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Hab das gleiche Problem mit den Kniebeugen und dem Kreuzheben:D bei mir wirds ganz schlimm wenn ich T Bar Ruder ^^ machs halt so:
Wenn Mo Push dran ist Beinpresse und am Di bei Pull Kh. Am Do bei Push wieder machste Kb und am Fr nur Lh Rudern mit Klimmzügen, Latzug...
Während wir hier rumrätseln packt der gute alte Kirby mal wieder die Expertentips aus, der alte Fuchs ;)Zitat:
Zitat von Kirby
:mrgreen: aber dann wäre ja jeder Push Pull Plan eigentlich total sinnlos mit Kh und Kb ? Man könnte auch zwischen Schwer und Leicht unterteilen ;)
Könntest du das bitte nochmal deutlicher erklären. So Halbdeutsch versteh ich das nicht :lol: ^^
Sind ganz klar die Rückenstrecker, die da übersäuern. Könntest mal versuchen die Stange anders abzulegen. Vlt aufn Trapez oder auf die hinteren Deltas, je nachdem, wo sie momentan liegt bei dir. Insgesamt versuchen aufrechter zug beugen könnte auch helfen.
Wenn nicht: Drauf scheißen, solange die Technik stimmt ist alles gut.
Mo: TE1 (Brust, Schulter, Trizeps & Beine) Beinpresse!!!!
Di: TE2 (Rücken usw.) Kreuzheben!!!!
Do: TE1 Kniebeugen!!!!!
Fr: TE2 keine Kreuzheben, nur Lh Rudern !!!
Rücken wird sich nach der Zeit auch dran gewöhnen können :D
Du das machen ja auch viele, wohl nicht zuletzt aus diesem Grund. Schau mal in Jihanshen`s Log, der hat einen Plan von Dirk wo auch bei bestimmten Übungen leichte und schweren Einheiten wechseln. Und der gute alte Consti trainiert auch so in der Art.Zitat:
Zitat von Kirby
Constis TP werd ich aufnehmen sobald ich soweit bin :mrgreen: bin von der Idee mit der schweren und leichten Schulter TE beeindruckt :biggrin2:
Dirks Plan ist aber kein Push/Pull ^^
Technik sollte in Ordnung sein, wenn du Lust hättest, könnte ich dir dann ein Video zuschicken - habe gehört, dass du ein Profi im KB bist :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Das wär ja wieder so, dass ich KH mache und nach 2 Tagen wieder KB. Wo liegt darin jetzt der Unterschied? Ich blick da nicht durch, also mit der Umstellung des TP. Den Sinn habe ich noch nicht erfasst.Zitat:
Zitat von Kirby
2 Tage Regeneration für den Rückenstrecker sollte genügen ^^ odeer noch eine andere Idee mach Frontkniebeugen ;)
Sind doch jetzt auch 2 Tage ^^ .. Werde mir wohl a) einen Gürtel kaufen b) Die Technik nocheinmal begutachten lassen.Zitat:
Zitat von Kirby
Das Thema Rückenstrecker im Push/Pull intressiert mich trotzdem weiterhin ^^
Also ne große Portion Eis würde mich momentan viel mehr interessieren. :biggrin2:Zitat:
Zitat von Kirby
Neuer PR beim Kreuzheben ! :icon_cheers:Code:Rücken
Kreuzheben
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg PR
1x08 - 80kg PR
1x08 - 80kg PR
Klimmzüge/OG/Weiter Griff
1x06
1x04
1x03
LH Rudern
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg
Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 10kg + Stange
1x08 - 10kg + Stange
1x08 - 10kg + Stange
Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
Waden
Wadenstrecken/Sitzend 90°/Negative; 3x12 - 120kg
Ich fühl mich super und der Tag ist schön. Das Training wird immer besser und besser.
Schönen Tag noch,
wejin
Versuch mal nach deinem Reduktionssatz einen weiteren einzubauen.
Also erst den normalen Satz mt 06Kg, Reduk. mit 05xmax dann einen weiteren mit 04Kg oder 02Kg. Du wirst sterben, aber haut extrem rein. Probier es mal aus..immer 2reduk Sätze einbauen. Wenn du ein ganz harter bist, dann versuch es mal mit 3reduk. Sätzen :D
Hört sich nach Consti-Spezial-Schultertraining an ;)Zitat:
Zitat von onur001
Mach ich dann! :)Zitat:
Zitat von onur001
100% :lol:Zitat:
Zitat von Exterminator
5 Wiederholungen geschafft (falls die zählen, mein Freund musste mit 2 Fingern einwenig mithelfen)Code:Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz
60 kg - 5x 1.Arbeitssatz (+1) 2 Finger meines Parnters halfen
60 kg - 3x 2.Arbeitssatz (+1)
60 kg - 2x 3.Arbeitssatz (+1)
SBD KH (je)
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg
1x07 - 22kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen
1x08 - 20kg + SZ Stange
1x08 - 20kg + SZ Stange
1x08 - 20kg + SZ Stange
Bizepscurls Seilzug
3x08 - 17,5kg
Beine
Kniebeugen
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
Beinpresse
Ausgefallen
KB heute ausgeführt ohne danach Rückenschmerzen zu haben. Chaser wird alsbald ein Video zum begutachten der Technik bekommen.
Ansonsten BP heute ausfallen lassen, da ich die letzten 4 Tage meine Beine nicht ausruhen ließ (Andauernd Fußball (3 Stunden), Basketball, und dann noch KH)
MfG.
wejin
Wenn du die 60kg im BD noch nicht packst nehm halt 55kg oder habt ihr keine 2.5kg Scheiben ?
Warum sollte ich die 60 ned packen. Das geht schon :D
weil du die 60kg nur 5x drücken kannst im 1. Satz ? Ist doch wesentlich besser das Gewicht zu reduzieren damit man in 3 Sätzen 6-10 Wiederholungen hinbekommt? Wieso wechelst du das Gewicht eigntlich nicht zwischen den Sätzen?
Das ist gewollt so. Falls du bemerkt hast, habe ich vor einiger Zeit mit den 50kg angefangen. 7 Wiederholungen warens, und innerhalb eines Monats bin ich dann auf die 12 gekommen & nun um 10kg erhöht.
achso das ist Termis Werk ^^ Hab ich ganz vergessen, dass du nach Termis System Bankdrücken machst, sry :mrgreen:
Verziehen :-P
Heute btw. keine TE, Schule bis 19 Uhr, stattdessen morgen.
Dann zählen nur 4! Aber lass sie stehen. Nächstes mal dann ohne Finger vom Kumpel die 5 ;)Zitat:
5 Wiederholungen geschafft (falls die zählen, mein Freund musste mit 2 Fingern einwenig mithelfen)
Tolle und befreiende TE. Ich :love_heart: KH. Onurs Tipp war leider schmerzhaft :lol:. Die Schulter waren sooooooooooo K.OCode:Rücken
Kreuzheben
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x06
1x04
1x03
LH Rudern
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg
Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
Trizeps
Armstrecker/Seil/Stehend
1x08 - 20kg
1x07 - 20kg
1x06 - 20kg
Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
Waden
Wadenstrecken/Stehend; 3x12 - 100kg
@Termi,
Ok, dann werden die 5 Wiederholungen nächstes Mal ohne die Hilfe meines Parnters gehen. (Wobei ich bemerkt habe, dass die Steigerung länger braucht, als ich mit den 50kg gearbeitet habe.)
Als absoluter Trainings-Lahmarsch würde mich mal interessieren, wie lange du für eine TE brauchst ;)
Und gibt's eigentlich aktuelle Bilder von dir?
Brauche ungefähr 75-80 Minuten für jede TE.Zitat:
Zitat von dings
Aktuelle Bilder kommen so Mitte Juni :D
Guter Junge :knuddel:Zitat:
Zitat von wejin
was war denn der tipp?:p
und bytheway onur du hast in deiner signatur ne ] vergessen deswegen komm ich nich zu deinem trainingslog hin! :D
Oh, danke^^Zitat:
Zitat von roX.Xas
Einfach nochmehr Reduktionssätze einbauen. Und wenn er dann nen 3er Split oderso mal anfängt, muss er die Schultern nochmehr foltern. Constl und ich freuen uns schon :cool: ^^
Haha ok merk ich mir mal :P
Ok, da kann ich doch mithalten ^^Zitat:
Zitat von wejin
Also doch keinZitat:
Zitat von dings
;)Zitat:
Zitat von dings
:knuddel:Zitat:
http://www.muskelbody.info/forum/ima...quote_icon.png Zitat von dings http://www.muskelbody.info/forum/ima...post-right.png
Ok, da kann ich doch mithalten ^^
Also doch kein
http://www.muskelbody.info/forum/ima...quote_icon.png Zitat von dings http://www.muskelbody.info/forum/ima...post-right.png
absoluter Trainings-Lahmarsch
:wink:
Wieso bist du eigentlich nie im Chat?
EDIT: Die normale Zitierfunktion zitiert irgendwie keine Zitate mit...
Also ich hab mein training gestern innerhalb von 2h nicht fertig gekriegt ._.
musste bei beinen jeweils 3ten satz weglassen :&&
Nie stimmt nicht, gelegentlich bin ich schon dort. Na ja, ist irgendwie nicht mein Ding(s) (kleines geniales Wortspiel :mrgreen:)Zitat:
Zitat von dings
Ich war eh schon mit ihm trainieren, wären wir nur er & ich gewesen, wäre die Intesität bestimmt höher gewesen. Aber so hats auch schon gereicht, neue Reize für den Schultermuskel, bzw neue Übungen. Aber was, was heckt ihr da aus. Wollt ihr mich leiden sehen :shock: :lol:?Zitat:
Zitat von onur001
Passt ;)Zitat:
Zitat von dings
Dann machst du definitiv viel zu lange Pausen!Zitat:
Zitat von roX.Xas
Und bei Termi heißt "gelegentlich" so 1-2x im Monat :-D
Die Einschätzung würde ich teilen ;)Zitat:
Zitat von wejin