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Heute rücken:
Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*12
60 1*10
100 1*8
120 1*5
140 1*4
160 1*3
170 1*3
Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 2*12
80 1*15
T-bar-rudern / KH-rudern(SS):
90 1*10 / 45 1*10
90 1*10 / 45 1*10
Latzug OG breit(max 90):
60 1*8
90 2*12
Latzug dual OG(max 100):
100 2*12
Überzüge am kabel:
30 2*12
20 1*20
Rudern dual am kabel(max 65):
65 2*20
Heute brust/bizeps/trizeps:
KH-Schrägbankdrücken:
10 1*15
19 1*12
25 1*10
31 1*8
35 3*10
Dips:
5*12
KH-Fliegende schräg:
19 1*6
23 10/9/8
Sz-curls:
38 1*8
53 3*8
Frenchpress liegend:
30 1*8
38 1*6
45,5 1*6
43 1*6
38 1*9
Kabelcurls überkopf:
17,5 1*8 dropsatz 7,5 1*15
15 1*10 dropsatz 7,5 1*15
Kabelcurls(max 50):
30 2*12
Brustpresse(max 100) / Fliegende am kabel(mit eindrehen) (SS):
100 1*8 / 10 1*15
Gestern war wettkampf. Muss ja alles im stand machen da ich nicht in die hocke komm wegen dem knie.käm ich runter in die hocke gingen sicher 100/120.
Naja war staatsmeisterschaft der jugend und junioren, und der 2te platz wurde es.
Kgw: 90,8kg
Reißen: 80/85/90.
Stoßen: 102/107/110.
Überall bestleistungen gemacht. Alte bestleistungen waren 87/108 mit deutlich mehr körpergewicht, also noch zur zeit vor meiner diät.
Gratz. Kommst du nicht in die Hocke, wegen diese alten Kniegeschichte? Also wirst du nie wieder hocken können? oO
Jap, ist immer noch das knie und wird nicht mehr!
Heute beine:
Kniebeugen:
20 2*12
60 1*10
100 1*6
120 1*5
140 1*2
150 6/4
Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*10
410 1*25
Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
120 10/8/6
85 1*20
Beinstrecker(max 135):
135 2*20
Wadenheben an der BP(max 190):
130 1*8
160 2*12
50 1*30
Adduktoren(max 70):
70 2*30
Kannst du demnaechst mal ein Video zu den 25x410Kg an der 45°BP machen?
Gute Kraftwerte, klokov
Danke!
naja ich weiß nicht, bei uns ist das nicht wirklich so üblich, dass man übungen filmt, und ich würd mir ehrlich gesagt etwas dumm vorkommen. Außerdem ist der vertrag im studio morgen aus und ich hoffe, dass ich mich fix anmelden kann.
Heute schultern/bizeps:
KH-Schulterdrücken sitzend:
10 1*15
17 1*10
23 1*8
29 1*5
33 3*7
Seitheben(sehr sauber):
13 3*12
11 3*12
Aufrechtes rudern:
48 4*10
Hammercurls:
23 1*10
31 1*10 dropsatz 19 1*12
Bizepscurls einarmig an der maschine(max 70):
45 1*8
40 1*10
Kabelcurls überkopf:
15 1*10
12,5 1*12
Schulterdrücken an der MP(ziemlich tief):
20 1*8
50 1*6
60 2*8
50 1*8
31kg pro KH?Zitat:
Hammercurls:
23 1*10
31 1*10 dropsatz 19 1*12
Heute rücken:
Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*12
60 1*8
100 1*6
120 1*5
140 1*4
160 1*1
175 1*2
LH-Rudern OG:
60 1*6
90 1*5
100 2*8
60 1*12
Kabelrudern OG(max 100):
70 1*8
100 3*10
Latzug dual OG(max 100):
70 1*8
100 10/9/8
T-Bar-Rudern:
50 1*8
70 1*6
90 2*8
Überzüge am kabel:
35 1*10 dropsatz 20 1*12
35 1*8 dropsatz 20 1*12
Bisschen lockeres armpumpen...
Heute brust/bizeps/trizeps:
KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
25 1*8
31 1*6
37 8/6
Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*12
50 1*8
70 10/10/8
Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
SZ-Curls(FST-7):
38 7*8
Pushdowns / trizepsdrücken einarmig sm kabel(SS):
40 1*10 / 30 1*10
40 1*8 / 25 1*12
Kabelcurls überkopf:
17,5 1*10 dropsatz 7,5 1*15
17,5 1*8 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
Kabelcurls einarmig(max 65) / hammercurls(SS):
65 1*10 / 25 1*10
65 1*8 / 25 1*10
Dipmaschine(max 100):
100 1*8
121 12/10 dropsatz 100 1*8 dropsatz 60 1*18
Heute beine:
Kniebeugen:
20 1*15
60 2*10
100 1*6
120 1*5
140 1*3
160 1*1
170 1*1
140 1*10
Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*10
420 1*8
450 1*15
Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
111 12/12/10
85 1*20
Beinstrecker(max 135):
135 1*25
90 1*15(3 sec oben halten)
Heute schultern/bizeps/trizeps:
Schulterdrücken an der MP(unter 90 grad):
20 1*20
40 1*12
60 1*6
70 8/6/7 dropsatz 40 1*12
Seitheben(ziemlich sauber):
7 1*8
15 4*10
Aufrechtes rudern:
28 1*8
48 1*6
50,5 3*10
Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 1*8
Seitheben vorgebeugt:
15 3*12
Bizepscurls einarmig am kabel(max 70):
70 3*10
Bizepscurls am kabel(max 60):
35 3*10
Frenchpress liegend:
28 1*8
38 1*6
48 2*6
Trizepsdrücken einarmig am seil:
12 1*8
10 2*10
Kabelcurls überkopf:
17,5 1*6
20 1*5
15 1*10
Pushdowns / dipmaschine(max 100)(SS):
40 1*8 / 100 1*12
Seitheben:
8 1*50
Heute rücken:
Kreuzheben(touch'n'go):
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*4
140 1*3
170 1*6
Rudermaschine einarmig(max 135):
78 1*10
135 3*15
Kabelrudern sitzend(max 100):
100 2*10 dropsatz 60 1*15
Latzug dual OG(max 100):
70 1*8
100 3*15
Latzug eng UG(max 90):
65 1*6
90 2*7
Rudern am kabel von unten(max 70):
70 3*20
Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 20 1*12
30 1*12 dropsatz 20 1*12
Heute brust/bizeps/trizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
20 2*15
50 2*10
70 1*5
80 3*6 dropsatz 50 1*10
KH-Fliegende schräg:
13 1*8
23 9/8/7/7
Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*12 dropsatz 7,5 1*14
12,5 14/12
Schrägbankdrücken maschine(max 100):
40 1*12
60 1*8
Bizepscurls einarmig am kabel(max 70):
50 1*8
70 3*8
Bizepscurls am kabel(max 60):
40 3*7
Frenchpress liegend:
18 1*10
38 1*7
48 3*6
Kabelcurls überkopf:
20 1*6
17,5 1*8
15 1*10
Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12
Pushdowns(max 50):
30 1*6
40 1*7
Heute beine:
Kniebeugen:
20 1*12
60 1*10
100 1*7
120 1*4
140 1*2
150 1*8
Beinpresse 45 grad:
260 1*12
350 1*10
420 1*15
Beinstrecker(max 135)(FST-7):
135 7*8
Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 20/15
Wadenheben an der BP(max 190):
80 2*20
Heute schultern/trizeps:
Schulterdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*10
60 1*8
75 3*7 dropsatz 40 1*12
Seitheben(ziemlich sauber):
15 1*10 dropsatz 7 1*15
15 1*10 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15
Frontheben:
15 1*10 dropsatz 7 1*15
15 1*12 dropsatz 10 1*20
Reverse flys(max 105):
50 1*10
80 3*20
Seitheben einarmig links:
11 2*12
Frenchpress liegend:
28 1*12
38 1*7
50,5 1*5
48 1*6 dropsatz 28 1*12
Pushdowns am kabel:
40 1*7 dropsatz 22,5 1*10
40 1*7 dropsatz 22,5 1*10
Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*10
5 1*15
Heute rücken:
Kreuzheben (touch'n'go):
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*5
140 1*4
160 1*3
175 1*3
Latzug OG breit (max 90):
60 1*8
90 2*12
T-Bar-Rudern:
30 1*10
50 1*8
70 1*8
80 2*12
50 1*15
Latzug dual OG (max 100):
100 15/12/12
Latzug dual PG (max 100):
80 1*10
100 2*10
Rudermaschine einarmig (max 95):
95 1*12
Überzüge am kabel / KH-Rudern (SS):
30 1*12 / 41 1*12
30 1*12 / 41 1*12
Rudern dual am kabel von unten (max 70):
70 2*20
Heute brust/bizeps/trizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
20 2*15
50 1*8
70 1*5
80 3*6 dropsatz 50 1*8
Fliegende schräg:
15 1*8
23 3*10
SZ-Curls:
18 1*12
38 1*6
48 3*8
Frenchpress liegend:
18 1*12
35,5 1*8
48 3*8
Kabelcurls(max 50):
30 1*8
35 2*8 dropsatz 20 1*15
Pushdowns(max 50):
40 3*12 dropsatz 20 1*15
Heute brust/bizeps/trizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
20 2*15
50 1*10
70 1*5
85 6/5/5 dropsatz 50 1*8
Fliegende schräg:
15 1*8
25 9/9/7 dropsatz 13 1*12
SZ-Curls:
28 2*10
50,5 2*8
38 1*12
Frenchpress liegend:
18 1*12
28 1*10
38 1*6
50,5 3*6 dropsatz 28 1*12
Kabelcurls(max 50):
20 1*8
37,5 1*6 dropsatz 20 1*12
35 1*8 dropsatz 20 1*12
35 1*8 dropsatz 20 1*12
Pushdowns(max 50):
25 1*8
45 3*10 dropsatz 20 1*15
Heute beine:
Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
100 1*7
120 1*5
140 1*3
160 1*4
140 1*8
Beinpresse 45 grad:
260 1*12
360 1*8
430 1*8
480 1*10
Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*15
123 3*12
90 1*20
Beinstrecker(max 135):
135 2*30
Beinstrecker einbeinig rechts:
40 1*15
50 1*12
Heute schultern/trizeps:
Schulterdrücken an der MP:
20 1*20
40 1*15
60 1*8
70 1*5
80 3*6 dropsatz 60 1*6 dropsatz 40 1*12
Aufrechtes rudern:
28 1*8
48 1*5
58 3*8 dropsatz 38 1*12
Seitheben(ziemlich sauber):
7 1*8
13 1*12 dropsatz 7 1*12
13 1*12 dropsatz 7 1*12
Seitheben einarmig links:
11 2*12
Frontheben am kabel:
15 1*10
25 3*15
Reverse flys am kabel von oben:
5 1*10
6,25 3*10
Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*8
50,5 3*8 dropsatz 28 1*12
Pushdowns(max 50):
30 1*10
45 2*10
Engbankdrücken:
20 1*8
60 1*6
70 2*6
Heute rücken:
Kreuzheben (touch'n'go):
20 1*10
60 1*10
100 1*7
120 1*5
140 1*4
160 1*3
175 1*4
Kabelrudern sitzend (max 100):
50 1*10
70 1*10
90 1*12
80 1*15
Latzug OG breit (max 90):
60 1*8
90 3*12 dropsatz 50 1*12
KH-Rudern (max 45) (PITT):
45 1*22
Latzug OG parallel (max 100):
70 1*8
100 1*6
110 10/8
Überzüge am kabel:
22,5 1*8
35 2*12
Kabelrudern von unten(max 70):
70 1*20
Heute brust/bizeps/trizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
20 2*15
50 1*10
70 1*5
80 1*3
90 3*6
Fliegende schräg:
17 1*8
27 3*8 dropsatz 15 1*12
Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*10
50 1*8
70 2*10
Kabelcurls(max 60):
20 1*10
40 3*8 dropsatz 20 1*12
Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*8
53 1*6
38 1*12
Konzentrationscurls vorgebeugt:
13 1*6
19 2*12
Pushdowns(max 50):
30 1*8
50 1*8
45 2*10
Kabelcurls überkopf:
15 2*12 dropsatz 10 1*12
Bisschen brust/schultern durchpumpen
Läuft doch ordentlich.
Heute beine:
Kniebeugen:
20 2*12
60 1*10
100 2*7
120 1*4
140 1*3
150 2*6
Beinpresse 45 grad:
280 1*12
400 1*10
440 1*25
Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*15
125 2*12
Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 1*12 dropsatz 30 1*15
Beinstrecker(max 135) (FST-7):
135 7*10
Wadenheben stehend(max 200):
100 5*12
Wadenheben an der BP(max 190):
140 1*12 dropsatz 60 1*20
140 1*12 dropsatz 60 1*20
Hab immernoch muskelkater im unteren rücken und leicht im beinbizeps, dafür ging das beugen dann doch halbwegs gut.
Da das studio die letzten tage geschlossen war, heute kurz im verein trainiert und morgen gehts wieder normal weiter
Kreuzheben:
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*5
140 1*4
160 1*3
180 1*1
LH-Schulterdrücken sitzend:
20 2*12
40 1*10
50 1*6
60 2*8
Heute schultern/trizeps:
LH-Schulterdrücken sitzend:
20 1*15
40 1*12
60 4*8
Frontheben:
13 1*10
17 1*12
19 2*12
15 1*15
Seitheben sitzend:
13 1*10
11 1*12 dropsatz 6 1*15
11 1*12 dropsatz 6 1*15
Reverse flys am kabel von oben:
6,25 1*8
7,5 3*8
Reverse flys(max 105):
90 1*10 dropsatz 45 1*15
Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*10
48 1*8
Trizepsdrücken einarmig am kabel ohne griff:
12,5 1*10
10 2*12
Pushdowns(max 60):
40 1*8 dropsatz 20 1*15
40 1*8 dropsatz 20 1*15
Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12
nicht schlecht
Heute rücken:
LH-Rudern OG:
20 1*20
50 1*12
80 1*10
100 2*12
Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*8
100 3*10
Latzug OG weit(max 100):
60 1*8
90 1*10
T-Bar-Rudern:
30 1*10
50 1*10
70 1*8
90 1*10 dropsatz 70 1*12 dropsatz 50 1*15
LH-Shrugs:
90 1*8
130 2*12 dropsatz 90 1*15 dropsatz 50 1*20
Kabelrudern dual von unten(max 65):
65 2*25
Überzüge am kabel:
25 2*15
Wie hässlich ist das Lh-Rudern? :D
Nicht hässlich! Ist absolut in ordnung von der ausführung! ;)
So letztes training für 2012. heut im verein da das studio geschlossen ist.
Heute beine:
Kniebeugen:
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*6
140 1*3
160 1*5
Beinbeuger liegend:
12/10/8
Keine lust mehr^^
Hab das beugen endlich mal gefilmt.
Bin aufs Video gespannt !
http://youtu.be/nffAI2y7IFk
von der tiefe her komm ich auch ohne gewicht nicht mehr sonderlich tiefer, wegen dem knie halt
Zeich ma n vid vom lh-rudern mit 100 kg : )
Müsst ich mal filmen...vlt komm ich mal dazu.
Heute schultern/trizeps:
LH-Schulterdrücken sitzend:
20 1*15
40 1*12
65 3*8
Frontheben:
9 1*12
13 1*8
21 2*12
15 1*15
Seitheben sitzend:
11 1*13 dropsatz 7 1*16
11 1*13 dropsatz 7 1*16
Reverse flys am kabel von oben:
3,75 1*10
8,5 3*10
Reverse flys am kabel von unten:
2,5 2*12
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
7,5 1*10
10 3*10
Kurzhanteldrücken überm kopf:
15 1*10 dropsatz 9 1*15
Pushdowns:
30 1*8
35 2*12
Trizepsdrücken einarmig am seil:
20 1*8
30 2*10
Heute rücken/bizeps:
Kreuzheben(touch'n'go):
20 1*15
60 1*10
100 1*8
120 1*6
140 1*4
160 1*2
170 1*5--> abbruch nach der 5ten wdh ein schmerz im rechten rückenstrecker, hab mir wohl was verissen -.-
Rumprobieren welche übungen noch gehen ohne zu viel schmerzen...
Latzug dual OG(max 100):
80 1*10
100 2*15
KH-Rudern(max 41):
23 1*8
31 1*8
41 2*12
Rudermaschine einarmig(max 95):
95 1*12
Überzüge am kabel:
20 1*12
30 2*12
Konzentrationscurls auf der bank:
9 1*10
13 2*15
Kabelrudern sitzend(max 100):
45 1*12
55 1*12 --> bei zu viel vorlehnen schmerzen im strecker -.-
Hoffentlich ists morgen besser mitm rücken...
Heute brust/trizeps:
LH-Bankdrücken:
20 1*25
40 1*15
60 1*8
80 1*4
90 1*2
100 1*5
LH-Schrägbankdrücken:
60 1*8
70 2*8
Fliegende schräg:
17 1*8
27 1*9
23 1*12 dropsatz 13 1*12 dropsatz 7 1*18
21 1*12 dropsatz 9 1*15
Dips:
1*10
Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
10 1*6
12,5 1*14
13,5 1*12
Pushdowns:
20 1*10
40 2*10
35 1*10
Trizepsdrücken einarmig am kabel(ohne griff):
10 1*10 dropsatz 5 1*15
7,5 1*12 dropsatz 5 1*15
Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12
Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*6 dropsatz 50 1*8 dropsatz 20 1*40