Mirkos Log

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Wir kommen aus dem Muskelbody-Forum und haben bei einer gewissen Barbara gelernt. :lol:

Der Mann ist ein Kerl wie ein Baum - 2 m lang und 140kg schwer, der hat ja schon einen Wahnsinnsgrundumsatz, rein rechnerisch. Falls der Stoffwechsel nicht so gut sein sollte - dafür macht er ja jetzt Sport. 3.500 kcal als Einstieg (damit der Stoffwechsel richtig schön anzieht), schön 3 x die Woche ein GK, vielleicht noch 1-2 x Cardio der ihm Spaß macht (Spazieren, Tischtennis, Schwimmen, Radfahren, Surfen) und der Fisch ist gelutscht. Die Pfunde werden nur so purzeln, ein neues Lebensgefühl stellt sich ein -----> die 100-110kg sind in greifbarer Nähe.

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Bei 350g KH sicherlich nicht möglich.
Über seinem Bedarf zu essen+extrem! wenig KH im Plan..dann könnte man über diese Option nachdenken.
War bei mir in der AD doch genauso. Habe in meinem Bedarf gefressen, jedoch sehr wenig KH im Plan gehabt. Habe die ganze AD mich so ernährt, ohne die kcal runterzsuchrauben(ok, vllt mal um 100kcal-don't matter).
Wenn er jeden tag 2std Cardio machen würde, dies 7Tage die Woche, dann würde sich das vllt lohnen, 3500kcal zu essen. Anders nicht.

Zitat:

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Zitat von MirkoB

Exterm ... ganz vorsichtig du musst schreiben WINDsurfen sonst gibts ärger mit SZ *g*

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Entschuldige bitte szhantel :lol:

Jetzt sach mal, was hältst Du denn von dem was ich Dir geschrieben hab? 3.500 kcal hört sich doch ganz gut an in Verbindung mit ausreichend Sport, oder? Da macht das Leben doch wieder richtig Freude.

Zitat:

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Montag
Capoeira Training

Dienstag
GK

Mittwoch
Fahrrad fahren

Donnerstag
Frei weil wegen Englischkurs

Freitag
Fahrrad fahren

Samstag
WINDsurfen bzw ein GK

Sonntag
GK

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So in etwa hab ich meine Woche geplant.

Sieht nach viel Bewegung aus. Müsste doch mit dem Teufel zugehen, wenn Du damit nicht abnimmst. ;)

Seufz. Die doofen GU-Rechner machen mich waaaahnsinnig- und ich halte sie für saudumm.
Mal meine Überlegungen zu dem GU von einem Mann wie ein Baum: Mirko hat 145kgs auf 2m. Die hat er nicht, weil er muskulös ist wie Herkules, sondern weil er zu dick ist. Fett aber verbrennt keine Kalorien. Mirko ist- und ich hoffe, Du entschuldigst das, Mirko, nicht mit normalen Maßstäben zu messen, er ist schlicht und ergreifend adipös. Bei so jemandem mit normalen Rechnern anzugreifen, halte ich für extrem unglücklich, weil ich einfach seine persönlichen Umstände Null berücksichtige.

Schau mal, wenn man in BMI-Rechner schaut, dann steht da immer: Ist für Personen unter 1,60m und über 1,90m nicht 1:1 anwendbar. Ich glaube auch, daß solche Rechnungen für extrem leichte oder schwere Personen nicht gut anwendbar sind, wiel ein Mann mit 140kg mit 15% KFA mit Sicherheit erheblich höher im GU liegt als mit 40% KFA.
Ich hab mit Padi auch schon jemanden gehabt, der bei 62kgs auf 1,82m satte 4000kcals brauchte, um 1kg im Monat zuzulegen- nach dem Rechner hätte der viel weniger zu sich nehmen sollen.
Mirko haben wir auf 2800kcals getan, weil ich mal vorneweg grob überschlagen habe, was er so täglich zu sich genommen hat vor der Diät, dann hab ich die 2900 mal als Anfangskalorien vorgeschlagen und das hat sich in der wöchentlichen Abnahme in dem Rahmen gehalten, den man in so einem Fall als sinnvoll erachtet.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Entschuldige bitte szhantel

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Ein Mal lass ich Dir das durchgehen... :-)

@Barbara: ich kann Deine Einwände verstehen. Vielleicht liege ich mit 3.500 kcal auch zu hoch. Ich hab halt nur veranschlagt, wie groß und schwer er ist und, dass er jetzt dann auch Sport treibt. Sicher, bei 140 kg mit niedrigem Kfa, sähe der Energieverbrauch ganz anders aus als mit hohem Kfa. Aber kann man das so sagen, dass Fett keine Kalorien verbrennt? Schließlich muß man das alles mit sich rumschleppen. Ich kann mich auch erinnern, dass es früher immer bei Diätberichten in den Medien hieß, dass Übergewichtige einen erhöhten Grundumsatz aufgrund ihres Gewichtes haben.

Mach`s wie Du es richtig findest, ich will Dir da nicht dazwischenfunken. War nur meine Einschätzung, wie ich es für mich probieren würde, wenn ich Mirko wäre. Sicher bin ich mir da natürlich nicht, ob das funktionieren würde....

Zitat:

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Zitat von szhantel

Ein Mal lass ich Dir das durchgehen... :smile:

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Puh...noch mal Schwein gehabt...:lol:

Fett verbraucht kaum Kalorien, weil es nicht arbeitet und schlecht durchblutet wird. Muskeln sind das stoffwechselaktive Gewebe. Fett braucht eben nur Energie, um nicht abgebaut zu werden, sonst nix, das ist ja das Fatale. Menschen mit hohem Gewicht haben bei derselben Grösse mehr Kalorienbedarf, weil sie ja ihre Pfunde mit sich tragen, was erhöhter Arbeitsaufwand ist, und um eben das Fett zu erhalten. Auch hier gibt es Unterschiede, denn sonst würde nicht der Eine ohne Stagnation in einem Rutsch viel abnehmen können und der andere müht sich Gramm um Gramm ab. Generell gibts einige Grundregeln, wie: Je älter man wird, desto schlechter nimmt man ab und Männer verbrauchen mehr Kalorien als Frauen, aber ansonsten ist der individuelle Faktor echt riesig.
Mirko hats ja vor ein, zwei Jahren schon mal versucht, von daher hab ich bei ihm nen Erfahrungsvorsprung vor dem Rest hier, ich wehre mich nur gegen die Pauschalisierung, mit 2900kcals zerschiesst man sich den Stoffwechsel. 36500kcals als Ausgangssituation wäre generell nicht das Problem gewesen- ich glaube nur, für Mirko wäre es zuviel.

Zitat:

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Fett braucht eben nur Energie, um nicht abgebaut zu werden, sonst nix, das ist ja das Fatale. Menschen mit hohem Gewicht haben bei derselben Grösse mehr Kalorienbedarf, weil sie ja ihre Pfunde mit sich tragen, was erhöhter Arbeitsaufwand ist, und um eben das Fett zu erhalten.

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Das bestätigt doch im Grunde das, was ich aus Medienberichten übers Abnehmen zitiert habe. Nämlich, dass man zusätzliche Energie (Kalorien) (ver-)braucht, je mehr Speck man auf den Rippen hat. Von daher meinte ich ja eben, dass der Grundumsatz bei beleibteren Leuten höher liegt. Aus diesem Grund kommen mir die 2.900 kcal eben auch so extrem wenig vor, angesichts seines Gewichtes. Aber wie Du schon geschrieben hast, ist der individuelle Faktor entscheidend und Du kennst ihn besser bzw. schon länger.

Edit:

Zitat:

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Fett braucht eben nur Energie, um nicht abgebaut zu werden, sonst nix, das ist ja das Fatale.

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Genau den Satz versteh ich nicht so ganz bzw. weiß nicht, was daran fatal ist, wenn Fett Energie verbraucht, um nicht abgebaut zu werden. Klar, Muskeln würden mehr Energie verbrauchen, aber es ist doch zumindest gut, dass Fett Energie verbrennt bzw. verbraucht, damit es nicht abgebaut wird. Das ist doch der Grund, warum der GU bei Leuten mit mehr kfa höher liegt. Kannst Du das mal näher ausführen bitte, wie Du das mit dem "fatal" in dem Zusammenhang meinst?

Zitat:

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Zitat von Barbara

36500kcals als Ausgangssituation wäre generell nicht das Problem gewesen

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Ich bin ja auch ein Gegner von ZU drastischen Einstiegen, aber 36000 Kalorien kommen mir eine Spur zu hochgegriffen vor. Würden es nicht 25000 auch tun? :pfeifer:

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Ich bin ja auch ein Gegner von ZU drastischen Einstiegen, aber 36000 Kalorien kommen mir eine Spur zu hochgegriffen vor. Würden es nicht 25000 auch tun? :pfeifer:

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:lol:

Zitat:

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Zitat von Barbara

Mirko hats ja vor ein, zwei Jahren schon mal versucht, von daher hab ich bei ihm nen Erfahrungsvorsprung vor dem Rest hier, ich wehre mich nur gegen die Pauschalisierung, mit 2900kcals zerschiesst man sich den Stoffwechsel. 36500kcals als Ausgangssituation wäre generell nicht das Problem gewesen- ich glaube nur, für Mirko wäre es zuviel.

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Danke nochmal für die Aussagen und Klarstellung! Ich hatte mich nämlich auch sehr gewundert über die Aussage, dass man sich mit 2900 den Stoffwechsel zerschießen würde. Das klang für mich ebenfalls eher absurd als wahr ;)

Das Fett an sich verbrennt keine einzige Kalorie mehr- im Gegensatz zu einem mehr an Muskeln. Es ist nur so, daß Du das Fett an sich erhalten musst, was mit bedeutend weniger Energie geht, als z.B. einen grossen Muskel zu erhalten- der braucht Energie UND Baustoffe, um aufgebaut zu bleiben. Ein dicker Mensch mit mehr Fett brauch vielleicht 500-1000kcals mehr als derselbe Mensch in schlank, derselbe Mensch mit Muskeln bräuchte vielleicht 2000 kcals mehr. Wenn Du nun den dicken Menschen auf Diät setzt, WILLST Du ja, daß das Fett weggeht- und bei jemandem, der adipös ist, wird die Regel 500g Max die Woche selten zur Anwendung kommen. Da geht gerade am Anfang deutlich mehr weg, einfach weil die ja eh über ihrem Erhaltungsumsatz gegessen haben, sonst wären sie ja nicht so dick geworden. Ich weiss, das wird jetzt nicht jeder als Argument anerkennen, aber WW z.B. erlaubt Dir für je 10kg mehr als Normalgewicht 2 Punkte mehr an Essen- macht genau 120g fettarme Kalorien. Wärenm bei 40kgs übergewicht gerade mal 480kcals mehr. Das ist nicht die Welt.
Es ist eben was ganz anderes, ob wir ne Diät für einen nahe am Normalgewicht liegenden Menschen zusammenrechnen als für einen stark Übergewichtigen.
Ich hab mit dem, was mir lt. Rechnung als Erhaltungsumsatz zur Verfügung stehen müsste- trotz Sport- niemals abgenommen, einfach, weil ich mit 109kgs so adipös war, daß jeder Rechner versagt hat.

Haha voll die verarsche bei Google

gebt ma curls ein oder french press :crushed:

hab aber das richtige gefunden denke ich ^^

03.07.2012

Mahlzeit 1		Frühstück 1
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Vollkornbrot		200	1	6,5	37,4	187,6	2	13	75	375
Hähnchenwurst		100	2	22	1	110	2	22	1	110
Ei gekocht		100	6	7	0,3	83	6	7	0	83
Total Mahlzeit 1							10	42	76	568
Mahlzeit 2		Frühstück 2
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Vollkornbrot		200	1	7	37	188	2	13	75	375
Hähnchenwurst		300	2	22	1	110	6	66	3	330
Ei gekocht		100	6	7	0	83	6	7	0	83
Total Mahlzeit 2							14	86	78	788
Mahlzeit 3		Mittag
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Kartoffeln		220	0	2	15	70	0	4	32	155
Hähnchenfilet		250	1	20	0	94	4	50	1	235
Pfannengemüse		250	2	2	8	53	6	5	19	133
Total Mahlzeit 3							9	59	52	522
Mahlzeit 4		Nachmittag
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Vollkornbrot		200	1	7	37	188	2	13	75	375
Kräuterquark		200	2	10	4	79	5	20	8	158
Total Mahlzeit 4							7	33	83	533
Mahlzeit 5		Vor dem Training
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Kräuterquark		200	2	10	4	79	5	20	8	158
Walnüße		40	63	14	11	666	25	6	4	266
Total Mahlzeit 5							30	25	12	424
Fett	Protein	KHs	kcal
Tages Total							70	245	301	2836
Sollwert							78	175	350	2800
Tages Differenz							-8	70	-49	36

Training:

45min Fahrrad im freien gefahren Bergaufbergab

04.07.2012

Mahlzeit 1		Frühstück 1
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Vollkornbrot		200	1	6,5	37,4	187,6	2	13	75	375
Hähnchenwurst		100	2	22	1	110	2	22	1	110
Total Mahlzeit 1							4	35	76	485
Mahlzeit 2		Frühstück 2
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Vollkornbrot		200	1	7	37	188	2	13	75	375
Hähnchenwurst		300	2	22	1	110	6	66	3	330
Total Mahlzeit 2							8	79	78	705
Mahlzeit 3		Mittag
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Kartoffeln		220	0	2	15	70	0	4	32	155
Hähnchenfilet		250	1	20	0	94	4	50	1	235
Pfannengemüse		250	2	2	8	53	6	5	19	133
Total Mahlzeit 3							9	59	52	522
Mahlzeit 4		Nachmittag
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Vollkornbrot		200	1	7	37	188	2	13	75	375
Kräuterquark		200	2	10	4	79	5	20	8	158
Total Mahlzeit 4							7	33	83	533
Mahlzeit 5		Vor dem Training
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Kräuterquark		200	2	10	4	79	5	20	8	158
Walnüße		40	63	14	11	666	25	6	4	266
Total Mahlzeit 5							30	25	12	424
Fett	Protein	KHs	kcal
Tages Total							58	231	300	2670
Sollwert							78	175	350	2800
Tages Differenz							-20	56	-50	-130

Mahlzeit5 kommt erst noch ^^

Training:


Beinpresse - 101kg / 125kg / 141kg - je 15 Wiederholungen

Latziehen (vor die Brust) - 40 kg / 40 kg / 50 kg - je 15 Wiederholungen

Bankdrücken - 40kg / 40kg / 40kg - je 15 Wiederholungen

Fliegende KH - 12,5 / 12,5 / 12,5 - je 10 Wiederholungen

Frontdrücken - 35kg / 35kg / 45kg - je 15 Wiederholungen (hier hab ich glaub ich die falsche Übung gemacht)

Frenchpress (SZ stange) - 7,5kg / 7,5kg / 12,5kg - je 15 Wiederholungen

Curls KH - 12,5 / 12,5 / 12,5 - je 15 Wiederholungen

Crunches mit angewinkelten Beinen - 30 / 30 / 30

So und nun zum Frontdrücken, die hab ich an einer Maschine gemacht wo ich fast senkrecht drin sitze und die Arme nach vorne drücke.
Heute war nen Trainer da der meinte das ist au für die Brust.
Frontdrücken ist auf ner Schrägbank und ganz knapp vor dem Kopf das Gewicht rauf und runter drücken. (Maschine hies auch Multipress sagte er) ^^

Dann meinte er es wäre vielleicht gut etwas für den unteren Rücken mit reinzunehmen, wie Barbara au schon schrieb :p, da schlug er den Rückenstrecker vor.
Kam mir schon etwas erfahrener vor als die junge Dame. ;)

Zitat:

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Dann meinte er es wäre vielleicht gut etwas für den unteren Rücken mit reinzunehmen, wie Barbara au schon schrieb :razz:, da schlug er den Rückenstrecker vor.

---

:nusch: Unterer Rücken=Rückenstrecker ;)

ok frontdrücken hab ich definitiv falsch gemacht ^^
ich hab die Brustpresse gemacht :p

05.07.2012 Mahlzeit 1		Frühstück 1
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Vollkornbrot		200	1	6,5	37,4	187,6	2	13	75	375
Putenwurst		100	2	22	1	110	2	22	1	110
Ei gekocht		100	6	7	0,3	83	6	7	0	83
Total Mahlzeit 1							10	42	76	568
Mahlzeit 2		Frühstück 2
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Vollkornbrot		200	1	7	37	188	2	13	75	375
Putenwurst		300	2	22	1	110	6	66	3	330
Ei gekocht		100	6	7	0	83	6	7	0	83
Total Mahlzeit 2							14	86	78	788
Mahlzeit 3		Mittag
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Kartoffeln		250	0	2	15	70	0	5	37	176
Hähnchenfilet		275	1	20	0	94	4	55	1	259
Pfannengemüse		300	2	2	8	53	7	6	23	159
Total Mahlzeit 3							11	66	60	593
Mahlzeit 4		Nachmittag
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Vollkornbrot		200	1	7	37	188	2	13	75	375
Kräuterquark		200	2	10	4	79	5	20	8	158
Total Mahlzeit 4							7	33	83	533
Mahlzeit 5		Vor dem Training
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Kräuterquark		200	2	10	4	79	5	20	8	158
Walnüße		40	63	14	11	666	25	6	4	266
Total Mahlzeit 5							30	25	12	424
Fett	Protein	KHs	kcal
Tages Total							71	252	309	2907
Sollwert							78	175	350	2800
Tages Differenz							-6	77	-41	107

06.07.2012

Total beschissener heisshunger

kp wieviel kcal oder KH das waren aber definitiv viel viel zuviel

45min Fahrrad gefahren vorher

danach wäre eh nix mehr gegangen -.-

07.07.2012

Mahlzeit 1		Frühstück 1
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Vollkornbrot		200	1	6,5	37,4	187,6	2	13	75	375
Putenwurst		100	2	22	1	110	2	22	1	110
Ei gekocht		100	6	7	0,3	83	6	7	0	83
Apfel		100	0,4	0,3	11,4	51,9	0	0	11	52
Total Mahlzeit 1							10	42	88	620
Mahlzeit 2		Mittag
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Kartoffeln		323	0	2	15	70	0	6	47	227
Hähnchenfilet		250	1	20	0	94	4	50	1	235
Pfannengemüse		300	2	2	8	53	7	6	23	159
Total Mahlzeit 2							10	62	70	621
Mahlzeit 3		Vor dem Training
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Kräuterquark		200	2	10	4	79	5	20	8	158
Walnüße		40	63	14	11	666	25	6	4	266
Total Mahlzeit 3							30	25	12	424

12.2.2013

100g putenbrust2
350g vollkornbrot
1 Apfelsine
2 Joghurt 0,1% Fett
2 Eier
300g Hack
1 Lauchstange
1 Zwiebel
1 Möhre
2x 200g Frühlingsquark 2,4% Fett
200g Vollkornbrot

Das wars glaub ich für heute.

Wann fängst du an zu essen oder bist du auch ein Hardgainer? :lol: Spaß beiseite. Wo sind die gute Fette und das Eiweiß? Wenn ich richtig überschlage sind das rund 2600 Kcal?

jo 2600kcal sind auch die die ich zu mir nehmen wollte
Eiweiß müßte auch gut drin sein und fette hmmm ich hab olivenöl genutzt zum braten

Naja du wirst kaum 70-80ml zum braten genutzt haben oder? ^^ Das Hack hat rund 40-50 auf die 300 gerechnet und der Rest ja kaum was. Von daher ist da sicher ein wenig Spielraum. Was ich auch vermisse sind die Carbs -> keine Haferflocken, kein(e) Reis/Nudeln/Kartoffeln. Hab mich auch vertan, da ich das Hack mit 500 Kcal gerechnet hab, sind aber nur rund 200 Kcal. Also dürftest deutlich unter den 2600 sein.

Brot -> ca. 200/100g also 400 Kcal
Hack -> 600 Kcal
Putenbrust -> 100 Kcal
Eier -> 170 Kcal
Frühlingsquark -> 80/100g -> 320 Kcal
Joghurt -> 40/100 -> 100 Kcal

Das macht rund 1700 Kcal und wenn man den Rest großzügig dazu zählt kommt man evtl auf 2000 Kcal. ;) Also recht deutlich unter dem was du dir vorgenommen hast und was auch ich anfangs dachte. Warum nutzt du nicht fddb.info um das zu zählen? Registrieren -> Listen erstellen und dann in 5 Minuten wissen was man zu sich genommen hat. :)

Davon abgesehen hab ich jetzt selbst bemerkt, dass ich auch mit 2700-2900 Kcal recht gut fahr und dabei immer noch Gewicht verliere. Da du noch nen Stück größer und etwas schwerer bist als ich, dürften 3000 nicht schaden.

also ich bin pappsatt und das reicht mir erstmal und alles andere werden wir sehen.
Ich hab des eigentlich nur aufgeschrieben damit ich weiß was ich so in etwa gegessen habe :)
Carbs hab ich auch drin nicht viel sind aber dabei.

Du bist aber lang und auch aktiv genug dabei um zu wissen, dass pappsatt nicht alles ist was zählt. Mit 3 Liter Suppe + 3 Kilo Gemüse bst auch pappsatt und hast dennoch nicht genug Kcal zu dir genommen. :D

ich bin von gestern auf heut nicht wirklich leichter geworden nur die üblichen Schwankungen :D
Ich schau mir an wie es nächste Woche Montag aussieht mit meinem Gewicht, aber danke für die Hinweise.
Heut hab ich au extra nur für dich Bratkartoffeln drin. *g*

ich habe gerade den gestrigen Tag ausgerechnet.

Anhang 49600

Da ist nicht ganz alles drin, also es fehlen noch ein bisschen kcal das ist richtig, aber das ist nicht ausschlaggebend. Wichtig ist das ich den Mist endlich mal durchziehe. ^^

13.2.2013

400g Vollkornbrot
2 Apfelsinen
200g Putenwurst
2 Joghurt
2 Eier
300g Hack
1 Lauchstange
1 Zwiebel
1 Möhre
Bratkartoffeln kp ca. 100g
2x 200g Frühlingsquark 2,4% Fett

Zitat:

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Zitat von MirkoB

400g Vollkornbrot
2 Apfelsinen
200g Putenwurst
2 Joghurt
2 Eier
300g Hack
1 Lauchstange
1 Zwiebel
1 Möhre
Bratkartoffeln kp ca. 100g
2x 200g Frühlingsquark 2,4% Fett

---

Bist du sicher? Das sind ja grad mal 1-2 Stück ^^

nagut 200g

14.2.2013

300g Vollkornbrot
2 Apfelsinen
200g Hühnchenwurst
2 Joghurt
2 Eier
BudSpencer/TerenceHill Pfanne ne halbe Portion
1x 200g Frühlingsquark 2,4% Fett
vom BurgerKing den Hähnchenburger (kp mehr wie der heißt) ^^
dazu ne halbe Pommes (eckelig waren die) und nen Kaffee

15.2.2013

300g Vollkornbrot
2 Apfelsinen
200g Hühnchenwurst
2 Joghurt
2 Eier
BudSpencer/TerenceHill Pfanne ne halbe Portion
bami goreng vom Chinamann aufm markt
Pizza, Brokkoliauflauf und Pizzabrötchen

Das war ein böser Tag.

Ihr braucht ned zu kommentieren siehst de deswegen gehts nicht. (von wegen Pizza etc.)

Genau deswegen schreib ich mir das so auf damit ich sehe warum es nicht geht.

Zitat:

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Zitat von MirkoB

Ich hab mal wieder extrem geschludert und werde mal wieder anfangen und hoffe das es nun mal wieder etwas länger klappt.
(bin wieder bei meinem alten Gewichtsstand)

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Mensch, das hatten wir doch schon öfters... ich glaube Anfang letzten Jahres und dann nochmal Anfang diesen Jahres.
Das ist ja wie in einer Schiffschaukel bei Dir, auf und ab und auf und ab...
Guck, dass wenn es läuft Du stur und konsequent dabei bleibst! Wenn es doch erstmal läuft, dann läuft es doch und dann brauchst Du auch keine Pizza oder sonstigen Dreck. Sowas ist für mich "Frustfressen", aber warum, wenn es doch mit dem Abnehmen klappt und Du eigentlich Happy sein solltest.

Nur mal kurz von mir: Ich bin jetzt bei Hosengröße 36! Vor vier Wochen habe ich nicht geglaubt, dass ich da reinpasse, inzwischen schlüpfe ich da rein ohne den Knopf aufzumachen und das Limit sind meine Oberschenkel.

Okay, das Leben ist jetzt viel komplizierter, weil ich mir AUSSUCHEN kann, was für Klamotten ich tragen möchte, weil die Auswahl riesengroß ist, aber das wird dadurch wieder wettgemacht, dass die Frauen plötzlich MICH ANFLIRTEN und zwar täglich.

Jung, Du könntest schon soweit sein wie ich, wenn Du nicht immerwieder diese Rückfälle hättest und dann das was Du erreicht hast wieder kaputt machst! Mach Dir mal Gedanken, was die Ursache für Dein Verhalten ist... Abnehmen sind zu 90% Psyche und die restlichen 10% sind dann Diät und Training. Nur mal so.

Ich kann dir sagen was mein Problem ist, dass ich nicht diszipliniert genug bin.
Mein Schweinehund ist beschissen, sobald ich diesen überwunden habe sollte es richtig gut laufen. ;)

Wichtig ist das man nie aufgibt, auch wenn man 100 mal anfängt. Es frustet halt ab und an.

Bei mir ist es definitiv einfach nur Kopfsache. Ich hab auch zig mal versucht aufzuhören mit rauchen bis ich es dann tatsächlich irgendwann mal geschafft habe. ;)

Ich finde es super das es bei dir so gut klappt. (ganz ehrlich)

Kann mich euch beiden nur anschließen. Mcs hat vollkommen Recht, dass es teilweise einfach Frustfressen ist wenn es nicht so voran geht wie man es will. Ist bei mir nicht anders, daher hat der Lump mich auch bald. :schimpf: Letztlich liegt es an dir die Disziplin immer wieder zu finden und mit jedem Mal ein Stück weiter voran zu kommen. Bringt natürlich nichts, wenn es jedes Mal 10 Kilo runter und auch wieder rauf geht. ^^ Bist du denn jetzt wieder bei den 142 oder vielleicht doch noch etwas drunter? ;)

Danke Leute,

Das Problem mit dem Frustfressen hatte ich auch, bis ich das einfach in "Belohnungsessen" umdefiniert habe. Ab da war es einfach. Wenn ich mich zwei Wochen an meine Diät gehalten hatte oder mein Zwischenziel erreict hatte, dann habe ich mir Junk-Food gegönnt. D.h. jedesmal wenn ich Frust hatte und los zu Mäcces bin, bin ich dran vorbei gelaufen und habe mir gesagt, "Nicht heute, am Sonntag ist BigMäc Time" und bin weiter zum Supermarkt und habe mir gesunde Sachen geholt.

Und ich muss ganz ehrlich sagen, inzwischen habe ich absolut keinen Bock mehr auf den Scheiß, weil es mir nichts mehr bringt, wenn ich meinen Frust runterschlucke. Außerdem bin ich auch viel weniger gefrustet und wenn, dann mach ich einen Spaziergang.

Bei mir hat sich echt viel zum positiven verändert! Ich schlafe Nachts besser und brauche eine Stunde weniger Schlaf, tagsüber bin ich nicht mehr Müde und K.O. sondern könnte Bäume ausreisen. Das motiviert zusätzlich, auch wenn sich momentan bei mir seit Wochen nichts tut (ich hänge bei der 107kg und mein Körper wehrt sich weiter abzunehmen), aber inzwischen ist mir das egal, weil ich keine Diät mehr mache, sondern das ein Lebensstil ist.

Jetzt bin auch soweit, die nächste Veränderung vorzunehmen und das heißt Muskelaufbau. Ich will noch fitter werden und endlich 10 Klimmzüge am Stück schaffen! Und ich glaube bis nächstes Jahr im Sommer (Stichtag 01/07/2014) kriege ich das auch hin ;)

1. Hauptziel setzen
2. Zwischenziele ableiten (Man isst ja auch ne Kuh Steak für Steak)
3. Einfach machen

As easy as that ;)

Bei mir is des kein Frust essen sondern einfach nur zu faul selber was zu machen darum bestell ich was oder hol mir ne fertigdose im Supermarkt.

Das ist es was ich meine mit Disziplin.
Ich hatte noch nie das Gefühl was zu essen, wenn ich gefrustet bin.
Wenn ich sauer bin oder grübeln will verbrat ich Geld in dem ich mit dem Auto einfach rumfahre.

Sobald ich des hinter mir habe geht es irgendwann Bergauf solang muss ich kämpfen. ;)