schulter voll auslasten. Finde den Plan eigentlich ziemlich gut, was den OK betrifft, nur eben das mit den Beinen kann ja so nicht weiter gehen.

Also ich habe mir einen alternierenden GK vorgestellt. (Push-Beine-Pull wäre auch eine Möglichkeit, nur kann ich/will ich nur 3mal die Woche trainieren.)
Habs mir so vorgestellt:

Einheit 1:
4 x FKB
4 x Dips
3 x Lh-Rudern
2 x Kabelzugrudern UG
3 x SD sitzend
3 x reverse Flys
2 x Bizeps

Einheit 2:
3 x KH gestr.
3 x SBD/BD
4 x Klimmis
2 x Latzug
4 x Seitheben
3 x Trizeps

Was meint ihr?

Warum den kein 3er oder ein 2er halt 3 mal die Woche? Brust/Arme, Beine, Rücken/Schulter wäre ne nette Aufteilung bei 3 TEs^^ glaub da würdest du mehr erreichen als mit einem GK, aber probiers halt erstmal aus;)

Sollen FKB nicht den Rücken eher entlasten? Ich merk bei FKB nie den Rücken ehrlich gesagt^^

Keine Ahnung was los ist :/ Aber ehrlich gesagt, halt ich von einem GK auch nichts. Der P&P hat mir so gut gefallen. Ich hab halt bedenken, dass ich noch zu wenig fortgeschritten für eine Woche Pause bin. Aber dein 3er gefällt mir eigentlich ziemlich gut. Nach 3 Tagen Pause werden Trizeps und Bizeps nochmal sekundär belastet durch Rücken/Schultern.
Danke Kirby. Ich glaube, ich werde das mal so testen.

ich war selbst nie fan von gk-plänen. jedoch hab ich das vor kurzen einfach mal 3 wochen lang durchgezogen und was soll ich sagen, war wieder was ganz neues für meinen körper, was mir sehr gut getan hat. Jetzt hab ich wieder einen 3er split mit einem tag pause pro woche. Das volumen wurde ebenfalls nach oben geschraubt, weil es einfach am sinnvollsten ist um aufzubauen, hat mir nicht nur bein betreuer so geraten. Ich bin jetzt wieder ca 90min beim training :D

Eben, 6 mal die Woche. Ich will ja eigentlich nur 3mal trainieren. Wie hat dein GK ausgesehen?

Beine/rücken/brust

Schultern/arme/waden/bauch

He? :D

Code:

---

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
8x 86 kg
7x 86 kg
6x 86 kg
6x 86 kg


KlimmzügeOG:
8x 10 kg
6.5x 10 kg
6x 10 kg
6x 10 kg


KabelrudernUG:
8x 62 kg
8x 62 kg
7x 62 kg
7x 62 kg


ReverseFlys:
13x 7 kg
12x 7 kg
11x 7 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
14x 17 kg
12x 17 kg
10x 17 kg
+3 x Reduktion


SZ-Curls:
12x 35 kg
10x 35 kg

---

So, gibt keine Planänderung. Er gefällt mir zu gut (wenn man von den Quads absieht), um einen anderen wieder auszuprobiern und zu optimieren. Außerdem habe ich das Gefühl läufts grad ganz gut. Lass mir bei den Beinen was einfallen. Werde auf jeden Fall mal mit normalen KB rumprobieren nächstes mal.

Ziele bis Ende 2012:
BD: 5 x 80kg
Lh-Rudern vorg: 8 x 90kg
Klimmis OG: 10 x 10kg
Dips: 10 x 10kg

Code:

---

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 78 kg
3x 78 kg
3x 78 kg


Dips:
8x 10 kg
6x 10 kg
5x 10 kg
10x EG


KB:
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg


Schulterdrücken:
8x 50 kg
7x 50 kg


Seitheben:
13x 7.5 kg
12x 7.5 kg
11x 7.5 kg
10x 7.5 kg
    +part. Rudern: 12 x 50 kg


TrizepsPushdowns
14x 14 kg
9x 14 kg
7x 14 kg


 +noch 6 Sätze Trizeps-Kleinkram

---

BD war schwer und gut. Heute hab ich endlich wieder normale KB gemacht...warum ich die seit einem halben Jahr nicht mehr mache - ka. Naja, ich habe halt angst, dass mein Po und die Adduktoren noch fetter werden, aber wenn die FKB nicht klappen und ich sonst die Quads nicht trainiere, wird sich da sowieso nie was dran ändern :D
Rest war auch gut. Mal bisschen mehr Arm-Volumen gemacht, sonst wachsen die nie mehr.

Edit: Hatte heute morgen 82,5 kg...hab grad im Log gestöbert und hatte am 11.12.2011 78 kg. Ich hab so viel Potential verschwenden -_-.

Code:

---

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
8x 87 kg
7x 87 kg
6x 87 kg
6x 87 kg


KlimmzügeOG:
9x 10 kg
7x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg


KabelrudernUG:
8x 64 kg
8x 64 kg
8x 64 kg
8x 66 kg


ReverseFlys:
15x 7 kg
15x 7 kg
15x 7 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
12x 18 kg
12x 18 kg
10x 18 kg
+3 x Reduktion


imSS mit:


SZ-Curls:
12x 35 kg
10x 35 kg


Schrägbank-Curls:
10+9+8x 10 kg

---

Code:

---

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 78 kg
5x 78 kg
4x 78 kg


Dips:
10x EG kg
7x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg


KB:
-


Schulterdrücken:
7x 50 kg
6x 50 kg


Seitheben:
13x 8 kg
11x 8 kg
10x 8 kg
9x 8 kg +


TrizepsPushdowns
14x 14 kg
10x 14 kg
8x 14 kg


 +Trizeps-Kleinkram

---

Also ich find, dass ich optisch grad gut zulege. Liegt eindeutig am Essen - Kh ftw.

Edit: Heute keine KB gemacht, weil morgen Ball ist, und ich meine Beine brauch.

Code:

---

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
8x 88 kg
7x 88 kg
6x 88 kg
6x 88 kg


KlimmzügeOG:
9x 10 kg
7x 10 kg
6x 10 kg
5x 10 kg


KabelrudernUG:
8x 68 kg
8x 68 kg
8x 68 kg
8x 68 kg


ReverseFlys:
15x 7.5 kg
13x 7.5 kg
12x 7.5 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
20x 10 kg
12x 14 kg
8x 18 kg
14x 14 kg
+1x Reduktion
12x 14 kg
+3x Reduktion


imSS mit:


SZ-Curls:
10x 37 kg
7x 37 kg


Schrägbank-Curls:
10+9x 10 kg
9+5x 10 kg

---

Gutes Training. Kabelrudern im UG ist nice.
Und ich hab Mädchenarme -_-

Klingt nach gutem Training

Zitat:

---

Zitat von truthahn123

[
Lh-Rudernvorg OG:
8x 88 kg
7x 88 kg
6x 88 kg
6x 88 kg

KlimmzügeOG:
9x 10 kg
7x 10 kg
6x 10 kg
5x 10 kg

KabelrudernUG:
8x 68 kg
8x 68 kg
8x 68 kg
8x 68 kg

---

Zitat:

---

Zitat von truthahn123

Und ich hab Mädchenarme -_-

---

Mädchenarme bei den Werten? Das kann doch nicht sein, bei den Kraftwerten? :-O

Kraftwerte sind nicht besonders...wenn ich mir Sentoz mit 120kg Rudern vorstelle O.O
Doch, hab so 36cm Umfang.

Ja wenn du meinst, dann immerhin Mädchenarme eines sehr starken Mädchens.

Wenn du das Gewicht von Sentoz haben würdest, hättest du aber auch dickere Arme und könntest mit mehr Gewicht rudern.

Zitat:

---

Zitat von truthahn123

Kraftwerte sind nicht besonders...wenn ich mir Sentoz mit 120kg Rudern vorstelle O.O
Doch, hab so 36cm Umfang.

---

ich hab 38cm arme und ruder nur die hälfte :(

Code:

---

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
6x 78 kg
5x 78 kg
4x 78 kg


Dips:
9x EG kg
Abbruch


KB:
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg


Schulterdrücken:
8x 52 kg
8x 52 kg


Seitheben:
13x 8 kg
12x 8 kg
11x 8 kg
11x 8 kg +


TrizepsPushdowns
14x 14 kg
11x 14 kg
10x 14 kg + 10 x 10 kg
9x 14 kg + 9 x 10 kg
8x 14 kg + 8 x 10 kg
7x 14 kg + 7 x 10 kg

---

Eigentlich gut. Aber hab mich nach dem Aufwärmen schon so gefühlt, als hätt ich das Training schon hinter mir, und beim ersten Satz BD hab ich Nasenbluten bekommen. Also war heute irgentwie bissl belämmert und trotzdem war BD ziemlich gut.
Aber die 3 Sätze erlangen mittlerweile eine ordentliche Intensität. Beim 1. Satz Dips hab ich meine Brust und vordere Schulter so stark gespürt, das ich aufgehört habe. Hat fast weh getan oO
Habe das Gefühl, das meine Brust und vordere Schulter nicht viel Volumen verträgt.

Also zum Intensitätsthema und @Sebi:
Muss schon sagen, dass BD jetzt richtig intensiv wird. Und KB sowieso. Hab einfach jetzt Monate lang mit halber Power trainiert - und eine menge Potential verschwendet.

Code:

---

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
8x 89 kg
7x 89 kg
6x 89 kg
5x 89 kg


KlimmzügeOG:
9x 10 kg
7x 10 kg
6x 10 kg
5x 10 kg


KabelrudernUG:
8x 70 kg
7x 70 kg
6x 70 kg
6x 70 kg


ReverseFlys:
15x 8 kg
14x 8 kg
12x 8 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
20x 10 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
+2x Reduktion


imSS mit:


Sz-Curls:
10x 33 kg
9x 33 kg


Kh-Curls:
10+x 10 kg
10+x 10 kg

---

War die letzten Tage bisschen krank :/ Training war dementsprechend.

Code:

---

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg


Kh-SBD:
8x 22 kg
6x 26 kg
5x 26 kg
6x 22 kg


KB:
Knieschmerzenbeim Aufwärmen :/


Schulterdrücken:
8x 52 kg
6x 54 kg
6x 52 kg
5x 52 kg


Seitheben:
13x 8.5 kg
11x 8.5 kg
10x 8.5 kg+


TrizepsPushdowns
14x 15 kg
9x 15 kg
11x 13 kg
9x 13 kg

---

War scheiße. Bin einfach so unkonzentriert in letzter Zeit. Ich halte die Pausenzeiten teilweise einfach zu hoch.
Kh-SBD heute das erste mal. Kraftwerte wie ein Mädchen, aber es heißt weiterzumachen.
Es rennt halt derzeit überhaupt nicht. Ich bin nicht zufrieden mit meinem Training. Ok, Kraftwerte sind scheiße, aber das kann man nicht hochhexn. Aber wenn die Motivation nicht da ist und man sich nicht ordentlich durchbeißt - das macht mich total unzufrieden.

Naa Mensch,lass den Kopf nicht hängen.Es geht weiter,es kommen bessere Tage.

Bedrückt dich irgendwas oder schwirrt die zu viel im Köppel (Kopf)herum?
Wie kommts dass du zu lange Pause machst?Quatschst du zuviel oder liegt das an der unkonzentriertheit?

Code:

---

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg


KlimmzügeOG:
7x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg


KabelrudernUG:
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg


ReverseFlys:
12x 8.5 kg
15x 7.5 kg
15x 7.5 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
20x 10 kg, 10 x 14 kg, 8 x 16 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
12x 14 kg + 2x Reduktion


imSS mit:


Sz-Curls:
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg

---

Boa, war das geil! Die 4x10 x 80kg Rudern waren der Oberhammer. Das war extrem intensiv - Ausführung war halt mal sauber :D Bei den Klimmis war ich deutlich schwächer, als bei den TEs davor. Generell bei allen Übungen danach.
Die Sz-Curls waren auch sehr sauber, wobei die noch deutlich ausbaufähig sind. Langsame Negative ist da Alles. Training war auch 10 Minuten kürzer, als letztes Mal.

@Tom
Ich trainier zu Hause. Die langen Pausen liegen größten Teils an der Unkonzentriertheit, ja.

Code:

---

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 80 kg
4x 80 kg
3x 80 kg


Kh-SBD:
9x 26 kg
6x 26 kg
8x 22 kg
6x 22 kg


KB:
8x 80 kg
6x 90 kg
5x 90 kg
4x 90 kg


Schulterdrücken:
4x 54 kg
4x 50 kg


Seitheben:
15x 8 kg
13x 8 kg
12x 8 kg
11x 8 kg + 10 mit angewinkelten Armen
+partiellesRudern: 10 x 50 kg + 20 x 30 kg


TrizepsPushdowns
15x 15 kg
11x 15 kg
13x 12 kg
12x 12 kg

---

Geiles Training! Jetzt läufts wieder.
BD war ziemlich sauber, außer beim letzten Satz. Da ist mir bei der 4ten Wdh die Lh auf der linken Seite nicht mehr hoch gekommen - als der linke Arm hängt schon bissl hinterher.
SBD ist eine geile Übung, spüre da den Trizeps total gut.
Bei den KB muss ich etwas auf die Knie aufpassen. Heute wäre mehr gegangen, nur sobald ich die Quads voll anspanne, also wenns schön schwer wird, ziehts in den Knien ein Bisschen. Hab halt lang nicht mehr gebeugt.

Code:

---

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 81 kg
10x 81 kg
10x 81 kg
10x 81 kg


KlimmzügeOG:
5x 12 kg
5x 12 kg
5x 12 kg
5x 12 kg


KabelrudernUG:
10x 62 kg
10x 62 kg


Latzug:
pipapo– gefällt mir nicht


Rack-Deads:
5x 110 kg
20x 110 in 2:40


ReverseFlys:
15x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
-Waden-MK


Sz-Curls:
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg

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Ganz ok. Lh-Rudern braucht eine saubere Ausführung - ist so um Welten besser.
Hab beim Rücken heut etwas herumprobiert. Latzug gefällt mir überhaupt nicht. Da ich keine DL mag, hab ich mal Rack-Deads ausprobiert und gleich dazu PITT. War ganz ok, aber mMn. zu viel unterer Rücken, wahrscheinlich arbeite ich auch zu viel aus der Hüfte.

Code:

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Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 80 kg
4x 80 kg
4x 80 kg


Kh-SBD:
10x 26 kg
7x 26 kg
6x 26 kg
5x 26 kg


Schulterdrücken:
7x 50 kg
4x 50 kg + 8 x 30 kg


KB:
10x 80 kg
8x 80 kg
6x 80 kg
4x 80 kg


Seitheben:
15x 8.5 kg
13x 8.5 kg
12x 8.5 kg
11x 8.5 kg +


TrizepsPushdowns
15x 15 kg
12x 15 kg
15x 12 kg
12x 12 kg +

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Ganz ok. Beim BD hätte mehr gehen müssen/sollen. Bei den KB war ich irgentwie schon ziemlich platt. Naja, auf jeden Fall will ich mich sehr stark auf die Ausführung konzentrieren, sonst trainiert man alles andere, nur nicht die Quads.

gute leistung