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Da ich immernoch leicht krank bin, heute nur ein leichtes Bein/Rücken-Training mit Beinstrecker bis auf 140kg hoch und Latziehen bis auf 80kg.
War ganz gut, vorallem tat es richtig gut, nach über einer Woche Zwangspause wieder bisschen was zu machen.
Im Anhang sind noch drei Bilder vom Trainingsraum, die ich versprochen hatte ;)
Anhang 53473Anhang 53474Anhang 53475
Definitv ein Traum mal so etwas zu haben. Ist das ein extra Zimmer oder wo ist dein Trainingsraum und was hast du an Ausgaben dafür gehabt? ca.? :)
Ich wohne in einem 600 Einwohner Dorf. Ziemlich Dorfmittig steht ein etwas älteres Gebäude (war früher mal eine Schule, dann eine Post und dann ein Ärztehaus), mit einem großem Raum und zwei Kleineren. Den großen davon haben wir gemietet (war vorher das Atelier des Eigentümers (Künstler/Maler)). Ich hab etwa einen Weg von 400m bis zum Trainingsraum.
Wir bezahlen sehr wenig Miete für den Raum. Zur Zeit sind wir 5 Mann, die monatlich 15€ in die Kasse zahlen. Davon geht nichtmal die Hälfte für die Miete weg. Nach einer Weile hat man genug zusammen und man kann wieder was kaufen.
Ungefähre Ausgaben für den Sport hatte ich bisher nicht viel. Etwa 1700€, wenn ich alles grob mal einplane.
OH, ok.
Solch eine Möglichkeit für einen Trainingsraum muss man natürlich erstmal haben. Klar, ein gutes Studio ist auch nett, aber das muss man ja erstmal finden. Hat sicherlich beides seine Vor-und Nachteile, aber ich hätte auch gerne so einen Trainingsraum. Ist aber leider für mich als Schüler momentan nicht machbar - sei es finanziell oder raumtechnisch. Dazu kommt ja noch, dass so ein Raum erst wirklich lohnenswert ist, wenn man irgendwo sesshaft bzw. sicher bleibt.
Auf jeden Fall danke für deine schnelle Antwort und viel Spaß weiterhin ;)
Ich hätte gern ein Studio wie z.B. ein McFit in der nächsten Nähe. Günstig, gute Geräte und 24/7. Bei uns gibt es nur Gesundheitsstudios zu hohen Preisen mit, für mich, nicht passenden Geräten. Wenn man im Probetraining in der Beinpresse schon maximal mögliche Gewicht nutzt, gibt es dort keine Reserven...und dafür dann 50€. Nee Danke :D
Vorteile des Raumes sind ganz klar: der kurze Weg, jederzeit trainieren, Musik nach Wunsch^^, und man muss nicht jeden Monat zahlen (siehts einen Monat mal schlecht aus, bezahlt man halt nächsten Monat).
Ich bin auch erst seit 1,5 Jahren Student und war vorher Schüler. Dafür gibts kleine Nebenjobs (wobei ich mit meinem einen echten Glücksfang gemacht habe, der mir einiges ermöglicht). Es gibt immer einen Weg. Wobei der nötige Platz für sowas noch mit das größte Problem darstellt, finde ich.
Kein Problem :daumen:
Heute zwei Stunden Fußball in der Halle gespielt. War und tat gut. Im letzten Spiel dann umgeknickt und jetzt ist der Knöchel dick und blau, das Knie ist auch angeschwollen... :(
Jetzt humpel ich hier rum xD. Damit fällt das Beintraining erstmal aus.
Aber Krafttraining ist gefährlich... :D
Aber natürlich, das weiß doch jeder hier :D ;)Zitat:
Zitat von MasterB
19.12.13
Bankdrücken
10x105kg
6x100
15x70
KH-BD
10x32,5
5x42,5
Seitheben
8x20kg
10x17,5
8x17,5 + 6x12,5 + 50x5
Seitheben am Kabel
12x5kg
12x7,5
9x10
War ok.
Wie ist bei dir eigentlich der Unterschied zwischen Lh-Bankdrücken und Kh-Bankdrücken, vom Gewicht her? Wieviel kraft geht zur stabilisierung der kurzhanteln drauf? ;)
Ohne Vorermüdung etc. habe ich insgesamt einen Unterschied von etwa 15kg (weniger beim KH-BD)
Beintraining heute nach dem zweiten Satz Kniebeuge abgebrochen, da mein Knie vom Fußball am Mittwoch immer noch nicht erholt ist. Hab noch ne leichte Spannung im Kreuzband. Danach noch bissl Rücken und gut...
Jetzt erstmal Pause über die Feiertage. Donnerstag geht's weiter.
27.12.13
Bankdrücken
8x110
4x110
10x90
KH-BD
6x35
6x40
4x45
Seitheben am Kabel
10x10
10x10
8x12,5
6-Ways
22x5
Enges BD
15x40
10x50
6x60
War ok. 6-Ways waren hart^^
29.12.13
Kniebeuge
21x100kg
+
Beinstrecker
38x50kg
+
Ausfallschritte
20x15kg
+
Treppe laufen (18 Stufen runter und wieder hoch)
mit 20kg Zusatzgewicht
+
Beincurls
21x40kg
+
Wandsitzen (angelehnt an der Wand, Oberschenkel parallel zum Boden)
48sec.
Danach war Kotzen angesagt. Das erste schwindlig wurde mir schon bei den KB.
Reicht zu für heute.
Zirkel ohne Pause ? :O
Jo. War ohne Pause.
30.12.13
Latziehen weit
10x50kg
10x60kg
8x70kg
6x70kg
10x50kg
Latziehen Schulterbreit im UG
10x50kg
10x50kg
10x50kg
gestrecktes Latziehen
10x20kg
8x25kg
10x20kg
SZ-Curls
6x47,5kg
6x47,5kg
8x37,5kg
Unterarme
Dem Rücken spendier ich jetzt immer eine eigene Trainingseinheit. Fetzt mehr, find ich. Damit werd ich wohl 5-6x die Woche zum Training eiern.
Morgen gibts nach etwas über 4 Jahren das erste mal wieder Alkohol. Ab Februar werd ich dann wohl mit einer Diät starten.
Was sind 6-Ways?
Wir grillen morgen ab, und Ihr?
Guten Rutsch
http://www.youtube.com/watch?v=1cz_uNRGLVY
Wir auch. Abend wird abgegrillt und am 1.1. ist bei uns immer ein Fußballturnier (Neujahrsturnier mit rund 6 Mannschaften), da wird dann wieder angegrillt.
02.01.14
Bankdrücken
7x115kg
8x105
8x90
KH-Bankdrücken
5x45kg
6x37,5
Seitheben
12x12,5kg
12x12,5
12x12,5
12x12,5
6-Ways
14x6Kg
Bankdrücken läuft! :)
Man ihr ballert beim Bankdrücken alle Werte raus, da kann man neidisch werden -.-
Aber jeder hat mal klein angefangen. :)
Bedenke, dass ich 40kg mehr wiege, als du, Hoffmann ;)
Das rechtfertigt aber keine 60Kg mehr auf der Bank :(
Meinst du die 180Kg aus meiner Signatur? Das war mit Bankdrück-Hemd. Raw hatte ich eine Bestleistung von 155kg ;)
Immernoch zu viel mehr, als ich. :D
Nach zwei Tagen Pause stand heute wieder das Beintraining aufm Plan...
Wir werden einmal im Monat, wenn nicht weniger, das Beintraining ohne Pausen durchziehen. Immer halte ich das glaub ich nicht aus :D
06.01.2014
Beincurls
50x50kg
+
Wandsitzen
2:01min
+
Box-Kniebeuge
50x20kg
+
Ausfallschritte
10x25kg
+
Kniebeuge
32x30kg
+
Treppe laufen
45 Stufen runter, 45 Stufen hoch mit 20kg
Reicht für heute. Morgen dann wieder über den Campus kriechen, statt zu laufen :D
Ich würde glaub ich :icon_puke_l:
ich glaub die 45 stufen würde mir schon reichen :D
Heute die Sixways mit eingebaut - krasse Übung, Duschen war noch weniger spaßig als sonst... Dank dir für die Übung ! :applause:
Gern. Die macht auch durchaus Spaß. Mein Trainingspartner ist total heiß auf diese Übung. Da hat sich ein kleiner Wettkampf bei uns entwickelt - wer schafft mehr.Zitat:
Zitat von Polipol
@siccer...man beißt sich so durch. Wenn der Trainingspartner gut vorlegt, will man das auch übertreffen. Und mein TP kann sich ordentlich quälen. Bei den Box-KB hat er 70 WDH rausgehauen.
08.06.14
Latziehen weit
8x75kg
10x65
8x65
10x55
10x55
gestrecktes Latziehen
12x25kg
10x25
10x25
LH-Rudern, vorgebeugt
10x40kg
8x60
8x80
10x100
Bissl Bizeps
bissl Unterarme.
Läuft! LH-Rudern war stark :daumen:
LH Rudern vorgebeugt?
Ja, ich editier es mal dazu ;)Zitat:
Zitat von Brisko
Da das Bizepstraining aus zwei leichten Sätzen fröhliches Hantelschwingen bestand und der Muskel davon null erschöpft war, habe ich eben am Trainingsraum angehalten und das Training nachgeholt.
09.01.2014
Kh-Curls
8x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg + 5x12,5kg
(Hammer-)Curls am Kabel (mit dem Tau)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Spider-Curls
8x12,5kg
8x12,5kg
War ok. Morgen dann Brust/Schultern :daumen:
was sind denn Spider culrs?:gruebel:
ähnlich wie Scott-Curls, nur hängen die Arme gerade nach unten und dann wird gecurlt. Ich machs immer einarmig.
Hier ein .gif, dass ich auf die Schnelle auftreiben konnte:
http://www.shapefit.com/pics/biceps-...ider-curls.gif
Edit: In den letzten 10 Wochen um etwa 35kg im Bankdrücken gesteigert. Bei den Kniebeugen habe ich gerade keinen aktuellen Vergleichswert. KH fällt eh raus.
10.01.2014
Bankdrücken
6x120kg
8x100kg
6x100kg
KH-BD
6x40kg
6x40kg
Seitheben
12x15kg
12x15kg
5x22,5kg
10x15kg
Danach keine Zeit mehr gehabt, schade.
Hab heute auch ,,spontan" mit ner Diät begonnen, welche ich eig. erst im Februar starten wollte.
Ich hab noch einen nichtssagenden (nicht, dass ihr denkt, jetzt kommen öfter mal Bilder :p ) Schnappi
Anhang 53656l
14.01.14
Bankdrücken
4x120kg
8x100
6x100
Schulterstücken stehend
1x70kg
1x80
1x90
0,5x100 Fail
Heute wenig Zeit gehabt fürs Training, daher sehr gekürzt. Der Abwärtstrend der Kraftwerte durch die Diät ist erkennbar :(
Heute Rücken gemacht. War nix besonderes weiter. Kraft war ganz gut.
Beine fallen erstmal aus, hab Schmerzen im linken Beinbizeps.