Oha, mein Tag sah bis jetzt so aus:Zitat:
Zitat von maloross
Aufstehen.
:mrgreen:
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Oha, mein Tag sah bis jetzt so aus:Zitat:
Zitat von maloross
Aufstehen.
:mrgreen:
Und was sagt das über deine spielerischen Qualitäten aus??? nuschtZitat:
Zitat von Exterminator
Für mich les ich daraus, dass du einen so lange nervst, bis man klein beigibt :diablo:
Dann komm mal langsam in die Gänge...:zunge:Zitat:
Zitat von dings
und schon wieder: malo ist böse, böse, soo böse :devil-smiley:
Badminton war heute sehr anstrengend: die Anlage, die für Lüftung usw. sorgen soll, läuft immer nochnur mit halber Kraft. Ergo: es war warm und der Schweiß floss echt in Strömen.
Reine Spielzeit: 1h 7 min, zurückgelegte Distanz: 1,74 km, Gewichtsverlust: 1,2 kg
Ab jetzt nur noch auf dem schattigen Balkon liegen und kühle Getränke schlürfen...
wird meinem zarten Stimmchen so garnicht gerecht :D
Wieder ein Trainingstag mit anstrengendem Zirkeltraining. Es gibt zwischen den Übungen höchstens ne ganz kurze Trinkpause, 30 sec zwischen den Sätzen
Training (63 min ohne Aufwärmen):
- Aufwärmen: 8 min Laufband sowie 3 min Stepbank-Boxen (2 kg Hanteln)
- 3 Sätze: jeweils 10 sec Unterarmstütz, 10 x Wechsel Liegestützposition-Unterarmstütz
- 30 x Ausfallschritt
- 3 x 15 WH Liegestütz (Gymnastikball)
- 3 x 25 WH Crunches (Theraband und Gymnastikball)
- 3 x 20 "Maikäfer"-Crunches (3 kg Medizinball)
- 3 x 1 min Seilhüpfen
- 3 x 20 WH Trizepsdrücken beidarmig mit 5 kg-Hantel
- 3 x 20 WH 5 kg-Hantel waagerecht ausstrecken und zurück zur Brust
- 2 x 10 WH 5 kg-Hantel wie Lenkrad drehen
- 20 x LH-Bizepscurls 12 kg (Ganze)
- 20 x LH-Bizepscurls 12 kg (Halbe von unten nach oben)
- 20 x LH-Bizepscurls 12 kg (Halbe von oben nacht unten)
- 20 x LH-Umgreifen 12 kg (von Oberschenkel bis hinter den Kopf und zurück)
Gewicht geht jetzt wieder weiter abwärts, achte wieder auf saubere Diät.
Heute großes Kompliment bekommen: an Bi-, Trizeps und Schultern wäre eine sehr gute Entwicklung zu sehen; auch meine Kehrseite kann sich sehen lassen. Am Bauch immer noch zu viel Fett, aber das wird.
Training (45 min ohne Aufwärmen):
Aufwärmen: 8 min Laufband sowie 4 min Stepbank-Boxen (2 kg Hanteln)
- 3 Sätze: jeweils 10 sec Unterarmstütz, 10 x Wechsel Liegestützposition-Unterarmstützposition
- 30 x Ausfallschritt
- 3 x 15 WH Liegestütz (Gymnastikball)
- 30 x Beine anziehen in Liegestützposition (Gymnastikball)
- 50 Crunches (5 kg-Hantel und Gymnastikball)
- 3 x 20 "Maikäfer"-Crunches (3 kg Medizinball)
- 3 x 1 min Jumping Jack
- 3 x 20 WH Trizepsdrücken beidarmig mit 5 kg-Hantel
- 3 x 20 WH 5 kg-Hantel waagerecht ausstrecken und zurück zur Brust
- 2 x 10 WH 5 kg-Hantel wie Lenkrad drehen
- 20 x LH-Rollen
Ich würde sagen, da könnteste uns doch mal an der guten Entwicklung, in Form von Bildern, teilhaben lassen, oder? ;)Zitat:
Heute großes Kompliment bekommen: an Bi-, Trizeps und Schultern wäre eine sehr gute Entwicklung zu sehen; auch meine Kehrseite kann sich sehen lassen. Am Bauch immer noch zu viel Fett, aber das wird.
Sobald ich die 65 kg erreicht habe, gibt's mal wieder einen Vorher-Nachher-Vergleich... Ich hab mich vorhin mal vor den Spiegel gestellt und die Arme begutachtet; aber diese blöden Muskeln haben sich echt gut versteckt :DZitat:
Zitat von Exterminator
Überlege, ab jetzt wieder intensiver Ausdauer dazuzunehmen, vielleicht für den Anfang 2 Intervall- und 1 Langlauf... Schau'n mer mal.
Trainiere fleissig weiter, auch wenn ich hier nicht mehr regelmäßig schreibe. Heute wieder ein Update.
60minütiges Zirkeltraining mit Übunge wie
- 20 sec Unterarmstütz, danach 20 x schneller Wechsel Unterarm- und Liegestützposition
- 3 x 20 Maikäfer-Crunches
- 30 Crunches (Beine 90°, zwischen den Knien 3 kg-Ball)
- 30 Crunches wie oben, zusätzlich bei Anspannung weiteren 3 kg-Ball auffangen, Oberkörper ablegen, wieder crunchen und Ball Trainerin zuwerfen
- 3 x 15 Ausfallschritte (je Bein) mit gleichzeitigem Trizpesdrücken 2,5 kg
- 3 x 15 Ausfallschritte (je Bein) mit gleichzeitigem Bizepsbeugen 2,5 kg
- 30 Kniebeugen ohne Gewicht
- 25 "Jackie Chan's" (Langhantelrollen)
Heute Abend geht's noch ca. 15 km wandern, danach dürfte ich dann völlig platt sein :D
Gewicht weiter abwärts, aktueller Stand: 67,2 kg
Mal wieder einen Zwischenstand posten (trainiere immer noch fleissig und regelmäßig):
Aufwärmen:
- 15 min Laufband
Ausdauer:
- 35 min Step Aerobic (Choreo vertieft - echt anstrengend, aber macht superviel Spaß)
Übungen:
- 3 Sätze je 20 WH: Dips (Step Board) im Wechsel mit Liegestütz
- 3 Sätze: 40 WH Crunches (Medizinball zwischen den Knieen) im Wechsel mit 20 WH Scissor-Crunches
- 3 Sätze 20 WH Schrägcrunches
- 2 Sätze je 20 WH(LH): Ausfallschritt rechts - Pliées - Ausfallschritt links - Pliées
- 2 Sätze 15 WH Kniebeugen mit Hantelstange
- 3 Sätze je 20 WH: Schulterheben - Butterflys (mit 1 kg Hanteln)
- 3 Sätze je 20 WH: LH-Bizepscurls (ganze Distanz; Halbe Distanz: unten bis Mitte; oben bis Mitte)
- 3 Sätze je 20 WH Trizpesdrücken über Kopf
Danach gab's dann noch ein ausgedehntes Streching: es war eine Mischung aus passivem und aktivem statischen Dehnen sowie PIR-Übungen. Boah, hat stellenweise übelst gezogen...
Insgesamt macht sich das Training bezahlt: die Umfänge reduzieren sich, und das, obwohl das Gewicht sich nur wenig nach unten bewegt. Und so langsam kann man die Muskeln schon erahnen ;)
Mensch Malo, Du bist ja mittlerweile ein seltener Gast geworden :( Aber Du lebst und trainierst noch, das ist gut :)
Wenn sich die Umfänge reduziert haben, das Gewicht aber gleich geblieben ist, dann wirste wohl Muckis zugelegt haben, oder? ;)Zitat:
Insgesamt macht sich das Training bezahlt: die Umfänge reduzieren sich, und das, obwohl das Gewicht sich nur wenig nach unten bewegt. Und so langsam kann man die Muskeln schon erahnen :wink:
jo, im Moment hab ich nicht mehr so üppig Zeit, um alles ausführlich zu posten. Und ja, es ist ein wenig Muskelmasse dazugekommen - aber das ist ja auch Sinn der ganzen Ackerei :DZitat:
Zitat von Exterminator
Obwohl mich hier niemand vermisst zu haben scheint, melde ich mich nach einer längeren Abwesenheit zurück.
Studium hat begonnen und deswegen waren in den ersten Wochen einfach keine Zeit für's Training oder andere Annehmlichkeiten.
Diese Woche wieder mein Trainig aufgenommen: Dienstag etwas über eine Stunde Oberkörper, gestern dann Beine. Heute schwer muskelkatergeplagt, aber guter Dinge.
Gewicht stagniert, dafür entwickelt sich mein Bizeps so langsam (gaaaanz langsam!). Mittlerweile ist da schon ein guter Ansatz zu sehen. Aber auch der Rest kommt langsam in Form: Fett an Bauch und Beine wird weniger, Schultern formen sich auch schon ein wenig.
Also ab jetzt bemühe ich mich, wieder regelmäßig zu posten - und wer weiß, vll. liest der eine oder andere ja tatsächlich auch hier mit ;)
Willkommen zurück und viel Erfolg im Training!
Was studierste denn u. vor allem wo (GI od. MR?)?
danke! ich studiere an der JLU Gießen Psychologie..Zitat:
Zitat von der_pumper
Nich schlecht. Viel Spaß im Studentenleben! ;-)Zitat:
Zitat von maloross
Machst du das "hauptberuflich" od. "nebenher"?
ne du, das ist für mich ein fulltime-job... möcht ja in 3 Jahren meinen Abschluss machen... aber unter uns: an das Studentenleben könnt ich mich echt gewöhnen: erst mittags in die Uni, ein bischen Vorlesung, ein wenig Seminar - totaaaal locker ;)Zitat:
Zitat von der_pumper
Ah... vergessen wurdest du jedenfalls nicht ;-)
Willkommen zurück! Ansonsten alles OK? Freut mich für dich, dass dein Studium angefangen hat. Hast dich schon darauf vorbereitet?
sonst ist alles ok. Auf's Studium vorbereitet? Nicht wirklich.. In den Vorlesungen sitz ich manchmal da und denke: "Was sagt der da eigentlich?" Aber aufgeben gibt's nicht. Und mein Stundenplan ist eigentlich ganz easy, nur 8 Veranstaltungen in der Woche und nur bei 2 besteht Anwesenheitspflicht...Zitat:
Zitat von wejin
Seit Mittwoch bin ich wieder in der AD, da mir bis zu meinem Zielgewicht noch 8 kg fehlen. Und ich spüre den Muskelkater vom Beintraining am Freitag immer noch :)
Die alte Dame (also ich) hatte heut Training mit Fokus auf Oberkörper:
3 Supersätze ca. 10-12 WH: Chest Incline (20 kg) - Shoulder Press (15 kg)
3 Supersätze ca. 10-12 WH: Upper Back (25 kg) - Pull down (40 kg)
1 Satz Butterfly 15 WH (20 kg) - 2 Sätze Butterfly 12 WH (15 kg) mit Gegendruck von Sarah
3 Sätze 12 WH KH-Frontheben (3 kg)
3 Sätze Shrugs (LH-Stange)
je 30 sec Crunch - Crunch mit angehobenen Beinen -Radfahr-Crunch - Gymnastikball Crunch
danach auf allen Vieren in die Umkleide und leise vor mich hin geweint....
Finds toll, dass du Abwechslung in deinen Trainingseinheiten reinbringst. Supersätze sind ja schon eine Steigerung. (Falls ich mich irre, und du das schon paar Mal gemacht hast, dann darfst mich ausbessern; ändert aber nichts an der Tatsache, dass ich es :thumleft: finde ;) )
danke wejin.... ich für meinen Teil habe festgestellt, dass Abwechslung meine Motivation aufrecht hält. Und obwohl sich nur langsam Fortschritte zeigen, freue ich mich über jeden Milimeter Muskel :)Zitat:
Zitat von wejin
Letzte Woche hab ich sogar von einem Bekannten aus dem Studio ein Kompliment bekommen: Meine Schultern und mein Bizeps hätten sich schon sehr ordentlich entwickelt! Was will frau mehr????
aber vielleicht wollte der einfach nur nett sein :)
Wer ein entferntes Ziel erreichen will, muss kleine Schritte machen ... oder so :hihi:Zitat:
Zitat von maloross
Und oja, Frau will mehr, nur darauf muss man ja nicht näher eingehen, hehe. Aber immerhin! Bald wirst'e ja überschüttet mit Komplimenten, warts ab :D
lach... na dein Wort in Gottes Gehörgang.. aber im Männerbereich kann ich ja garnicht übersehen werden, da verirrt sich so gut wie nie eine Frau hin.. da schielen manche schon mal rüber - ich trags mit der Gelassenheit des Alters :DZitat:
Zitat von wejin
Ich könnt damit nicht leben, wenn die Bereiche getrennt wären.. Wo würde denn sonst MEINE Motivation her kommen :hihi: :mrgreen:Zitat:
Zitat von maloross
wenn es unter uns bleibt: ich schau ja auch ganz gern mal den Männern beim Training zu ;)Zitat:
Zitat von wejin
Ja- bleibt unter uns 8) .. :)Zitat:
Zitat von maloross
ich wusste, ich kann auf dich zählen! ;)Zitat:
Zitat von wejin
Heute ziemlich vollen Terminplan (bin um 17 Uhr auch schon wieder unterwegs), deshalb schnell noch mein heutiges Training:
- 3 Sätze je 12 WH Beinpresse (50 kg)
- 3 Sätze je 12 WH Rear Kick (25 kg)
- 3 Supersätze je 12 WH Beuger (30 kg) - Strecker (27,5 kg)
- 3 Supersätze je 12 WH Adduktoren (27 kg) - Abduktoren (27 kg)
- 3 Sätze je 12 WH Pliées (20 kg)
- 3 Sätze je 20 WH Wadenkombi: Wadenheben stehend (ohne Gewicht) - Wadenheben stehend (25 kg) - Fußspitze absenken (ohne Gewicht) - Fußspitze absenken (25 kg)
Läuft doch!
Bist Du zufrieden mit den Ergebnissen?
Zufrieden? Sagen wir mal so: Die Veränderungen motivieren mich, weiter zu machen ;)Zitat:
Zitat von Brisko
Das meinte ich doch.....
;) und deswegen wird das Training demnächst noch etwas angezogen... wir arbeiten gerade einen 2er-Split aus (ich freu mich schon!!!!) und gewichtstechnisch soll ich mich erst mal auf 65 kg einpendeln. Das ist leichter gesagt als getan, da ich mich in den letzten 3-4 Wochen zu sehr hab gehen lassen und schon wieder bei 68 kg gelandet bin :(Zitat:
Zitat von Brisko
Das wird schon wieder wenn sich das alles mit dem Studium eingependelt hat!
ich hoffe es... kann ja eigentlich nur besser werden ;)Zitat:
Zitat von Brisko
Heute war ein sehr langer Tag: Morgens knapp 2 Stunden mit dem Hund unterwegs gewesen, danach von 10 - 16 Uhr in der Uni. Anschließend Training und danach bis 19 Uhr einer Freundin den Laptop eingerichtet, optmiert usw. Nun sitz ich auf der Couch und bin platt..
Heute wieder Oberkörper trainiert und das stand auf dem Programm:
3 Sätze je 12 WH Bankdrücken (25 kg)
3 Sätze je 12 WH untere Brustmuskel (20 kg)
3 Sätze je 12 WH Klimmzugmaschine
3 Sätze je 12 WH Rudermaschine
2 Sätze je 12 WH KH-Frontheben (3 kg)
2 Sätze je 15 WH Schädelzertrümmerer (3 kg)
2 Sätze je 15 WH beidarmiges Trizepsdrücken (5 kg)
2 Sätze je 15 WH Kabelcurls tief (7,5 kg)
2 Sätze je 12 WH Side Crunch (Bank)
3 Sätze je 20 WH Crunch
Ich denke, ich hab mir jetzt meinen Feierabend redlich verdient ;)
Welche Übung führst du denn für die unteren Brustmuskeln aus? Negativ BD?
muss ich noch mal nachfragen, wie die Übung heißt... aber könnt schon sein, die Bank wurde im Oberkörperbereich schräg nach unten gestellt, ansonsten war's schon wie Bankdrücken..Zitat:
Zitat von wejin
Training erfolgreich absolviert, heute wieder Beintraining:
Kniebeugen Aufwärmsatz 12 Wh (15 kg), 2 x 12 WH (27,5 kg)
Kniebeugen (aus Sitzposition) 2 x12WH (27,5 kg)
Pliees 2x 12 WH (27,5 kg)
Ausfallschritt 2 x 12 WH (zeitgleich mit zwei 6 kg-KH "Bizepscurls")
Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 12 WH (12 kg KH)
Beinpresse 2 x 10 WH (80 kg)
Insgesamt war das Training heute intensiv und ich hab die Übungen (bis auf Ausfallschritte, die waren wackelig) sehr sauber trainiert.
Und nu erst mal mit'm Hund raus...