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Zum 4. Punkt fällt mir noch ein: habe mir die Tage zum ersten Mal im Leben Whey bestellt, bei Myprotein. Kostepunkt bei 5kg Beutel pro kg ca. 10,50 Euro. Das ist nicht so die Welt. Vielleicht mal Mutti überzeugen, dass sie Dir das finanziert. Immerhin ist das ja auch ein Lebensmittel. Im Gegenzug mal Abwasch machen oder so....müßte doch was zu machen sein ;)Zitat:
Zitat von onur001
Nene, sie zahlt mir ja auch schon so das EW. Also meistens. Und naja-ich komme mim MKP auch sehr gut zurecht.Zitat:
Zitat von Exterminator
Du Muttisöhnchen eh.. :lol:Zitat:
Nene, sie zahlt mir ja auch schon so das EW.
Ich drucke ja auch Geld am Band..ohne Arbeit nix Geld :DZitat:
Zitat von Zoltan
Ich würde mit etwas weniger Fett anfangen (den Gouda und die 25gr Mandeln raus) und dafür mit etwas mehr Kohlenhydraten einsteigen. Erstens um möglichen Kraftverlust vorzubeugen (der durchaus kommen kann wenn du von hier auf jetzt die Carbs zu drastisch reduzierst), zweitens weil du sowieso (vermutlich) alle 2-3 Wochen den EP etwas anpassen musst und dir so etwas Spielraum übrig lässt. Ich bin vor 6 Wochen mit 260gr carbs eingestiegen und mittlerweile bei 150gr angelangt...wenn du also keine Lust hast die letzten Wochen komplett AD-mäßig zu machen, wäre das die mMn sinnvollere Variante ;)
Abgesehen davon würde ich die erste Schwarzbrot-Mahlzeit rausschmeißen (bzw auf no carb umstellen) und dafür nach dem Training welche reinnehmen - persönlich finde ich komplexe in der Mahlzeit nach dem Training sinnvoller als Dextrose im PWO, auch wenn es strittig ist.
Das sind die allerwichtigsten überhaupt! Der Körper kommt in der Früh und auch vor dem Training verhältnismäßig gut ohne aus, aber nach dem Training ist der Zeitpunkt wo die Kohlenhydrate am meisten benötigt (und am besten verstoffwechselt) werden ;)
Ich machs mal hier, weil Du den EP ja eh hier reingestellt hast.
Co, nachdem ich Onur bei seiner letzten Diät begleitet habe, gklaube ich, daß er recht stark auf KHs anschlägt und ihn das schneller in Probleme bringt als Fett, deswegen würde ich in seinem Fall auch eher zu mehr Fett und weniger KHs tendieren, um schnell gute Erfolge zu sehen, zumal ich denke, Onur hat gerade die Nase voll von seinem Look und muss jetzt schnell im Spiegel Fortschritte sehen, um motiviert zu bleiben.
So ne grobe Faustformel sagt, Onur, daß man ca 30g EW in jede Mahlzeit packen soll. Jetzt hast Du mit 240g EW am Tag sicherlich genug EW drin, aber wir sollten sehen, daß wir das ein wenig besser über die Mahlzeiten verteilen.
Frühstück 1 hat 43,4g EW
Frühstück 2 hat 26gEW
Snack 1 hat 4,9g
Snack 2 hat 11,6g
Mittagessen hat 57,2g
Vor dem Training 11,6g
Nach dem Training 38g
Abendessen 42,5g- merkste was?
Nehmen wir aus dem Frühstück mal 20g EW-Pulver raus und aus dem Abendessen auch- also Shakes mit 30-35g , dann haste noch Luft für einen weiteren Shake- oder Du rührst das Pulver in MQ und futterst/trinkst den an Trainingstagen vor dem Training oder an Nicht-Trainingestagen verteilt zu den beiden Snacks. Ich hätte auch noch den ersten Snack mit wenig EW durchgehen lassen, weil in Frühstück 1+2 genug EW drin ist, aber dann sollte Snack 2 doch auf ca 25-30g EW kommen.
Das mittagessen hat 57g EW und sehr wenig KHs- ich würde hier ne Scheibe Vollkornbrot mit reinpacken und dafür was weniger Pute essen- sagen wir mal so 120-150g und dafür in Snack 2 nur 1 Scheibe SB essen, dafür 50g Putenaufschnitt draufpacken, geht das EW sofort hoch. Mein Gatte futtert gewöhnlich auf 1 Scheibe Brot 100g Pute, kommt er auf knapp 25g EW. Generell finde ich die Nährstoffverteilung für den gesamten Tag für den Anfang gut, ich würde eben nur das EW erst mal besser verteilen, vor allem mehr EW in die Mahlzeit vor dem Training packen und was mehr Khs ins Mittagessen, dafür das was weniger EW.
Was sagst Du dazu?
Constl, wie Babsi oben schon erwähnt hat, reagiere ich auf KH extrem. Zuviel und ich geh auf wien Hefeteig und zuwenig..ähm ja. Zuwenig KH und ich hab keine Kraft.
Nach dem Training esse ich DIREKT (also nachm umziehen)62g Reis, ist doch ok oder? Oder ich nehme 31g Reis noch in das Mittagessen rein und dann nur 31g nachm Training. (Werde die dann in einer Tupper-Dose mit schleppen)
Nunja was soll ich denn in den 2.Snack einbauen, wenn ich von dem Morgens und dem Abend Shake jeweils 20g rausnehme? Soviel Putenaufschnitt aufeinmal will ich net.
Das ganze würde dann um diese Uhrzeiten gegessen:
Frühstück 1=6:30(Schule)
Frühstück 2=9:35(Schule)
Snack1=11:30(Schule)
Snack2=13:25(Schule)
Mittag=~17Uhr(Home)
vor/nach Training =19Uhr
Abendessen= ungefähr gegen 21/22Uhr
in den snack magerquark integrieren? mit wasser flüssig mixn und dazutrinken. so mach ichs immer.
Nehme schon den Körnigen Frischkäse in Shake form zu mir, da ich kein Bock habe, den dort zu essen. Einfach runter damit und gut iss.
Und dann noch MQ?
Du TRINKST den Körnigen Frischkäse? :shock:Zitat:
Zitat von onur001
Habe ich vor, ja.Zitat:
Zitat von Exterminator
Gurke+Körnigen+iwas damit es flüssig wird :lol: Milch oder Wasser ka
Da bin ich mit meinem Harzer Käse ja noch richtig human gegen Dich und Dein Gemisch aus flüssigem Käse mit Gurke :lol:Zitat:
Zitat von onur001
Warum? Ich kann ihn ja auch mim Löffel pur essen. Bzw habe ich damals auch immer gemacht, ist nix schlimmes^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Mal schauen wie es wird haha :D
Ich ess auch Hüttenkäse, aber zum Brot - und nicht flüssig.Zitat:
Zitat von onur001
Wie eggelich.. :lol:
Nur die Harten kommen in den Garten.
Apropos: Was läuft denn mit den Girls so? Das Thema hatten wir schon lange nicht mehr. Was ist eigentlich mit "siccer" los? Hat der seine Pizzaverkäuferin geheiratet oder wo ist der?
Naja net viel wa. Ab Montag 11Tage Sturmfrei :cool: :lol:Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich ab Donnerstag! :P
Schade dass die Chefin schon vergeben ist, die könnte Dir bestimmt noch mehr beibringen als EP`s zu erstellen :biggrin2:Zitat:
Zitat von onur001
Onur Du Schleckermäulchen, Dein Essen mit Pute, Gouda, Reis und Salat sieht richig gut aus. Machst Du die Pute immer so, dass Du da ne Scheibe Käse oben drauf legst?
Ja, esse das immer so. Bin in meiner AD darauf gekommen und seitdem esse ich die so. Also in den Diäten zumindest.
Hier, für die Leute dies net gesehen haben. Ahja und noch ein "Schnappi". Nichts Aussagekräftiges.
Anhang 43463Anhang 43464
Sieht beides gut aus, Onur ;) Aber von vorne Bilder magste irgendwie nich so gerne :(
Nach der Diät, versprochen. :courage:Zitat:
Zitat von Exterminator
:daumen:Zitat:
Zitat von onur001
Was macht eigentlich das gute alte Bankdrücken Onur? Keine Steigerung mehr?
Naja läuft nicht so gut. Hab wenig gegessen und hatte kaum Kraft..und das ging übere einige TE's. Nunja und nu ist die Luft raus. Heute fiel die TE aus, da ich morgen ne zentrale Vergleichsklausur schreibe-.-Zitat:
Zitat von Exterminator
+Diät. Naja, hoffentlich sieht die Brust am ende nach etwas aus.
Ich reagiere auch "extrem" auf Kohlenhydrate, was nichts dran ändert dass es in mehrerer Hinsicht unklug ist mit den Kohlenhydraten ZU niedrig einzusteigen wenn die Diät etwas länger ausgelegt ist. Ich meinte ja auch garnicht dass du jetzt mit 300gr oder so einsteigen sollst, sofern der Reis jetzt fix drinnen ist (mein Post entstand unter der Prämisse dass der Reis noch nicht dabei ist) passt das mMn schon für den Einstieg. Ich verstehe nur nach wie vor nicht weshalb du die nicht dahin legst wo sie sinnvoll verwendet/gebraucht werden sondern zwischendurch Brot isst :ratlos:
Der Reis ist nachm Training direkt drinnen. Das Brot ist da drinnen, weil ich in der Schule echt hunger habe und wenn ich den snack 2 nicht reinnehme, dann habe ich von snack1-17uhr nix zu essen und das finde ich nicht sonderlich gut
Das wäre auch nicht gut, aber warum nimmst du dir dann nix ohne carbs mit und legst die Brote in eine Mahlzeit vor dem Training zusammen? :ratlos: Ein Salat würde sich zum mitnehmen anbieten, mach ich auch dauernd :nusch:
Also soll ich 4scheiben SB vor dem Training essen?
Nach dem Salat, in der Schule, würde ich immernoch mit knurrendem Magen rumrennen :lol:
edit: Hab beim Start der Diät vergessen mich zu wiegen. Heute morgen gewogen. Waren ~75Kg(habe keine digitalwaage mehr-.-)
Umfänge messe ich dann am Freitag.
Würde es sich lonen, einen Diät Log zu öffnen?
Klar lohnt sich das! 4 Scheiben Schwarzbrot auf einmal in der Diät? Öhm, ne. Die 62g Reis nach dem Training zu splitten wäre okay. kannst Du nicht aus den 2x20g gespartem Proteinpulver noch nen Shake machen und einfach halb zu Snack 1 und halb zu Snack 2 trinken? Oder magst Du keinen Shake mit in die Schule nehmen?
Dann wird gleich einer eröffnet-bzw Abends.Zitat:
Zitat von Barbara
Das mit den Broten halte ich auch für nicht förderlich. Dann muss ich ja 2Shaker mit zur Schule nehmen :shock:
Ah-ich fresse den Körnigen Frischkäse wie immer-ufn löffel und ab in den Mund. Dann nehme ich mir einfach die 40g mit in einen Shaker(extra neuen gekauft, einen verschließbaren) mit und nehme von dort Wasser.
Viel zu umständlich, den körnigen in einen Shaker zu stopfen, den zu trinken, dann evtl dort zu säubern. Und für 2 Shaker hab ich keinen Platz^^
Top digga :)Zitat:
Zitat von onur001
Hier der Link zum Diätlog. http://www.muskelbody.info/forum/dia...ml#post1176084
Jetzt gehts etwas essen und dann zum Training. Schultern+Bizeps :panda:
Alter war das ein Brutales Training :shock:
Zitat:
KH-SD:
12x14Kg
08x14Kg
08x22Kg
07+1x26Kg
06x30Kg!!!!!!!!! (mit bisschen hilfe)
Hintere Schultern Turm:
20x7,5Kg
20x10Kg
1reduk Satz:
12x2,5Kg
12x10Kg
??x10Kg
Sitzendes Seitheben KH:
20x08Kg
1reduk Satz:
20x04Kg
20x06Kg
2reduk Sätze
20x04Kg
20x02Kg
??x08Kg
liegende reverse Flys:
20x10Kg
20x10Kg
20x10Kg
Seitheben Maschine:
12x53Kg
04x60Kg :lol:
08x53Kg
sonst keine mehr, glaube ich zumindest.
liegend Frontheben Scheibe:
20x05Kg
20x05Kg
20x05Kg
im SS mit Lenkrad-spielen:
20x05Kg
20x05Kg
20x05Kg
sitzende konz. Curls:
12x10Kg
08x10Kg
08x12Kg
06x12Kg
Bizepscurls Turm-gerade Stange:
Keine werte mehr im Kopf..
waren aber 4Sätze mit immer einem reduk Satz.
Boah war das eine krasse TE zu Anfang..auf dem Weg ins Studio habe ich mir vorgenommen, dass ich die 30Kg knacke. (Bissel eigen Motivation, weil ich auf Diät bin und meine Kraft flöten gehen sollte.)
Habe bei den 26gern einen Freund gerufen, damit der mal schaut. Dann hab ich mir die 28ger hingestellt..zurück gestellt und die 30ger geholt. Freund stand hinter mir, hat immer leicht am Ellebogen geholfen und da gingen die 30ger hoch wie Butter :shock:
Naja..danach ging die Kraft aber langsam flöten und es hat alles gebrannt wie sau^^
Bizeps war doof, weil ich keine Motivation bzw Kraft hatte.
Heute nach 4Wochen wieder Beine ran genommen. War eher eine chillige TE mit hohen WDH.
War im Stress und hatte keine Motivation. Hoffentlich fällt der MK morgen bzw übermorgen net so arg aus. Gewöhnlich kommt der penner immer 2Tage nach der TE-.-Zitat:
Duale Beinpresse pro seite:
20x40Kg
20x80Kg
20x120Kg
15x140Kg
Beincurls-liegend:
20x39Kg
20x39Kg
20x39Kg
Beinstrecker:
15x89Kg
15x89Kg
15x89Kg
Arnold dips:
15xmich
15xmich+15Kg
15xmich+20Kg
12xmich+20Kg
Trizepsdrücken, gerade Stange Turm:
20x21Kg
12x31Kg
12x31Kg
08x32,5Kg
Pushdowns einarmig reverse Griff:
12x10Kg
12x10Kg
12x10Kg
Wird hier noch gepumpt?^^
Er schafft es nicht beides gleichzeitig zu führen. Diät und Trainingslog :-P
Trainiert wurde die ganze letzte Woche leider nicht.
Heute in Sport..junge junge. Scheiß Beep Test :lol:
Ab der 10.Runde haben meine Beine/Füße den geist aufgegeben-.- Von der Puste her würde noch ein bisschen Luft nach oben sein, jedoch wären meine Beine mir ansonsten um die Ohren geflogen :lol:
Eine runde hatte immer so 6/7 Bahnen â 20m.
Was geht ab Onur? Und wie läuft die Diät?