Na dann bin ich mal gespannt was bei dir rum kommt :-) Bleib am Ball und halte mich auf dem laufenden. Wer ist dein Betreuer?
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Na dann bin ich mal gespannt was bei dir rum kommt :-) Bleib am Ball und halte mich auf dem laufenden. Wer ist dein Betreuer?
mein Betreuer ist matthias Kretschmar, dieser nahm selber an wettkämpfen teil, auch an WM´s :D
Bin selbst gespannt was bei rumkommt, er hat mich schon gewarnt das es echt hart wird... jedoch freu ich mich echt sowas von auf die diät... dieses fressen geht mir auf die nerven
drei Tage Pause unte anderem hatte ich einen entzündeten Lymphknoten der noch immer nicht ganz auskuriert ist..
Heutiges Training
warmup
FOAM-Roller, ausrollen der Quads, des Lat, der Brust und des Trizeps
Mobilitätstraining der Schulter
3x je 5 wdh. Pushup, Airsquats, Pullups
Powersnatch
5x20; 5x20; 3x40; 3x40; 2x50; 1x60; 1x62,5; 1x65; 1x67,5
Bauchtraining 6 Sätze
WOD for time
ca. 120m laufen
21 c2b (chest to bar)
12 dumbellthruster ca. 19kg
ca. 120m laufen
15 c2b
9 dumbellthruster ca. 19kg
ca. 120m laufen
9 c2b
07:55 min
6 dumbellthruster ca. 19kg
am 18. war ich laufen, 30 Minuten ca.
heutiges Training
Frontkniebeugen 5 Sätze davon 3 Arbeitssätze mit
5x60, 5x80, 4x90
Bauchtraining
3x12x16kg Kettlebellswings
WOD for time 12:00
7x wallball 20pfd
7x kbs 24kg
7x burpee
score 8+19
Training gestern
warmup
FOAM Roller Oberschenkel und Rücken
Schultermobilisation
4 rounds of 10 Airsquats, 5 pushups, 2 pullups (stricts)
Hüftmobilisation
Walkinglunge 10 steps
workout
Bankdrücken 20x20, 12x40, 8x60, 5x80, 4x85, 4x80
50 double unders
mucle ups 3; 3; 3; 3
WOD for time
5 Rounds of
4 mucle-ups
120m run
SCORE: 07:42
Cooldown
dehnen
training heute
30 Minuten laufen
strength day
warmup
3 rounds
10x squats 20kg
10x pushup
5x pullup (strict)
Gluteus dehnen
Workout
hocharbeiten auf 1RM Frontsquat
10 Rounds
every minute 3x frontsquat 75%
6 Rounds
5x Military press 40, 45, 45, 47,5, 50, 52,5
5x KH-rudern 20, 30, 30, 35, 40
3x Floor Slide (Schultermobilitätsübung)
dehnen des Hüftstreckers
6 Rounds
4x Power Clean 60, 70, 70, 75, 75, 80
3x Box jump 30 inch
5x Shoulder Scare Crow 1,25kg pro Seite
hier ist etwas eingeschlafen waa :X
gerstern restady
Training 11.10.
obj: Stamina
ca. 6km laufen
Rumpfstabilisationstraining
Gewicht bei ca. 74kg
jau ich lebe noch. Stecke in der Bachelorarbeit und habe mit meinen Trainings die ich gebe und meinem eigenem Training ne Menge um die Ohren und darunter leidet die Aktivität hier...!
Trotzdem hier mal was aktuelles
Gefällt! Alles Gute für die Bachelorarbeit!
Dem schließe ich mich an, zieh durch ! :)Zitat:
Zitat von tn
Eh, wie gehts dir denn?Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Das Bild sieht super aus! Klasse Form! Ich würde nicht sagen, dass die Brust am schwächsten ist, ich sage einfach, alles andere ist zu prächtig ausgebaut :hihi:
Viel Glück für deine Bachelorarbeit (was auch immer das sein mag hehe) :thumleft:
Danke. :-) prächtig ausgebaut, naja... der Bizeps könnte auch noch was vertragen.
Ansonsten läuft alles soweit. Viel um die Ohren, viel zu tun. Aber danke der Nachfrage ;-) Essen ist immer wieder ein rauf und runter, mal sauber aber zu wenig, mal sauber und genug, mal zu wenig aber junkfood usw. Training geht auch im Moment etwas zurück, die Zeit geht für die Uni drauf...
Zur abwechslung mal ein aktuelles Training von mir:
15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
80kg deadlift
16kg kettlebell clean and press
boxjumps 24"
20kg kneeling halfplate moons each touch counts one(du kniest und bewegst eine Hantelscheibe im Halbkreis üben den Kopf von der rechten auf die linke Seite und wieder zurück)
10kg Scotty Bob (Liegestütz auf Kurzhanteln und beim Hochgehen wird abwechseln eine Seite zur Brust hoch gezogen)
Wie wirkt sich diese Kraft-Ausdauer-Training/Crossfit auf deinen Körper aus, optisch gesehen?
schau mal Post #288 http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1220568 da ist ein Bild das ist nur ein paar Wochen alt. KAnn nachher mal Bilder hochladen die diese Woche entstaanden sind.
Das kenn ich eh und finds auch ziemlich stark, nur kann ich das als Außenstehender von einem Foto nicht so gut beurteilen, wie du selbst.
Ich bin mit mir selber sehr zufrieden. Hängt aber auch damit zusammen, dass im Zuge des CrossFits ich nicht mehr so viel Wert auf meine Form und auf mein äußeres Lege. Ich stehe nicht mehr vorm Spiegel und sage hm... hier noch was und da noch ein bisschen mehr Bizeps. Das ist zweitrangig geworden.
Hier weitere Bilder.
sieht trotzdem super mega gut aus !
Jepp, schaut guad aus.
Aber sowas von! :DZitat:
Zitat von Schmali
danke für die Blumen. Wie gesagt das Training läuft super und meinem Gefühl nach spricht mein Körper sehr gut darauf an. Gut im Moment ist der KFA etwas höher als normal... Achte im Moment aber wie gesagt nicht so auf mein Essverhalten. Auch die Regelmäßigkeit ist nicht gegeben. Wobei ich grundsätzlich der Energielieferant Fett verhältnismäßig der gewonnen Energie aus Kohlenhydrate überwiegt.
Gestern Trainingspause. Der Physio hat meine Beinmuskelkatur auseinander genommen. Danach haben sich die Muskeln schlimmer angefühlt als nach einem fordernden harten Training... Bin gerade in Behandlung weil ein Überlastungssyndrom diagnostiziert wurde. Äußert sich in sofern, dass ich im Bereich des Hüftbeugers einen stechenden Schmerz bei Kniebeugebewegungen habe (sofern nicht richtig aufgewärmt).
Training
30, 20, 10
Kettlebellswings 24kg
Boxjumps 24"
Weighted Situps 10kg (25#)
07:49min
5 mins rest
5 rounds every 2:20min
300m shuttle (12x 25m Sprints
Was bedeuten die Zahlen am Anfang? 30, 20, 10?Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
30, 20, 10 Wiederholungen. D.h. zuerst jede Übung einmal mit 30 wdh. dann mit 20 und in der letzten Runde mit 10 Wdh.
Und wenn man net mehr kann Clustern bis man die Wdh hat ?Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
richtig jede Runde wird mit der Wiederholungszahl voll gemacht. Egal ob du nach 5 Wdh. oder nach 20 Wdh. in der ersten Runde eine Pause machst, es werden die 30 Wdh. pro Übung voll gemacht, bevor mit den 20 Wdh. angefangen wird. Wenn jedoch festgestellt wird, dass die eigene Leistung nicht ausreicht es halbwegs konstant durchzuziehen, dann sollte man scalen. D.h. das Gewicht an die eigenen Möglichkeiten und Leistungsfähigkeit anpassen!Zitat:
Zitat von Schmali
Alter...da steig ich heute in die Ub-Vahn ein und enk mir..des gESICHT KOMMT MIR DOCH BEKANN VOR::::SCHAU AUF DIE bEINE UND DA WIRD MIR KLAR; SO DICKE BEINE HAT BESITMMT NUR DER ALEX:::UN TSTASCHÄLICH; ES WAR DER ALXE::BIN TWAR NOCH N IBSDCHEN BESIOFEEN ABER DIE GESICHTE STIMMT: GEILE SAHE; WERD MIT ALEX BALD MAL TRinrien gehen.
Alter :D Ich hoffe du kannst dich später noch daran erinnern :DZitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Btw. Alex, bist am 17. in Erlangen und schaust dir die Bayerische an?
Klar kann ich mich danach noch dara eininnrern, da war ich ja noch nüchtern als ich ihn getrofeen habe ;)
Hehe dann is ja gut ;) Was is mit dir Sebi. 17. Bayerische?Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Hahahaha xDZitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Bester Mann xD
Hab ich wohl etwas viel getrunken :D
Aber war echt ne Überraschung dass wir uns da in der U-Bahn begegnet sind.^^
Jo ich war im ersten Moment auch etwas perblex und hab mich gefragt welcher komische Typ da jetzt was von mir will... ^^
Nein TN ich werde mir die bayrische nicht anschauen. Ich habe kein Auto hier, bin also nicht flexibel und will auch nicht die Zeit dafür drauf haun. Habe im Moment andere Dinge zu erledigen ;-)
Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
fixed it :D
@tn: ich komm auch nicht ;)
fixedZitat:
Zitat von ele aKa aLex
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
60kg Backsquats
24kg KB swings (2fach Multiplikator heist: 20, 18, 16, 14, ...)
60kg Bankdrücken (ab Runde 5 70kg)
jingle jangles (5yard Sprint)
situps
Time: 20:50
jo... geplant waren 100 barbellburpees. NAchdem ich aber festgestellt habe die Impfung von gestern hat mich mehr runter gezogen als gedacht wurde daraus ein wenig Techniktraining
4 Sätze
10x Chest to bar (kippingpullups bei welchen die Brust die Stange berührt
10x Ring Dips
etwas Seilklettern üben
4 Sätze
TRX row, Y flys und T flys um etwas für den Schultergürtel zu machen
Abschluss krankengymnastische Übungen
Du motivierst mich immer wieder ausfs neue. Gerade weil du nur 1 cm größer bist als ich bekomme ich immer wieder einen neuen Ansporn, wenn ich mir deine Bilder angucke und sehe wie man aussehen kann. Auch wenn ich ehrlich gesagt die meißte Zeit nur Bahnhof verstehe bei deinen Übungsnamen. :D
Weiter so !
freut mich z uhören, dass ich hier motivationstechnisch einige Leute immer wieder mitreißen kann. Zu den Übungsnamen... http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html dort findet ihr Übungen aus dem CrossFit aufgelistet und gesammelt mit Video.
Das geht mir auch so, mit solch einem Schweinkram will ich auch nichts zu tun haben! :mrgreen:Zitat:
Auch wenn ich ehrlich gesagt die meißte Zeit nur Bahnhof verstehe bei deinen Übungsnamen.