vllt musst du die kalorien etwas runterschrauben? edit: ok, 2515 sind echt nicht viel^^
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vllt musst du die kalorien etwas runterschrauben? edit: ok, 2515 sind echt nicht viel^^
Frühstück
2 Eier mit Schweinbraten (305kcal; 17g Fett; 1,4g KH; 38,1g EW)
Mittagessen
Cheesburger ohne Bun (657kcal; 47,3g Fett; 5g KH; 53g EW)
PWO Shake
30g Whey in Wasser (119kcal; 1,8g Fett; 2,4g KH; 23,4g Eiweiß)
Abendessen
grichischer Salat mit 300g Hähnchenbrust; (581kcal; 19g Fett; 15g KH; 85g EW)
Gesamt: 1994kcal; 112,6g Fett; 24g KH; 220g EW
Sonstiges
4 Scheiben Cheddar (332kcal; 28g Fett, 0g KH; 20,4g EW)
sind 1662 kcal nicht arg wenig?
Das will ich ja rausfinden ;)
Warte mal, Du hast recht. Verkehrt herum. Muss noch Käse draufhauen.
Gewicht 125,6kg
Ernährungsplan:
Frühstück
2 Spiegeleier mit Schweinebraten
Mittagessen
Beouf stroganof, Salat
Abendessen
Schweinburger mit Salat
klingt echt lecker
Gewicht: 124,0 kg :mrgreen:Zitat:
Zitat von mcselede
Taille: 114,2 cm
Bauch: 132,5 cm
Brust: 125,2 cm
Ich bin jetzt ziemlich lange an den 126kg kleben geblieben. Ich habe dann zwei Probleme identifiziert:
- Milch im Kaffee
Ich war/bin 'Dauermüde' und habe deswegen jeden Tag in der Kantine um die 3 bis 4 Cappucino gekauft. Das habe ich nicht notiert und in die Berechnung einbezogen.
Die letzten beiden Tage habe ich den Kaffee nur schwarz mit süßstoff getrunken. War eine Umgewöhnung, geht aber.- Zuwenig Kalorien
Durch das IF und das weglassen des Frühstücks habe ich wohl zu wenig Kalorien zu mir genommen. Schätze mal das waren 300-400 Kalorien weniger als jetzt, also irgendwas zwischen 1600 und 1800kcal.
Weiter geht's
ich habe immer geschlafen wie ein stein. bin 20 uhr oder 20:30 pennen gegangen und dann bis 4:30 oder 5 uhr durchgepennt
sehr schön...du machst das super und findest sofort die fehler! :daumen: weiter so!
124...geil geil geil:)
Danke, Leute.
es gibt noch viel zu tun. Zur Belohnung geht es jetzt erstmal ins Gym die Treadmill treten.
Cappucino und Co. die du irgendwo kaufst, sind die Falle No.1 - sieht man an bestimmten Produkten vom Branchenprimus Starbucks. Da denkst du, da geht nicht viel in so einen Kaffee rein und wenn du nachschaust, fälltst du aus allen Wolken...Mach das Defizit nicht zu groß, aber denk dran: Abnehmen ist kein linearer Prozess und Plateaus mehr die Regel als die Ausnahme. Dafür gehen mal über gewisse Tage die Kalorien extra-schnell flöten.
Jo, ist so was wie Konkurenz Starbucks und nennt sich 'Costa Cafe'. Ich hab mir echt gedacht: "Mensch, die Milch ist ja geschäumt, wieviel wird das wohl sein. Schätze mal so 30ml." Klare Fehleinscheitzung.
Auf jedenfall habe ich einz gelernt: Egal wie gut oder schlecht es läuft - Kontrolle ist am besten.
Naja, weitergehts.
Hi,
wie sollte man sich bei einer AD um das Training herum ernähren?
Ist es sinnvoll, während des Trainings sich ein bisschen Öl und Eiweiß zuzuführen?
Gruß
Da es mir "nur" ums abnehmen geht und ich andere Voraussetzungen habe, mache ich mir eigentlich garkeine Gedanken um solche Feinheiten. Sorry, dass ich dazu nix sagen kann.
Ich nehme nach dem Training einen PWO-Shake aus Whey mit Wasser.
Ich habe mal wo gelesen, dass wenn man regelmäßig VOR dem Training (wo es nachgewiesenermaßen am wichtigsten ist) Whey nimmt, man dies in Harnsäure umwandelt, was schlecht sei.
Muss man sich deshalb in die Hose machen?
Wenn Du die Harnsäure schnell aus dem Organismus wieder raushaben willst, dann ja :hihi:Zitat:
Zitat von davvman
Kannst natürlich auch die Toilette benutzen, wenn die Zeit dafür reicht ;)
Ich glaube nicht, dass damit gemeint ist, dass man mehr pinkeln muss... das Zeug ist glaub ich im Blut und randaliert da
Pardon, ich meinte übrigens HarnSTOFF, nicht SÄURE
Das ist mir vollkommen neu, dass Whey vor dem Training am wichtigsten ist. Alles was ich bisher gelesen habe ist, dass man es NACH dem Training nehmen sollte. Desweiteren kann man es auch noch direkt nach dem Aufstehen nehmen. Ist ja auch logisch, denn diese Art von Protein wird extrem schnell vom Körper absorbiert. Von daher kann ich nicht nachvollziehen wie Du darauf kommst, dass man es VOR dem Training nehmen soll.Zitat:
Zitat von davvman
Echt keinen Plan.
Wie gesagt ich nehme den Shake nach dem Training und Harnsäure ist bei eiweißreicher Ernährung eh immer erhöht. Bei einem gesunden Menschen sollte dies bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr eigentlich kein Problem darstellen.
alsoa) kein eiweiss mehr oder b) ab sofort ne windel tragen!Zitat:
Harnstoff (lateinisch Urea), chemisch Kohlensäurediamid, ist eine organische Verbindung, die von vielen Lebewesen als ein Endprodukt des Stoffwechsels von Stickstoffverbindungen (z. B. Aminosäuren) im sogenannten Harnstoffzyklus produziert und im Urin ausgeschieden wird.
Forschungsergebnisse von Prof. Wolfe der A&M University, Texas:Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich habe diesen Text dem Buch "Forever Young - Geheimnis Eiweiß" entnommen, welches ich gerade vor mir haben.Zitat:
[...] Prof. Wolfe hat anhand mit Isotopen markierter Aminosäuren getestet, welches Eiweiß-Timing die größte Wirkung auf die Proteinsynthese und den Muskelzuwachs hat.
Das Ergebnis: Schon während des Trainings nehmen die Muskeln 3x soviel Aminosäuren auf. Der Muskelzuwachs war eindeutig am höchsten mit Eiweißeinnahme direkt vor dem Gewichtstraining. [...] Auch von anderen Studiengruppen wurden diese Ergebnisse bestätigt. [...]
Es geht weiter:
Ich hoffe, ich konnte hier einige Zweifel ausräumen.Zitat:
Redaktion: [...] "Macht es Sinn, ein zusätzliches Proteinkonzentrat mit dem Training einzunehmen [...] ?"
Wolfe: "Ja [...] Aber wenn Sie Aminosäuren vor dem Training einnehmen und diese absorbiert werden, während Sie mit Gewichten trainieren, wird die Wirkung erheblich vergrößert, verglichen mit einer Einnahme nach dem Training."
"Besteht hier nicht die Gefahr, dass Eiweiß vor dem Training einfach zu Energie verbrannt wird?"
"Ich glaube, dass dies zu einem Teil bei aerobem Training zutrifft. Aber bei einem Gewichtstraining ist dies nicht der Fall. [...]"
Wolfe hat Studien durchgeführt zu:
-Eiweißeinnahme VOR
- WÄHREND und
- NACH
dem Training, wo eben das oben Genannte bei herauskam.
Allerdings wurde nicht mehreres gleichzeitig getestet.
Es ist natürlich nicht auszuschließen, dass es optimal ist, zu allen drei Zeiten Protein zuzuführen oder z.B. vor UND nach dem Training.
Gruß
natuerlich haben die testpersonen eh schon 2-2,5g eiweiss pro kg koerpergewicht gegessen und haben natuerlich 69-90 minuten eine mahlzeit mit komplexen kohlenhydraten und eiweiss zu sich genommen.
Könnt ihr das bitte woanders machen!
Ist ja nicht so, dass man keinen neuen Thread dafür aufmachen könnte.
Danke!
BTT
Frühstück
2 gek. Eier + 100g Schweinebraten Aufschnitt
Mittagessen
400g Minutensteaks mit Blumenkohlpüree (inkl. 30g Sahne und 25g Butter)
Abendessen
Cheesburger mit Salat
Zwischenmahlzeiten
1 PWO Shake (30g Wey, 30g Sahne, Wasser)
30g Walnüsse
-------------------------------------------------------
Gesamt 2100kcal; 133g Fett; 23g KH; 204g KH
Sorry, hatte irgendwie nicht mitbekommen, dass das dein Log ist
Gewicht: 123,1 kg
Frühstück
2 gek. Eier + 100g Schweinebraten Aufschnitt
Mittagessen
Cheesburger
Zwischenmahlzeit
1 PWO Shake (30g Wey, 30g Sahne, Wasser)
Abendessen
Hähnchenbrust mit Sahne Soße + Champignon
-------------------------------------------------------
Gesamt 2116 kcal; 131 g Fett; 22 g KH; 208 g KH
123,1???:shock: OMG!!! Super.
Ja, ich trau dem Frieden aber nicht, obwohl ich mich dreimal an verschiedenen Plätzen im Bad gewogen habe. Hat immer das gleiche angezeigt.
Gewicht: 123,0 kg
Frühstück
2 gek. Eier + 100g gek. Schinken
Mittagessen
100g Hähnchenbrust + grichischer Hirtensalat mit Feta
Abendessen
Minutensteaks mit Tomate,Käse
-------------------------------------------------------
Gesamt 1903 kcal; 100 g Fett; 24,3 g KH; 225 g EW
http://www.smilies.4-user.de/include...lie_be_043.gifTagesmenü 22/02/2012http://www.smilies.4-user.de/include...lie_be_043.gif
Frühstück
2 Spiegeleier + 100g Kochschinken
Mittagessen
Schweine-Burger mit Salat
Abendessen
Hähnchenbruststreifen Alfredo mit Champignons; Schoko-Mousse
------------------------------------------------
2111 kcal; 144,5 g Fett; 19,15 g KH; 184 g EW
:esser3:
wie geil, mach weiter immer weiter :)
Mach ich. Werde nix ändern solange es so gut läuft http://www.smilies.4-user.de/include...e_tanz_003.gif
Super Fortschritte! :)
Wieso ist eigentlich beim Kilo Countdown ein Feld blau?
Danke! Das ist ein Zwischenziel: Bis Pfingsten 120kg :)
Hier mal was neues aus der Ernährungswissenschaft:
Der propagierte Gewichtsverlust bei einer Diät ist unrealistisch
Hier der vollständige Artikel: http://www.google.com/hostednews/ukp...1329706177135AZitat:
Conventional guidelines fail to take into account changes in metabolism, says US expert Dr Kevin Hall.
As a result, dieting is always going to be a struggle, he argues. Cutting calories leads to a slowing of metabolism which means it takes longer to lose weight.
At a rate of 100 calories lost per day, it would take the average person a year to shed 5lb of body weight. Under the "old" guidelines, based on the idea that each pound is equivalent to 3,500 calories, the same degree of weight loss should be possible in roughly half that time.
Speaking at the annual meeting of the American Association for the Advancement of Science (AAAS) in Vancouver, Canada, Dr Hall said: "People have used this rule of thumb to predict how much weight people should lose for decades now, but it turns out to be incredibly wrong.
Gibt auch einen nette Gewichtsrechner der die Verlangsamung des Metabolismus in einer Diät einrechnet: http://www.google.com/hostednews/ukp...1329706177135A
(Ziemlich cooles Teil!)
Alles klar :)Zitat:
Zitat von mcselede
Im Moment siehts ja ganz gut mit deinem Ziel aus - keep it up!
Fehlt da nicht noch bissl Gemüse? Und statt Schoko-Mouse könntest ja eine 85% Schoko essen. Schmeckt nach einer Zeit unglaublich gut. 20g haben da 2g EW 3,5g KH 10,5g Fett.
Sonst heißts halt weitermachen, aber es läuft ja!
Hi,
ne. fehlt kein Gemüse. Mittags gibt es Salat (1 Kopf Eisbergsalat) und Abends dann nochmal Pilze.
Warum sollte ich Schoko-Mousse ersetzen? Das sind 100g geschlagene Sahne mit ein wenig Kakao Pulver und Süßstoff. Ich mache ja AD, von daher passt das ;)
Muss ich das Ticket nach England schon buchen wegen des Pub Besuchs?
Geht ja gut voran!!!
HAMMER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ich freu mich sehr für dich!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:pokal: