Ach so , die Ketten , Klar , blätter mal eine Seite zurück ;)
Genau was mir gefehlt hat , das war sonst immer eine heikle Sache mit meinen Schultern.
jetzt kanns da auch los gehen......
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Ach so , die Ketten , Klar , blätter mal eine Seite zurück ;)
Genau was mir gefehlt hat , das war sonst immer eine heikle Sache mit meinen Schultern.
jetzt kanns da auch los gehen......
Oh, sry habs überlesen^^
Das mit den Ketten ist ne tolle Idee.
MI 10.10.12 Brust / Bizeps
Kurzhantel Bankdrücken
4x10---30 Kg
Multipresse Negativ Bankdrücken
4x06---80 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
4x08---60 Kg
Kurzhantel Fliegende FST-7
1x12---18,5 Kg
1x12---17,5 Kg
1x12---15 Kg
1x12---12,5 Kg
1x12---11 Kg
2x12---10 Kg
Kurzhantel Curls im Stehen
3x12---17,5 Kg
Hammer Curl-Stange
3x10---42 Kg
Bizeps-Maschine
4x08---35 Kg
DO 11.10.12 Beine
Kniebeugen
4x08---110 Kg
Frontkniebeugen im Supersatz zu
3x10---75 Kg
Beinstrecker
3x12---80 Kg
Beinpresse im Supersatz zu
3x10---200 Kg
Beinbeuger Stehend Unliteral
3x12---20 Kg
Waden Maschine Stehend
3xMax---20 Kg = 32/25/20
Das war einfach nur Hardcore. Und Ich Trottel muß sowas ja auch immer vor der Nachtschicht machen .......
SA 13.10.12 Schultern / Trizeps
Arnold Press
3x10---15 Kg
Multipresse Front Drücken
2x07---43 Kg
1x06---43 Kg
Kurzhantel Seitheben
4x12---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
4x12---7,5 Kg
Langhantel Shrugs
4x12---130 Kg
Kurzhantel Fliegende Überkopf
2x20---5 Kg
Eng Bankdrücken
2x08---60 Kg
1x08---57,5 Kg
1x07---55 Kg
Bank Dips + Zusatzgewicht im Supersatz zu
3x12---45 Kg
Trizpes Drücken Seil
2x15---27 Kg
1x15---25 Kg
Seil Crunch von Oben
2x30---70 Kg
die hooks sind unschlagbar wenn es ums sbd geht ... da kriegt man richtig dicke brustmuskeln
Tja , schön wärs . Klar , kann dadurch jetzt auf jeden Fall mehr Gewicht nehmen .Zitat:
Zitat von ependinom
Aber Brust-Wachstum ist nachwievor meine größte Baustelle.
Alles andere wächst und macht Fortschritte , aber Brust , ist schwer .
ich meine mit den hooks und generell pitt force :P
MO 15.10.12 Rücken
Kreuzheben
1x10---122,5 Kg
1x08---132,5 Kg
1x06---140 Kg
1x05---145 Kg
Sitzendes Kabel Rudern neutraler Griff
4x10---70 Kg
Kurzhantel Rudern
4x08---42,5 KG
Lat-Zug
4x12---70 Kg
1x12---40 Kg als Reduktionssatz
1x15---30 Kg als Reduktionssatz
Liegendes Beinheben + Kurzhantel
2x20---7,5 Kg
DI 16.10.12 Brust / Bizeps
Kurzhantel Bankdrücken
4x10---31 Kg
Multipresse Negativ Bankdrücken
4x06---83 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
4x08---63 Kg
Kurzhantel Fliegende FST-7
1x12---19,5 Kg
1x12---18,5 Kg
1x12---17,5 Kg
1x12---14,5 Kg
1x12---12,5 Kg
2x12---11 Kg
Kurzhantel Curls im Stehen
3x12---17,5 Kg
Hammer Curl-Stange
3x10---42 Kg
Bizeps-Maschine
3x08---35 Kg
Sach mal, hast du zugelegt? Deine arme sahen heut massiger aus- oder kommt das mir nur so vor?
Hast dich nicht getraut im Studio zu fragen? :angel: :tschuess:Zitat:
Zitat von *sternchen*
Im Studio hatte ich etwas miese Laune...
Etwas Miese Laune , so nennt man das also :)
Klar hab Ich zugelegt , ist ja der Sinn des Sport's......(Sonst würd Ich ja auch was Falsch machen)
Bin jetzt genau wieder 8 Wochen nach meiner MTB-Saison "richtig" im Training.
Und wie Du im Log siehst auch seit 8 Wochen bei jeder TE eine Gewichtssteigerung drin ....
Also ich finde ja vorallem den Finger sehr beeindruckend! :action:
Kommt von den Zeigefinger curls ;-)
DO 18.10.12 Beine
Kniebeugen
4x08---112,5 Kg
Frontkniebeugen im Supersatz zu
3x10---80 Kg
Beinstrecker
3x12---84 Kg
Beinpresse
3x10---220 Kg
Beinbeuger Stehend Unliteral
3x12---30 Kg
Waden Maschine Stehend
1x40---10 Kg
2x20---10 Kg
Waden Maschine Sitzend
3x20---40 Kg
Also diese Supersätze aus Frontkniebeugen und Beinstrecker sind einfach abartig, besonders der letzte Satz.:knie::brech:
SO 21.10.12 Brust /Schultern /Trizeps
Kurzhantel Bankdrücken
4x10---31 Kg
Duale Bankdrück Maschine
4x8---57,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x30---5 Kg
1x20---6 Kg
1x15---7,5 Kg
1x12---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
1x30---3,5 Kg
1x20---4,5 Kg
1x15---5 Kg
1x12---6 Kg
Dips + Zusatzgewicht
1x10---5 Kg
1x08---10 Kg
1x09---5 Kg
Eng-Bankdrücken
1x12---50 Kg
1x10---50 Kg
1x09---50 Kg
1x08---50 Kg
Kurzhantel Drücken Überkopf mit beiden Armen
3x15---18,5 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---10 Kg
Bicycle-Crunch
2xMax
MO 22.10.12 Rücken
Kreuzheben
1x10---125 Kg
1x08---135 Kg
1x06---145 Kg
1x05---147,5 Kg
Sitzendes Kabel Rudern neutraler Griff
3x10---75 Kg
Kurzhantel Rudern
3x08---45 KG
Lat-Zug Fst-7
1x12---75 Kg
1x12---65 Kg
1x12---55 Kg
2x12---45 Kg
2x12---40 Kg
Liegendes Beinheben + Kurzhantel
3x12---10 Kg
Richtig geile TE. Kreuzheben wird immer besser......
MI 24.10.12 Brust /Nacken /Bizeps
Kurzhantel Fliegende
4x12---18,5 Kg
Kabel Fliegende
4x15---25 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
4x08---60 Kg
Kurzhantel Shrugs
4x20---40 Kg
SZ-Curls
3x08---44,5 Kg
Kurzhantel Hammer Curl
3x10---15 Kg
Kurzhantel Scott Curl
2x15---10 Kg
Multipresse Crunch
4x12---23 Kg
DO 25.10.12 Beine
Kniebeugen
4x09---112,5 Kg
Kurzhantel Ausfallschritt-Kniebeugen
3x10---37,5 Kg (pro Seite)
Beinpresse FST-7
1x12---230 Kg
1x12---210 Kg
1x12---190 Kg
1x12---160 Kg
1x12---140 Kg
1x12---120 Kg
1x12---100 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x20---80 Kg
2x30---40 Kg
Stehende Waden Maschine
1x30---10 Kg 10sek. Pause
1x20---10 Kg 10sek. Pause
1x15---10 Kg
Anhang 47584
SA 27.10.12 Brust /Schultern /Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x08---83 Kg
2x06---85,5 Kg
1x08---85,5 Kg letzten 2 WDH waren mit Spotter
Kurzhantel Bankdrücken
1x10---30 Kg
1x07---30 Kg
1x05---30 Kg
1x10---25 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x30---6 Kg
1x20---7,5 Kg
1x15---8,5 Kg
1x12---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
1x30---3,5 Kg
1x20---5 Kg
1x15---6 Kg
1x12---7,5 Kg
Dips + Zusatzgewicht
1x10---10 Kg
1x08---10 Kg
1x06---10 Kg
Eng-Bankdrücken
1x10---50 Kg
1x10---45 Kg
1x10---40 Kg
Bank-Dips + Zusatzgewicht
3x15---15 Kg
Hängendes Anheben der Beine
3x15
Bankdrücken war gut Heute . Mal sehen ob Ich die 100 Kg bis zum Frühjahr erreiche.....
Und die Schulter macht das mit?Zitat:
Bankdrücken war gut Heute . Mal sehen ob Ich die 100 Kg bis zum Frühjahr erreiche.....
In der Multipresse kein Problem , da ist alles schön Stabil . Da kann Ich mich auch Gewichtsmäßig steigern , wenn auch nur in 1-2 Kg Schritten....
Beim freien Kurzahantel Drücken siehts schon wieder ganz anders aus . Da macht die Schulter Definitiv eher Platt als der Muskel.
Also Ich merke dann richtig wie es unstabil wird im Gelenk......Und dann beende Ich den Satz auch .
MO 29.10.12 Rücken
Langhantel Rudern im Supersatz mit
3x12---70 Kg
Klimmzüge
3xMax---6/4/3
T-Bar Rudern im Supersatz mit
3x10---65 Kg
Hyperextensions + Zusatzgewicht
3x12---20 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine im Supersatz mit
2x12---70 Kg
2x12---60 Kg
Lat-Zug zum Nacken
2x15---50 Kg
2x15---40 Kg
Stehende Waden Maschine
1x20---80 Kg
1x15---100 Kg
2x12---120 Kg
1x20---10 Kg
Sit-Ups
2xMax---30/20
Gefällt :thumleft:Zitat:
Zitat von Mokway
MI 31.10.12 Brust /Nacken /Bizeps
Kurzhantel Fliegende
4x12---19,5 Kg
Kabel Fliegende
2x15---30 Kg
1x15---27 Kg
1x15---25 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
4x08---60 Kg
Kurzhantel Shrugs
4x25---40 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x06---47 Kg
Kurzhantel Hammer Curl
3x10---15 Kg
Kurzhantel Scott Curl
2x15---10 Kg
Hängendes Anheben der Beine im Supersatz mit
2x12
Ab-Roller
2x20
DO 01.11.12 Beine
Kniebeugen
4x08---115 Kg
Frontkniebeugen im Supersatz mit
3x10---80 Kg
Beinstrecker
3x08---100 Kg
Beinbeuger im Supersatz mit
3x08---70 Kg
Rumänisches Kreuzheben
3x10---65 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x20---80 Kg
Stehende Waden Maschine
4x15---50 Kg
DI 06.11.12 Brust /Schultern /Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
2x08---83 Kg
1x07---83 Kg
1x06---83 Kg
Kurzhantel Bankdrücken
2x10---27,5 Kg
1x07---27,7 Kg
1x06---27,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x30---6 Kg
1x20---7,5 Kg
1x15---8,5 Kg
1x12---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
1x25---3,5 Kg
1x20---5 Kg
1x15---5 Kg
1x12---5 Kg
Dips
3xMax---17/13/8
Eng-Bankdrücken
3x10---45 Kg
Seil Trizeps Drücken
3x15---30 Kg
Sit-Ups
2x30
1x20
TE war fürn Popo. Totaler Kraftverlust. 4 Tage Trainings-Pause und eine vorangegangene Woche voller Sorgen fordern ihren Tribut . Und so ganz bei der Sache bin Ich immer noch nicht .....
MI 07.11.12 Rücken
Kreuzheben
2x10---125 Kg
2x08---135 Kg
Sitzendes Kabel Rudern neutraler Griff
2x10---80 Kg
1x10---75 Kg
1x10---70 Kg
Kurzhantel Rudern
4x08---45 KG
Lat-Zug Fst-7
1x12---80 Kg
1x12---70 Kg
1x12---60 Kg
1x12---55 Kg
2x12---50 Kg
1x12---45 Kg
Liegendes Beinheben + Kurzhantel
1x25---5 Kg
2x15---7,5 Kg
FR 09.11.12 Brust /Nacken /Bizeps
Kurzhantel Fliegende
4x12---20 Kg
Kabel Fliegende
2x15---32 Kg
2x15---30 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
2x08---65 Kg
1x08---62,5 Kg
1x06---60 Kg
Langhantel Shrugs
4x20---105 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x06---47 Kg
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank sitzend
3x10---15 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
1x10---30 Kg
1x12---25 Kg
1x16---15 Kg
Bicycle Crunch
3xMax
SA 10.11.12 Beine
Kniebeugen
1x12---100 Kg
1x10---110 Kg
2x08---117,5 Kg
1x12---100 Kg
1x15---75 Kg
Beinpresse
1x12---200 Kg
2x06---240 Kg
1x12---200 Kg
Kreuzheben mit gestr. Beinen
1x12---75 Kg
1x10---85 Kg
2x08---95 Kg
Stehende Waden Maschine FST-7
2x12---100 Kg
2x12---90 Kg
2x12---80 Kg
1x12---70 Kg
MO 12.11.12 Brust /Schultern /Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x06---85,5 Kg
1x06---83 Kg
1x08---75 Kg
1x10---65 Kg
Kurzhantel Fliegende im Supersatz mit
2x10---20 Kg
Kurzhantel Bankdrücken
2x10---20 Kg
Kurzhantel Seitheben
2x30---6 Kg
2x15---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt im Supersatz mit
2x30---3,5 Kg
Face-Pull
2x15---50 Kg
Dips + Zusatzgewicht
2x09---10 Kg
1x07---10 Kg
Bank Dips + Zusatzgewicht
2x10---50 Kg
1x08---50 Kg
Trizeps Drücken V-Griff
3x12---60 Kg
Seil Crunch
1x25---60 Kg
1x15---80 Kg
1x10---90 Kg
MP-Bankdrücken war heute nicht so dolle . Das ist echt verhext . Mal geht das richtig gut und dann wiederum ist keine Kraft da :stupid:
DI 13.11.12 Rücken
Kreuzheben
1x10---130 Kg
1x08---140 Kg
1x06---145 Kg
1x05---150 Kg
Klimmzüge
3xMax---10/8/5
T-Bar Rudern
1x12---55 Kg
2x08---65 Kg
1x12---55 Kg
Lat-Zug neutraler Griff
3x15---70 Kg
1x15---40 Kg Reduktion
1x15---20 Kg Reduktion
Liegendes Anheben der Beine + Kurzhantel
2x15---7,5 Kg
Sitzende Waden Maschine
1x25---100 Kg
2x15---120 Kg
1x20---90 Kg
1x50---40 Kg
Das war jetzt der neue PR im Kreuzheben .
Ok, im Grunde genommen war alles seit Sommer jenseits der 130 Kg PR , aber die 150 sind halt ne schöne Zahl . Waren auch verdammt schwer.
Mal schauen was noch geht bis zum Frühjahr..... (Wenn die Brust mal so Stark wäre :blue:)
DO 15.11.12 Brust /Nacken /Bizeps
Duale Bankdrückmaschine
4x12---60 Kg
Butterfly
4x15---35 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x10---62,5 Kg
2x08---65 Kg
1x06---67,5 Kg
Langhantel Shrugs
4x20---110 Kg
SZ-Curls
1x10---47 Kg
1x08---47 Kg
1x06---47 Kg
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank sitzend
3x10---15 Kg
Kabel-Curls
2x15---45 Kg
Sit-Up
3x30
So ,ab morgen folgt eine ,vieleicht auch zwei , Kraftausdauer-Woche , zur "Erholung" und Abwechslung......
FR 16.11.12 Beine
Beinstrecker Unliteral
3x25---20 Kg
Kniebeugen
3x20---85 Kg
Beinbeuger Stehend
3x25---10 Kg
Beinpresse
3x20---120 Kg
Gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln
2x20---20 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x15---140 Kg
Stehende Waden Maschine
1x40---10 Kg
2x30---10 Kg
1x20---10 Kg
Alter schwede :shock: wie geht denn das??was habt ihr denn für eine waden maschiene das dass gewicht überhaupt zu drücken ist??Zitat:
Zitat von Mokway
Du machst wohl jetzt auch kraftausdauer?
Anhang 48152Zum selber bestücken . Links und rechts Gewichtsscheiben drauf . Ist wirklich ein schönes und vorallem Ergonomisches Gerät . Da geht auch noch mehr vom Gewicht .
Im alten Studio die "sitzende" war z.b nicht so toll . Da haben dir schon bei 100 kg die Knie weh getan....
Wollt eigentlich nur Eine Woche auf Kraftausdauer gehen , zur "Regeneration" , mal sehen , da das auch Spaß macht , vieleicht mach Ich da 2 oder 3 Wochen draus.....
Aber so die Erholung war das heute auch wieder nicht ...... :knie: , obwohl Ich erst die Gewichte dafür rausfinden musste....
gehst du bei der Kraftausdauerphase soweit das du die 20 oder 25 WDH geradeso dann schaffst oder lässt du noch luft für 1-2 WDH?
bin am überlegen ob ich das nicht auch mal machen sollte.
weil so richtig weiter komme ich mit den wdh 6-10 auch nicht mehr bei mir.